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两小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不用去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以后。
约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：一项是他的财产在当时世界首届一指，二是寿命也达到了98岁。他是怎样做到这两点的呢？
一个原因是与遗传有关，他家族的人都很长寿；另一个原因就是他每天中午在办公室睡半小时的午觉，这时哪怕是美国总统打来的电话他也不接。
丹尼尔、河西林在《为什么会疲劳》一书中写道：“休息并不是绝对地什么都不做，休息就是修补。”
在短短的一点休息时间里，就能有很强的恢复能力。即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。
棒球名将康里·马克告诉我，每次参赛之前，如果不睡个午觉的话，他到第五局就会感到筋疲力尽了。可是，如果他睡午觉的话，那怕只睡五分钟，也能够赛完全场，而且一点也不感到疲劳。
卡耐基拜访过伊莲娜·罗斯福，询问她在白宫做第一夫人的那12年里，是如何应付那么多繁琐事务的。她对卡耐基说，每次接见一大群人，或是要发表一次演说之前，她通常都坐在一把椅子上或者是一张沙发上，闭起眼睛休息20分钟。
卡耐基曾经在金·奥维的休息室里，访问了这位参加世界骑术大赛的骑术名将。卡耐基发现，他在休息室里放了一张折叠床，金·奥维说，他每天下午都要在那里躺一躺， 在两场表演之间睡一个小时。他还说，在好莱坞拍电影的时候，他常常靠坐在一张很大的软席椅上，每天睡两次午觉，每次睡十分钟，这样可以使他精力充沛。”
爱迪生认为，他无穷的精力和耐力，都来自于他能随时入睡的习惯。
“现代教育之父”何瑞斯·曼，在他年事稍长之后也是这样。当他担任安提奥克大学校长的时候，常常躺在一张长沙发上和学生进行谈话。
在亨利·福特80岁大寿之前，卡耐基去访问过他。卡耐基实在猜不透他为什么看起来那样精神焕发，非常健康。于是问他秘诀是什么，他说：“能坐下的时候，我绝不站着；能躺下的时候，我绝不坐着。”
杰克·查纳克是好莱坞最有名的大导演之一，卡耐基曾建议他试一试这类方法。
他来看卡耐基的时候，他是米高梅公司短片部的经理，常常感到劳累和筋疲力尽。他什么方法都试过了，喝矿泉水、吃维生素和其他补药，但对他一点帮助也没有。
卡耐基建议他每天去“度度假”。
怎么做呢？就是当他在办公室里和部下开会的时候，躺下来放松自己。
两年之后，卡耐基再见到他的时候，他说：“我的医生说，出现了奇迹。以前，每次我和部下谈论短片问题的时候，我总是坐在椅子里，非常紧张。现在每次开会的时候，我躺在办公室的沙发上。我现在觉得比我20年来都好过多了，每天能多工作两个小时，却很少感到疲劳。”
你如何使用这些方法呢？如果你是一位打字员，你就不可能像爱迪生或约翰·洛克菲勒那样，每天在办公室里睡午觉；如果你是一个会计，你也不可能躺在长沙发上和你的上司讨论帐目的问题。可是，如果你住在一个小城市里，每天中午回家吃午饭的话，饭后你就可以睡十分钟的午觉。这正是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间，他觉得指挥美军部队的工作非常疲劳，所以中午必须休息一会。
如果你没有办法在中午睡个觉，那么，至少要在吃晚饭之前躺下来休息一个小时，这比在吃饭前喝一杯酒有效多了，细算起帐来，这相当于喝几千杯酒。如果你能在下午五点到七点钟之间，睡上一个小时。那么，你就可以在你的生活中每天增加一小时的清醒时间。
为什么呢？因为晚饭前睡的那一小时，加上夜里所睡的六个小时———一共是七个小时———对你的好处比连续睡八个小时更多。
实验证明，从事体力劳动的人，休息时间越多的话，每天的工作效率就越高。佛德瑞克·泰勒，在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以事实证明了这一点。
他曾经观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12吨半的生铁，而他们一般在中午就已经筋疲力尽了。他对所有产生疲劳的因素，做了一次科学性的研究，认为这些工人不应该每天只送12吨半的生铁，而应该每天装47吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的四倍，而且不会疲劳。这是一种理论，必须加以以证明。
他从搬运工里选了一位施密特先生，让他按规定时间来工作，由专人拿着表来指挥他：“现在搬起一块生铁，走……现在坐下休息……现在走……现在休息。”
结果其他人每天只能搬12吨半，而施密特却能搬47吨。在长达三年的时间里，他的工作能力从未减弱过，这是因为他在疲劳之前就有时间休息：每小时他大约工作26分钟，而休息时间却有34分钟。他休息的时间要比工作时间多。可是他的工作成绩却差不多是别人的四倍！
再重复一遍，照美国陆军的办法去做———经常休息；照你心脏工作的方法去做———在疲劳之前先休息。这样就能使你每天的清醒时间多一小时。
放松你的眼睛，缓解你的神经
紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该消除，好习惯应该保持。正如前文所说，疲劳容易让人产生忧虑，我们应该学会放松。
怎样才能放松呢？是先从思想上还是先从神经上开始？都不是，应该先从肌肉开始，首先您要放松眼部肌肉，因为你全身最重要的器官，就是你的眼睛。然后可以用同样的方法放松您的脸部、颈部、和整个身体。
芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。
在消除神经紧张方面，眼睛之所以如此重要，是因为眼睛消耗了全身能量的四分之一，这也就是为什么很多眼力很好的人，常感到“眼部紧张”，因为他们自己使眼部感到紧张。
究竟用什么方法放松眼部肌肉呢？开始的时候，先想如何放松你的眼部肌肉和脸部肌肉，不停地说着：“放松……放松……放松，再放松！”要从脸部肌肉到身体中心，都能感到轻松和舒适。
任何时候能够放松，任何地方也能够放松，只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。
以擅长写长篇小说闻名的女作家薇姬·贝姆曾说，她小时候遇见过一位老人，教给她一生中所学过的最重要的一课。
有一次，她摔了一跤，碰破了膝盖，扭伤了手腕，有个曾在马戏团当小丑的老人把她扶起来，在帮她把身上灰尘拍干净的时候，这个老人对她说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松自己。你应该假装你自己软得像一双袜子，像一双穿旧了的袜子。来，我来教你怎么做。”
这个老头就教薇姬·贝姆和其他的孩子怎么样跑，怎么样跳，怎么样翻跟头，还一直对他们说：“要把你自己想像成一双旧袜子，那你就能放松了。”
这也是著名的女高音嘉莉古淇所用的办法。海伦·吉卜生告诉卡耐基，他常常看见嘉莉古淇在表演之前坐在一张椅子上，放松全身的肌肉，而且下颚松得象脱了臼一样。这种做法非常不错，可以使她在登台的时候，不至于感到太紧张，也可以防止疲劳。
其实，放松的方法很多，例如，要使你自己像孩子一样，完全没有紧张的感觉。
下面是帮你学会怎样放松的五项建议：
1。请看关于这方面的一本好书———大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦》，这本书的作者是丹尼尔·何西林。
2。卡耐基在工作的时候，常常在桌子上放上一双红褐色的旧袜子，提醒自己应该放松到什么程度。如果你找不到一双旧袜子的话，一只猫也可以。你是否曾经抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当你抱起它对，它的头就像打湿了的报纸一样蹋下去了，印度的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。
我从来没有见过疲倦的猫，也没有看到过患精神分裂症、风湿病，或担忧得染上胃溃疡的猫。要是你能学猫那样放松自己，大概就能避免这些问题了。
3。工作时采取舒服的姿势。
要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
4。每天自我检查五次，问问自己：“我有没有使自己的工作变得比实际上的更繁重？我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉？”
这些都有助于你养成放松的好习惯。
大卫·哈罗·芬克博士说：“那些对心理学最了解的人都知道，疲倦有三分之二是习惯性的。”
5。每天晚上再检查一次，问问你自己：“我到底有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”
丹尼尔·何西林说：“我算算自己的成绩，不是看我在一天工作结束后有多疲倦，而是看我多不疲倦。”
他还说：“如果哪一天过完后我感到特别疲倦，或者是我感觉自己的精神特别贫乏的时候，我就会明白无误地知道，这一天不论在工作的质上，还是在工作的量上，都做得不够。如果每个企业家能学会这一点，那么因为神经紧张而致死的比例，就会马上降低了。而且，我们的精神疗养院里，也不会再有那些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人了。”
助人为乐好习惯，缓解压力有方法
卡耐基说：“能够给人提供服务，尽心尽�