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。用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧。常施此法可保持肌肉的弹性和张力，延缓衰老。
拍打运动一般每日1次即可，每个部位2到3分钟，贵在坚持。
事实上，无论是遵从中医的养生之法，修身养性，或是以西医的理论为模本，以动养身。老年人在养生之时，都必须牢记：只有适合自己的，才是最恰当的。无论怎样，我们都应当依照自己的身体状况选择健身方式，而不是盲目跟风，白白浪费宝贵的时间。
健康贴士：
夏季，当我们老年朋友进行户外运动时，常常会因为没有保护意识而被晒伤皮肤，而商店中昂贵的美容品又大多不适合我们使用。现在，我们就为大家介绍一些关于护理晒伤皮肤的小知识。
1．皮肤晒伤后，可用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上约10分钟，然后用清水洗净。黄瓜的清凉透入皮肤，疼痛自然会消减很多。
2．将干净的小毛巾或纱布在冷牛奶里浸湿后，拧至不滴水，敷在晒伤的皮肤上。每隔5分钟浸一次牛奶，敷30～60分钟，一天敷2～3次，这样持续3天左右，晒伤的皮肤就会得到修复。
3．暴晒后，可将西瓜皮捣汁，掺入蜂蜜敷在伤痛处，同样可以减轻晒伤皮肤的肿痛和脱皮现象
40．爱看书＋手指养生法
百岁老人谯吉轩的长寿经
简介：谯吉轩，男，彭山县彭溪镇人，1903年生。
彭山是中华长寿始祖——彭祖的生栖地。或许是得传了彭祖的真谛，彭山百岁老人曾经高达24名之多，他们大都居住在空气清新的乡下，家庭和睦、心情愉悦、喜食五谷杂粮，干力所能及的劳动。谯吉轩老人便是其中的一位。
如今，他依然口齿清楚、耳聪目明，据说，老人的身体一辈子没出过什么大毛病，伤风感冒都难得一回。
老人兴趣颇多，最喜欢做的事情便是看书，但并不痴迷于书，只将看书当作一种休息调剂的方式。
每天，起床之后，他先吃碗蒸蛋、喝杯牛奶，然后围着院子慢慢转悠。转累了就坐下来，拿出本书慢慢地看，看完又去转悠两圈。
中午吃完饭，老人会小睡一会，醒来却不急着下床，先捧本书看上几页，然后再起床活动。
晚饭之后，老人会先看看电视，九点钟左右准时上床，睡前也必定会拿本书瞧瞧，约莫一个小时才会躺下。
或许，正是因为老人这种良好的看书习惯，使他的大脑至今未衰，身体也长寿安康。除了爱看书，善于看书以外，老人还有一个非常好的生活习惯——喜欢编竹藤制品。
闲暇之时，老人常常坐在堂屋外编一些需要使用的各种竹制品，偶尔也会自创花样编出一些新的造型。如若没有东西需要编制，他就将家中坏掉的竹篓、竹筐找出，然后再仔细编好。
医生评点：
从医学角度看，经常活动手指可促进大脑功能的保持与强化，延缓或阻止大脑衰老。谯吉轩老人喜爱编制竹筐，并长期坚持这种指上运动，其实在无形中起到了养生的作用。
手指可以说是历代养生家所关注的重点部分。古人认为，要想长寿，“达五通”是关键所在。所谓“五通”；指的就是两手指端、两足趾端及头的顶部；即肢体最远的五处端点。如果这五处远端都通了；就说明肢体内部所有经络全通了；同时表明人体与外界大自然交流信息的前沿通道业已建成。而在“五通”之中，手指最易锻炼。
古人的说法不无道理，现代医学也发现，经常活动手指，可以疏通经络，使得全身气血流通，从而达到促进代谢，使机体不衰的作用。
上文提到，谯吉轩老人编制竹筐，因此锻炼了手指。但在城市之中，并没有任何器具供我们使用，我们又该如何采用此法呢？其实，锻炼手指的方法很多……而依照以下方式活动手指也是一个不错的方式。
1．手心相对轻轻拍打手掌。
2．手心手背相叠互相摩擦，左右交替。
3．先攥住四指向手心方向弯折，然后攥住四指向手背方法反折，左右交替。
4．握住手腕左右晃动手掌，左右交替。
5．指尖相对做松压动作。
除此之外，经常活动手指还具有明目、治疗眼病的功效。中医认为，人的手指上面有6条经络的起止点，其中3条与眼部直接相关。通过手指的活动，会对这些经络的穴位产生按摩刺激功效，不仅可以达到眼保健的目的，对眼病的治疗也很有辅助作用。如——
一只手帮助另一只手的各个手指做向内折弯、再向后扳的屈伸运动，两手交替进行，每天早晚各做30—50次即可。
用食指、姆指掐压另一只手每个手指的根部，每天掐压50—100次。
日常生活中，我们也应多多让自己的手指活动起来。除了练习手指操之外，还可适当做些能锻炼手指的家务劳动。要知道，手指常练不疲劳，活到90也不老。
健康贴士：
知道吗？运动手指不但可以健脑，还可以排毒。此操只分两步，简单易行。
解毒法：先将两手放在身前，然后分别用大拇指各紧压在同一手上的无名指第3节的内关节上，保持此姿势3分钟。
排毒法：两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态。保持此姿势不超过3分钟。
（完）