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习掰手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。
（5）极限运动：少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律；二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤。例如，超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加3～4倍。
（6）兔子跳：在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的1/3，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
（7）倒立：尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。
（8）碰碰车：10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
（9）滑板车：8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。
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21。 儿童忌过早的剧烈运动（）
经常参加运动健身有助于人长高。因为运动健身可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，运动健身能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。但有必要提出的是，孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。
那么，什么样的运动量最合适呢？活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。
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22。 儿童健美的禁忌（）
（1）不宜过早骑童车：现在许多幼儿家长都喜欢给孩子购买各类新款童车。虽然幼儿骑童车有一定的好处，如增强孩子的活动能力，锻炼孩子的胆量，但由于一些童车的设计不符合幼儿生理发育需要，两脚蹬间距过宽，鞍座与踏脚距离过长或过短等，因此，很容易引起畸形腿。所以，3岁以下儿童最好不要骑童车。
（2）不宜长跑：儿童如过早地从事长跑锻炼，会使心壁肌肉过早增厚，限制心腔容积的增加，影响心肺功能的发展。其次，儿童机体水分多，蛋白质和无机盐少，肌肉力量弱，参加长跑运动会造成营养入不敷出。还有，人的高矮取决于长骨细胞的生长，而儿童参加长跑运动，有可能使骨细胞生长减慢，甚至引起骨骼过早钙化而影响身高。
（3）不宜穿皮鞋：儿童肌腱嫩，骨骼软，而皮鞋硬度大，伸缩性差。如过早穿皮鞋，会因压迫脚部神经和血管影响脚掌和脚趾生长，使脚部变为畸形。
（4）不宜常托腮：儿童经常托腮，会妨碍牙齿的正常发育。一旦养成习惯后，坐姿必然不端，还会影响脊椎的发育。
（5）不宜过胖：有些家长认为孩子胖就是健康。其实，儿童过于肥胖，不但体形不美，而且会导致合并高脂血症，引起脂肪肝、高血压，以及下肢畸形等病症。肥胖儿由于肌力不足，不爱活动，还易造成性格孤僻。
（6）不宜常抱：常抱不但影响幼儿的睡眠时间和睡眠质量，而且还会因胃肠蠕动受到限制，导致消化不良。最严重的影响幼儿骨骼的正常发育。
（7）不宜穿紧身衣裤：儿童常穿紧身衣裤，对男孩来说影响其睾丸发育，女孩则易诱发尿道炎、盆腔炎和*炎等症。
（8）不宜睡软床：幼儿骨骼的可塑性大，过早地睡软床，容易影响孩子骨骼的正常发育，严重的还可导致驼背和腰肌劳损。
（9）不宜化妆和烫发：儿童发质层薄而嫩，化妆品中的化学物质易使儿童发生过敏、感染而患皮肤病。经常烫发，会损伤儿童细密的头发和娇嫩的头皮，使头部皮脂减少，弹性降低，导致头发发黄变脆。
（10）不宜胸透：儿童体检，尤其是幼儿，尽量不做X线透视。因为幼儿对X线的耐受力低，多次胸透，有碍幼儿的生长发育。
（11）不宜过早练肌肉：在人的生长发育过程中，身高先于体重的增长。儿童是先长身高，后长肌肉。8岁时肌肉重量仅占体重的27。2％，到了成年方可增长到45％。且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱，易于疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。近代生理学研究表明，让儿童过早进行肌肉负重锻炼，可能使心壁肌肉过早增厚而影响心腔容积的增加，不利儿童心肺功能的正常发育。
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23。 儿童不宜跳迪斯科（）
一般幼儿园都开展许多体格锻炼的活动项目，如做幼儿体操、跑步、游泳、打球等，从而促进了儿童的体格发育。但有些幼儿园组织儿童跳迪斯科舞，也有些家长喜欢教儿童跳迪斯科舞，这对儿童的健康是极为不利的。
儿童时期，孩子机体各部肌肉的发展是不平衡的，肌肉的力量不强，骨骼发育尚不成熟，而迪斯科节奏强，动作幅度大，对儿童说来是过度的运动，不利于儿童的健康。
跳迪斯科时，舞蹈者往往要在快速和强烈的音乐节奏中迅速伸缩、扭动头颈部和身躯。如快速扭动头颈部，易使颈部血管扭曲频繁而致血流受阻，容易造成脑部缺血，引起头晕，乃至晕厥，也容易导致脊神经过分紧张，甚至可拉裂脊神经而出现上肢麻木疼痛。不断扭动躯体，儿童容易失去平衡而跌跤。四肢关节、手指和腕部在舞蹈时也要长时间快速扭动，容易造成关节慢性劳损、软组织损害，甚至发生变形。另外，跳迪斯科时，孩子一般情绪高涨。如儿童长时期处于情绪高涨状态，会使儿童大脑兴奋和抑制功能平衡失调，久而久之容易造成神经衰弱、失眠和各种身心障碍。
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24。 儿童不宜使用小区的健身器材（）
大城市的许多小区里都出现了大量公益性健身器材，但许多居民都不知道小区内健身器材儿童不宜。公共健身器材对安全要求很高。例如，目前最普及的“太空漫步器”，按照其两脚间规格，明显是只适合成人使用的；而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定，但对于使用者年龄并没有特别限制。事实证明，确实有很多青少年把它当成了玩具。
因为儿童使用健身器材不当引起的纠纷不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。而这些争议的焦点——家长认为这些器材不安全，但并没有明确儿童不宜；管理部门则认为家长监护不到位。
小区里的健身器材原则上是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材，因此，儿童不宜使用小区内健身器材是有道理的。尤其严重的是，一些新建小区为了提高档次，自行安装了一些体育设备，这些设备大多没有任何警示，各种安全指标也处在监控“真空”中。
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25。 延缓衰老不宜剧烈运动（）
生命在于调节自身的生理平衡。轻微而适当的运动，有助于健康长寿；而剧烈运动只能催人早衰早逝。剧烈运动最易造成无氧代谢，而无氧代谢有损于健康与长寿。
无氧代谢运动是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。典型的无氧代谢运动有100米和200米赛跑，以及高强度时间使用爆发力的运动，如跳高、跳远、举重和投掷等。在从事这些运动时，尽管我们的心与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求，于是大脑、肝、肾和胃肠的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，十分有害于身体。
有氧代谢运动是在运动过程中，经过心肺的努力，加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求之增加，在运动中氧的供需呈动态平衡。有氧代谢运动是一种中度强度的运动，是以训练身体耐力为目标的运动。近年来，关于运动与健康研究最重大的突破是，认识到中度运动有益于健康与长寿。不少人认为，只有运动后大汗淋漓、腰酸腿痛才过瘾，才有健身效果，这是错误的概念。有氧代谢运动包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。
有氧与无氧代谢运动的一个重要区别是运动量的大小。如何判断我们的运动是否属于有氧代谢呢？心率快慢是衡量运动强度的标尺。
古人养生之道就是调养生息，有劳有逸，有动有静，动与静二者不可偏废。只强调“生命在于运动”是不全面的。应当是“生命在于调节自身生理平衡”，而剧烈运动是无助于调节自身生理平衡的。
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26。 老年人慢跑五忌（）
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