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柯云路掀起工作革命:心灵太极-第章

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些很琐碎的问题,汽车被剐蹭了,肠胃不舒服了,如此等等。
  所有的事情都是事情,但所有的烦恼都有点多余。
  写完了,要狠狠在每一项烦恼上划个×,再将纸撕得粉碎,往纸篓里一扔:去你的!
  这就会使烦恼去掉一多半。
  从心理学上讲,这也是一种脱敏法。
  第七,改变自己的习惯用语。
  观察社会生活,我们发现,人生成功的人与人生失败的人,往往有截然不同的习惯用语。那些事有所成的人,习惯用语往往是:真不错!没问题!我来想办法!一定能成!而那些人生失败者则常常相反,他们习惯说:太糟糕了!烦透了!气死人!真倒霉!
  千万不要忽略这个对立、对应。
  习惯用语是性格的自然流露,是状态的瞬间闪现。
  好的习惯用语常常给自己良性暗示,又给对方不知不觉的鼓舞。
  希望朋友们审视自己的习惯用语是什么。
  如果你每天在说太糟糕,气死人,烦透了,那么不妨做点改变。
  改变起来很容易,改变以后立竿见影、效果明显,何乐而不为?
  第八,合理地吃,合理地睡,合理地工作与休息。
  这道理所有人都知道,可以根据情况因地制宜作点调整。
  对于大多数人来讲,少吃多锻炼是个金法则。
  以上八个行为很简单,朋友们明天就可以开始做:
  一、出门微笑;
  二、到了工作中欣赏一下自己;
  三、也欣赏一下别人;
  四、遇到胜利和好事情庆祝一下;
  五、下班后中断工作逻辑,跳槽休息;
  六、有什么烦恼晚上写张清洗单,一撕了之;
  七、改变习惯用语;
  八、少吃多锻炼,合理地工作与休息。
  心灵太极第十四式“晨钟暮鼓”的操作要领,就是嵌入法。
  它的另一个别名自然就是:每日金八条。


  心灵太极 第四部分

  第十五式:天雨沐浴(1)

  松透全身除百病
  十几式心灵太极操作下来,我们已经减轻了压力,提高了效率,获得了很多快乐。
  往下,还有什么新招式能使我们如虎添翼,更加轻松自在?
  一位上海工作的资深编辑在一次笔会上见到我,提了一个看似简单的问题。他说,因为长期的工作压力,情绪非常紧张,身体也不好,患有胃溃疡,问我有什么办法?他说自己这一阵焦虑得心烦头疼,听不进去太深奥的道理,只想要一种简单的拿来就操作的技术解决问题。
  他问,有没有这种技术?
  我说,有。不过作为说明,道理还要讲一点。
  这就是我们今天推出的心灵太极第十五式,“天雨沐浴”。
  对于那位编辑朋友,因为他并未操练过心灵太极其他招式,平地学起,算是雪中送炭。对于已经将心灵太极十多式一式式操练过来的朋友,这一式算是锦上添花。
  我们先了解一下“天雨沐浴”这一招式的道理。
  这其实就是一个“身心全息对应”的概念。
  人的心理和生理是全息对应的,心理紧张时,生理也必然紧张。譬如,当人在压力下过分焦虑时,全身或者某些局部的肌肉就会相应紧张。从医学上讲,常见的头痛、颈椎疼、肩背疼、腰疼大多是如此形成的。至于情绪带来的更多身体对应反应,则是处处可见的。
  医学专家告诉我们,大约百分之七十以上的疾病属心身疾病。
  即大多数疾病是社会心理原因造成的。
  但是,我们反过来还要讲,身体也影响心理。
  放松身体,也能使我们的心理状态放松下来。
  看过心理医生的人都知道,对于那些患有焦虑症、抑郁症、神经衰弱等疾病的人,医生常常会教授一两种放松身体的方法。了解体育训练的朋友也都知道,教练和按摩师通常掌握多种放松身体的技术,以此帮助运动员在训练中恢复,在赛前消除精神紧张。一些明星登台演出前常常过分紧张,心理医生会教授他一些放松的方法,这些方法大多是从放松肌肉入手的。
  当一个人精神高度紧张时,做思想工作劝自己别紧张往往收效甚微。
  而从放松肌肉入手,却很容易使身心放松下来。
  朋友们,这点不大不小的道理讲完了,结论很简单:对于每日处在高压下紧张焦虑的现代人来讲,每个人都该掌握几种行之有效的放松技术。
  它常常会产生意想不到的好结果。
  首先介绍一种最便于掌握又十分有效的放松方法,我们叫它“基本放松法”,也可以称为“全身放松法”。
  一般在站立中做,共八节。
  朋友们不妨一边看书,一边尝试操作。
  预备式:安静站立,两脚分开与肩等宽。
  面带微笑,慢慢将心态平静下来。
  第一节,做前半身的放松。
  想像天上有雨从头顶飘落下来,将前半身逐步润透。
  我们接着想像,随着天雨飘落的过程,从前额开始往下放松,放松面部,放松胸部,放松腹部,包括五脏六腑一同放松下去。连同双肩、两臂的前半部,到大腿、到膝盖、到小腿的前半部,一直到脚面,从上到下,顺序使自己的肌肉放松下来。
  “体会”身体的正面从上到下都松透了。
  停一停,开始第二节,做身体背面部分的放松。
  天上的雨还是从上到下沐浴下来,随着天雨的沐浴,想像我们的后脑勺,后颈部,肩背部,腰部,臀部,一直往下,将人体后半部的肌肉顺序放松,经过小腿肚,一直到脚跟足底。
  这样和第一节前半部的放松合在一起,达成了人的整体放松。
  第三节,做身体左半部的放松。
  随着天雨的飘落,我们从头的左半边一直往下放松,左肩,胸背的左半部,一直往下,包括左手,左臀,左腿,一直到左脚足底,将左半身的肌肉顺序放松。
  “体会”肌肉下垂的感觉。
  第四节,依照同样方法做身体右半部的放松。
  从头的右半边,右边的身躯,右臀,右腿,一直放松,落到右脚足底。
  左右半身的放松又合成了人的整体放松。
  然后,第五节,就是不分前后左右做整体的放松。
  想像天雨沐浴下来,润透全身,将我们从头部,到颈部,到肩部,到胸部,到腹部,到臀部,到双腿,一直到双脚,全身顺序放松下来。
  特别要放松自己不舒服的部位,缓解消除那里肌肉的紧张。
  胃痛,放松胃,体会胃的松弛柔软。
  腰背疼,放松腰背,体会腰背肌肉松软的感觉。
  “想像”我们的身体是一个蓄水塔,水面逐渐下落,最后全部落空。
  然后,做第六、第七、第八节,重复第五节的操作。
  八节做完了,安安静静站一会儿,搓搓手,再用手搓搓脸,梳梳头。
  这种站立式的全身放松法,做一遍短了一两分钟,长了也就是三四分钟,建议朋友们早晨做一做,晚上做一做。白天忙累时有几分钟闲暇,也可以做一做。
  一般做几天后,就能体会到放松全身肌肉的舒适快乐。
  而且会越做越纯熟,松得快,松得彻底。
  坚持几个月后,你的某些慢性疾病或不适可能会在不知不觉中消失。
  再往下,可以在行走时完成全身放松法。
  一边散步溜达,一边就将全身肌肉从上到下一次次放松了。
  当别人早晚等车反复看表焦虑熬时间时,你却站在那里练开了放松。当别人急急忙忙赶路时,你却能一边走路一边通体放松了自己。全身放松法帮助你节约了时间,养蓄了精力。不懂其中奥妙的人会不明白:你怎么有如此充沛的工作精力?
  再往下,坐在那里也能做全身放松法。
  无论是开会,还是在电脑前工作,疲倦了,有个一两分钟,甚至半分钟,都能将身体放松一下。持之以恒,会越做越纯熟,放松的感觉可谓招之即来。
  它能够使你在瞬间得到休息调整。
  再往下,躺在床上也可以做全身放松法。
  睡前做一遍全身放松,可以改善睡眠更好地恢复精力。
  醒后做一遍全身放松,可以使人轻松愉快开始新的一天。
  这套全身放松法是深入浅出的。
  关键是“体会”肌肉放松的感觉。
  一边体会,一边默念“松”字,可以帮助自己更好地放松。
  通过全身放松法,那位编辑朋友逐渐摆脱了身心的紧张,几个月后,连胃溃疡也不治而愈了。第一次见他时,脸色不好神情抑郁。再见他时,容光焕发判若两人。
  这套放松技术还帮助一些朋友摆脱了失眠、神经衰弱的困扰。
  此前,心灵太极的招式都是从调整心理入手,算是“心法”。
  这一招及以下几个招式则从调整身体入手,可谓“身法”。
  当心、身两法都掌握后,我们的状态就能如虎得翼了。
  “天雨沐浴”的操作要领再强调一遍:充分“体会”肌肉放松的感觉。
  它的更加直接的名字前面已经点破,叫基本放松法。

  第十六式:灵犀点通

  舒展眉心去烦恼
  一位女律师掌握了“天雨沐浴”基本放松法后,很受益。
  她问,还有什么放松技术,能够有效地消减烦恼?
  我的回答从一个问题开始:放松全身肌肉,最微妙的部位在哪里?
  或者换一个问法:全身哪一部分肌肉对心理影响最大?
  女律师一脸思索地看着我。
  我讲了“心有灵犀一点通”的故事。“心有灵犀一点通”自然有关于其出处的各种考证,我讲的是一个民间传说。一个书生寒窗苦读十几年,却总是才智不开,苦恼得很。一天,他碰见一个鹤发童颜的老人,打量了他一下,说他是心有灵犀还未通。书生愁眉苦脸地问:如何才能通?老神仙一指他的眉心:你这儿紧锁着呢,打开即得。书生半信半疑将紧锁的眉心舒展,老神仙伸手在他眉心一点,书生
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