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人生活、工作节奏的加快； 亚健康状态日益成为诱发疾病的
“隐形杀手”。。。。。
三、安排作息调整饮食
。。。。专家指出； 预防和消除“ 节日综合症”； 进行适当
的锻炼和保证有规律的作息时间是一个好方法。我们平时有
病； 都知道去看医生； 按医嘱去做是没错的。而其中的关
键； 就在于大夫开出的“处方”； 节日喜庆亦应如此。佳节
庆贺； 喜不胜收； 顺理成章。如果“ 肆无忌惮”； 就会适得
其反。为了过个欢乐、健康的假期； 不妨给自己开个“ 处
方”。有道是； 心诚则灵； 只要持之以恒； 当能修得“ 正
果”。。。。。
。。 以下为一“ 保留节目”； 专为患上“节日综合症” 的
人定做的； 效果不错。需要说明的是； 四剂药需结合服用；
不得间断、偏废； 万请勿忘。
。。 第一剂： “ 吃得好”。适应症： 节日胡吃海塞； 饮食
无度。主治： 节日富贵病、莫名症（ 俗谓“ 吃饱了撑的”）。
禁忌： “挑肥拣瘦”； 暴饮暴食。用法： 一日三次（餐） ； 配
合饭后百步走。要求： 食要八分饱； 酒要三分饮； 鱼肉适可
止； 清淡总为上。配料： 节日食品； 蔬菜水果为主； 鱼肉海
鲜为辅； 酒少许。药引子： 少吃一斗不多吃一口。
。。 第二剂： “ 时钟宝”。适应症： 生物钟紊乱； 精神恍
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
惚； 头脑昏天黑地。主治： 节日“疲劳症” （ 又曰“ 打肿脸
充胖子”） 。禁忌： “无头苍蝇乱撞”。用法： 头脑里装上一杆
“有星的秤”。时钟； 早、中、晚各一次； 定时修正“ 准星”。
要求： 劳逸结合； 身体为上； 早睡早起； 守时守规。配料：
带记时、闹铃提醒的手表。药引子： 没有规矩不成方圆； 做
时间的主人； 不做时间的奴仆。
第三剂： “心绪宁”。适应症： 心浮气躁； 六神不安； 宿
命迷信。主治： 节日“ 心理负担综合症” （亦称“横路敬二
的心病”） 。禁忌： 把过节当成任务、一成不变的模式。用
法： 早晚各一次； 用脑用心服用。要求： 不凑热闹； 不听流
言； 不打“ 无准备之仗”。配料： 户外小憩； 漫步绿草； 休
闲悦目； 心静如水。药引子： 心静自然凉。享受假日； 享受
生活。
第四剂“ 玩的乐”。适应症： 沉迷不拔； 挂赌失神； 乐
极生悲。主治： 节日“ 麻将症”、应酬“抹不开面儿”、为朋
友“ 两肋插刀”。（ 昵语“ 死要面子活受罪”） 禁忌： 意气用
事； 聚众豪赌； 快乐无穷大。用法： 全天候不定时； 各尽所
能； 按需服用。要求： 事先约法三章； 事中严格自律； 事后
对照反思。配料： 各种健康娱乐品； 公共活动场所； 娱乐工
具。药引子： 开心第一； “重在搀和”。
方法89 每天睡前六件事能提高免疫力
信不信由你； 如果你在每天睡觉之前应坚持做好以下六
件事； 长年累月； 包你免疫力能提高。
一、刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要； 不仅可清
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增强免疫力的小窍门
除口腔积物； 并且有利于保护牙齿； 对安稳入睡也有帮助；
电视看完后； 洗洗脸、擦擦身（ 特别是腋下、阴股部、肛门
周围等处） ； 以保护皮肤清洁； 使睡眠舒适、轻松。
二、梳头。古医家探明头部穴位较多； 通过梳理； 可起
到按摩、刺激作用； 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目
等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热； 可疏通头部血流；
提高大脑思维和记忆能力； 促进发根营养； 保护头发； 减少
脱发； 消除大脑疲劳； 早入梦乡。
三、散步。平心静气地散步10—20 分钟； 这会使血液
循环到体表； 入睡后皮肤能得到〃 活生生〃 的保养。躺下后
不看书报； 不考虑问题； 使大脑的活动减少； 较快地进入睡
眠。
四、喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话： 〃 朝朝
盐汤； 暮暮蜜。〃 就是说早喝淡盐开水； 晚饮蜜糖水。据国
外医学专家研究； 牛奶中含有促进睡眠的L—色氨酸。睡前
1 小时喝杯加蜜的牛奶； 可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血
糖平衡； 从而避免早醒； 尤其对经常失眠的老年人更佳。
五、开窗通气。保持寝室内空气新鲜； 风大或天冷时；
可开一会儿； 睡前再关好； 有助于睡得香甜。但注意睡时不
要用被蒙头。
六、洗（ 搓） 脚。民谚曰； 〃 睡前烫烫脚； 胜服安眠
药〃、〃 睡前洗脚； 胜服补药〃、〃 养树护根； 养人护脚〃 等
等。早在1400 多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解； 〃 病
从脚上来； 双脚如树根； 治脚治全身。。。〃 国外医学家把
脚称为〃 人体第二心脏〃 、〃 心之泵〃 ； 十分推祟脚的保健作
用。祖国医学认为； 脚上的60 多个穴位与五脏六腑有着十
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（ 40—50℃） 洗
脚、按摩脚心和脚趾； 可起到促进气血运行、舒筋活络、阴
阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说； 更具有祛病健身的
功效。前人对洗脚的作用早有肯定： 春天洗脚； 升阳固脱；
夏天洗脚； 暑湿可祛； 秋天洗脚； 肺润肠濡； 冬天洗脚； 丹
田温灼。
方法90 “加、减、乘、除”可提高免疫力
身体的健康状况犹如一家银行； 需要收支平衡。人体保
健好比“ 收入”； 工作及生活重担好比“支出”。如一味地要
求身体“ 支出”； 不停地工作； 势必会导致透支； 即消耗机
体内存； 逐步损害人体健康； 导致疾病发生或埋下隐患。你
可采取以下“ 加、减、乘、除” 简单运算法； 以保持旺盛精
力； 使健康银行保持收支平衡； 从而提高机体的免疫能力。
加———合理加强营养； 加强体育锻炼。要科学合理地安
排一日三餐； 荤素搭配； 多食蔬菜、水果； 以济其耗。
减———减少引起老年性疾病的各种因素。如减少烟酒和
高糖、高脂肪饮食等。减少不必要的应酬； 学会张弛有度。
乘———学会生活“优选法”； 一举多得。如尽可能骑车
或走路上班； 听着音乐做家务； 在娱乐活动中广交朋友； 排
遣寂寞； 这些皆为“ 一石数鸟” 之举。
除———除却烦恼； 保持乐观的心态。有了烦恼忧愁； 不
要闷在肚里； 可听音乐、养花、赏鱼、逗鸟、下棋等； 让自
己乐而忘忧； 保持心理平衡。
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增强免疫力的小窍门
第五章锻炼身体可增强免疫力
方法91 锻炼唱好三部曲能提高免疫力
人们都知道体育锻炼对健康的重要性； 一方面； 适度的
运动可以促进血液循环和新陈代谢； 调节和兴奋大脑神经中
枢； 增强和提高免疫力； 另一方面； 运动还可以增加饮食；
提高睡眠质量。但在锻炼身体的时候； 要把握好锻炼前、锻
炼中和锻炼后这三个环节； 这样才能达到锻炼的最佳效果；
才能让你的免疫力得到提高。
一、锻炼前的准备工作要做好
人们锻炼应该选择适宜自己的运动方式。锻炼是为了强
身健体； 要根据自身的身体状况量力而行； 不能为了锻炼而
锻炼。有些老人看到别人每天爬山锻炼身体； 便也效仿； 可
是没有考虑到自己患有高血压的身体可承受不了这样的运动
项目； 还没爬几次山呢； 就病倒了。患有慢性病的人最好向
医生咨询一下； 根据医生的建议； 选择适合自己的运动方
式。
在开始锻炼前还要选择好地点和时间。适宜锻炼的地点
要环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦； 既不偏僻也
不繁华。尤其老人应该选择周围有人的地方锻炼； 遇到紧急
情况的时候好有人照应。同时； 还要结合自身的健康状况、
季节、天气等因素； 选择是离家近的小区内； 还是稍微远些
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第五章锻炼身体可增强免疫力
的公园里。
在时间安排上； 有晨练和暮练。科学研究证实； 还是暮
练比较科学。因为晨练存有诸多弊端； 如早晨人体的组织和
器官机能运转较迟； 对外界的反应敏感性也差； 特别是那些
年老体弱者； 在晨练时容易发生意外。早晨近地面逆温层的
空气污染物尚未扩散； 气温较低； 易患伤风感冒； 引发旧
疾。另外； 在春秋季节； 早晨多雾； 空气中含有的有害物质
对健康不利。
二、锻炼中精神要放松； 不舒服时别硬撑
在锻炼的时候； 始终保持乐观的心情； 意念放松； 先做
好伸展运动。自上而下； 从头部； 经颈部、两肩、两胯、两
腿到两足一一放松。然后活动四肢； 伸伸腰腿； 使肌肉和韧
带都逐渐放松。在运动的过程中； 一定要循序渐进； 运动量
由小到大； 动作由慢到快； 运动时间由短到长。运动快要结
束了； 要做好整理运动； 不要骤然停止。如闭目静默、调整
呼吸； 以及做一些轻微的、小运动量的动作； 甩手摆腿； 身
体前屈后仰； 轻轻转腰等。这样可以使因运动而淤积于下肢
血管中的血液回流至心脏； 防止发生意外。
在锻炼的时候； 感觉身体不适要立即停止。锻炼是该持
之以恒； 但前提是身体状况要好； 如果带病坚持锻炼反而适
得其反。有的人在锻炼时感到不舒服； 如头晕、心慌、憋
气、胸闷、腹痛等； 遇到这种情况； 应该立即停止锻炼； 如
果休息后还不见好转； 应及时就医； 千万别硬撑着。
三、锻炼后要合理饮食； 锻炼内容随时调整
西方健美运动界有句俗语： “一半靠练； 一半靠吃”。这
是一条通俗化的经验总结。当然； “练” 是指得法的练；
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增强免疫力的小窍门
“吃” 是指适当的吃。有些人练得非常努力； 方法也得当；
只因吃得不当而最终无法达到可能达到的最高峰或预定目
标。运动过后要注意补充营养； 补充在锻炼中所失的水分和
所消耗的能量。在膳食中增加含蛋白质的食物； 多吃蔬菜水
果。合理膳食和适量运动是