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太极拳以“棚、捋、挤、按、采、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。
练拳要领：静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人们体各部位姿势的要求如下：头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。
第113章 太极八卦齐对阵【5】（）
武当太极拳讲究“拳打卧牛之地”，基本上两米方圆足以施展，其中除螺旋缠丝外，另有九宫、八卦的内容，其内涵与当前流行的太极拳不尽相同。武当太极拳的要决就是：拳随心境，舒展绵长，恢宏大气，容万物于心。
武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。不但是强身健体还可以防身自卫，武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能，使人延年益寿、长生久世，是一种集武术与养生一体，至高无上的拳法。
太极拳的练习过程分三个阶段：首先练形、然后练气、最后练神。其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。
其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。
演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。
武当太极拳动静结合、内外相含，是内外双修的至宝，是人体性命的源泉。
却见傅夕歌上体迅速右转，两臂缓缓平举而起，右手掌心徐徐向上凌起间，左手掌心则向下贯去，这是“揽雀式”的第一式，招式出奇漂亮，让人眼花撩乱；此时他上体继续右转，右胳臂环抱在右胸之前，右手心向下贯到之时，左手心向上腾空作抱球状，清啸一声间，左脚收到右脚内侧。
上体飞速左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，如同雪花一般飘落，身体整个重心向前移动间形成左弓步，左臂棚起，右手按于右胯侧，动作如流水行云，好看之极；只见傅夕歌上体再次右转，两手同时向下向后履去，上体左转向正前方飘零之时，右手环环紧扣搭在左手腕，左弓步向前挤到，身子腾空后坐间，左脚尖飘空翘起，直撩张嵩青的喉咙，张嵩青惊逃之间，傅夕歌两手迅速分开致腹前，运起乾坤大挪移功法，左弓步按掌，右手环空一揽，竟把张嵩青整个人揽腰抱起，当空旋转一圈，甩荡开去。
张嵩青如同一只沙袋，噼啪一声，直直惯进了人堆之中，直是狼狈之极，其他武当弟子见长老被辱，全全怒发冲顶，纷纷引剑围攻上来，傅夕歌的“揽雀式”撩起一团青气，把那些围攻过来的武当弟子一一如法炮制，揽飞到了张嵩青身旁而去。
一时间只听得“哎哟”之声迭起，那十七八名七尺壮汉一个个如同雀鸟般被傅夕歌抛飞在地，好生狼狈，而待傅夕歌左右两套“揽雀式”打完，所有武当弟子全被傅夕歌抛了一遍，长剑被甩到一边，人却甩到了草堆里面，却是相当丢人。
张嵩青红脸道：“少侠这太极拳已发挥到了极致，实在是吾辈所不能及，我张嵩青输得心服口服。”
傅夕歌道：“这便是四两拨千斤的最高境界，尔等学着点，免得今后再受人欺零。”他这口气像长辈教训晚辈，实在是让人嘀笑皆非，张嵩青苦笑摇头道：“能使出此等出神入化的拳法，其力足可及武当的前辈高人了，张嵩青率众武当弟子见过前辈。”
说罢，他真当先往傅夕歌一跪，其他弟子也跟着跪了下去，虽是极不情愿，但是对方的能力所证，他傅夕歌的确有资格做他们的前辈。
傅夕歌见那拨武当众人向他跪下，心中登时惶恐，忙欲出言唤其起来，忽然旁边的昆仑弟子见武当众人弃剑不战，纷纷兴起，提剑腾空，扑杀过去，那平归子更是巨掌凌空，按向张嵩青头顶，口中道：“老贼道，拿命来吧。”眼看人到掌到，他那巨掌已拍至张嵩青头顶天灵盖，转眼间便可将张嵩青拍得头骨碎裂，命丧当场。
忽然眼前青影一闪，傅夕歌的身体横在了张嵩青等人身前，一指戳至平归子掌心，厉声道：“平长老，武当派有何得罪于你，你却要如此赶尽杀绝？”
“呵呵，小子，这你也要多管闲事，那别怪老夫不客气了。”平归子见傅夕歌指力来得凌厉，却是不敢硬接，撤身飞凌而退时，不忘还掌以拍，好将傅夕歌的攻势挡在外面，而此时好几名昆仑弟子竟然惨叫着倒飞而回，原来他们也被傅夕歌的“揽雀式”撩拖回去，震飞开来，忽忽间傅夕歌便解了众武当弟子的大围。
此刻他已欺身而上，扑向平归子，口中道：“好吧，我也用你们昆仑九宫八卦掌会你一会，看你还服气不服？”说罢一掌凌空按下，竟是八卦掌的“起手式”。
只见他双手掌心朝上，两手指尖相对，缓缓上捧至胸前，尔后双手翻掌缓缓向下按至丹田，凝聚内力；同时左脚向左跨一步，右手变托掌向前上方抬起，约与肩高，左手抬起，掌心徐徐推向外，拇指向下，护于胸前；左臂屈肘呈左挂肘，向左转体，双手随身体转动之势向下左揽，目光随右手移动，动作连贯自如，很是熟练的样子，那平归子不竟惊道：“第二转？你竟已练会第二转？你是何时学会八卦掌的？”
“这不是你应该了解的，看掌。”傅夕歌冷啸一声，一掌按了过去，掌风携着凌厉的惯性，直撞平归子胸口。
平归子惊叫一声，忙闪身拔开，口中道：“好小子，掌力竟不在老夫之下，今日若不废你，将来恐成大患，看掌。”说罢凌身一转，八卦掌第一转还未打完的招式次序拍出，一掌不迭一掌，直贯傅夕歌当顶盖来，傅夕歌的重掌已轰然震到，见平归子还以第一转的招式，呵呵冷笑道：“平长老，你也太小瞧我这个晚辈了，竟然用第一转的掌式与我相战，难道就不怕我的掌风将你掌力打压下去？”
“但压无妨。”平归子右手逆时针方向绕一圈，尔后右手握拳，拳眼向前，回护胸前，向前顶肘，目视右肘尖，呈高马步，掌力稳走稳打，完全不惧傅夕歌的凌厉攻势，右手变掌，反掌向右肘尖所指方向拍击，掌心朝上，与肩同高，目视右手翻飞的动作。
掌风如同暴风奏雨，忽忽间已攻出了十多下，完全把傅夕歌的劲力格在了人圈之外，你看他右脚尖右拧，左脚跟左拧，身体右转，左手变插掌从右臂下方穿过。右手掌心向下，收至左臂上方，两臂交叉护于胸前，目视前方。继之左脚向左侧上一步，呈高虚步，同时，左手掌心朝上，向左击出，与肩同高，目视左手；右手下按，护于右肋，然后右脚向左脚所指方向上一步，呈高弓步。同时，身体左转，右手掌心朝上，由后向前劈掌，止于肩同高处，目视右手；左手变按掌顺势抽回，护于左肋，这左右相护，滴水不漏，真是巧妙之极，傅夕歌不竟感叹一声，奋手急攻。
八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的内家武功拳术，柔中有刚。由于它运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与“周易”八卦图中的卦象相似，故名八卦掌。有些八卦掌老拳谱常以卦理解释拳理，以八个卦位代表基本八掌。八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。不仅有强身健体之功用，而且能够锻炼攻防搏击的技能，受到了广大人民群众的喜爱，享誉武林。由于它运动时纵横交错﹐分为四正四隅八个方位﹐与“周易”八卦图中的卦象相似﹐故名八卦掌。
八卦原指八个方位，即北、南、东、西、西北、西南、东北、东南。
八卦掌以掌法为主，其基本内容是八掌，合于八卦之数；在行拳�