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呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
极点”和”第二次呼吸”跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
这是杨雄自己的奔跑方法，也是这将近两个月的训练成果，能很好的控制自己的体力。
但每个方法都是需要很大的时间去进行尝试，一次一次的磨合，找到属于自己的一种跑法。
杨雄想把自己这个跑法改变一下，前期用百分之八十的速度，中期用百分之八十五到九十的速度，最后，进去冲刺阶段时候，直接用百分之百的实力去冲刺，但这种跑法，也就杨雄一个人敢尝试。
因为体力是最重要的东西，这样跑，下面的体力比之前的方法要消耗将近百分之三十的体力。
基本上到了下半程，就没有什么体力去冲锋了，所以体力是最重要的东西。
但幸好杨雄现在还有起点自由点没有使用，所以这能大大的改变杨雄的耐力，让杨雄有更多的体力去支持自己去奔跑。
摇摇脑袋，杨雄直接进入到自己的系统中，查看一下自己的属性。
宿主：杨雄
耐力：21（平常人10点）
速度：28（平常人10点）
韧性：21。5（平常人10点）
力量：23。5（平常人10点）
反应力：20。5（平常人10点）
自由点：7
天赋：短跑，中级歌唱技巧
看了看，果然不出自己所料，果然有七点自由点任杨雄挥霍，而且这一段时间的训练，也让杨雄的耐力打破了壁障。
第72章 来到博尔特家乡（）
杨雄舔了舔自己的嘴唇，磨了磨自己的手掌。
直接把七点自由点直接加在了耐力上面。
再看看自己的属性值。
宿主：杨雄
耐力：28（平常人10点）
速度：28（平常人10点）
韧性：21。5（平常人10点）
力量：23。5（平常人10点）
反应力：20。5（平常人10点）
自由点：0
天赋：短跑，中级歌唱技巧
耐力和自己的速度一样高了，但杨雄知道，自己现在还无法发挥自己的全部潜力。
慢慢抬起脑袋，杨雄想试一下自己刚才的想法，现在的体力能不能坚持下去。
只听到枪鸣，杨雄像火箭一样跑了出去，不到五秒钟，杨雄直接把自己的速度提到了自己全部实力的百分之八十，开始在弯道上奔跑，进去直道，杨雄进一步提升一下自己的速度，二十秒钟，转瞬即逝。
杨雄快要到达第二个弯道，但杨雄并没有降下速度，保持着原来的速度，进到第二个弯道。
花了十来秒钟的时间，杨雄正式进入到了直道中，此时杨雄并没有以前那样吃力，提不上速度来。
只有靠着自己的毅力去提速，现在，杨雄身体中还剩下了差不多百分之四十的体力。
也完全够杨雄挥霍了，杨雄想都不想，就继续提速，刹那间，杨雄就像一辆高速奔跑的车子。
一眨眼就从苏炳添他们眼前飞过。
没多久，杨雄直接冲过了终点，最后，在跑道上跑了十多米，才把自己的身体控制下来。
现在，如果出现摔倒的情况，那后果将是不能想象的。
双手放在自己的大腿上，杨雄开始拼命呼吸起来，耳边响起了系统的声音道：“恭喜宿主，成功打破世界纪录，四项世界纪录在手，宿主获得了短跑之王的称号。”
杨雄现在只能听那冰冷的声音，却不想再说半句话，休息两分钟，杨雄才慢慢的走到张雪健的面前。
看看自己的消耗的时间，42秒97，电子计时，无比的准确，这么说，杨雄已经成功的世界纪录带进了43秒。
看到这个成绩，张雪健早就是张大嘴巴，不敢相信自己所看到的是真的。
杨雄却是很满意的点点头，慢慢的向休息区走去，手中拿起一瓶矿泉水，喝上两口。
身旁的熊熊就很好奇的问起杨雄道：“你到底跑了多少的，张教练都变成那个样子了。”
“一个还不错的成绩，去给我准备一下，明天我们两个就一起出国，该去博尔特的家乡玩一下了。”
杨雄非常敷衍的回答道，看到这个成绩，自己教练绝对很后悔，要是在什么比赛中，这绝对是首屈一指的第一名，而且是稳稳的，张雪健也不知道杨雄能跑出这么好的成绩。
。。。。。。
牙买加是北美洲加勒比海地区的一个岛国。牙买加一词，在印第安人阿拉瓦克族的语言里是“泉水之岛”的意思。牙买加位于加勒比海西北部。
东隔牙买加海峡与海地相望，北距古巴约140公里。为加勒比第三大岛，海岸线长1220公里。牙买加是加勒比海地区的一个岛国。而牙买加之所以会被称为Jamaica，其实也是源自于Arawak语言的一字，这个单字有（充满树木与水的大地）的涵义在内，虽然Arawak已被灭绝，但其少数字辞用语如烤、马铃薯、嘉年华会、烟草独木舟等，依然在英语中沿用并流传至今。牙买加的面积在西印度群岛中，仅次于古巴及海地而居于第3位。
哥伦布与牙买加的缘份也较其他小岛为深，因为1503年哥伦布在他第4次的航行途中，由于船只遭受虫蛀，在等待救援的同时，他曾在牙买加居住长达1年，这也是哥伦布在其历次航行记录中，待在同一地点最久的一次。
这次来牙买加，就是来参加一次挑战赛，来来回回两天的时间，杨雄和自己的女朋友终于在早上八点多到了牙买加，接机的，当然是博尔特和鲍威尔。
刚下飞机，就看到博尔特想来自己的怀抱，抱住杨雄，还不断地说：“杨，欢迎来到我的家乡，这一次邀请你来参加比赛，我好像有点自私了，我给你在我家乡最好的酒店开了一间房子，希望你能玩的愉快。”
“当然，能来你的国家参加比赛，我已经很开心了，对了，你答应我的事情，可不要忘记了。”
杨雄一锤砸在博尔特的胸前，转眼看向自己的女朋友，和博尔特介绍道：“这是我女朋友熊熊。”
“美丽的女士，你好。”
博尔特和鲍威尔立马就伸出手，准备和熊熊握手，熊熊轻轻一点头，笑道：“你们好。”
没有什么尴尬，熊熊直接伸出手，握住博尔特的手。
在牙买加玩了几天，杨雄也进入到了赛道上，在此和博尔特决一高低。
比赛就有两场，一场百米，一场两百米，所谓挑战赛，那就是挑战高手。
杨雄既然站在了顶峰，那就要勇于面对别人的挑战，并再次打败自己的对手，捍卫自己的尊严。
但是站在最高处，也会给自己带来寂寞，没有对手，只会给自己带来下降。
只有对手，才能给自己带来进步，就像上一世，本来可以称作是王者的博尔特，实力也在渐渐的下降。
站在赛场上，博尔特和鲍威尔当然不缺少支持他们的人，因为这里是他们的家乡，但杨雄作为一个外来人，也在这里积攒了一大波人气，零零星星的几个人，在喊着杨雄的外国名，为杨雄呐喊助威。
杨雄也直接挥动自己的手，和他们打招呼，能拥有喜欢自己的人，这是一件很了不起的事情。
而就在杨雄身边的两个好友，也张口笑道：“没想到你在我们国家，也有这么高的人气，还有点盖过我们的意思。”
“呵呵，就那么几个人，就不要说出口了，我都有点不好意思了。”
杨雄摇摇脑袋，并不想和他们两个面对面的交流。
眼睛直接转向跑道上，多说无益，别人不喜欢你，你做再多的事情，那也是于事无补。
如果别人喜欢你，不用你去打招呼，他都会给你加油助威。
目光一闪，杨雄开始蹲下自己的身子，准备这一场百米赛事，有着好友兼对手和自己站在赛道上，当然要用自己最好的实力，去应付他们，而不是马马虎虎的就这么过去了。
深吸一口气，枪声在杨雄的耳边响起，杨雄没有半点犹豫，和博尔特同时从起点跑了出去。
十多米后，两个人都没有分出个高低，杨雄立马转头看看博尔特，自己再次提高速度。
博尔特当然是穷追不舍，继续追上杨雄的脚步，这样一来一回，五六十米就过去了，这一场比赛好久就是杨雄和博尔特的娱乐赛一样，杨雄在前面加速，博尔特就在后面追赶。
最后五十米，杨雄也不想再和�