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到了大厅之后才发现，大厅里正在锻炼的会员一下子多了起来。此时普通会员们都已经下班，在市区工作的会员们也不想忍受堵车的痛苦，与其把时间浪费在堵车上，还不如在健身房甩甩汗，痛痛快快洗个澡，等交通拥堵期过了再回家。
两女出现在大厅的时候，所有会员的眼珠立刻亮了，正在做动作的也愈发卖力。没办法，到这里来的女会员九成都是高级会员，平时根本不可能出现在一楼的普通会员区，所以普通会员区的女性一直都是稀缺资源。如今两个美女同时出现，这让很多会员的荷尔蒙加速分泌。
四下看了看，女汉子发现娘炮正在杠铃区辅助一个菜鸟做卧推，这也是个技术活儿，不能打扰。因为菜鸟做杠铃卧推的时候，往往重量上选择不准，杠铃下去就上不来的情况常有，容易出事故；再加上菜鸟有时候平衡性把握得也不如老鸟，推举杠铃的时候容易侧翻，那样的话事情就大条了。所以在菜鸟练习杠铃卧推的时候，娘炮必须在旁边按着菜鸟的身体保持平衡，杠铃上不去的时候还得帮一把。
既然不能呼叫“僚机”，女汉子只能亲自上阵做指导了，反正自己就是经验足，目前的缺陷是这具女性身体力量不足。不过目前的力量水准应付石秀珠这种菜鸟中的菜鸟还是绰绰有余的。
“姐，咱们就在这儿吧！”女汉子把石秀珠引到哑铃区，从哑铃架子上挑了一对三公斤的哑铃，“先活动一下关节。姐，你跟着我一起做。”
石秀珠这辈子做过的最剧烈运动就是中学时代的八百米跑考试，其中还有四百米是走过去的。在女汉子的指导下，石秀珠先是活动了一下关节，然后拿着一对两公斤的哑铃做起了全身运动。
这是一套男女皆宜的动作，动作简单，效果好，而且对场地和器械没什么特别要求。先把哑铃放到地上，然后蹲下，抓哑铃，起立，把哑铃举过头顶，双手持哑铃在缓缓回归自然下垂状态，最后双腿绷直弯腰放下哑铃，直立，动作完毕，再来一遍。
看似简单，实际上这套动作的全部流程走了一遍之后，全身上下超过九成的肌肉都得到了锻炼。这套动作对场地的要求极低，只要你有一对哑铃，哪怕是卫生间那么大的地方都能做。至于锻炼的效果则视哑铃的重量而定。
一般而言还是以一组五到七个，做足五组至力竭为最佳，如果发展到一组十二个，做了十二组还能继续往下做的程度，那就该增加重量了。老鸟一般都是在发现自己能做到七组至八组的时候就开始增加重量。
这组动作最大的优势在于一套动作下来可以整体锻炼全身，对于时间紧张的人而言，综合效率最高，同时，正因为它是锻炼全身的动作，所以它的重点在于塑造全身的线条。在很多健身房里，即便是专业健美的老手，在训练了大块肌肉之后，为了让自己全身的线条更流畅更具美感，也会选择这套动作作为休闲补充。对于一些全身本来就没什么肌肉的“电线杆子”而言，这套动作上手快，危险系数不大，一个周期（四个礼拜）下来全身就能看见明显的肌肉线条。
当然，这套动作的最大优势也成了它的最大缺陷，它是介于有氧和阻力两种运动之间的平衡性动作。可以达成多数人塑造身体线条的要求，但因为它具体的针对性不强，所以很难训练大块肌肉。
不过还好，天朝女人多半在乎男人的钱包，不在乎男人的肌肉，相比身材好的肌肉男，似乎奶油小生更受欢迎一些，所以天朝男人注重大块肌肉锻炼人不是很多，这套组合动作已经足够“一招鲜、吃遍天”了。
女汉子开场就给石秀珠准备的这套入门级动作实际上也是想通过低重量练习让石秀珠全身的肌肉适应一下，顺便体会一下运动之后肌肉略带酸胀、身体大汗淋漓的那种愉悦感，让她对运动别那么排斥。后面的仰卧起坐和踏步机则是针对她下半身赘肉来安排的，最后的跑步机则是为了彻底燃脂。
很多会员都喜欢先跑步机做有氧然后力量训练，其实这样做完全弄反了。先做力量训练，因为力量训练只增肌，极少燃脂，力量训练做完了，身体的糖元也消耗得差不多了，再往下正好做有氧，燃脂效率超高。
石秀珠在女汉子的指导下做了第一组，因为重量不大，石秀珠第一组做的是十个，休息四十秒之后第二组，还是十个，到了第四组的时候只能做八个，第五组做了六个就草草收场。才五分钟多一点的时间，石秀珠已经大汗淋漓，锁骨和两个臂膀上都闪着油腻腻的光。
“感觉怎么样？”女汉子笑眯眯地问道。
“挺舒服的，休息一会儿应该还能再做。”石秀珠甩了甩手臂道。
女汉子摇摇头：“第一次训练别太卖力，否则明天手都抬不起来。等你肌肉适应了，我教你玩杠铃，只要动作标准，玩一个月能出‘腰窝’哦！”说罢，女汉子用毛巾擦了擦哑铃上的汗，把哑铃放回哑铃架，继续道：“走，仰卧起坐！”
第二十六章 要哭出来了（）
石秀珠听到要做仰卧起坐，有些迟疑道：“这个我在家的时候也经常做的”
女汉子看了看石秀珠腰腹的赘肉，微微笑道：“很多人都会做，但能做标准的没几个。今天咱们不多做，一组十个，做五组。”
确实不算多，至少石秀珠是这么认为的。
“你帮我按腿？”石秀珠问道。
女汉子摇头道：“按腿的仰卧起坐几本都是冲着大腿用力去了，腹部锻炼得不多。咱们练的是‘元宝’”
“元宝？”
女汉子在一张练功毯上躺了下来，做了一个标准的“元宝起”，解释道：“仰卧起坐准确点说叫‘卷腹’，纯靠腹部力量把身体卷起来，像像虾那样。要按腿的那种是他对肱三和腰部用力，对腹肌的意义不大。你来试试”
石秀珠学着女汉子的姿势躺了下来，试着做了一个“元宝”，才一下，就咋舌道：“这么费力？”
女汉子耸耸肩：“腹肌要拉起几乎全部的体重，当然费力，但是效果绝对没得说了！别停下，一口气做上十个。”
十个很够呛。这也是石秀珠的极限了，做到第九个的时候姿势已经不是很标准。好在石秀珠本身很轻，做起卷腹不是特别吃力，换作体重大的，一个都甭想做得起来。第一组做好，石秀珠明显气喘吁吁，腹部肌肉有些难受。女汉子这次让石秀珠休息了足有一分钟才做第二组。
第二组的时候石秀珠的腹肌已经有些适应，虽然只能做九个，但已经不再难受，取而代之的是一种酸胀感。后面的几组每组都比前一组少一个，到了第五组的时候只做了五个就再也做不动了。女汉子对这个结果表示满意，毕竟她自己以林雪菲的身体去做，也就只是这个水平。
“哎呀，好累！”石秀珠勉强站起来，大口地喘了几下，随后笑道，“但是挺舒服的。”
女汉子没有多说什么，而是指了指踏步机道：“用踏步机的时候不能全靠小腿，尽量是小腹发力，大腿用力蹬，跑步机上跑步也是，尽量迈开大步嗯反正咱们不是为了马拉松比赛，所以每一个动作的幅度尽可能大，甩胯、利用腹部肌肉迈大步跑，消耗的能量会多一些”
石秀珠点点头，指了指单车问道：“为什么不做那个？据说效果也不错的”
女汉子道：“效果是不错，不过动感单车阻力比自行车要大，刚刚入门的人蹬得久了下来的时候腿会哆嗦，站都站不稳。再说了，要骑自行车干嘛跑这里来？将来你在高级会员区有的是机会碰上发烧友，周末一块儿骑呗！”
石秀珠颇有深意地看了女汉子一眼道：“才一天功夫，你就懂这么多了”
女汉子心头一紧，立刻道：“我就喜欢看理论而已，实践方面我也是个外行啊！”
石秀珠笑了，拉起女汉子的手道：“走，一块儿去！”
娘炮一边帮着菜鸟会员做练习，一边自己练着，时不时地关注石秀珠和女汉子，看到女汉子带着石秀珠认真地锻炼，也总算放心。再看看石秀珠，虽然气喘吁吁大汗淋漓，但脸色却比平时红润了许多，精神也变得非常好，娘炮看到这些之后打心底替石秀珠高兴，觉得女汉子虽然是冲着提成来的，但总算做的是件好事。
随着时间的推移，散客会员们渐渐离去。石秀珠从踏步机上下来之后又到跑步机上慢跑了大概半个小时。跟户外跑相比，
期间倒是有几个单身会员想办法跟石秀珠与女汉子搭讪，想要摸摸底，看能不能“约”，女汉子没有这方面的经验，面对男人的搭讪显得老实巴交，别人问什么就老老实实答什么；还好石秀珠算是过来人，各种男人见得多了，几句软绵绵的“刀子”捅过去，那些想着来点艳遇的男人立刻退散。
“你呀，就是太老实了，怎么别人问什么你就答什么呢？”石秀珠赶走那些人之后有点“哀其不争”地教训女汉子道，“这种场合主动找你说话的男人多半都是用心不纯。他们如果掏个名片出来说卖保险或者理财产品什么的，我倒是有兴趣跟他们多说两句，一上来就吹牛的肯定没好货，明白么？”
“哦，哦！”女汉子连连点头。女汉子还是男人的时候没什么恋爱经验，追女基本都是暗恋状态，搭讪什么的一概不会，看到女人反而还会紧张；看到男人跟自己说话，反而没什么心理防线，刚刚这情况还算好的，如果这些男人一边聊天一边散烟，没准女汉子还真会接过来点上一支跟着他们一块儿吹牛好在健身房的大厅里不准抽烟，否则喜剧瞬间变成悲剧。
看看时间，七点半，石秀珠对女汉子道：“差不多了，他们还等着我们开庆功宴呢！”
女汉子点点头，跟着石秀珠去更衣室。两个人身上都湿漉