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“现在两分钟俯卧撑准备，开始！”随着秦勇的一声令下，陈武开始迅速的做俯卧撑，一开始十五秒做了二十个，二十个后速度开始减慢，又过了二十秒只做了十个。
“只能做三十个么，还有一分二十秒，时间还有很多，做不动就给我撑着，撑到两分钟结束。”秦勇在旁边大喊到。
陈武的全身开始颤抖，第一次觉得两分钟时间这么长，不过这一次他不能放弃。于是他又从普通距离改为宽距俯卧撑做了六个，又改为窄距俯卧撑做了四个。最后一个俯卧撑的时候，陈武颤抖的差点撑不起来。
“还有三十秒，两分钟只能做四十个么？太差了！随便拉个人来，
一分钟就能做四十个，还不加把劲！”秦勇呵斥。
“再做一个，我再做一个。”陈武心里想到绝对不能放弃，慢慢、慢慢的往下放。
“啪！”陈武趴在了地上，根本爬不起来。
“好，时间到，休息一分钟！”
接下去是一分钟的波比，由于一开始的两分钟已耗尽陈武大半的体力，所以一分钟波比只做了十三个。
接着一分钟八个引体向上，徒手深蹲两份钟四十五个，百米冲刺，从半山腰到山神庙前的空地，用时十六秒。
“这就是我的极限么？”陈武觉得胸口像是压着一块巨石，肺叶隐隐作痛，肚子里面翻江倒海，整个人似乎都要闯不过去气了，无比的难受。
“哇……噢……”陈武突然跑到空地边上的大榕树下吐了起来，刚刚第二次回家吃的东西都给吐了出来，一直吐了一分多钟，连胃酸都吐了出来。
感觉自己清醒了几分之后，陈武摇摇晃晃的走到秦勇面前，忽然感到一阵天旋地转，就要坐下。
“站着，坐下来，那我们的训练就到此为止了！”秦勇呵斥到。
陈武想到了山脚下辛勤工作的爸妈，想到了远在江西的女朋友，U看书ww。ukａｎshu。t对陈武有一个女朋友，两个人在一起半年多了，虽然陈武人比较浑，但是对女朋友还是挺好的。她也不知道，那么好的女生怎么会愿意做自己的女朋友。
陈武坚定的看着秦勇，已经发白的脸上，留着的湿汗！
“今天，我就想打破你最后一点对自己的迷之自信你清楚的知道自己的身体极限在哪儿。现如今在武术界，将人的体能分为十等，你现在的身体素质就属于最差的第十等，而正常健康十六岁青年的身体水平为第九等，正常健康的二十三岁成年男性为第八等，平常有进行体能力量训练的成年男性为第七等，有进行专业力量体能训练的比如国家二三级运动员、武术练习者，部队士兵、武警，有健身习惯的成年男性为第六等。至于第五等以及第五等往上，你也不必知道了。”秦勇的话毫不留情。
“报告教官，我会努力训练，努力变强！”陈武大声喊道。
秦勇的脸上露出一丝难得的笑容：“知道就好，你的身体水平，无论是力量、速度、柔韧性、耐力、爆发力、还是抗击打能力都几乎为零，所以接下来，你要接受无比痛苦的魔鬼训练，你准备好了么？”
“时刻准备着！”陈武坚定的答道。
“那，我们开始吧。”秦勇眉毛一挑，他最怕陈武经受不住打击，直接放弃，现在看来，这个人没有想象的那么差！
“可是，教官，我能喝点水先么？我现在口干舌燥好难受。”陈武可怜巴巴的看着秦勇。
秦勇无奈一笑陈武去喝他刚刚带来的热水。
第6章 3要素（）
温暖的热水，给陈武带来了一点体力，也让他的精神恢复了许多，只是脸色还有些苍白。
秦勇有些心疼，发现天残者的身体，比起普通人差的太多，一时片刻恐怕难以恢复体力，于是扒开了火腿，居然从里面拿出一只叫花鸡。
黄土的外面已被烤的僵硬，轻轻一敲就碎开了，露出了里面用锡箔纸包裹着的叫花鸡，散发着诱人的的芳香。
他招呼着陈武坐到身边，递给陈武一直热乎的鸡腿，而后又升起了一堆火。
“你什么时候弄的鸡啊，好香啊！”陈武轻轻的咬了一口鸡腿，温热的鸡肉带着一股特别的清香，原来是秦勇在鸡的肚子里加了一些去腥提鲜的草料。
“我起先没吃饱，上山抓了只野鸡，从那个杂货房里找到火柴，盐和锡箔纸，就决定做个叫花鸡吃一吃，怎么样？好吃么？”秦勇吃鸡腿，依然，两口三口就吃掉了一个鸡腿，一个骨头都不吐，又伸手去撕鸡翅。
“好吃，很好吃！”陈武有些羡慕他的好胃口，他自己刚刚吐完，虽然鸡腿不怎么油腻，但是大概也只能吃下一个了，剩下的那一大只，自己估计只有看秦勇吃的命。
秦勇两口嚼掉一个鸡翅后，问陈武：“你可知要锻炼好身体的三要素。”
“我只知道三分练七分吃，还有一个要素是休息么？”陈武平常爱好看健身，虽然他只看不练，但多多少少也是懂一些的。
“没错，对普通人而言，应该是三分练三分吃四分休息，训练就是科学训练，吃就是有营养有针对性的吃。对你而言，你属于易疲劳体质，训练完很难恢复，吃上面，你吃辣容易溃疡、吸收还不好，容易肚子胀，至于睡眠上，我如果没记错，你们应该是属于失眠多梦体质，从小到大应该都没有过深层睡眠吧！”秦勇目光如炬，结合以前在书上看到的记载，直接说出了陈武的三大毛病。
陈武又何尝不知，自己的毛病在哪。因为失眠多梦，导致阴液消耗过多，使得自己成为气虚易上火的体质。平常又不懂节制，使得身体产生恶性循环，越来越差。
对他而言，他常常整夜整夜的睡不着，他可以想一个无聊的东西想一个晚上，或者侥幸睡着，便做起关公战秦琼的梦，或者梦中梦中梦，比盗梦空间还厉害，所以往往睡一觉醒来以后，头晕眼花，一点也没有别人神清气爽的感觉。
一分钟后，陈武吃完了鸡腿，秦勇把鸡头一吐，也吃完了剩下的一整只鸡，走到了杂货房的旁的水龙头那儿，洗了洗手，而后凑在那儿大口大口的喝着自来水，喝完以后走到了空地上。
陈武也去洗了洗手，喝了口自己带来的热水，觉得体力似乎都恢复了几分。
秦勇看了眼站在眼前的秦勇，脸色严峻的说道：“你知道锻炼身体最的是什么吗？”陈武没有回答，秦勇说道：“是均衡，全身的肌肉要练的均匀，这样你的力量才能发挥到十成，而且若是不均衡发展，很容易在中期冲击大重量极限时受伤。你的下背部不舒服、膝盖疼痛就是以前没有均衡练习导致的不良后果！”
陈武知道秦勇这是在分析自己身上的问题了，认真的听着。
“人的身上有六百多块肌肉，而想提高身体素质，就需要理解每一块肌肉的作用，不同的肌肉所应该花的时间是不同的。”秦勇上上下下打量了陈武一眼，“人体最大的肌肉是臀大肌，所谓下盘稳不稳，
隔着裤子可能看不出大腿的肌肉，但是臀部却一目了然。每一个需要爆发力的项目，如短跑运动员、举重运动员，每个人都有一个饱满结实的臀部。我们中国的站桩和扎马步都是有锻炼到臀腿肌肉的，而你的臀部扁平无肉，所以是第一个需要强化的地方。”
陈武摸了摸自己的，又看了看秦勇硕大而结实的臀部，尴尬的笑了笑。
“其次是你的腿部，背部、手臂、脖子……不，你太弱了！一米七三的身高，长到一百三十斤，你就能达到第九等体质，到了一百三十五斤应该能达到第八等，也就是普通健康男性的体质水平。我说的长，长的是肌肉，长的你的骨骼密度。”秦勇看着陈武的小胳膊小腿摇了摇头：“不用担心吃不下，在我的训练后，你会比以前更饥饿。我会用我的家传一百零八散手辅以暗劲帮你活血散瘀，减少你训练后的酸痛，按摩指定穴位提高你的消化能力。每天训练完，我还会给你进行一次全身性的大按摩，有助于帮你睡眠，要知道深度睡眠一小时带来的巨大收益，比你浅层睡眠七个小时还强大！”
”哈哈哈哈，那我不是相当于开了作弊对了，你说你能把暗劲导入我的体内，你是不是化劲高手啊。”陈武有些激动，按照很多书本里的记载，化劲高手应该是目前世界上的巅峰存在吧。
秦勇摇了摇头：“我八岁学武，十八岁达到初悟明劲，二十四岁明劲巅峰，二十八岁暗劲领域，到如今三十八岁，暗劲巅峰，一直无缘化劲。我说的导出完全是因为你体质的原因。如果不是遇到你，即使是绝顶的化劲高手也没有办法帮我化掉体内的三股暗劲。”
陈武有点了乐了，没想到自己还挺有用的。
“笑什么笑，抱着这块石头从这里跑到山脚下再跑上来。”说完他呈鹰爪状，直接在旁边的石壁上掰下一块二十多斤的石头，扔到陈武的怀里。
陈武知道该认真了，抱着石头就往山下跑，下山的台阶格外的抖，U看书#46；。ne陈武小心翼翼的倒也不怎么费力，可是上山的时候，就不行了，今天的锻炼已经比往常一个星期的都多了。
每一次抬起膝盖，他都能觉得大腿撕裂一般的疼痛，每一部都让他摇摇晃晃，累的狠。
不知何时，秦勇出现在他的身旁：“跑步时每一个健身者必须训练的项目，他能在提高你的体力、耐力的同时让你更了解自己的身体。而抱着石头跑，除了增强你的心肺能力之外，还增加了你的训练强度，你每一个疼痛的感觉，都是肌肉被撕裂的痛苦，你放心，只要有我在，你就能很快的恢复过来。“
在秦勇的鼓励下，陈武摇摇晃晃的跑到了山神庙前。
刚扔下石头，就感觉又被秦勇举起，手掌纷飞，自己就想沙袋一样被秦武不停的拍打。
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