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上洒几滴风油精； 放在鼻孔下反复闻一闻； 防病效果也不
错。
七、上了年纪的老人； 在出门前往太阳穴上和鼻孔内擦
几滴风油精； 可防止感冒等流行病的侵害。早晨起床后； 在
晨练前或晨练后或午睡起床后； 用一点也有益处。
八、春季和春夏之交； 常用洒有风油精的湿毛巾擦脸；
也可起到防病作用。
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
第四章具有规律性的作息
可增强免疫力
方法72 你的分数在13—18 可提高免疫力
我们中有些人在流感袭来时很容易就传染上了； 而另一
些人对任何感染都有较强的抵抗力。我们通常用免疫系统的
强弱来解释这种现象。下面这项测试题有助于我们了解自己
的免疫力的强弱程度； 从而决定有没有必要求助于免疫学专
家。用“ 是” 或“ 否” 回答下列问题：
1、你能经常从事体育运动吗？
2、冬天； 你常常冻伤手脚吗？
3、你从不为琐碎小事而心绪不佳； 哪怕一点点时间也
能用于休息； 是吗？
4、你一年不少于4 次感冒； 是吗？
5、有点毛病就得吃药； 是吗？
6、你的食谱里包括大量的蔬菜和水果； 冬天和春天还
补充维生素； 是吗？
7、你是个善于交际的人； 有许多朋友； 是吗？
8、你的爱情很满意； 家庭生活很幸福； 是吗？
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增强免疫力的小窍门
9、喜欢新鲜空气； 经常散步； 是吗？
10、你吸烟； 是吗？
11、你时不时喝一小杯好酒； 是吗？
12、你生活在城市里； 是吗？
13、你很注意自己的体形； 是吗？
14、经常使用公共交通工具； 是吗？
15、你在一个大集体里工作； 是吗？
16、每天你喝足够多的水； 是吗？
17、你的工作很紧张； 家务活也很繁重； 是吗？
18、你多数时间是在温暖的房间里度过的； 是吗？
现在； 统计分数： 如果1、3、6、7、8、9、11、13、
16 题的回答是“是”； 得1 分； 如果2、4、5、10、12、14、
15、17、18 题的回答是“否”； 也得1 分。
1 … 6 分： 可以说； 你的免疫力为零； 因此； 经常得病。
你需要免疫学专家的帮助； 否则无法增强抵抗力。
7 … 12 分： 你的防卫系统有些问题； 应尽快改变生活方
式和饮食习惯； 多呼吸新鲜空气； 多吃富含维生素的食物；
并补充多种维生素； 每天早晨洗一个水温反差大的澡； 这些
小措施对增强免疫力十分有益。
13 … 18 分： 你的免疫力很强； 疾病绕着你走； 即使有
点不舒服； 也容易恢复。你关心自己的健康； 精力充沛； 很
好！
方法73 饮食有规律能提高免疫力
人们都知道； 饮食不规律会降低人体的免疫能力。爱荷
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
华大学的阿诺德·安徒生博士和他的同事对这一课题进行了
研究； 他们对380 个饮食不规律的人进行了研究。研究结果
发现； 饮食不规律的人的骨骼密度要远低于规律饮食人的骨
骼密度。
根据研究结果； 与女人相比； 特别是那些患有易饿症的
男人； 如果饮食不规律的话； 更易出现骨质损伤的情况。研
究人员指出； 已经骨质疏松的人； 一般都是饮食不规律惹的
祸。这种骨质损伤的情况并不仅仅是普通的饮食不规律的并
发症； 实际上； 问题还相当严重。据估计有大约30％ 的人
有饮食不规律的不良习惯； 甚至包括许多医生对饮食不规律
的严重后果都缺乏足够的认识。
安徒生又谈到了关于骨质损伤的治疗问题。他说； 治疗
由饮食不规律引起的骨质疏松症并没有固定的最佳疗法； 但
是； 却可以采取一些手段来帮助恢复骨骼密度。多摄取钙和
维生素D 能促进骨骼增长并且能够增加骨骼的抗击强度。
然而； 对有骨质疏松症的人来说； 应尽量避免在体育活动及
其他高强度运动中发生激烈的身体对抗和接触； 因为这样极
易发生骨折。
研究人员还发现； 饮食不规律人的荷尔蒙含量通常较
低； 这也可能影响骨骼密度。目前； 安徒生和他的同事们正
在探索利用荷尔蒙恢复骨骼密度的治疗方法； 通过提高性激
素含量以帮助人们“ 硬起骨头来”。
方法74 一日三餐有规律能提高免疫力
城市生活的节奏越来越快； 每天上班一族往来穿梭于行
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增强免疫力的小窍门
色匆匆的人群之中。城市中的胃肠疾病的发病率正在逐年上
升； 这些都是现在都市生活的快节奏带来的健康隐患。
每日三餐对于上班族补充每日消耗和人体必需的营养是
必不可少的； 其重要性对于上班族的健康来说是个不容忽视
的； 因为上班族一般生活节奏较快； 生活没有规律； 忙起来
有上顿没下顿； 或者干脆用方便食品充饥； 这样的饮食方式
对健康非常有害； 可降低人体的免疫力。
有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。按照中
国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次； 并且有“ 早餐吃
好； 午餐吃饱、晚餐吃少” 的说法； 这也是把人体一日内需
要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。早餐一般占
全天热能的30％ ； 午餐占全天热能的40％ ； 晚餐占全天热
能的30％ ； 以适应人体生理状况、提高机体免疫力和工作
的需要。切忌有时三餐不吃或有时暴饮暴食。因为人吃进去
的食物； 必须经过胃的加工消化； 变成与胃酸混合的食糜；
再经过小肠的胆汁、胰液、肠液的化学作用； 把不能吸收的
大分子蛋白质分解为可以吸收的氨基酸； 脂肪分解为甘油和
脂肪酸； 碳水化物分解为葡萄糖； 然后通过肠壁； 进入血液
循环； 把营养物质输送到各组织细胞； 被身体利用。但上述
每个阶段的能力都是有一定限度的。例如； 一个成年人每天
分泌的胃液约为1500 毫升—2500 毫升、胰液700 毫升—
3000 毫升。超过这个限度； 就会破坏胃、肠、胰、胆等器
官的正常功能； 加上胃胀得很大； 抬高膈膜影响心脏活动；
同时胃的蠕动也十分困难； 整个正常的消化功能将会被破
坏； 常此以往少数严重者将会造成急性肠胃炎、急性胃扩
张、急性胰腺炎； 胃溃疡； 诱发心脏病等。
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
上班族每天都会有大量的消耗； 要非常注重营养的补
充。因此； 除了生活要有规律、每日三餐按时进食以外还应
该注重每餐的饮食质量。
早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好少吃稀
饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物； 以免使脑中的
血清素增加。因血清素具有镇静作用； 使大脑无法达到最佳
状态。另外； 早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪
和胆固醇等不易消化的食物； 因为我们不需要这么多的脂肪
和胆固醇。上班族的早餐因为生活节奏快； 时间紧的缘故；
因此可以选择一些低脂高营养、方便快捷的食品作为早餐。
可以选择吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物； 要保
证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入； 就能
使人的头脑反应灵活； 思维敏捷； 工作和学习效率高； 拥有
快乐的一天。
午餐是补充能量最关键的一餐； 除了要补充上午工作的
消耗； 还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化
合物为主； 如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜
点心等食物； 会使人感觉疲倦； 上班工作精力难以集中。尤
其忌吃方便食品代替午餐； 例如方便面； 西式快餐等； 这些
食品营养含量低。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含
量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类
食物中的优质高蛋白； 可使人的血液中酪氨酸增加； 进入人
脑之后； 可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺
素等化学物质； 而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介
质； 乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用。
俗话说“ 晚饭少一口； 活到九十九”； 由于晚饭后至次
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增强免疫力的小窍门
日清晨的大部时间是在床上度过的； 机体的热能消耗并不
大。晚餐不可暴饮暴食； 讲究量少质高； 可以应选择碳水化
合物为主的食物； 这样可以促使体内分泌胰岛素； 帮助肌肉
细胞吸取血清中大量的氨基酸； 进而使较多的色氨酸进入脑
部； 转化为有镇静作用的血清素； 可以使你拥有一个甜美的
睡眠； 使上班族恢复脑力； 积蓄精力； 更好的面对第二天的
工作。同时晚餐要少吃蛋等白质含量丰富； 脂肪和胆固醇含
量高的食物； 因为晚餐的热量摄入太多； 多余的热量势必要
转化成脂肪贮存在体内。
有规律的生活方式； 合理的饮食习惯； 可以使上班族保
持身心健康和良好的工作精神状态； 更好地迎接激烈的竞
争。
方法75 有效睡眠可提高免疫力
睡眠是每人每天都需要的； 大多数人一生中的睡眠时间
超过生命的1/ 3。
睡眠的确切定义； 随着时代的变迁而有着不同的内涵。
最初法国学者认为： 睡眠是由于身体内部的需要； 使感觉活
动和运动性活动暂时停止； 给予适当刺激就能使其立即觉醒
的状态。后来医学认识了脑电活动； 认为： 睡眠是由于脑的
功能活动而引起的动物生理性活动低下； 给予适当刺激可使
之达到完全清醒的状态。而现代医学则认为： 睡眠是一种主
动过程； 睡眠是恢复精力所必须的休息； 有专门的中枢管理
睡眠与觉醒； 睡时人脑只是换了一个工作方式； 使能量得到
贮存； 有利于精神和体力的恢复； 而适当的睡眠是最好的休
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
息； 既是维护健康和体力的基础； 又是取得高度生产能力的
保证； 也是提高机体免疫力的重要保证。
处在睡眠状态的人肌肉放松； 神经反射减