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那个女孩比我大一岁，不知道如何告诉她的父母她不再想上钢琴课了。她觉得他们可能会生气。建议当然是尽量把她的感受解释给父母听并且尽量商量出如何改变。
于是学期结束前的几个月，我给我妈妈看了那封信，说，“那正是我对骑马以外的所有活动的感受。”
卡拉的妈妈刚开始很难过，但她冷静了下来和卡拉谈了谈。卡拉的妈妈说她只是在为她提供她自己以前没有的东西。正如卡拉预料的那样，没有争吵，她们好好地谈了一次并且作了折衷。
我妈妈想让我接触所有这些事情，这样当我长大的时候我就能决定我喜欢和不喜欢做什么。但是我们把范围缩小了。我不再上芭蕾课了因为我非常讨厌它，而且那个老师还要一些女孩减肥，我也讨厌这个。取而代之，我选择上小提琴课，因为我一直想学。但是如果我的学习忙的话，我妈妈说可以放弃。明年我也不参加垒球队了。
还剩下网球、骑马和小提琴。网球还行，我不太讨厌它，我还告诉我妈我会在高中报名参加网球队，我想在高中参加点什么活动。骑马课太贵了，于是我改成周末去。我能做志愿驯马的事。对此我感到很兴奋。
给我妈妈看杂志上的信是件好事。当我无法自己和妈妈说的时候它帮了大忙。
静坐冥思法
卡拉的一个朋友的妈妈是教静坐冥思的老师。大约六个月前，她的这个朋友开了一个生日聚会，她妈妈给所有到场的女孩上了一堂如何静坐冥思的课。卡拉非常喜欢，现在她每天都要静坐冥思10到15分钟。
静坐冥思就像呼吸一样简单。真的没什么复杂的东西。你只不过需要抽点时间让自己做点别的。但是我很喜欢，而且静坐之后感觉非常好。
第二部分：戒除恶习卡拉学冥思的两个方法
下面是卡拉学冥思的两个方法。
默念单词。卡拉每天睡觉前静坐默念（这也是她唯一能找出来的规律时间）。首先，她背靠床坐在地上。她双腿盘坐，但你也可以把腿直放在前面，如果那样感觉更舒服的话。
然后她闭上双目，通过鼻子呼吸三到四次。尽量用身体感觉呼吸。她吸气的时候数到三，呼气的时候也数到三。要用腹部进行深呼吸。
然后你想一个能让你平静下来的词。我的词是“镇定”。但是我朋友的妈妈说可以是任何词或画面，我朋友想象的是她在夏威夷海滩的一幅画面。
卡拉在吸气的时候对自己默念一遍“镇定”，呼气的时候再说一遍。当有什么事分散她注意力的时候（经常会这样），她就顺其自然，接着再继续默念“镇定”。
我老得把注意力从别的地方拉回来，但练多了也就越来越容易了。我朋友的妈妈称这个词为曼特罗，但我觉得有点奇怪。我尽量在睡觉前静坐15分钟。这就是如何默念的全部了。
重复动作冥思。任何重复的动作都可以让人冥思。集中精力在某一项活动上和集中精力在某一个词上一样能让人从紧张的生活中放松。
下面是卡拉发现的能让她放松和冥思的活动。
针织。我的祖母在我八岁的时候教我针织，现在我又重新捡了起来。针织让人放松因为它是重复的动作。我喜欢编围巾，因为我不必为毛衣袖口的大小而操心。我只需要织啊织直到它足够长了就行了。
园艺。我喜欢园艺。我喜欢挖土，真的很喜欢。当我聚精会神地挖草或者挖洞种花的时候，我什么事都不想。我只是一遍又一遍地挖、拔草。或者一遍又一遍地挖洞、种花。我喜欢泥土的气息，喜欢整理完之后花园的样子。
智力游戏。我喜欢玩拼图。我喜欢玩那种起码有1000块的拼图。我就坐在牌桌旁玩我的拼图。我先拼四周的，然后再拼中间的。如果我有时间的话，我能一坐就是几个小时，不想作业，也不想别的任何事情。棒极了。它能帮助我放松一会儿。我也喜欢填字游戏，还有折纸，这就像是在用纸做智力游戏。你把纸叠成各种你喜欢的花、动物。我非常喜欢这个。
所有这些冥思的办法让我感觉好多了。也许有些人不必做这些事，但是我得说我需要。不然我觉得脑子乱七八糟的。私房话
我的生活失去平衡了。雪利15岁，她总是埋头苦读。她有个哥哥在波士顿的一所小私立大学上学。她父母都有博士学位并希望他们的孩子都能在大学毕业后继续读研。换句话说，雪利有一个聪明、高学历的家，所以她觉得要跟他们一样压力很大。雪利全家经常活动于犹太教会，她的大部分朋友都来自犹太教青年团体。
我父母非常棒。我妈妈在大学教书，她已经写了五本有关经济的书了。她周游全世界进行演讲。我爸爸是大学艺术科学学院的院长，他也写了几本书了。
雪利想实现她父母对她的期望。在她们家的字典里几乎没有“空闲时间”的概念。没有人休息很长时间，因为总是有事情要做或者有地方要去。
雪利开始出现过度劳累的身体症状，这时她意识到她得做点什么来缓解压力了。
我的肩膀和脖子开始疼。我总是头疼，还有胃痉挛。我发现自己老是叹气，像是累垮了的样子。我的下颌疼，牙医说我晚上磨牙。我觉得我需要做一个星期的沐浴疗养或者别的什么。我去看医生了因为我妈妈认为我病了，事实上我是病了，由于压力过大。我感觉自己被淹没在义务的湖底。
第二部分：戒除恶习定时休息
想了解你的生活是否失去平衡了吗？下面教你如何玩围圈游戏。
围圈游戏
准备一个圆规、一张纸、一只铅笔和一把尺子。
在纸上画一个大圆（用圆规）。把圆平均分成六块（用尺子）。依次在六部分里标上学校、健康、家庭、朋友、社区服务和休息。在每一块里画点来表示你对版块里那一项的满意程度：画在边缘的点表示你非常满意；画在靠中间的点表示你不太满意。
现在把点都连接起来。你看见什么了？你的生活看起来平衡吗？或者点构成的图是一个奇怪的、不对称的形状？你是否对友谊很满意但学业不太好？你是否学习很好但没有时间和朋友在一起或者做社区服务？你吃得很健康但从来没有时间休息？
雪利发现她的生活有点一边倒。她对学业、家庭、社区服务和朋友都很满意。但是她对休息和健康极不满意。
我不知道如何放松，我从来没有运动过，甚至都没有考虑过我的健康。我晚上吃零食来保持清醒，这样我才能完成我的作业。
圆圈游戏帮我发现我需要规律的运动和合理的饮食。我妈妈很喜欢健美，所以她帮我制定了一个健身计划。现在我尽量运动和吃好。而且终于我找到了一些办法来放松了，我把它们称作破压者。
现在雪利发现她使用破压者后再去工作时，她真的变得更有效率了。下面是雪利的破压者。名单很长！看看其中一个是否适合你！
定时休息
雪利以前常一学就是几个小时不休息。她常常熬夜准备大考，即使她的爸爸告诉她哈佛大学的研究表明这样的学习方式不能提高成绩。现在她每学习一个半小时就休息一会，考前睡个好觉，她觉得好多了。
我过去是个学习狂。我回到家，学两小时、吃饭，然后再学5小时或更长。现在我会休息5到10分钟。有时我就看看窗外的风景。有时我站起来吃点或喝点东西。有时我给朋友打电话。无论我做什么都是让大脑得到休息，这样我感觉更有精力了。我还试着在考前早点睡。我的分数并没有因此而下降，如果说有变化的话，那应该是提高了。
香薰蜡烛
雪利喜欢点蜡烛并把它们摆满整个卧室。去年她做了一个关于芳香疗法的研究报告，她发现薰衣草的香味确实能使脑波变长，呼吸加深、自然放松。所以她的房间里放满了好闻的薰衣草。
我的房间可好闻了。我喜欢我的蜡烛。它们含纯香精油，人造油闻起来是一样的但它们不含芳香疗法的成分。
我用小的还愿烛，我把它们放在盛有一点水的托盘里，这样滴下来的蜡油就不会沾在上面。我妈妈说只要我不把房间烧了就没事。
蓝颜色
研究发现当人看见蓝色的时候，大脑会释放出一种类似镇静剂的化学物质。雪利用这个办法在房间里创造了一个宁静的环境。她的房间成了一片绿洲了，一个在疲劳一天之后的养精蓄锐的地方。
我把房间设计成了一个修养所。它很酷。首先，我把房间的一面墙刷成了婴儿蓝。其他墙白色，看起来漂亮极了。墙上我什么都不挂除了一幅我从国家地理杂志中找到的画。是一个山上的湖泊，它让我想起度假时曾经去过的一个湖。
当我感觉累的时候，比如做家庭作业时我的休息时间得过好一会才到，那我就会看我的墙几分钟，这几分钟给了我某种精神上的休息。
第二部分：戒除恶习抗压澡
抗压澡
雪利用了她在一本她妈妈的美体杂志里找到的沐浴混合物的说法。
2杯游离盐——在任何药店都能找着
1杯小苏打
2…3滴薰衣草、乳香或檀香的香精油（在任何健康食品店都能找着）
几片新鲜的玫瑰花瓣（可选）
把游离盐、小苏打和香精油放入温开水中。（水烫了会消耗你的精力。）扔进几片玫瑰花瓣作为辅助治疗。准备一杯茶和一本杂志，休息20…30分钟。享受你的时间吧！享受你的空间吧！
我的沐浴成了打破压力的仪式。我几乎每天晚上都会泡一个澡。沐浴后我感觉非常放松，心情也好多了。
周六晚居家沐浴
如果雪利周六晚不和朋友出去