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做法：双手交替前后自然摆动2次，呼吸1次（手前举与肩同高，后摆之后又回到与肩同高的位置，叫摆动1次）。先左脚在前，右脚在后，做4～6次；然后右脚在前，左脚在后，重复做4～6次。摆动的节奏要慢。
（4）屈膝屈髋
预备姿势：仰卧或坐姿。
做法：屈膝同时屈髋，呼气；还原成预备姿势，吸气。重复做以上动作4～6次。动作完毕，要静躺1分钟。
（5）体肘侧屈
预备姿势：双脚自然站立，双腿并拢，双臂自然下垂于体侧，全身放松。
做法：身体右侧屈，右手沿右腿外侧下伸，同时侧屈左肘，左手提至左腋下，呼气；还原成预备姿势，吸气。左侧动作同右侧，但方向相反。重复做以上动作4～6次。注意身体侧屈时腿不要弯曲。
（6）直立轻跳
预备姿势：双脚平行站立，距离稍比肩窄，双手叉腰，平视前方。
做法：原地轻跳，中等节奏，均匀呼吸，跳10～12次。
（7）便步行走
预备姿势：双脚自然站立，双臂自然下垂于体侧，全身放松。
做法：便步行走3～6次，节奏要逐渐减慢，同时做均匀地呼吸。
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149。慢性支气管炎患者如何练习防止老化体操？（）
防止老化体操是日本长野县佐久综合医院研究制定的，在日本颇为流行。其要点是：深呼吸，肌肉和关节的屈伸、转动及叩打肌肉的动作，以正确的姿势进行。每日早晨起床后、晚上睡觉前及工作间歇时，坚持练习防止老化体操，不仅能健体强身、延年益寿，对高血压病、肺气肿、失眠、便秘、冠心病、糖尿病、神经衰弱、慢性支气管炎等多种慢性病也有较好的辅助治疗调养作用。慢性支气管炎患者宜在医生的指导下经常练习之。
（1）深呼吸：双脚跟靠拢自然站立，双手由体前向上举，同时深吸气。然后双手由体侧放下，同时呼气。如此练习2次，呼气、吸气缓慢进行。
（2）伸展：双手十指交叉向头上高举，掌心向上，双臂伸直，头颈尽量后仰，眼看天空，背部尽量伸展。
（3）高抬腿踏步：左右大腿交替高抬踏步，双臂前后大挥摆。
（4）手腕转动：双手半握拳向内、外转动4次，重复练习2遍。
（5）手腕摇动：手腕放松，上下摇动，如此练习，时间约1分钟。
（6）扩胸：双脚稍开立，双臂由前向上举至与肩平，向两侧侧屈，同时用力扩胸，然后放松，使身体恢复至原站立时的姿势，重复练习4次。
（7）体转：手臂向外伸展，身体向侧转，左右两臂交替，反复进行4～6次。
（8）体侧：双脚分开，比肩稍宽，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替，反复进行4～6次。
（9）叩腰：双脚并拢，身体稍前倾，双手轻轻叩打腰部肌肉。
（10）体前后屈伸：双脚开立，体前屈，手心触地面，还原到开始时的姿势，再将双手置于腰处，身体向后屈，头向后仰。
（11）体绕环：双脚开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、后、右做绕环动作，接着向相反方向绕环，重复练习2次。
（12）臂挥摆、腿屈伸运动：双臂向前、向上摆，同时起踵（脚后跟），再向下、向后摆，同时屈膝，重复练习4次。
（13）膝屈伸：双手置于膝部，屈膝下蹲，然后再还原到开始时的姿势，重复练习4次。
（14）转肩：双肘微屈，双肩同时由前向后、由后向前各绕4次，重复练习2遍。
（15）上、下耸肩：双臂自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂，如此重复练习数遍。
（16）转头部：双脚开立，叉腰，头部从左向右，再从右向左各绕数次。
（17）叩肩、叩颈：右（左）手半握拳，叩左（右）肩8次，重复2遍。然后手张开，用手掌外侧以同样的方法叩颈部。
（18）上体屈伸：双膝跪地，上体向后屈，同时吸气，然后身体向前屈，将背后缩成圆形，同时呼气，臀坐在脚上。
（19）脚屈伸：坐在地上，双腿伸直，双臂于体后支撑，两腿交替进行屈伸活动。
（20）俯卧放松：取俯卧位，身体放松，如此休息几分钟。
（21）腹式呼吸：取仰卧位，使横膈膜与腹肌同时运动，进行深吸气，然后用手按压腹部进行呼气。
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150。慢性支气管炎患者怎样练习祛病延年二十式？（）
祛病延年二十式是吸收五禽戏、八段锦、易筋经等传统运动疗法的优点，将吐纳与导引、局部与整体、运动与自我按摩、运动与静止、体内与体外、体力锻炼与心理训练结合起来的一种运动健身方法。坚持练习祛病延年二十式可达到祛病延年的目的，对高血压病、冠心病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、糖尿病、神经衰弱、颈肩腰腿痛、失眠等多种慢性病有较好的辅助治疗作用。慢性支气管炎患者可在医生的指导下明白注意事项后进行练习。
（1）山海朝真
预备姿势：两脚分开与肩同宽，自然站立，左手放在右手上，双手叠放于小腹部，手心向内。
动作：深呼吸，先缓缓吸气，再慢慢呼气。呼吸要自然、深长，逐渐过渡到腹式呼吸。全身放松，头端正，眼睛自然闭上，舌尖轻舐上腭，排除杂念，集中思想。
（2）幼鸟受食
预备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。
动作：屈肘上提，两手掌与小臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下。两手掌用力下按至两臂接近伸直为度。动作要慢，呼吸均匀自然，屈肘时吸气，下按时呼气，上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松。
（3）大鹏压嗉
预备姿势：两脚开立，左手放在右手上，掌心向里，放在胸前。
动作：两手相叠，自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋。两手相叠，自右向左轻按胸部及上腹部，上下左右回旋。再以脐部为中心在下腹部做同样的按摩动作。每1呼吸两手轻轻按摩回旋1周。头微抬，眼睛向上看。
（4）左右开弓
预备姿势：两脚开立，两掌放在眼前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。
动作：两掌同时向左右分开，手掌渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向外挺。两臂仍屈肘，两拳放开成掌，还原时含胸拔背，拉开时两臂平行伸开，不宜下垂，肩部及掌指稍用力，动作应慢，逐渐向后拉，使胸挺出，肩胛骨夹紧，分开时吸气，还原时呼气。
（5）霸王举鼎
预备姿势：两脚开立与肩同宽，两臂屈肘，双手虚握拳，平放肩前，高与肩平。
动作：两拳渐松，掌心向上，两臂缓慢上举，眼随两拳。两手渐下成虚拳，手指稍用力还原。上举时吸气，下降时呼气。
（6）摘星换斗
预备姿势：两脚开立，两臂自然下垂于体侧。
动作：①左臂屈肘，掌心向内沿体前向上提起，提过头顶后掌心向上横于顶上。上举时如向上攀物状，手臂尽量伸展，眼随手转，足跟微提起。右臂同时屈肘，自背后上提，掌心向后，手背贴于后腰部。②左手自头顶向侧方弧形下落，然后再屈肘，掌心向后置于背后上提，手背贴于后腰部。右手同时自背后下垂，然后再屈肘经体前向上提起，掌心向内，提过头顶后掌心向上横于头顶上。上举时吸气，下垂时呼气。
（7）哪吒探海
预备姿势：两脚开立，双手叉腰。
动作：头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方约2米处似窥探状。然后还原，再换右侧。转动时吸气，还原时呼气。
（8）犀牛望月
预备姿势：两脚开立，双手叉腰。
动作：头颈尽力向左后上方转，眼看左后上方似望月状。然后还原，再转向右侧。转动时吸气，还原时呼气。
（9）风摆荷叶
预备姿势：两脚开立，两手互相摩擦手掌，手指随后叉腰，拇指在前。
动作：两手沿腰部、骶部、臀部用力按摩。腰部自左向后、向右、向前做回旋动作，然后逆转。回旋的圈子要逐渐增大。
（10）仙人推碑
预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂于体侧。
动作：左手握拳抱于腰间，同时身体向左转，右手掌立起向正前方推出，头向左后转，眼看左后方。两侧交替做，手掌推出时吸气，手掌收回时呼气。
（11）掌插华山
预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂于体侧。
动作：身体左转，成左弓步，左手向前方伸出，掌心向下划半弧后抱于腰间，右手向正左方伸出，如刀插物状，眼看右手掌。两侧交替做。
（12）白马分鬃
预备姿势：两脚开立，两手交叉于腹前。
动作：上体前屈，眼视两手，然后上体抬起，两手举至头顶上交叉，上举时如向上攀物状，尽量使筋骨伸展。两臂向两侧分开，恢复成预备时的姿势。在练习时眼睛1次看左手，1次看右手，上举时吸气，下垂时呼气。
（13）凤凰顺翅
预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂于体侧。
动作：上体前屈，两膝微屈，左手向左上方撩起，头亦随向左上转，眼看左手，右手虚按左膝，两侧交替做，头部左右转动时吸气，转回正面时呼气。
（14）巧匠拉钻
预备姿势：两脚开立，两手抱于腰间。
动作：身体向右转，以前脚辗转地面，并屈膝下蹲，左膝抵住右小腿，右拳抱于腰间，左拳自左腰际向正右方伸出，手臂与肩平，两侧交替做。
（15）青龙腾转
预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两