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小结
恐怖攻击、广泛性焦虑和强迫性行为都是一些让你感觉很糟糕的焦虑反应。但是它们并不是你生活中永久的障碍，不论你的焦虑反应有多么的“失去控制”，你都可以学会对付它们的办法——在很多情况下，把它们从你的生活中全部抹掉就可以了。你也可以试试在本章节中介绍的一些做法，或许其中的一些就很适合你也说不定。
最开始的时候，那些焦虑反应的出现并非是“出乎意料”的——每个女孩子在最初的焦虑感都是由现实生活中的原因引起的。玛丽惧怕飞行旅行是对9·11事件的反应，瑞贝卡和劳拉的焦虑则有着她们深刻的、更加个人化的原因——瑞贝卡的焦虑和她离开自己老朋友而且在七年级时来到一所新学校有关系，劳拉则是和她妈妈的癌症有关系。
你会反省自己吗？你会思考为什么自己会去做某些事情吗？那么试着去分析一下你焦虑背后的一些生活中的原因吧！和自己的内心做个交流，就像瑞贝卡、玛丽和劳拉一样，对自我的反省会对你有益的。
或许你是个喜欢只去做事而很少会想为什么的人。那么就试试瑞贝卡或是劳拉的那些方法使自己平静下来。
你相信上帝吗？如果是，那么就和玛丽一样对上帝祈祷，以试着使自己平静。
你善于想象吗？那么就试试劳拉的守护彩虹策略。
你喜欢上网冲浪吗？那么去这些网站看看吧，它们对你的焦虑语恐惧有帮助：panic disorderabout/cs/copingwith911/indexhtm
你喜欢读书吗？这里有很多心灵自助的书可以阅读。在你们那里的图书馆或是书店里转转——你可能会找到几本有帮助的书来读。瑞贝卡喜欢读丹尼斯·贝克菲尔德的《成为恐惧的主人并且重新开始你的生活》（你可以在本书最后找到你感兴趣的参考书目）。
有些时候，你的焦虑会把你打倒，使你几乎不能正常生活。如果这种情况发生了的话——不论你多么努力地试着去克服它——而且这样已经持续了一周以上的时间，你应该让你的父母带你去找辅导员或是去找专家解决问题。
要记住，瑞贝卡找到了对付她恐惧攻击的办法，玛丽找到了能够不再害怕坐飞机的方法，劳拉也找到了对付自己高度焦虑和行为的办法。所以，你也能够找到征服自己恐惧，恢复正常生活的办法。
就像劳拉所说的那样：“我仍然会担心很多事情。我仍然会有一点儿强迫的行为。但我已经学会和这些和平共处了。我妈妈说过生活不可能是无忧无虑的。每个人都会在一些时候感到忧虑。不管怎样，能够做事才是最重要的。这些话对我来说很有意义，也很有帮助。”
第一部分：怎样看待自己的身体拨云见日（1）
你小的时候为什么不感到抑郁？那是因为当你成长为青年时大脑发生了实质性的变化：你具有了抽象思维的能力。与此相反，小孩则是形象思维。四岁的孩子看到一个人在街上跳舞，他会认为那个人很可笑，而你却明白，那人要不是喝醉了，就是精神有病。第一次你开始思考并自问像“生活的意义是什么”之类的问题，你会思索一首诗歌的深层意义，你会懂得生活是不公平的。
“我伤心”，“我很不高兴”，“我的生活多么令人失望”。难道谁从不感到悲伤和意志消沉吗？许多事情会使你有这样的感觉。当你暂时消沉时，你极可能正经历着情境抑郁。情境抑郁意味着一些已经发生的或正在发生的使你感到悲伤的事情导致了你的心情抑郁。有时这种情境是显而易见的，比如你跟你的朋友相处不融洽，你喜欢的男孩不喜欢你，你的父母经常打架，或者是你的爱人生病了。
有时情境正如你想象的不是这样明显，“没有任何郁闷的事但我感觉意志消沉”。在一些小而有意义的事情上，你或许比你想象的更加心烦。比如你在排球场上的笨拙表现，或是没有接到参加聚会的邀请。有时你为了获得抑郁的线索而不得不搜索你的想法、情感和经历。
〖2〗拨云见日女孩私房话通常，你对发生过的事情的经历就像失去了某样东西——例如：失去友谊，失去非常想得到的奖学金，失去控制，或者是害怕有人会离开或去世。情境抑郁通常几周后就会好转，除非这种情境一直在持续。
如果抑郁超过两周，或者感到突然地抑郁，那就可能不是情境抑郁，而可能是生物学上的（由大脑的化学分泌失衡导致）抑郁，这并不与情境有关，这种抑郁能够遗传。你父母服用过抗抑郁的药吗？你的近亲因为抑郁或双向紊乱（狂躁抑郁病）被送入医院治疗过吗？如果回答是肯定的，生物学上的抑郁就有可能在你的家庭中蔓延。
抑郁也可能是轻微的或慢性的。比如，如果你的爱人得了癌症，你也许暂时感到抑郁。也许在学校里你能够表现正常，而且能跟朋友一起旅行，但你或许感到一丝悲伤的隐痛。
如果几个月以来你一直感到抑郁，或者无缘无故感到难过，用刀割或是用指甲抓自己，戳自己的脸，或经常想自杀，你可能得了生物学上的抑郁症或者是慢性的抑郁症。跟你的父母谈谈，去找专家治疗，在那儿你会看到希望并得到切实的帮助，但首先你必须说出你的感觉有多么严重。你也可以访问 nostigma 网站，这是一个国际精神健康防治运动组织的网址，它会告诉你更多的关于生物学上的抑郁症或者慢性抑郁症的情况。
自尊心不强也会增加你抑郁的可能。事实上，在戴维·伯恩斯博士的畅销书《感觉愉快》中，他就推荐你每天应留出时间来努力增强你的自尊。如同你将在下面的故事中看到的那样，有许多有趣的和富有创造性的方法来实现这个目的。
虽然情境抑郁是生活正常的一部分，并且随着时间的推移会消失，但它并不是无足轻重的。下面一些常见的感情和行为或许你也有过的：
厌恶生活。
感觉是一个失败者或者无所事事。
精神上和肉体上被压垮了。肚子痛，紧张不安和哀伤，像刚刚被一辆卡车轧过去一样。
精力不济，没有做家庭作业或者是跟朋友出去玩的动力。
饮食不正常，要么不感到饥饿，要么不停地吃。
弄丢重要的东西，像手表或家门钥匙。
很容易被干扰并且过度谨慎。比如，你会怀疑别人的动机，把别人善意的评论认为是对个人的攻击。
感觉好像在机械地做着每天的工作，好像仅仅是一个自我的外壳而已。
容易哭。
你在头脑中也知道生活中有美好的事物，但你感觉不到它们很美好。
第一部分：怎样看待自己的身体拨云见日（2）
情境抑郁不是生活的威胁但是它能够搅乱生活。就像雷雨，乌云过去后太阳又会出来，事情总是这样。但同时，你要学会等待雷雨的结束。你可以发现许多方法来宽容地对待和减少你的坏心情。实际上，你安慰自己的方法越多，你就越能从情境抑郁的风暴中保护你自己。
所以，来建造一个结实的避难所，要使它尽可能的大，其中塞满安慰的原料。
下面是三个女孩如何对付抑郁的故事。私房话
我为了男友而哭个不停。凯利15岁，来自于爱尔兰一个信奉天主教的大家庭——九个兄弟姐妹！她的妈妈在家里照顾她的孪生妹妹，并且在教区做义工。凯利的爸爸工作时间很长——凯利希望她能更多地见到他。总之，共有6个孩子住在家里，年龄从1岁到17岁。
当凯利相处两个半月的男朋友在一次聚会上与她分手，并立刻结交了另一个女孩时，凯利感到很痛苦。她发现他们在浴室里接吻。她感到羞辱和苦恼。
我感到好像有人在我肚子上踢了一脚。我从聚会上回到家，马上冲进我的房间，哭啊，哭啊。整个周末我都吃不下东西。幸运的是我父母理解我。第二天，他们没让我跟家里人一起吃早饭——我妈妈把烤面包和果汁拿到我房里。整个周末我整天就只想睡觉。
我曾经认为我男朋友不会这么做。我原以为我了解他，并且我想他很好。我认为我能信任他，但是我猜我错了，这很明显。
到了下个周末，凯利感到好些了，她又能吃饭睡觉了，几乎回到了她原来的样子。她跟她的朋友聊天，每个人都认为她的前男友是一个卑鄙的人，他只是利用结交的女孩（从那以后他男友从没跟她打过招呼）。
很明显，朋友的话给了凯利非常必要的支持。但是她也做了其他的事使她从失落中保持自尊。
下面是帮助凯利渡过分手难关的具体事例。
不再做戈迪娃夫人
凯利认为她的极端的状况需要采取极端的措施。分手三个星期后，她把齐腰长的长发剪到了齐肩长。其实凯利考虑这样做已经有好几个月了，只是因为她的男朋友爱她的长发才没有剪，之后这段日子让人感觉真好！
我感觉剪掉长发简直是从我身上卸下一付重担。我跟一个朋友持有相同的观点，我们都爱我的长发，而且我的男朋友从来不让我剪掉长发，因此我要做给他看！上星期，我在走廊里看到他得到这双倍的收获真是感觉太妙了。我希望把那种表情固定在他脸上——那太有意思了。
重新布置房间
凯利也改变了她的卧室布置。她从床上方的墙上取下了男朋友的照片，把它扔到阁楼的一个箱子里来结束这一切。她独自把她的房间用油漆涂成“春绿”色（她是从己