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16。 养生宜善弈（）
棋类活动是休闲娱乐中既简单又复杂的一种，棋类活动雅俗共赏，变化万千，趣味无穷。弈棋之时，精神专一，意守棋局，欲念皆消，神情有弛有张。古人就有“善弈者长寿”之说。弈棋不仅是紧张激烈的智力竞赛，更是有利身心、延年益寿的娱乐活动。下棋既可在街头巷尾摆地摊搏杀，又可以作为体育竞赛项目争个高低。下棋简单易学，一旦入门，便会自然而然地感受到无穷的乐趣，从而能起到寓锻炼于乐趣之中的作用。走棋对弈，情趣高雅。它在静中有动，不仅能锻炼思维能力，陶冶情操，而且对促进老年人的身心健康也有积极作用。东汉著名史学家班固认为，下棋可以使人“清静养性”，在对弈中“乐而忘忧”。
下棋，不仅是紧张激烈的智力竞赛，更是有利身心、延年益寿的休闲活动，深得古今养生家们的推崇。棋路变化莫测，博大精深，下棋是智力、智慧的较量，要求思想集中，以清醒的头脑去分析纷繁复杂、变化莫测的战局，定出战胜对方的策略、战术。这可使人的大脑处于纷繁、复杂的分析、思考当中，使人的精力高度集中从而忘忧。春季下棋，可忘记春季气候给人的烦闷，有益于心身健康。不过，下棋毕竟是一项难度较大的智力较量活动，也是最劳神的一项活动，不可恋战过久，以免耗散心气心血。
一般说来，下棋休闲能起到下列养生作用：①下棋能怡性。下棋时气平心静，谋定而动，谈笑之间决出胜负，性情也从中得到陶冶。下棋能起到调息、吐纳等作用，从而有益于健康，培养良好的性格。②下棋能锻炼培养人们的思维能力，启迪智慧。棋盘之上，虽然只有寥寥数子，但却趣味无穷。两军对垒是智力的角逐，行兵布阵是思维的较量，鹿死谁手，要靠自己的顽强斗志和竞技的功底，偶然性较小。经常下棋，能锻炼思维，保持智力，防止脑细胞衰退。老年人如果经常下棋，自可锻炼思维，保持智力，防止脑功能衰退。③弈棋能增强人们头脑中的逻辑性和辩证法。每一步棋都是判断、推理、计算和决策的过程，棋高一着、棋走一步错都说明每一步棋的重要。④下棋也是一种有益的社交活动。下棋能够增进友谊，以棋会友，养生健身，陶冶情操，延迟衰老。棋类活动可作为一种健康的娱乐和积极的休息，使人们摆脱日常生活中的纠葛纷扰，避免外界过强的精神刺激。古今棋手长寿者不乏其人，明末的高兰泉，清末的秋航，都高寿90岁以上。近代象棋名手林奕仙，去世时93 岁。百岁棋王谢侠逊，为我国象棋事业作出了杰出的贡献。
棋类休闲包括的内容很多，如中国象棋、围棋、国际象棋、军棋等，它们一般都由棋盘、棋子组成。各类棋的棋盘都有规定的画法。下棋尽管是一种艺术享受，是一种乐事，但应注意适度，否则乐极生悲。此外，下棋要注意以下几点：①忌斤斤计较，不要为一子争执不休，乃至唇枪舌剑，冷嘲热讽，这样做会使交感神经兴奋性增高，心动过速、血压骤升、心肌缺氧，有高血压病或隐性冠心病的老人容易猝发脑卒中或诱发心绞痛。②忌下棋时间太长，一次下棋以1小时左右为宜，长时间下棋，心肌得不到锻炼，会导致内分泌、代谢、运动等系统功能低下。也就是人们所说的低动力疾病。③忌不择场地，下棋的环境好坏也对健康有影响，不少人常在马路边对弈，有的席地而坐，有的弓身参谋，任凭尘土飞扬，这样的环境对健康不利。
下棋固然是项益脑活动，但不掌握适度，以致废寝忘食，反而有损于健康。饭后应稍事休息，以便食物消化吸收，如果饭后即面对棋局，必然会使大脑紧张，减少消化道的供血，导致消化不良和肠胃疾病。下棋不要时间过长，否则会使下肢静脉血液回流不畅，出现下肢麻木、疼痛等症。下棋时如果情绪过分紧张、激动，对老年人十分有害，往往可诱发脑卒中、心绞痛，应以探讨技艺为出发点和目的，不争强好胜，不计较得失，才能心平气和。此外，下棋不要挑灯夜战，老年人生理功能减退，容易疲劳，且恢复较慢，若夜间休息减少，身体抵抗力下降，就会容易发生疾病。
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17。 高层次休闲宜收藏（）
现代人的追求是高层次的，也是多层次的。收藏是一种能够满足人们的高层次追求的休闲方式。一般说来，收藏是根据个人爱好，将某一类物品（或某一专题的物品）精心组织、收集，并妥善保管、储藏，以自娱或供人观赏、研究等为目的的一种很有益处的文化娱乐活动。它能通过对某一类感兴趣物品的收集、保藏、鉴赏、研究、玩味、展示等方式，丰富休闲文化生活，得到美的体验，增长知识，开阔视野，加强感情交流，广交朋友。
收藏的行为古已有之，古时的人们收藏古董、古钱币、陶瓷、书画等，现代收藏已不限于此。只要是个人所爱好的，小到邮票、奇石、火花、粮票、门票等小型物件，大到照相机、算盘、汽车，甚至坦克、飞机等皆可以收藏。茫茫宇宙，大千世界，稀奇怪异的物件太多了，收藏起来，是不可穷尽的。收藏因人而异，因家庭而异，根据条件，循序渐进，量力而行。夫妻子女参与的收藏活动，共识同藏亦佳；意趣相异，各有造就也无妨。重要的是要相互尊重各自收藏的自由，但切忌因个人的收藏习惯，妨碍家庭的其他成员的利益。应使收藏成为家庭的欢乐，从收藏中得到共同的语言和相互的支持。收藏的宗旨是玩味、欣赏和研究，以便从中获得乐趣。如果是自己不爱好的，听说别人收藏就盲目地跟着收藏，那结果只能是自找苦吃，无形中给自己背上了一个沉重的包袱。特别是将收藏作为一种休闲方式时，就更要从自己的兴趣爱好出发，而不要勉强为之适得其反。
收藏或事出有因，或受人启发，或突发奇想，都可以即时即刻“开张营业”。只要处处留心、勤学好问、锲而不舍，或三年或五载必有成效。
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18。 养生宜集邮（）
集邮是一项老幼咸宜的休闲娱乐活动，尤其深受广大青少年的喜爱。凡集邮者均有追求心理，如寻觅邮品，或解答集邮研究中的难题。每当所追求者得以满足，其快慰之情难以言表。就这样，集邮者长期处于希望与快乐之中，对调节生理功能，促进新陈代谢，起着良好的作用。在欣赏邮票之时，手脑并用，智力、视力配合牵动，看来似乎辛苦而又紧张，实际上是处于一种宁静专一、万虑俱消的精神状态，呼吸、消化、神经等各个系统得到和谐的调节。集邮中，每有所得，怡然自足，顿觉精神气爽，全身舒畅。持之冗久，自能保持良好的乐观情绪，有益健康，有助长寿。许多集邮爱好者，从青年时起始集邮，如今年逾古稀以至耄耋，却精神矍铄，思维敏捷，身板硬朗，这与集邮有一定的关系。集邮不仅可以学到许多科学知识，而且还是积极的休息。它以多样的形式和浓郁的趣味使人们在紧张的工作、学习之余获得必要的精神调剂。
据不完全统计，全国已有集邮爱好者3 000多万人。集邮不仅能丰富人们的科学文化生活、开阔视野、增长知识，而且还能调节人们的精神，转移注意力，有助于身心健康。集邮时手脑齐动，有助于大脑功能的调节；长期集邮可使人养成热衷探求、善于思索的习惯；邮票上色彩斑斓的图案有利于人的形象记忆和形象思维；集邮时聚精会神可锻炼人的注意力，这些对增强智力都有裨益。长期集邮，可使人胸襟开阔，精神振奋，热爱生活，思想活跃，培养起高尚情操。集邮也有助于病体的康复。在集邮的过程中，由患病带来的忧虑不安，自然而然就被分散；美好的艺术享受，使疾病带来的痛苦也随之减轻。
经常翻阅集邮册上的邮票，能够调节神经系统的功能，使过度兴奋的神经受到抑制，使过度抑制的神经得到兴奋。而神经系统是身体的主宰，指挥着身体内一切器官，神经系统的功能增强之后，循环、呼吸、消化、内分泌各个系统的功能也就相应增强。所以，爱集邮的人新陈代谢旺盛、精神振奋、体力充沛，对生活充满了乐观情绪，有助于健康长寿。俄国生理学家巴甫洛夫认为，集邮是充满了真知和发现的最好的休息时间。集邮带来的良好心境，无疑是促使病体康复的良药。
国外有的医生用集邮来开导患者，作为慢性病的辅助疗法。早在20多年前，波兰塔特拉山区儿童结核病疗养院医生就发现，那些热心从事集邮活动的小患者，要比不搞集邮活动的小患者痊愈得更快更好。波兰外科医生在开给骨折患者的处方中，就有集邮活动的内容，鼓励骨折患者在病床上集邮，让他们忘掉手术和石膏固定的痛苦。世界上许多国家已用集邮疗法来治疗疾病，将其归入心理治疗。由于老年人体质虚弱，易患各种慢性疾病，如果在养病期间经常欣赏自己所收集的微型艺术品，能使精神饱满而早日康复，说明集邮是精神治疗的有效处方。
集邮是一种消除烦恼的、较为理想的方法。人在烦闷不快时不妨将心爱的邮票拿出来浏览欣赏。那栩栩如生的人物肖像，绚丽多彩的花鸟鱼虫、珍禽异兽、文体活动、古今历史、名胜古迹、风土人情、神话寓言、宇宙空间、山峦海底、自然风光……犹如一部包罗万象的百科全书，使人在欣赏邮票的愉悦中，开阔视野，活跃生机；启迪灵感，忘却烦恼，获得艺术享受。
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19。 养生宜放风筝（）
春天放风筝是一种高雅的休闲娱乐活动，乐情怡性，值得提倡。每当春回大地、暖风吹拂之时，人们带着自己制作的各种各样的风筝，到旷野去放飞，眼看着它随风扶摇直上，在蓝天白云间自由翱翔，或翩翩飞