按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置七、如何判断自己的疲劳类型（2）
二是疲劳的程度严重，消除得也慢，适当休息之后也不易消失。只有在疾病治愈后，疲劳才会消除。
三是这种疲劳常伴有其他症状，如低热、全身不适、食欲不振或亢进等。一旦出现这种疲劳，便是疾病的征兆，因此每当发生原因不明，又不易消除的疲劳，同时又伴有某些症状时，千万不可掉以轻心，应及早去医院找医生诊治。
2。如何辨别自己的疲劳类型？
当自己患上疲劳时，如何辨别自己的疲劳类型呢？我们可以通过找出疲劳产生的原因来进行判断。
任何生理性疲劳的产生都有明确的原因。如体力疲劳是在繁重或长时间的体力活动时出现；脑力疲劳则在持续较久或强度过大的脑力劳动过程中产生；心理（精神）性疲劳多于精神负荷过重或有心理障碍时出现；混合性疲劳则上述因素兼而有之。
病理性疲劳就不同了，首先，一般情况下，没有明确的引发因素，如不通过医院全面系统的检查，无法找到原因，所以有人称之为“原因不明的疲劳”。这是病理性疲劳最重要的特征；其次，看疲劳是否容易消除。生理性疲劳，一般经过合理的休息都会逐渐消除。心理性疲劳，消除稍慢些，如果精神愉快，则可加快消除的速度。而疾病引起的病理性疲劳，仅靠一般的休息往往不能奏效，必须经过药物或其他治疗，当疾病治愈之后疲劳才会完全消除。因此，顽固性被视为病理性疲劳的第二个重要特征；最后，要注意有没有相关症状。生理性疲劳一般不伴有其他症状，主要就是疲乏。病理性疲劳则多伴有其他症状。不同疾病，伴有的症状亦不相同。如病毒性肝炎患者往往同时有食欲不振、恶心、尿黄、肝区疼痛等症状；肺结核引起的疲劳常与低热、盗汗、干咳、消瘦等症状同时出现；糖尿病所致的疲劳常与多食、多饮、多尿和体重下降等症状为伍；血液病患者则多会出现贫血、发热、出血倾向（牙龈出血、皮肤有出血点或斑）等症状。因此，如发生原因不明又不易消除的疲劳，同时又伴有某些症状的话，千万不可掉以轻心，应及早去医院就诊。
第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置八、在生活中发现疲劳的原因
最近，美国一些专家对产生疲倦的原因进行分析，并提出了相应对策。你如有疲倦症状，不妨对号入座，找找原因。
1。碳水化合物摄入过量
5…羟色胺是一种血管紧张素，会令您昏昏欲睡，疲乏无力。食物中碳水化合物能促进大脑合成5…羟色胺，蛋白质则能抑制其生成。因而，你要注意在膳食中少些碳水化合物，多摄入些蛋白质。
2。周末睡懒觉
许多年轻人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地说这是养精蓄锐。殊不知，我们的工作与休息时间受体内生物钟的控制，在周末，若您一反常态睡懒觉，就打乱了生物钟正常运转，影响体内激素正常释放，从而直接影响你的精神状态。
3。间歇性低血压
间歇性低血压是诱发疲倦的重要因素。判断自己是否患有间歇性低血压并不困难，只要躺在一张倾斜70度的床上，呈头高脚低状。数分钟后，若有血压降低、头晕目眩、恶心等症状，就表明你患有间歇性低血压。治疗办法相当简单：一是在膳食中增加盐和水的摄入量；二是在医生指导下，通过药物使肾脏保留更多的钠。
4。脱水
当你感觉口干舌燥之时，就意味着你已经有脱水可能。人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支，容易疲劳。一般每人每日应饮用8～10杯水，这是保持精力旺盛的法宝。
5。药物副作用
某些抗感冒类药物或止咳糖浆等均有产生嗜睡的副作用，使你感到疲困。一般停药后，疲倦就会消失。
6。工作负荷过重
工作负荷过重，会使人肌肉紧张，增加体内耗氧量，使人因缺氧而打瞌睡、发呆等。此时，最佳疗法是放松全身肌肉，想象一些美丽安宁的背景画面，如青山绿水、蓝天白云等，同时进行深而慢的呼吸。
7。用眼过度
如果你久视电脑屏幕，或全神贯注于某一物过久，你将不可避免地有骨头酸疼、四肢麻木之感。这时候，请你每隔1小时闭目养神一会儿。
8。工作环境色调阴沉
如果你所处的环境色彩黯淡、阴沉，就易感疲劳与压抑。因而在你工作学习的环境中，增加些黄、橙、红等色调将有助于消除疲倦。
第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置九、 测测你的疲劳程度
1。自测意义
如果让疲劳继续发展下去，就会导致积劳成疾。因此，医学专家建议，必须有适当的休息，不要把今天的疲劳带到明天，否则，将意味着你的健康步入危险的边缘。
那么，如何自测你是否疲劳呢？请你回答下列问题，在符合或接近你实际情况的问题后面打上〃勾〃。
2。自测方法
（1）你早晨懒得起床吗？（ ）
（2）公共汽车开来了，你也不想跑着赶上去吗？（ ）
（3）你上楼时常绊脚吗？（ ）
（4）你不愿与上级或熟人见面吗？（ ）
（5）你写文章时总爱出错吗？（ ）
（6）你说话的声音细而短吗？（ ）
（7）你不愿和同事们谈话吗？（ ）
（8）你总是托着脸呆想吗？（ ）
（9）你过分地想喝茶和饮料吗？（ ）
（10）你不想吃油腻的东西吗？（ ）
（11）你很想在饭菜上撒些辛辣的调料吗？（ ）
（12）你总觉得手脚发硬吗？（ ）
（13）你常感到眼睛睁不开吗？（ ）
（14）你老是打哈欠吗？（ ）
（15）你经常想不起朋友的具体住址吗？（ ）
（16）你常想把脚伸到桌子上面去吗？（ ）
（17）你对烟酒有嗜好吗？（ ）
（18）你有不明原因的体重下降吗？（ ）
（19）你容易腹泻或便秘吗？（ ）
（20）你入睡困难吗？（ ）
（21）你白天一直精神不振吗？（ ）
（22）你面色无光、皮肤粗糙、脸色青黑吗？（ ）
（23）你脾气变化无常，容易失望、落泪、兴奋、不该笑而笑吗？（ ）
（24）你特别容易流汗吗？（ ）
（25）你尿量减少、尿色加深吗？（ ）
（26）你轻微运动后，脉搏就激烈跳动，久久不能恢复吗？（ ）
（27）你稍有大量运动，就会面色发青、心悸和气喘吗？（ ）
（28）你大便不畅，常患便秘吗？（ ）
（29）你眼部浮肿、眼尾下塌、下颚外突、动作迟缓、手足发冷吗？（ ）
（30）你思考不集中；常因疏忽而出错吗？（ ）
（31）你近期工作量急剧增强，承担的责任也比别人重一倍吗？（ ）
（32）你几乎每天工作量都在10小时以上吗？（ ）
（33）你的工作时间不规律，而且常常工作至深夜吗？ （ ）
（34）你在相当长的时期内，节假日也要工作吗？（ ）
（35）你出差多，非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉吗？（ ）
（36）因单位工作上的原因，造成你的人际关系极为不好吗？（ ）
（37）你单位的经营状况很糟，而且自己负有一定责任，最近你又出现重大失误或麻烦吗？（ ）
（38）你每天吸烟达30支以上吗？（ ）
（39）近几个月，你几乎每天晚上喝酒，而且几乎都是为了交际应酬吗？（ ）
（40）你每天喝4～5杯咖啡，这一习惯已持续了好长一段时间了吗？（ ）
（41）你吃饭的时间和次数不定，食品中动物性脂肪偏多吗？（ ）
（42）近几个月，你到家时间都超过夜里10时，而且很多日子超过零点才到家吗？（ ）
（43）你很长时间没有通过体育锻炼而出汗了吗？（ ）
（44）你相信自己的健康，有两三年没有看过医生了吗？（ ）
（45）你最近几个月厌酒，而且一喝就醉吗？（ ）
（46）你最近头部经常剧烈疼痛，胸部憋得慌吗？（ ）
（47）突然别人认为你老了，自己也有这种感觉吗？（ ）
（48）你突然感到衰老和功能减退了吗？（ ）
（49）你的肩部和颈部发麻发木吗？（ ）
（50）你经常不吃早饭，并喜欢吃油炸食品吗？（ ）
（51）你上下班单程时间占2小时以上吗？（ ）
（52）近来你运动也不流汗吗？（ ）
3。评析与判定
在l～20题中，如果你打了2个〃勾〃，说明你有轻微的慢性疲劳；如果你打了4个〃勾〃，说明你有中等程度的慢性疲劳；如果你打了6个以上〃勾〃，则证明你有重度慢性疲劳。在21～52题中，如果你打了4个〃勾〃，那么，你已有过度疲劳现象，开始患有疲劳积累症；如果你打了6个〃勾〃，说明你已有较重的疲劳过度现