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(灌篮同人)灌篮之高宫 作者:僵尸大王(起点2014-02-03完结)-第章

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的最后一位高宫望了吧!居然还一直以为是同名同姓呢。难怪刚穿越过来的时候是那副摸样,只要再戴个眼镜就和漫画里面一模一样了,如果继续保持高宫望以前的生活习惯,贪吃、看AV的话,想来以后就是漫画中的样子吧。是灌篮高手的话,我可以打篮球吗?”
  高宫一个翻身做起,在头上狠狠敲了一下,道:“我真是笨蛋,俗话说:娘高儿才高;凭老妈1米75的身高,我起码可以长到1米8左右吧?何况老爹也有1米7左右的身高,只要我戒撸,改掉原来的坏毛病,保持锻炼的话,没有理由比老妈矮呀。”
  “决定了!我要打篮球!”高宫用力把右手砸在左手心道。
  晚上吃饭的是时候,高宫把决定告诉父母,并拜托高宫岩找专业的篮球教材书籍和录像带。高宫岩疑惑的问:“学校里不是有篮球社团吗?为什么要另外买这些东西。”
  “老爸”高宫向高宫岩抱怨道“学校里没有专业的教练,都只是一些爱好者打着玩的,你什么时候听见和光中学篮球部得过名次吗?”高宫家里不是什么富豪,但好歹算是中产阶级,最后高宫岩同意给高宫买球衣、球鞋、篮球和训练的专业书籍、录像带。
  果然过了几天高宫岩就给高宫带了回来,而高宫也在家附近靠近海边不远的地方找到一个露天篮球场;老实说篮球在日本根本比不上足球、棒球和网球受欢迎,所以能够在家附近找到蓝球场是十分不容易的,而且平常篮球场也没什么人。

第四章 篮球训练
更新时间2013…7…18 21:40:28  字数:2109

 第四章篮球训练
  从认识樱木军团以后,高宫就重新制定了锻炼的计划,要知道就算一个没有接触过篮球的小白,只要身体允许的话,认真练习三五个月在普通爱好者眼中就会像乔丹一样厉害。
  高宫前世的时候也是个篮球爱好者,虽然没有经过专业的训练,但也不是小白。集合现在的教材和前世了解到的训练方法,制定了如下计划:
  一、技术训练
  1。运球-
  每天坚持,“左单手”;“右单手”体前运球---横拉5组,单组200
  “左右手”体前运球--大幅横拉200次
  左右体侧前后拉200次
  体前左、右单手“超低连击”200次
  要求是:运球时,眼睛别看球。练的时候,先期尽可能用余光看球。熟悉后,就别看了,熟练后,加快拍球的节奏。平时自己拍球慢走--用左手。
  2。上篮-
  运球练好后,再练三个技术:低手上篮、高抛、小勾手
  上篮技术练好,只要掌握好节奏,就可以突入篮下予取予夺了。
  3。投篮
  自己练这个有点难,但是有陪练啊(樱木军团:谁同意啊?)。先练6个位置,篮下两侧、两翼45度和弧顶三分及罚球线,除了罚球线每天要投进100个球外,其他位置每天要投进50个球。以后投准了再加量。
  二、体能训练
  1。奔跑能力
  1000米沙滩跑,要跑进三分以内(尽量),每天最少5000米。
  2。上肢力量
  “俯卧撑”单组最少能作80个。(是深度俯卧撑啊,不是那种,当兵的训练时,一组就能作好几百个的,小幅度的俯卧撑。)
  一天最少400个深度“俯卧撑”,掰哑铃训练二头肌,
  左右手交替,单组80个,最少5组;要知道黄种人上肢力量一般都赶不上黑人和白人,黄种人都是长肚子和腿,所以弹跳和速度也不如人家。
  3。下肢训练
  转身跳
  找个高点的台阶,不需要深蹲就能跳上去,但也别太容易了。往上跳,
  要求是,能做到腾空后,转身落到台阶上。就是说,面对台阶跳,落到台阶上时,方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组。
  背跳
  背对台阶,往上跳。单组15--20个。5--10组。
  这两种跳,练到最后,最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。
  4。练腰腹(滞空)
  “两头起”单组40个最少5组。
  类似“仰卧起坐”那样的动作,不同的是,在上半身起的同时,双腿脚并拢,向头部运动。
  作“两头起”时----身体平躺,双臂伸直---身体程U字形,双手碰双脚。
  5、单手抓球弹起
  方法:单手托球,利用五指快速收拢将球弹起。
  注意:指根以上触球,指尖抓起有弹性。、
  6、球滚手臂
  方法:单手托球,使球由手中经前臂滚至上臂,然后将球颠起。
  注意:稍屈肘,球不要弹得太高。
  7、手指顶球旋转
  方法:单手托球,用力转动向上抛起,球下落时,用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。
  注意:用指尖顶球旋转,找好球的旋转轴。
  8、单手拾地上的球
  方法:把球放在前面1米左右的地上,前去用单手拾球并经胯下传给另一只手。
  注意:左右手交替反复练习。
  9、体前8字翻腕绕环
  方法:两脚左右开立,屈膝,单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起,另一手前臂内旋反腕接球的底部,接着向侧伸臂,手持球再往下转移到齐腰部位,同时前外旋,将球抄回。开始慢,熟练后加快。
  10、行进间跨步急停抛接球
  方法:两腿开立比肩宽屈膝,左手持球向右前方抛起,同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方,同时右脚顺跨左脚的右侧,此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停,左右手交替抛接,左右脚交替跨步急停。球抛高低适当,跨步急停稳定,熟练后可加转身练习。
  11、双手向前上方抛球接跳步急停接球
  方法:双手持球于腹前,两脚开立宽于肩,练习开始,双手向前抛球,迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛,跳停接住连续进行。抛球不要太远、太高,适度。跳停稳定,熟练后加转身。
  12、对墙传球,转身接球
  方法:距墙3米左右持球站立。练习时,用双手对墙做胸前传球,球出手后迅速做原地前转身360度再接球。再传球做原地后转360度接球。球要传好,转身平稳。
  13、接从墙面反弹球
  方法:持球背身距墙3米左右站立,练习时将球对墙传出,迅速转身判断球从墙面反弹方向,在球落地前将球接住。在传球的力量、方向上不断加以变化,以使自己在移动、判断,反应接球等方面得到锻炼。
  14、原地运起静止不动的球
  方法:原地半蹲,把球放在地上静止不动,如练习时用手指手腕力量拍击球,利用球的反弹作用将球拍起,然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行,一定次数后换手进行。
  注意:①用击打球的力量。
  ②手指手腕充分放松成鞭打动作。
  ③击打后立即离开。
  15、直臂对墙拍球
  方法:右手持球于头上右前方,利用指腕力量对墙进行拍按球。
  注意:练习时由慢球到快,两手交替练习。动作熟练后,可变换球的落点,例如向左、向右、向上、向下移动拍按,也可在墙画上图形按图型拍球。
  16、直腿坐地体侧运球
  方法:直腿坐地上,双手持球于胸前。练习时,右手在右腿外侧做低运球,使球落点逐渐向足尖移动,至远端后再向右后画弧至身体右侧远端,再还运至开始部位,两手交替进行练习。
  注意:用力收腹保持直角坐势,伸直两腿,做此练习。有压腿柔韧性之功效,要毅力顽强地进行。
  17、拉伸锻炼
  方法:双手做引体向上和双腿勾住单杠倒立,是长高用的(高宫:考不靠谱啊,混蛋!)

第五章 进步
更新时间2013…7…18 21:44:52  字数:2481

 第五章进步
  自此以后,高宫连网球部都没有去了,一心锻炼自己的篮球技术,当然也没有退部。开始只有高宫一个人,是在是不方便,而且特别幸苦,因为要花时间去捡球,特别是练投篮的时候。
  高宫和洋平几人也慢慢熟悉了起来;一起嘲笑樱木花道失恋,然后再一起被樱木花道的头槌摆平。直到有一次高宫无意中遇到樱木花道,当时在一个小巷中樱木花道被几个国中三年级的人堵住,高宫咬了咬牙冲上去帮了樱木花道一把;后来才知道是樱木花道的父亲心脏病犯了,从那以后高宫和樱木花道、水户洋平、大楠雄二和野间才真正的成为朋友。
  后来和樱木军团熟悉了以后,樱木几人便不时的被高宫抓壮丁。当然高宫也想让樱木花道提前开始接触篮球,免得剧情开始后还是一个篮球小白。
  但是樱木花道却对篮球完全没有什么兴趣,认为篮球是小孩子的玩意,他更中意打架和打钢珠。高宫为了提起樱木花道的兴趣,提议和樱木花道单挑篮球,想让他认识到练球不是简单的小孩子游戏,但这个提议却让高宫灰头鼠脸了一场。
  开始的樱木花道当然不是高宫的对手,但是当樱木樱木花道熟悉了以后,丢脸的就变成高宫了。
  球场上,高宫把球抛给樱木,“来吧!樱木,老规矩,十球定胜负,球进交换球权,你先攻。”樱木花道接过球一脸嚣张的道“怎么,高宫!难道你还没有意识到凡人和本天才的差距吗?”
  “混蛋!樱木,你不要太嚣张了,放马过来吧!”听到樱木的话,高宫气的额头突突直跳,气急败坏的道。
  “哈哈,樱木好好教训一下高宫,让他放弃篮球和我们一起去打小钢珠吧!”球场边上的樱木军团三人组和着一起起哄。
  “好吧,高宫,今天就让你见识一下天才篮球手樱木花道英勇的姿势吧。”说吧樱木花道直接控球朝高宫的左手便硬生生的挤进了三分线。
  高宫来不及吐槽樱木花道的话,便转身朝樱木花道追去,跟据以往的经验
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