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亚健康状态的躯体疲劳，有的有形，有的无形，经常变化，共同的特征是通过普通的休息和睡眠无法消除，甚至有日益加重的趋势。
亚健康人群的躯体症状表现最常见的是以下24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不佳、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
2。心理亚健康状态
人的心理活动非常复杂，内部和外界的太多因素都可以影响到心理状态，谁也不敢说一个人的心理状态永远处于健康状态。
在亚健康状态下，心理问题最常见的表现是：
（1）烦躁不安，坐卧不宁，站着累，坐着也累，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动；
（2）心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头；
（3）强烈的妒忌心理，对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后会用最恶毒的语言发泄不满；
（4）恐惧心理，害怕和同事、朋友、亲人交流，更不用说陌生人，见到上司心跳加速，满脸通红，有些人用猛吃东西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己；
（5）记忆力下降非常明显，在关键场合脑子会一瞬间空白，词不达意还抱怨别人不理解，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示；
（6）反应迟钝，对新鲜的事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响，任何事情会比以前慢一拍；
（7）抑郁，比较常见，如不加以调节或治疗，发展到严重程度会对自己的存在价值产生怀疑，大多数人会把选择自杀作为摆脱困境的唯一办法。
心理亚健康是随着个体的身体状况，个性人格，所处的时间、地点、条件、环境、事件等多重因素的变化而不断变化的。正常人有自我调整心理的能力，对变化的环境不断调整自己的应对方案，碰到倒霉的事情通过苦笑、自嘲的方式发泄，面对压力反而更能激发奋斗的勇气。
心理亚健康状态极为普遍，各种现实的矛盾和冲突都可能引起心理的变化，在当今社会，心理亚健康状态是不可以也不可能回避的现代问题。
3。情感亚健康
情感交流是人类交流最重要的方式。在信息爆炸的年代，人们情感的交流更加自由，更加快捷，更加隐秘。如何正确的表达情感，是每个人面临的考题，如何正确接受和分析各种各样的情感，是更难的考题。在人类情感交流中的冷漠、无助、溺爱、疲惫、谎言、欺骗以及网恋、婚外情，都属于情感亚健康状态，它广泛存在于男女之间、同辈之间、同事之间、甚至陌生的人群之间。处于情感亚健康状态，最大的影响是会导致人际关系的破坏和家庭的不牢固，对自己和他人都会造成压力和不稳定因素。
第一章 亚健康，白领的健康杀手五、正常人的不正常现象
在现实生活中，有相当一部分人看上去是最正常的人，他们的自我感觉也很好，这些人接受过良好的教育，品行端正，事业有成，家庭幸福，身体上也没感觉不舒服，但是通过心理测验还是可以发现，半数以上的人具有不同程度的焦虑、抑郁症状，有些还比较严重，只是时间的长短、程度的轻重有所不同。
（1）疲劳感：感到疲惫不堪，但持续时间相对较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变。经
过良好的休息和适当的娱乐即可消除和减轻。
（2）焦虑反应：焦虑反应是人们对环境中的一些特定情况进行适应的反应方式，正常的焦虑反应通常有其现实原因，也不至于反复出现。如面临高考，有些学生坐立不安，甚至达到非常严重的程度。高考过后，一切烟消云散，属正常情绪反应。
（3）类似歇斯底里现象：多见于女性。有些女性和丈夫吵架时，尽情发泄，大喊大叫，撕衣毁物，甚至威胁要自杀。
（4）强迫现象：有些脑力劳动者特别是办事认真的人，晚上难以入睡，反复思考今天做了什么事或明天计划做什么，这种思考自己意识到没有必要，但还是反复地想而通宵不眠。
（5）恐怖：站在很高但很安全的地方仍会出现恐怖感，有时也想到会不会向下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法很快得到纠正，不再继续思考，就属正常范围。
（6）疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重的疾病，特别是在亲友、邻居因病死亡之后容易出现。经检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。
（7）失眠：有时会通宵不眠，但有现实的原因，如一个人失恋了、考了零分。但持续一周以上的失眠，应找心理医生就诊。
（8）抑郁：在日常生活中人都会有心境的波动。灾祸突然降临会使人处于急性悲伤之中，通常持续30～60天，但一般不超过6个月，否则应视为病态。
（9）易激惹性：有时会暴怒、冲动、毁物，但通常有促发事件而且能较快地恢复平静，事后常感到后悔，并能理智地向他人道歉。
（10）偏执和自我牵连现象：有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响。有些偏执现象众所周知，如自己走进办公室时，人们停止了谈话，这时往往会怀疑他们在议论自己；领导不点名批评某种不良现象，首先想到领导在批评自己。这种现象是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来。这种现象持续存在，影响其生活、工作时才属病态。
（11）错觉：正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正，成语〃草木皆兵〃、〃杯弓蛇影〃等均是典型的例子。反复或持续出现错觉要考虑脑器质性精神病。
（12）幻觉：正常人在期待的情况下，如等候朋友和等待约会，可听到叩门声、呼唤声。经过确认后，自己能意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉。
第一章 亚健康，白领的健康杀手六、细说亚健康状态的几大诱因（1）
请你静下心来，回忆一下你是不是经常出现这样的情况：有时心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常；不时头痛、头晕，可血压和脑电图也没什么问题。此时咨询医生，他很可能说：您很可能已经处于亚健康状态了。
世界各国医学家对亚健康进行了大量的研究，但他们至今未发现特异的致病因素，现代医学对“亚健康”的病因和发病机制至今还没有明确的结论，也缺乏真正有效的治疗方法和
手段。
据统计，处于亚健康状态的患者年龄多在20～45岁。美国每年600万人被怀疑患有亚健康。澳洲处于这种疾病状态的人口达3700万。在亚洲地区，人们处于亚健康状态的比例则更高。不久前日本公共卫生研究所的一项调研发现，接受调查的1000名白领员工中，有35％的人正忍受着亚健康带来的病痛，并且至少有半年病史。以至于医学界不得不把亚健康列为21世纪人类健康的头号大敌。
造成人体出现亚健康状态的因素千差万别，我们可以概括为以下两个方面：
1。现代生活方式的改变
在现代年轻人的眼里，山青水秀的田园风光只能在为数不多的旅游胜地看到，日出而作，日落而息的简单生活方式只能在电影中憧憬，现代化的都市生活已经彻底地改变了人们的生活方式，现代文明带来极大社会进步的同时，它对人们健康的影响也是巨大的：
（1）生活节奏加快和不断升级的激烈竞争，人们对时间的概念更加明确，对效率的要求更加苛求，上班有工作定额和任务指标，要通过各种考评，下班要操持家务，教育子女，照顾老人，生活的压力驱使更多的人不满足单纯的工资收入，而是利用一切可以利用的时间从事第二职业，比如有些医生在星期五上班的时候都随身带着一个手提箱，为的是下班后直接到外地的医院去做手术。也有很多人为了建立稳固的社会关系，奔波于各种应酬场合，表面上推杯换盏，歌舞升平，内心充满了疲惫。为了时间和效率，人们唯一可以牺牲的是休息时间，超负荷的工作使身体处于严重的透支状态，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态，从而影响到心脑血管系统和内分泌系统和神经系统，疲劳、失眠、焦虑成为亚健康状态最早出现的症状。
（2）大都市的发展，使生活的圈子不断扩大，创造了大量的工作机会，但大量人口拥入城市，人们生活和工作的空间过分窄小，住房紧张，人们的隐私不断被其他人窥探，外来人口的增加，也带来很多隐匿的社会问题，如偷盗、抢劫、卖淫嫖娼等，人们甚至感觉安全受到危害，人与人之间的信任下降，防范意识增加，〃不要与陌生人说话〃成为最流行的口头禅。
（3）现代化的都市建设，使人们不断要调整自己的生活坐标，人们为环境改变付出的努力成倍的增加，工业污染已经被躁声污染、空气污染、食品污染和环境污染所取代，很多购买新房的业主在乔迁新居的同时就被装修的苯污染弄得头晕脑涨，在大型的超市中同样能够买到被暴光的劣质食品，在老城区生活几辈的人们为适应城市的发展也要搬到新的陌生