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练习外功的人身体的肌肉都非常健壮，力量非常的大，俗话说一力降十会，外家功夫讲究以力破巧，而内家拳则是四两拨千斤，讲究的是以巧破力，两者的差别就在这里。
练习金钟罩时，力量会成倒三角形增长，叶天云则是身体有点单薄，应该没什么影响。书后介绍了一套和金钟罩相互弥补的步法，叫做《天云步》，这是为了弥补金钟罩的速度。看到这里叶天云实在是看不下去了，想要立刻就进行练习。
但是寝室可没有条件，所以他立刻穿起衣服进行洗刷后，跑步到公园里找了一个没人的角落进行练习，席地而坐，心里背诵着金钟罩的内功心法。
内功就是锻炼身体内部器官的功夫。它是通过气的练习而成的，练气讲究呼吸吐纳，多用腹式呼吸法，精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的。武术中可以提高耐力、战斗力和极强的自我保护作用等。
修炼内功第一步应该要有气感，如果连气感都没有，那么何谈内功。叶天云学的是内家拳法，所以也坚持练过内功，不过效果都不太理想，不知道什么原因，虽然有气行的感觉，但是却不能发挥出来，这让他很泄气，坚持了这么多年，气感是越来越强，但是就是和内加拳配和不上。这次他得到这本秘集也是要找到气感，所以叶天云很轻松的找到了。
开始让气流在经脉按照书中经络图解运行，这金钟罩内功心法的确和叶天云以前所练的有很大的不同，慢慢的运转，似乎感觉到和以前运行的不一样。
以前气流的运行是直来直往，而这股气流是自身转动，成螺旋式的向前推进，慢慢的叶天云感觉到自己以前练习的内功也随着这股螺旋气流转动起来，一点点的向前推进，进行一个小周天的循环。
慢慢的叶天云感觉到越来越疼，和以前运行的周天不同，这是一个从来没有内功流过的地方，叶天云的汗水从头上不断落下，这种痛苦就像内腹有东西在不断向里钻一样，简直不是人所承受的。他强忍着不让自己叫出来，感觉气流一点点的向前运行。
不知道过了多久，叶天云感觉到气流在经脉中循环起来，他的意识有一段时间都失去了，当意识恢复时才完成，身体不知道承受了多少痛苦，现在的叶天云一点力气都没有，哪怕是动一个手指，但是气感一直没消失，不像以前练习的时候练习就有，不练习就没有。
这让叶天云欣喜若狂，自己一直追求的东西得到了，这可是世界上最美好的感觉。
大约有一个小时，才让叶天云缓过来些。书中讲道金钟罩的原理就是先在体内建立一个小循环，然后疏通小循环周围的经脉，每通一条金钟罩功力就增加一层，而且每条经脉都是一个完整的循环，这样，体内的循环越来越完整。
直到第五层，整套为了配合金钟罩的内功就算圆满了，今天才是练习金钟罩内功的第一天，就进入了第一层，这是和叶天云以前坚持不懈的努力分不开的，以前练习的内功缺少那种螺旋劲力，现在以经有一部分转化为金钟罩内功了。
叶天云又休息了一会，练习了形意拳，、在做动作的过程中他感觉到自己的身体和以前有明显不同，协调性好了不少，而且内功生生不息，不像以前只有用到时才会提气，根本在实战中作用不大。
现在打起拳来才感觉到什么是浑然天成，流畅自然，这让叶天云大喜，这回在实战中可就不是只提一个档次了，将会成几何式的增长。练完拳脚后，他又向学校跑去，破天荒的给寝室的淫人们买了早饭。
推门进寝室后，室友们还没起来了，一看表都快十点了，还在床上呢，叶天云就把早餐放在桌子上，把衣服叠起来，正在叠着的时候突然感觉到身后有塑料袋的响动，回身一看，刘松的手正从被窝里伸出来，拿了一个烧饼吃了起来。
这种事情都能做出来，真是让人无法评价。不一会剩下的两个人也闻到香味了，也不洗脸刷牙了拿起来就吃，陈然边吃边说：“这就是仙人一般的感觉，想要什么来什么，这他妈的才是过日子啊”
叶天云笑了笑说：“还不快点起来，下午还有跆拳道呢。”刘松喝了口牛奶说：“你瞎操心什么，我们都不急你急什么，皇帝不急急死太监。”
王鹏说：“就你还他奶奶的大学生，不知道知恩图报啊，吃着人家的东西，还骂人家是太监，太不道德了，应该叫他不败兄。再说现在不收拾一会怎么去泡小姑娘，我前天买的新香水一会用点试试，看看反响好不好。”
这些货没一个好鸟，都是用下半身思考的禽兽。总之就听他们前两句话就行了，其它的不听也罢。等众人都收拾完都十二点多了，又聊天聊到了快一点钟，其实大多时间都是叶天云在听，而三个损友表演舞台剧，好不热闹。王鹏喊道：“GOGOGO”大家一起出发向体育馆的跆拳道场走去。
到了之后几个人都很兴奋，刘松和陈然想的是能和美女接近就有点激动。王鹏则想又锻炼身体又能侩货，天助自己啊。而叶天云则想上午练的金钟罩第一层，能够提升自己多少。大家各有心事，第一次跆拳道课就要在这种情况下开始了。
第七章 课上纪实
四个人每个人领了一套跆拳道服装，去更衣室换衣服。更衣室里刘松拿着服装很贱的说道：“坏了，咱们都有白带了！”
而陈然还没明白过来所以很白痴的说道：“那又怎么了，白带哪不好。”王鹏快要乐喷了，也不解释给陈然听，弄的陈然一脸茫然。
而叶天云刚脱掉衣服，露出赤裸的上半身，刘松又大叫起来：“我靠，天云你一定是练过，你看看这胸肌，腹肌，太他妈有型了。”自己说着说着居然陶醉了，一定是把叶天云当成自己了。
王鹏也讶然道：“天云你是不是练过功夫呀，这身材很有型，只不过感觉稍稍有些瘦。”
叶天云也看了看自己然后才道：“以前学过点东西，所以身形比你们好点，如果你们坚持练跆拳道，会比我好很多。”王鹏被他说的心里像猫抓一样，恨不得现在就好好练习，好和他有一样的健美身材。
刘松开玩笑道：“我说的嘛，叶天云是个深藏不露的高手，估计练的肯定不错，哪像咱们一样整天扎扎乎乎的不学无术。”叶天云并没想到刘松居然自己先自嘲起来。
四个人换完衣服就出了更衣室，等着第一节课的开始，和他们一样新来的学员有不少，这让刘松他们也很欣慰，起码不用太丢人，反正都是零基础，不会遭人嘲笑，也许练习的好还会被人崇拜。
正在这时，上次来这里看到的那个教练来到场地中间，要求新进的会员整队集合，叶天云看了看，这是黑带选手，黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任，黑带段位共分一段至九段。
一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛，二段以上选手有资格参加国际比赛。
选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。看来这个社团还挺专业的。
教练用不太流利的自我介绍到：“我是你们的教练金雄赫。”说完鞠了一躬，然后又接着说道：“大家好，我是韩国汉城人，很抱歉我的中文说的不太流利，不过没关系的，我只是对你们进么指导和示范，其它的部分由我的助理教练韩冰来完成。”说完就叫一个女人过来。
刘松一看又不由自主的兴奋起来说道：“这不是上次的那个有杀气的美女吗？我怎么就这么幸运，太巧了啊，上次她还很风情的看了我一眼呢。”
很多男学员看到女助教这么漂亮，都很是羡慕回头去看刚才说话的刘松，而刘松还摆了一个自认为很帅的动作，其实只有几个室友知道，上次人家根本就是狠狠瞪了他一眼，哪来风情一说。
助理教练韩冰也来了一个自我介绍：“大家好，我是韩冰担任你们的助理教练。”这个介绍也太简单了。金雄赫对她点了点头，又转过身来对大家说道：“下面开始教授你们第一课，我教授完之后，由助理教练带你们进行热身活动，然后在由我进行指导，好下面开始……”
教练第一次上课主要讲了些跆拳道的起源和发展和如何能够学习好跆拳道，也很直接的指出，现在学习跆拳道也只是能够强身健体，不太可能成为高手。
因为到这个时候身体大部分机能都很定形了了，很难在上面有什么发展。其实大部分学员不过是来混学分，还有一些和刘松他们的目的一样来看漂亮小妞的，这种隐藏在其中的骚包也不少，、根本也没有多少人想成为绝世高手。也许只有叶天云一个是来学武的，可他的动机也不纯，他是想用这些器械达到自己的目的，要是让教练知道还不得气疯了。
教练教授完，就由助理教练韩冰来领他们进行准备活动，其实准备活动这方面很重要，只要是体育活动，都得进行必要的热身，不然身体很容易受伤，叶天云也在队伍中慢跑，一直到跑热了才进行活动关节，全部准备活动做完之后，金雄赫教授了几个基础动作，然后又让自己练习，让韩冰来指导，叶天云跟着瞎作了几个动作。
其实他跟本不想学跆拳道，只是为应付一下，他的眼睛一直盯着器械，心里算计着如何才能合理的利用这些东西，制定一个合理的计划来进行训练，刘松他们几个就在旁边贼眉鼠眼的四处看�