美体健身瑜珈

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　　1、简易坐(散盘坐)　　做法：　　双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。　　这是最简易的坐式。瑜珈的静坐冥想瑜珈静坐冥想的坐式(2)　　2、金刚坐　　做法：　　(1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。　　(2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。瑜珈的静坐冥想瑜珈静坐冥想的坐式(3)　　3、莲花坐　　做法：　　(1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。　　(2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。　　(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。　　[效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。]瑜珈的静坐冥想瑜珈静坐冥想的坐式(4)　　4、半莲花坐...

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