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划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、、背部的肌肉增强都有很好的作用。特别是对上肢力量有很好的锻炼作用。目前叶浩用的是3档，阻力为200公斤。叶浩曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模似划船。目前叶浩约有400晶的气，一晶的气可以产生1公斤的力量。但是气并不是时刻都可以以最高数值爆发的。好比一个拳击手，他的最高攻击力可以达到500公斤，但他绝对不能每一拳都有500公斤的攻击力。叶浩双脚运气撑着踏板，大部分的气都被运行到双手，抓着握杆双臂向两侧后划。刚开始还好，但是随着气的消耗，后划变的越来越难。每一次后划都迫使他大口的呼气。一小时的时间可以让叶浩脱力。
“呼”随着叶浩一口大气呼出，划船器训练结束。
“还要进行腰部力量的训练，真要命！”叶浩大叹命苦。半小时的调息让叶浩恢复了不少。腰部训练主要是做仰卧起坐，只是除了身上本来的负重外，另外在腰部放了20公斤，直径10厘米的圆柱形粗铁棍。叶浩身上长期戴着的手环，脚环，腰环都是由特殊软体金属制造。腰环与身体紧密的结合在一起，但又不会影响肌肉的正常伸缩扩张。
也不知道留了多少汗水，总之早上的训练总算结束了。叶浩全身都湿透了，不过想到下午的游泳训练，他还是相当开心。星期日早上的训练不止是针对身体大部位的的锻炼，还有各个小部位的专项训练。比如小腿，大腿，大臂，小臂，甚至细致到每一块肌肉。
三楼健身房里有一部超级多功能多部位健身器。它利用人体体重和自然系统，为锻炼者提供不同类型的训练，而无需用重物、像皮带、钢丝绳和弹簧。这种设计使器材部件的作用发挥得较充分。同时器械结构又简单，故改变训练项目所需调节时间只需几秒钟即可。这部机器的锻炼目标几乎包括了所有肌肉，是酒鬼的得意之作。
午休后叶浩跑步到河边。游泳训练主要是为了锻炼肌肉的平衡性和坚韧性，是为了让肌肉有更好的延展性。如果不是星期日的游泳训练，恐怕叶浩已经是个标准的肌肉男了。肌肉并不是越大越好的，还需要韧性爆发力。
游泳带来的好处是全面的。游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。长期游泳可以增强心肌功能，人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。
一般宇宙联盟公民身体都极为优秀，的心率为6070次分，每搏输出量为7090毫升。而经常游泳的人心率可达4050次分，每搏输出量高达110130毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。
叶浩不论春夏秋冬每礼拜都坚持游泳（刚开始时被逼迫居多），他记得自己至少一年多来没生过病了。在酒鬼的计划当中，游泳的最佳功能是健美形体，塑造体形。因为人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。这一点才是酒鬼最看重的，也是他的主要训练目地。
为了给游泳训练增加点难度，酒鬼特地为叶浩制作了一件压力服。压力服的压力可以人为调节。如今叶浩背负的压力为10公斤加上原本长期背负的16公斤就是26公斤了。叶浩跳入水中逆流冲去，他游泳的动作熟练轻盈，想鱼一样快捷有节奏，每一次划水都强劲有力，虽然负重有点大，但是叶浩觉得还应付的来。
整个游泳训练分两次，每次2小时，中间休息半小时。游泳本来就讲究耐力，叶浩游到后来都没力气，双手每一次划又酸又麻，双脚每蹬一次都有抽筋的冲动。但是训练计划是必须完成的。上周压力才5公斤，没想到酒鬼一次性就翻倍的加压。刚开始叶浩还以为自己可以坚持，但是随着时间一点点的过去，他终于明白自己还差的远了。逆流的水不断的冲击在身上，他每前进一小段都十分困难。他已经没力气，之所以坚持着完成凭借自己的毅力而已。他要证明自己是强大的，是不会输给别人的！他摸索着水流的动向，尽可能的借用水下暗流的力量来推进自己。
“累，累，累~”叶浩脑海里只剩下这个字了。浮出水面，换气再下潜划动蹬腿。“不要放弃，你可以的！”叶浩不断的暗示自己，提醒自己要坚持。他知道每个人的身体都有一个极限，但他不相信这就是自己的极限了。“如果这就是我的极限，那我一定要打破它，打破它！”叶浩暗哄一声，又一次向逆流的水冲去。
也许真是暗示起到作用了，也许坚持真的能换来胜利。叶浩突然感到身体内似乎多了一股暖流，暖流滋润着他的每块肌肉，每一根神经。这股新来的力量从脑海流出，暖暖的让叶浩一阵欣喜，他知道这是突破身体极限的感觉，是成功的感觉。精神力转化成气并带动丹田产生更多的气，也许是因为本源是精神力的原因，这股气竟然控制的得心应手。叶浩轻易就让体内的气形成旋转，从丹田开始旋转，输入经脉时一样是旋转着前进。虽然还有点延迟不圆润的感觉，但是至少它是旋转的。借助新生的气叶浩终于完成了今天的训练。
身体极限被打破，体内的气开始初步的枯涩的旋转，叶浩有理由相信自己变的更强了。
“明天，下个礼拜，我很期待新的挑战。”叶浩仰头对着夕阳，手握紧了。夕阳下的背影有点男人味。
第10章 六年（）
酒鬼每次制定或变更训练计划都能恰到好处的激发叶浩的潜力，不得不让人佩服。这不仅需要训练方法的科学合理，还需要酒鬼本人对修炼一途的高深理解，还有对受训者的身体强度的了解。由此可见酒鬼实在是个了不得的人物。
时间飞逝，转眼间已经过去了6年！
“啊~”站在登天峰最高处，叶浩对着初升的太阳一声长啸，声音悠远绵长，仿佛永远也不会停止一般。
尽管现在是严冬，寒风凛冽，但是叶浩依然是一身清凉装束。他转过头看了看身后的小径，这条小径完全是叶浩一个人踏出来的。这些年的跑步训练不断变更，负重从最初的10公斤到现在的100公斤，距离也慢慢的增加，直到最高峰，而所用的时间却慢慢的减少的了！
多余出来的时间，酒鬼并未浪费，又增加了一些其他项目。比如说学习知识，这是最让叶浩苦恼的一项。因为酒鬼要他学的太多了！语文、数学、历史、生物、化学、物理还有礼仪。叶浩也记不清自己到底都学了些什么，除了历史以外，其他没一个是他喜欢。
之所以喜欢历史也是因为酒鬼将历史解说的跟说故事一样精彩，而数学，语文对叶浩来说太枯燥，生物太血腥，物理化学太危险！酒鬼为了让讲课效果逼真现实，强烈有效，生物课上总有些倒霉的生物要被解剖，物理化学课上总会有一两次爆炸或其他意外事件。也就历史课安全又轻松。而礼仪课更是叶浩的噩梦，头发，手脚，脸部表情，身形，站姿，坐姿，鞠躬，敬礼，答谢，叶浩像个机器人一样被酒鬼摆弄成十八般模样。酒鬼对礼仪课的要求是最高，虽然他自己平时总是一副流氓样，手里总有一个小酒瓶，但是在礼仪课上却很认真。一身礼服，贵族式的微笑，谦谦有礼，看不出一丝虚假。叶浩真怀疑酒鬼是精神分裂者了。
18岁的叶浩已有一丝成人的气息，身高185cm，体重75公斤。身材修长健美，长期艰苦的训练让他有一个完美的体形。他身上的肌肉不像健美先生那样鼓出来一大块，但是却比健美先生的肌肉更结实，更具爆发力。事实上健美先生肌肉绝不是完美的肌肉，健美先生只追求肌肉的体积，所以肌肉就失去了灵活性和韧性。那样的肌肉其实很脆弱。而叶浩所受的却科学合理的训练，这样的训练让他的肌肉更合理，更适合战斗。
宇宙联盟的公民平均寿命达300岁，平均身高1米80。寿命变长的同时，人体的生长期也变缓了。现在一般的18岁孩子其实也就相当于公元历21世纪的15岁孩子而已。叶浩从身体上说应该算早熟了，虽然他的脸依旧稚气未脱。天庭饱满，线条柔和的脸，大而明亮的眼睛，长长的睫毛，不粗不细的眉毛弯弯的挂着，鼻子挺拔又有点秀气，嘴唇薄厚适中，温润可爱。
这是他第一次站在最高峰俯视大地。以往他总是匆忙的完成训练，并没有心情观看这绝美的景象。最高峰已深入云层，雾气朦朦，云团一朵一朵的连成密密的一片，初升的旭日放射着柔和的光线，给云层镀上一丝金边。微风吹过，云层一片一片的翻滚起来，像大海的波浪一样涌动着。抬头看看天空，清晨的天空宽广明亮，像一面镜子般，感觉离得很近，但又难以企及。叶浩忍不住心中的悸动伸手举高，仿佛要触摸天空一般，高高的踮起脚尖。他慢慢的闭上眼睛，手依然高举着，嘴角扯出一丝微笑，好像他真的触摸到了天空。
六年来，每个礼拜都是相同的训练，只是难度指标一点一点的提高了。跑步、拳脚、刀法、飞刀、游泳、实战、肌肉锻炼、各类技能技巧。叶浩该掌握的他都掌握了，有些项目甚至超出了酒�