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简介：农产品的营养及药用与人身保健赵叶
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前言（）
前言
世间的植物、果品浩如烟海，形态、结构、味道、特征、习性、功效各不相同，千姿百态，丰富多彩。它们不断生长着、繁衍着，构成了宏观世界中最为生机勃勃的自然景观。但人们最为常见、与人类关系最为密切，日常生活中不可或缺的东西，可以说便是农产品了。
在阡陌的田野上，坡地山谷间，江河湖泊中，麦浪滚滚，稻谷飘香，树木葱郁，果甜蔬美，菱藕碧翠，芦莲蔓生，它们以丰硕的果实给人类提供充足、必需的各种营养。
农产品不仅是人类赖以生存的物质基础，而且还是人类的“保健医生”，它们对促进人体的生长发育、补益精气、防病抗病、强身健体、延年益寿都起着不可替代的作用。人们每天都要从农产品中的稻谷、杂粮、瓜果、菜蔬中获取丰富、充足、源源不断的营养。“食药同源”、“食医同源”，通过这种愉悦的吃喝方式达到强身健体、防病治病的目的。正如流传在民间食疗养生的歌谣中所说的：“五谷杂粮养身宝，果蔬佳肴营养高，萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高，三片生姜防感冒，一瓣大蒜治肠炎，韭菜壮阳暖腰膝，花生可降胆固醇，多吃核桃能健脑，常食枸杞可补肾。”又有：“绿豆解暑热，红枣补脾胃，百合润肺腑，莲子安心神，山药养胃气，香蕉通便秘，薏米可去湿，胡椒能驱寒，芝麻润五脏，南瓜降血糖。”都说明农产品对健身的重要作用。此外，三七、芝灵、川芎、黄芪、丹参、桑叶、天麻、红花、白术、当归、麦芽、乌梅、荷花等众多的农产品，其本身就是最常见、最通用的中药材，其强身健体治病疗疾的作用更是自不待言了。
农产品胜过药物。现代科学研究证明，人们的许多疾病是由于服用药物而引起的，凡药三分毒，长期或大量服用某些药物，所带来的“药源病”是严重威胁人类健康的主因之一。因此，充分利用能强身健体，防病治病的农产品，实在是既省钱，又安全，并可避免药物副作用的最好措施与方法，值得高度重视。
本书精心选编了300多种农产品，分为粮油仓库、四时水果、蔬菜佳肴、药材之源、绿化环境、观赏养心六类，逐个对其营养价值及其保健作用一一阐述，以期广大读者有一个较全面的了解，并从中获益。
由于作者的知识水平有限，在选编中遗漏和不足之处在所难免，敬请广大读者赐教指正。
编者
稻谷——五谷之首（）
我国是栽培稻谷的发祥地，也是世界上最大的稻谷生产国，稻米是我国人民饮食中最重要的粮食。古人是把吃米饭视为日常生活中的头等大事，所谓：“食于稻，衣于棉，于汝安乎”，便是说明。我国栽培稻谷历史十分悠久，我国考古学家在浙江余姚县河姆渡发现的新石器时代遗址中发掘出来的大量陶器、石器、农具以及炭化稻谷中，证明我国人民种植稻谷的历史已有7000多年。远在商周时代，由于水利条件限制了水稻种植面积，随着铁器的广泛使用，水利工程的兴建，到了汉代水稻就得到了大发展，到了宋代水田稻作，便逐渐被扩展到北方地区了。作为亚洲文化而存在着五谷（稻、麦、黍、稷、粱）之一的稻米，已成为全国广大民众最主要的粮食作物，千百年来，春来夏初，在长江两岸，大河南北，江南水乡，青秧随水插，遍地稻花香。
稻米是由一年生禾本科植物水稻的果实去皮生产的，其营养价值甚高，它所含有的淀粉、蛋白质、矿物质、钙、磷、钠、镁等，能提供人体所需要的多种营养需要，其所含的蛋白质约占人体蛋白质总量的一半，是人体热能最经济的来源。我国人民饮食结构是以谷粮为主的，因此也是最适合人民大众所需要的。稻米还有着许多食疗价值，据《本草纲目》中记载，它有着“暖脾胃止虚寒泄痢、缩小便，收自汗”的功效。医学家还认为它能“益气止泄，主消渴、坚大便。”
稻谷一身全是宝，发芽的稻谷，中医称之为“谷芽”，它有着“扶脾开胃、下气和中、消食化积”功能，可健脾、开胃、下气、消食，常用于治疗食欲减退、消化不良等症。稻谷中含有丰富的维生素B，可用于治疗脚气病，稻米水（米泔），有着益气、解毒、止烦渴等功效。
稻谷中粗纤维和灰分主要分布在皮层（即米糠）中，全部淀粉和大部分的蛋白质则分布在胚乳（即大米）内，维生素、脂肪和部分蛋白质则分布在栩粉层和米胚中。一般稻谷脱壳得到的是糙米，糙米碾去糠层得到的是大米，因此谷壳中主要含有纤维和灰分，米糠中含有一定量的蛋白质及大量的脂肪和维生素，大米中主要含有淀粉和蛋白质，因此加工精度越高，营养损失越大。目前市售的营养强化米就是在普通大米的基础上添加人体所需要的营养成分以弥补加工时营养成分的损失。
大米中含碳水化合物75％左右，蛋白质7％～8％，脂肪1。3％～1。8％，并含有丰富的B族维生素等。大米中的碳水化合物主要是淀粉，所含的蛋白质主要是米谷蛋白，其次是米胶蛋白和球蛋白，其蛋白质的生物价和氨基酸的构成比例都比小麦、大麦、小米、玉米等禾谷类作物高，消化率8％～83。1％，也是谷类蛋白质中较高的一种。因此，食用大米有较高的营养价值。但大米蛋白质中赖氮酸和苏氛酸的含量比较少，所以不是一种完全蛋白质，其营养价值比不上动物蛋白质。
大米中的脂肪含量很少，稻谷中的脂肪主要集中在米糠中，其脂肪中所含的亚油酸含量较高，一般占全部脂肪的34％，比菜籽油和茶油分别多2～5倍。所以食用米糠油有较好的生理功能。
《本草纲目》中还认为糯米可用于止汗，籼米有温中益气、养胃和脾、除湿止泻的功效，粳米可通血脉，和五脏对热病津伤，烦渴者有疗效。中药白虎汤、竹叶石膏汤便是以粳米作为调和中宫之用。
我国劳动人民在长期栽培稻谷的实践中，培育出很多质净、色白、产量高而味道好的优良品种，以“五里国香”的长沙香稻、齐头白圆的苏州香子、一颗达300多粒的潮州三穗子等，都誉满全球。
特别是我国水稻专家袁隆平所栽培的杂交水稻，亩产达800多斤，被誉为“世界杂交水稻之父”。这一成果，可使中国与世界近年因种植杂交水稻而增产的粮食，可多养活几千万人，为人类生存与发展作出重大贡献。随着农业科学技术的发展，我国水稻专家们还培育出有着30多个品种、含有不同营养成分的五彩稻，并研究如何用以治疗因缺少某些微量元素而引起的疾病。
大麦——抗癌治百病（）
大麦系禾本科一年生草本植物，又名饭麦、赤膊麦。我国是世界上栽培大麦最早的国家之一，青藏高原是大麦的发祥地。《诗经·周颂》里有“贻我来牟”之句，来，是小麦；牟，是大麦。《吕氏春秋》也有“孟夏之昔，杀三叶而获大麦”的记载。直到今天，大麦仍然是青藏高原和西南地区的主要粮食作物，我国长江以北各省亦有出产。大麦既可磨粉食用，又是畜禽的好饲料，古人有“做饭滑，饲马良”之说。在国外，人们历来认为，古罗马角斗士之所以有非凡的力量，就在于他们吃的食物中有丰富的大麦，说明大约6000年前，大麦已被视作强壮性食物了。
大麦的营养特点是富含淀粉，含有多种消化酶，易于被人体消化吸收。一般多煮粥食用，若辅以各种作料可煮出不同风味的麦片粥，用此在国内外都把麦片看做是高营养的方便食品。医药上用大麦生产酵素、酵母消化类药物。
中医很早就认识到大麦的药用价值，称其味甘、咸，性微寒，有益气补中，利水通淋等作用。如《本草拾遗》说它能“调止中泄，令人肥健”；《调燮类编》认为“大麦性平凉，助胃气，为面胜小麦，而无燥热。今人喜小麦，而讳言大麦，岂知卫生哉”。实际上，中医常将大麦芽作为药用。现代研究表明，大麦含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1
、维生素B2
、烟酸、尿囊素等成分；每100克所含磷及烟酸分别为400毫克和4。8毫克，是谷类中含量之冠。因此，大麦常用于病后体虚、慢性胃炎、消化不良、肾炎水肿、泌尿系感染等病症的辅助治疗。
在巴基斯坦，大麦作为治疗心血管病的食药来使用。中东地区之所以心脏病发生率较低，便和他们常食大麦制品有关。现代营养学家认为，大麦是一种美味的低钠、低脂的健康食物，它既可以提供能量，又能帮助减肥。大麦中含有一种化合物，具有抑制肝脏产生“坏胆固醇”的能力，而坏胆固醇能够损害血管并导致心脏病和中风的发生。有报告称只要每天吃3次大麦制品（如大麦粥、大麦饼、大麦面包等），连续6周，血胆固醇可以下降15％。血脂过高者，可取大麦芽的根须适量，煎水当茶饮；或麦芽、山楂各25克，水煎服，每日1剂。粗加工的大麦对健康更有益，日常生活中，大麦面粉可以全部或部分地代替小麦面粉来食用。
《本草纲目》载：大麦“补虚劳，壮身脉，益颜色，实五脏，化谷食止泄……为面胜于小麦，无燥热。”而且大麦还可治疗脾胃虚弱，缺乏食欲以及断乳和乳汁郁积引起的*胀痛等症。炎夏酷热用炒焦的大麦泡水当茶饮，有清热作用。胃炎及胃与十二指肠球部溃疡患者，在病变活动期常食大麦面粥，有一定疗效。大麦发芽后富含淀粉、转化精、蛋白酶，脂肪酸等物质，可用于治疗小儿和老年人病后胃弱引起的缺乏食欲。大麦芽也富含维生素B1
，对治疗脚气病有一定帮助。
大麦还有改善消化和减轻便秘的功能。美国医学家发现，