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文火炖至熟，捞出猪腰待凉后切成薄片，放入盘中加酱油、醋、姜丝、蒜末、芝麻即可食用。
薏米——药用功效高（）
薏米又为薏苡米、苡米、米仁，在平泽及田野都可种植，它形如珠子而稍长，人们也称之为薏珠子。
薏米含有薏苡仁油、薏苡仁酯，固醇，多种氨基酸，碳水化合物、维生素b等营养成分，它具有利水、渗湿、健脾、止泻、除痹、排胀、镇静等功效，常用于体虚及病后恢复期的『药』用食物，也是老年人及儿童较好的辅助『性』食物。
薏米全身是宝，苡仁酯、苡仁油、薏苡素、薏苡根、薏苡叶都可入『药』。苡仁油能促进呼吸、使血管显著扩张，减少肌肉及末梢神经的挛缩及麻痹；苡仁酯，具有滋补作用，而且还是一种抗癌剂，可抑制艾氏腹水癌细胞，用于治疗胃癌及*颈癌；薏苡素，具有解热、镇痛作用；薏苡根，具有滋补、抗癌、降压、解热、利『尿』、驱虫之功能，适用于高血压、『尿』路结石、『尿』路感染、蛔虫病等症；薏苡叶，可煎茶饮，其味清香，饮之可以利『尿』。另外，由于薏米还含有丰富的多种维生素和矿物质，能起到促进新陈代谢和和减少胃肠负担的作用，一直被作为病中或病后体弱患者的补益食品。
民间通常用薏米与其他食物同煮成粥食用，有益于补脾、利『尿』、行气、去湿等食疗。民间流传着用薏米作食疗的多种方法，在此介绍最简便易用的几种：
薏米生姜羊肉汤
原料：
薏米50克，生姜20克，羊肉250克。
做法：
羊肉洗净切小块，与薏米、生姜同放锅中。加水适量煲汤，调味佐膳。
特点：
适用于寒湿型腰肌劳损、腰痛、阴雨天受凉或劳累后加重者。
薏米鸡汤
原料：
鸡1500 克，薏米100 克，党参30 克，生姜20 克，葱2根，料酒、精盐、胡椒粉、味精各适量。
做法：
鸡宰杀后去『毛』及内脏，剁去脚爪，入沸水锅中焯去血水、洗净，党参、薏米浸洗干净，生姜去皮拍破，葱洗净，沙锅加清水，放入上述原料，置大火上煮熟，撇去浮沫，改用小火熬煮2～3小时至鸡肉熟烂，从沙锅中拣出姜、葱，调入味精，撒入胡椒粉，拌匀即可。
疗效：
温补脾肾，化气行水。
薏米鸭冬瓜汤
原料：
光鸭1只，冬瓜连皮约500克，薏米50克，陈皮1块，姜3片，水8杯，盐适量。
做法：
将鸭洗净，切去鸭尾，薏米用滚水浸洗，陈皮用冷水浸软，冬瓜刮瓤。姜片洗净，与鸭、陈皮和薏米及水一起放入煲内，加盖用慢火煲约2小时，冬瓜洗净，放入汤内，再煲大约1小时，加适量盐，即可饮用。
特点：
可去湿健脾，利『尿』。
薏米甜汤
原料：
薏米25克，百合、红枣、冰糖适量。
做法：
薏米洗净放锅中加水，大火烧开后，改用慢火煮至薏米熟透，放入百合、红枣再煮10分钟，捞起放小碗中，另用锅煮甜糖水，冲入碗中即成。
特点：
养颜美容。
马铃薯——地下苹果（）
马铃薯又称土豆、洋芋、山『药』蛋，是人们餐桌上熟悉的主角。近年来它声望越来越高，早年闻名的“法国油炸土豆片”，如今也脱胎换骨，变得更加诱人。当今，“花纹马铃薯片”、“马铃薯膨化食品”、“油炸土豆甜圈”、“土豆巧克力糕”等等更是琳琅满目。马铃薯营养丰富、味美可口，既可做主食又可做菜肴。外国专家声称：“每餐只吃马铃薯配上全脂牛『奶』，就能得到人体所需的一切营养素。”此话并不夸张。
首先，从营养成分看，马铃薯含淀粉15％～22％，可溶『性』糖1％～1。5％，蛋白质2。3％，脂肪约0。2％，并含有1。1％左右的矿物质和较多的各种维生素。马铃薯的蛋白质含量高于粮谷类（以干物质计）。它含有人体自身不能合成的8种必需氨基酸，特别是赖氨酸的含量很丰富（每100克中含93毫克） ，『色』氨酸的含量也较多（每100克中含32毫克） ，且大部分是有效成分，便于人体吸收利用。其次，马铃薯虽含丰富的碳水化合物，却是一种低热能食物，堪称减肥佳品，500克马铃薯只有76千卡热量，和一个苹果不相上下。以1克对1克计算，它的热量低于米面，且每100千卡热能中有10千卡来自本质好、易于消化的蛋白质。
再者，马铃薯富含维生素b、c及造血素——铁和叶酸。若每人每餐只吃马铃薯便可获得足够的维生素b2
和叶酸，以及每日所需量1。5倍的铁，3～4倍的维生素b1
，10倍以上的维生素e，马铃薯还含有大量人体必需的钾、锌、铜等物质。
马铃薯还可做『药』用。中医认为：马铃薯味甘辛、『性』寒，有解毒、消炎等功效。将马铃薯洗净切片，用开水烫一下，取出拌入白糖及姜汁少许，每日配稀饭吃，对胃溃疡引起的疼痛有效。鲜薯捣烂挤汁，空腹饮用能治慢『性』胃痛，并对便秘、消化『性』溃疡、慢『性』胆囊炎、痔疮等症有疗效；同时对『药』物中毒还有催吐解毒作用。对湿疹可用新鲜成熟的大个马铃薯去皮捣烂如泥，敷患处，一日换3次。对腮腺炎可将鲜薯切碎，加醋磨汁外涂患处。此外，鲜薯汁涂治疗火烫伤也有效果。
需要指的是：马铃薯中含有一种有毒的物质，特别是在发芽的芽根周围含量特别多。这种有毒物质叫龙葵素，人吃了会引起呕吐、发冷、造成中毒。因此，要将在储存中发绿、变青、长芽的马铃薯的变『色』部位和芽根部位挖掉才能吃。所以马铃薯不要生吃，要经过高温将龙葵素破坏后食用才安全。
随着科学技术的发展，农业科学家们在研究培育一种能生吃的马铃薯，这种马铃薯的营养价值可与牛肉相媲美，它不用煮，不用炒，去皮后便可食用。
我国是马铃薯生产数量占世界领先地位的国家，然而加工利用能力并不高，大多是保鲜食为主，一旦消费不了，容易造成腐烂变质而浪费。当今，有些盛产马铃薯的国家，拥有马铃薯系列食品高达数百种，如果多加借鉴前景十分广阔。
南瓜——餐桌上的保健物（）
南瓜，又称番瓜、金冬瓜、饭瓜、番南瓜，原产亚洲南部，现已在我国广泛种植。自古以来我国人民就十分重视它的食疗与『药』用价值。《诗经》中就曾记载过南瓜的食疗。明《本草纲目》称它能：“补中益气”。中医主为南瓜有消炎、止痛、解毒、养心、补肺等作用。
现代科技的发展，更使南瓜这一普通食物身价倍增。
在一个以南瓜为主食的日本北海道某村庄里，几代村民中几乎无人患糖『尿』病和高血压，胃溃疡等发病率也明显低于其他地区。这一现象引起科学家们的注意与兴趣。他们进一步研究发现，南瓜含有锌和钴，其中钴是构成人体红细胞的成分之一。因而常食南瓜有补血益气作用。南瓜中的果胶物质，不仅能与人体内多余的胆固醇黏合，降低血清胆固醇，预防或延缓动脉硬化的发生，还能与人体内的有害物质黏附在一起，对治疗肾病、肝炎、胃溃疡也都有较好疗效。
南瓜中的某种特定成分能促进胰岛素分泌功能，可控制糖『尿』病患者的血糖值。临床实践证明，常食南瓜有降低血糖的作用，南瓜便成为糖『尿』病患者的食疗佳品。
此外，南瓜还可治疗小面积轻度烧烫伤，取南瓜和瓤捣成糊状，涂敷患处，可愈。因为南瓜中所含的葫芦巴碱、精氨酸、胡萝卜素等，具有消炎、止痛作用。
芋头——食药并用（）
芋头又名芋艿、『毛』芋，有水、旱两种，旱芋大多种在山地上，水芋多种在水田里，芋有六种：青芋、紫芋、真芋、白芋、野芋、连禅芋，叶呈盾形；叶柄长而肥大，地下有肉质球茎，既可食用，又可繁殖。
早在15世纪，芋头就作为人们的主食了。由于它的营养价值和单位面积产量都很高，受人们的普遍欢迎并种植。
芋头味辛、『性』平、滑，内含丰富蛋白质、淀粉、脂肪、糖、钙、硅、铁等以及胡萝卜素，维生素b1
、维生素b2
、维生素c和皂素，其『药』用价值也很高，它有消疠、消结、宽肠、止渴的功效。生嚼能治绞肠痧，蒸煮能疗热止咳，还可治瘰疬（颈淋巴结核）肿毒等。中医认为芋能温养肠胃、润肌肤，疗烦热，对通肠道、破淤血也有很好疗效。芋艿制成丸剂，可治瘰疬，芋片调以胡麻油可敷治火伤、烫伤。
芋头的茎叶和盐一起研碎，敷在蛇虫咬伤和痈肿毒痛处，有很好的疗效。在沈括的《梦溪笔谈》一节中有过这样一个故事：处士刘易隐居在王屋山，看到一只蜘蛛被蜂蜇咬，堕落在地，腹部鼓得快裂开了，蜘蛛慢慢爬进草丛，把芋梗咬破了，接着将自己的疮口在芋梗破裂的地方不断摩擦，过了一段时间，腹胀消失了，蜘蛛身体恢复如初。
所以人们便用生芋梗来治蛇、虫、蜂蜇伤处，以达到消炎、镇痛、消肿的作用。
大豆——食中精品（）
我国是历史上最早种植大豆的民族，为今已有五千多年的历史。
我国的膳食是以谷物为主的杂食『性』结构，有碳水化合物成分较多，蛋白质相对不足的倾向，大豆所提供的蛋白质弥补了此不足。因此，大豆对增强人的体质，千百年来一直默默地奉献着。
我国『药』物学家认为大豆有着很多的『药』理作用，特别是它能“逐水胀、除胃中热痹、去肿”、“治肾病、利水下气。”
大豆可以加工成上百种食品，这些食制品营养丰富、物美价廉，诸如豆芽、豆腐、腐竹、豆浆、豆腐干、豆腐脑、豆腐泡等，成为大众化的美味食品