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进行退步走要注意安全，不要跌倒。锻炼时不要向后扭头。可以前后走交替进行。
6。 左手运动——让人更聪明，更健康。防中风。
7。 大喊大叫——可将肺叶下的浊气逼出，加强血液的携氧量。
每天只要痛快地大喊几声就可以了，不要太久，次数也不要过多。
七、 运动后“五不宜”
1。 不宜立即吸烟。
运动后马上吸烟会减少细胞含氧量，产生胸闷、气喘、乏力等症状；
2。 不宜马上洗浴，骤然降温。
人体运动后，身体发热。如果马上洗浴，容易导致血液过多进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足；如果骤然降温，可能引起生理机能的紊乱而导致神经系统失调，招来疾病；
3。 不宜暴饮，贪吃冷饮。
运动后，出汗较多，会出现口干舌燥的现象。吞下大量的冷饮或暴饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻；
4。 不宜蹲坐休息。
运动后马上蹲下休息不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳；
5。 不宜体温烘衣。
运动后因出汗衣着湿渍，此时切不可懒于洗换，而借体温烘干内衣。人体躯干内脏都是“要害机关”，容易着凉引起很多疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，再者也不卫生。
第21节：五彩缤纷 玄机在内（1）
第一节色彩养生
本节提要：
世界是一个多色彩的空间，人生活在其中，无不受其影响。颜色与五行有关，它可以左右人的身体健康，掌握了本节，会对你的养生有所帮助。
色彩按五行分类，环境、房屋都有其色彩。
一、 颜色倾向测试
1。 红色
喜欢红色的人：激情四溢；精力充沛；很会赚钱。显得非常性感；魅力十足。常希望自己成为别人注意的焦点。红色让人产生权力和控制的欲望。生意场上穿红色； 认为是权力的象征，给人一种异常活跃的感觉。
2。 蓝色
蓝色是一种情感化的颜色，喜欢蓝色的人往往爱呆在个人世界里并且对别人存在戒备心理，喜欢一切井然有序。当蓝色逐渐加深，所带情感色彩也越浓。海军蓝是非常情绪化的颜色，同时也极力在掩饰着什么。具有海军蓝性格的妇女可能会喜欢饮酒作乐，也可能会喜欢去逛商店。
3。 黄色
喜欢黄色的人多喜爱权力和控制他人。他们不想改变，很有科学性、判断性，有生意头脑。有时会显得有点顽固。当颜色趋向深黄色时； 这种个性就会演变成他们认为只有自己才能作出正确的决定。
4。 白色
喜欢白色的人会用一种很挑剔的眼光看待别人，可能对方却一点也感觉不到。自我看重是他们的一个特点。白色给人一种害羞的感觉，但他们只是在耐心地等待引起别人的注意，他们看上去很害羞，但实际上非常外向活泼。
5。 绿色
喜欢绿色的人乐意去帮助每一个人，他们喜欢隐藏自己的思想，也不过分关注别人的事，是很好的聆听者，充当顾问这样的角色。其他人想当然地认为这样的人通常都能客观地分析事物。
6。 黑色
喜欢黑色的人总希望所有事情即使在细枝末节上都很细致。具有很强的统计能力，能做好类似会计的工作。找别人的错误、解决难题是他们非常擅长的事，有执著的性格。喜欢黑色的人很情绪化，尽管可能处于重压之下他们也会表现得尤其自然。他们通常会很复杂、高贵、戏剧性、正式并且给人一种强有力的感觉。可能会成为非常有权力和威慑力的人。
7。 灰色
一种多种色的混合体，分不清是什么颜色。
据统计，西方国家的运用色彩比中国要艳丽得多。
二、 抽象的联想色谱
三、 色彩的意义
四、 色素疗法
1。 色彩对人体的影响
红色：增加潜在精力，促进性欲和改进性能力，能促进血液循环，使新陈代谢功能正常。
橙黄色：有助于克服疲劳和忧郁，消除紧张、犹豫、惊恐和害怕（例如考试前）。
黄色：有助于集中注意力，改善心情和记忆。当肝功能遭破坏时，它有明显的良性影响。
绿色：促进心脏功能的协调，有助于眼睛的休息，有一定的消炎和抗过敏作用，有益于恢复肾功能，消除头晕和神经质。
天蓝色：有镇静作用，增强免疫力，消除炎症和灼痛感，例如被太阳灼伤。还能解除咽喉疼痛，对甲状腺也有良好作用。
蓝色：有助于克服失眠，平心静气，消除紧张，降低血压，稳定呼吸。专家特别向月经周期紊乱和更年期的女人推荐蓝色。
紫色：加强直觉，使淋巴系统正常，也有助于消除偏头痛。原来，我们每个人都能接受颜色疗法。
2。 颜色的重量
色彩有“重量”。如果你不信，不妨做一下这样的试验：将同样重量的两份东西分装于两个盒子，再将一个盒子用白纸包封，另一个用红纸包封，用手掂量掂量，你一定会觉得用红纸包封的盒子要重一些。各种颜色在人的大脑中都代表一定的“重”。将颜色按“重量”从大到小排列成如下顺序：红、蓝、绿、橙、黄、白。
3。 蔬菜的颜色与营养有关
颜色深者为阳，浅者为阴，最好不要偏食，阴阳配搭得宜。
不只是蔬菜，就是其他食物的颜色也与人体健康有关。
红色食品 —— 令人振奋 补铁
紫色食品 —— 赏心悦目 延年益寿
黄色食物 —— 维生素C的天然源泉
绿色食品 —— 肠胃的天然“清道夫”
黑色食物 —— 益脾补肝的女性食品
白色食品 —— 蛋白质和钙质的丰富源泉
颜色对人体有不同的作用：
绿色：维持人体的酸碱度，提供纤维质，舒缓压力。
蓝色：镇定作用。
红色：减轻疲劳、驱寒、使人充满力量。
黄色：清除血液中的毒素，令皮肤也变得细滑幼嫩。
橙色：减少空气污染对人体造成的伤害，并有抗衰老功效。
第二节鲜花养生
本节提要：
花属阳性，充满生气，而且鲜花使人赏心悦目，精神爽快，达到养生效果。为什么老年人特别喜欢养花，就是因为老年人阴气太重，需要过多的阳性来协调。
一、 花与性
人人喜欢花，不仅因为花的颜色鲜艳、香味宜人，更重要的是植物开花期是性的开放，体现了四季的生气和活力。
花是植物的性器官，以招引蜜蜂来采花授粉。
一般说来，鲜花有生命力，气场活跃。
养花，是一种习惯，也是一种修身养性。养花还需经常修整、浇水、施肥。要养就必须养好，让花长势良好。长不好的、不适宜的、忘了浇水而衰败的应及时清除丢掉。同时，花卉的大小应和环境匹配，所放位置得当。有些苯含量高的地方，不宜种花，不但花长不好，对人也很不利。
第22节：五彩缤纷 玄机在内（2）
二、 花的影响每个国家，不但有国旗、国徽、国歌，还有国花。为什么选花，不选其他植物、动物或别的用品呢？这就是因为花在人们心目中永远象征美丽。不仅有国花，许多城市还有市花。如中国的国花是牡丹，日本的国花是樱花，美国、英国的国花是牡丹；北京市市花是月季、菊花，上海的市花是玉兰，昆明的市花是云南山茶等。
花，不但可以制成食品、香水、香精、香熏，还可作为广告的形象。人与人交往中，最妖娆的名片就是鲜花！
与花有关的词语：花花公子 花花世界 花街柳巷 花好月圆 花容月貌 花天酒地花言巧语 心花怒放 花样翻新 花枝招展 走马观花 铁树开花梦笔生花 锦上添花 遍地开花 落花流水 昙花一现 花拳绣腿交际花 白花花 花架子 花名册花白 花旦 花费 花腔 花招 花子 黄花 昏花 泪花 礼花 麻花 松花 这些词语都与花相连，也说明了人的生活与花息息相关。
三、 送花的讲究生意人不宜送茉莉花（没有利）、梅花（霉气）、芍药（惜别）等。菊花、白色花多为送葬品。象征寓意好的花太多，如金桔、勿忘我、摇钱树……送给病人的花除花名外，还要根据病人的阴阳、五行情况、病种、个人喜好等综合考虑花种及颜色。
第三节 芳香养生本节提要：嗅觉是动物和人类最原始的生存工具，香气清新、爽神，久用也不会有头晕的感觉。
中国人普遍不大喜欢用香气，更不知道如何用香气来养生，相信你读了本节后，对你会有所帮助。
嗅觉是动物和人类最原始的生存工具。我国自古以来就有使用芳香的传统，如：《神农本草经》、《黄帝内经》、《本草纲目》中就有用芳香治疗人体疾病的记载。
一、 芳香的历史源流古中国：最早用于宗教的祭祀。发明了香囊、香粉、焚香。慈禧太后的美容术中大量使用香料。
古埃及：最早把香料用作木乃伊的防腐剂。世界上化妆品的诞生地。发明了香膏。最早的调香师均诞生在此地。据说埃及艳后是世界上最早使用玫瑰来美容和薰香的人士。
古罗马，希腊：芳香疗法的发源地；SPA、医疗浴室的诞生，并发明了固态、液态及粉状香品。
中东：传说耶稣降生时，东方三博士送来的礼物中就有乳香、没药。
古印度：丁香、檀香、安息香的主产地，广泛用于宗教祭祀、瑜珈和冥想。
二、 芳香的阴阳阳：代表雄性，光， 热，干，刺激， 主宰。
阴：代表雌性，暗， 冷，湿，镇定， 辅助。
香料的阴阳：阳性：黑胡椒，檀香，乳香，茉莉，肉桂，没药，茶树，尤加利，甜橙，佛手柑，生姜。
阴性：玫瑰，洋甘菊，依兰，橙花，天竺葵。
三、 芳香五行中华五行文化芳香在《易经》中归于五嗅中。五嗅为：腥、臊、腐、焦、香。
四、 芳香对�