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（8）试试明知故犯：故意做一些自己感到内疚的事，不必顾忌别人的意见，它将帮助你克服自己在各种环境里产生的懊悔情绪。
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29。 宜克服沮丧情绪（）
（1）用微笑来鼓励自己：当用微笑鼓励自己时，决不能敷衍了事，毫不经心。一副虚伪的笑容——太突然，太短促；只用嘴而不用眼睛的微笑——不能表达或产生快乐的感觉。所以笑要认真地笑，起初轻轻浅笑，逐渐放大，变成张嘴微笑，最好放声大笑。如果你想不出什么滑稽可笑之事，不妨假装有此事，但是，并不是说对真正烦恼的事一笑置之。在你需要振作精神来应付一天的工作时，可以利用这办法。
（2）身心放松以减少焦虑和恐惧：一般放松身心的办法为收紧双手肌肉，再慢慢放松；然后收紧双臂肌肉，再慢慢放松。接着是颈部、面部，以及全身直至脚趾做同样动作。另一种办法是想象自己到达了一个令人身心舒畅的地方，如海滩或公园的阴凉处。这种方法可以迅速显著地减低心搏率、呼吸率、氧的消耗量和血液中乳酸精盐（一种引起恐惧的物质）的水平。驱散忧郁的最好办法是参加一场好笑的游戏或看一场滑稽电影，但一定得放声大笑。
（3）打扮仪容以增强信心：在接受领导谈话，提升或公开演说前，务必仪表端正，衣着整洁，挺胸站直。研究表明，优美的仪表可使别人愿意接受你的意见，也有助于你增强信心。
（4）危机临头要保持冷静：假如你丢失了重要文件，或受暴风雨威胁，一定要保持冷静镇定，举止平和稳重，切勿急躁和慌张。因为惊慌会传染别人，沉着镇定也是同样。利用身体和行动来改变心情，是帮助自己渡过难关的有效办法。
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30。 观看比赛时宜消除紧张情绪（）
体育比赛竞争激烈，不论是临场观战，还是收看电视转播，人们都会为比赛场上的激烈抗争而喜、怒、哀、乐，激动不已。而紧张刺激或兴奋的情绪，可促使体内去甲肾上腺素、生长激素、肾上腺素的分泌量增加，表现为呼吸加快、心跳加速、外周血管收缩、血压升高等。这些现象同高血压病、溃疡病、脑血管意外、心肌梗死等发病率的增高有一定的关联。因情绪诱发的生理变化，可诱发某些疾病，甚至造成死亡。为此，观看比赛时，应掌握一些简单易行的情绪调节方法。
（1）呼吸调整法：当观看体育比赛感到情绪过分紧张时，不妨做几次深呼吸，可起到降低大脑皮质兴奋性、缓解紧张情绪的作用。深呼吸要缓慢、均匀、细长，呼完再吸，频率宜慢，不要屏气。
（2）表情调节法：当情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉和改变自己的姿态，不要皱眉、握拳，两手应张开，或用双手轻搓面部，使肌肉放松。对比赛的情况不满，情绪低落时，最好看看别人的笑脸，以使情绪得到调节。
（3）肌肉放松法：在情绪过分紧张时，常会出现颈后肌肉僵硬及双肩耸起等现象。可采用揉、捏等自我按摩手法来放松肌肉，改变精神状态，消除心理紧张。
（4）握手放松法：观看比赛时，将自己的左右手拇指交叉，其余手指并拢轻轻地互握，置于体前，自然放松。这样可使全身肌肉处于自然放松状态，可消除情绪紧张，保持情绪稳定。
（5）自我暗示法：靠思想和语言对自己施加影响，借以控制调节情绪，提高应激能力。可采用一些具有针对性和诱导性的词语，通过多次重复默念暗示语来实现。暗示语可采用“我现在非常镇静”、“我感到很轻松”等适合自己说话口气的肯定句。这种自我暗示是处理情绪波动的良方。
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1。 春季养生忌肝火旺盛（）
春季是由冬寒向夏热过渡时期，气候变化多端，时有风寒温湿交替侵袭人体。这一季节以肝气为令，冬天蓄积体内的阳气随着春暖转为向上外发，若藏阳气过多会化成热邪外攻，如果遇到阳气骤升，内外两阳碰撞，易引动内热而生肝火，继而诱发多种疾病，此时需调养肝气。
春天里病菌虫害孳生，又是蔬菜淡季，容易使人体缺乏维生素，导致体内积热。病发春日常见的鼻孔、牙齿、呼吸道、皮肤等出血症，以及头痛晕眩、目赤眼疾等各种疾患，所以这一时令，少吃酸味多吃甘淡性温微辛食物，以养肝健脾和胃，抗御外邪对人体侵袭。应增加黄、绿色蔬菜与时令水果的摄取，补充维生素和无机盐的不足。谷豆类的黑米、豆豉、大豆及其制品；禽鱼类的鸽子、鹌鹑、鲫鱼、泥鳅；蔬菜类的芥菜、菠菜、油菜、胡萝卜、春笋；果品类的栗子、大枣、枸杞子、菠萝、甘蔗、橄榄等。将这些食品加以科学搭配食用，就能从中摄取丰富的营养，尤其是蔬果中的多种维生素可充分满足肝脏的需求。但值得注意的是，禁忌大辛大热及海腥类的食物，不吃过腻过酸及煎炸食品，如辣椒、羊肉、海虾、肥肉、乌梅等，以免“火”上浇油。
肝阳过盛体弱者，在春季容易引发“肝火”，患上热感冒、热咳嗽、热哮喘，要防患于未然，就得尽量避开突然暴暖热风侵袭。若已感染成疾，热感冒初起，应戒烟禁酒薄厚味，以杜绝生痰之源。
春季易上火，尤其要注意“肝火”的上扬，每遇到春雨连绵或晨雾浓重，或碰到挫折，常会感到心情郁闷而恼怒、生火。所以，这时除了饮食调理，还要调养精神，修身养性，陶冶情操，精神乐观豁达，排除抑郁，制怒养肝。
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2。 夏日忌情感障碍（）
人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，约有16％的人会出现情绪、心境和行为异常，精神医学上称为“夏季情感障碍”。该障碍主要有以下三种表现：①情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，自感头脑糊涂，容易忘事。②情绪低落，对任何事都不感兴趣，觉得日子过得没劲。③行为古怪，常固执地重复一些行为动作，如反复洗手、洗脸等。
现代医学研究发现，夏季情感障碍的发生与气温、出汗、睡眠时间及饮食不足关系密切。当环境温度超过30℃、光照时间超过12小时，情感障碍发生率明显上升。在炎热的夏天，一般人的睡眠时间和饮食量都有所减少，加上出汗增多，人体内的电解质代谢容易出现障碍，通过影响大脑功能活动而致情绪、心境和行为方面的异常。
因此，在炎热的夏季，应尽可能增加睡眠时间。当气温过高时，老年人就不宜再做体育活动，以免体能消耗过多。另外，不要轻易减少饮食量，为避免电解质代谢紊乱，在出汗多时要适当补充盐分，以菜汤、果汁补充为佳。
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3。 忌让秋愁上心头（）
秋风萧瑟，秋雨凄凉。的确，在秋三月里，红衰翠减，百花凋零，容易让人触景生情，忧愁缠心。因此，秋季养生忌让“秋愁”上心头。
当然，秋风秋雨易使人忧愁，并不完全是审美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。研究表明，在人的大脑底部有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑素”。这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢的情绪。在夏日里，由于阳光充足，这种“褪黑素”分泌较少。入秋以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌，人的心情自然就容易低沉消极，精神也容易委靡不振。这就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。
此外，气候规律表明，每一次秋风秋雨，往往伴随着一次冷空气的活动，所谓“一场秋雨一场寒”。在低温条件下，人的新陈代谢和生理功能处于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至还会出现心慌、失眠多梦等症状。这就是人们常说的“低温抑郁症”。
预防或减轻“秋愁”这种不良情绪的办法是：①起居要有规律。②注意体育锻炼。③要多吃些高蛋白的食物（如牛奶、鸡蛋、肉类和豆类等），在情绪低落时，可适当饮些咖啡、绿茶，吃些香蕉、巧克力等，从而兴奋神经系统，改善心境。④在秋雨连绵之时，晚上要增加光照，从而抑制“褪黑素”分泌。
不过，“秋愁”既然是一种“心病”，心理调节就非常重要。在秋日里，要少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧。同时，要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。外出游玩，不宜去那些草木枯黄的荒凉旷野，宜多登高远眺，饱览秋日美景和硕硕果实，定会心旷神怡，百愁皆消。
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4。 冬天忌季节性情绪失调症（）
科学家们发现，冬天的黎明和黄昏，会造成部分人无精打采和轻微的精神沮丧，甚至在某些人身上还会引起严重的意志消沉。科学家们将这种现象称为“季节性情绪失调症”。
据专家们的介绍，患有这种病症的人一进入秋天和冬天，会处于一种似睡非睡、时睡时醒的状态，不但精力明显消退，而且也无多大*要求。但是，他们不像其他的精神沮丧症患者那样，他们的胃口很好，而且还喜欢甜食。
研究表明，患“季节性情绪失调症”的主要原因是人体受到光的影响。光能通过松果体作用于大脑，这个腺体能分泌出诱人入睡的激素，名叫“褪黑素”，它不但会使人意志消沉，而且还会造成人的思维迟钝。美国国立精神病学院艾尔弗雷德·利维在实验中发现，强光可减少人体褪黑素的含量；人们可通过调节黎明和黄昏的光线来改变人体褪黑素的产生。因此，为了帮助那些体内生物钟比正常时间慢几个小时的“季节性情绪失调症”患者得以摆脱这种沮丧局面，科学家们提出了如下三个解决办法：
（1）晒太阳：凡是有这种症状的患�