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你们都会遇到这个问题。而且我知道，你们中现在有人就有这个问题。有的人已经查出有这个病，有那个病。工作压力大，百病都要缠身的。
那么，像刚才的问题怎么办呢？
你们看，有很多理论都来告诉你。
第一种理论说，提高工作效率呀，你提高工作效率，不就干活快了吗？你不就轻松了吗？这样的声音满世界都是，各种各样的书也不少，可很多人还是解决不了问题。因为实际上年轻人都在想法提高工作效率，他已经尽全力了，所以，这样的理论虽然正确，还等于没说。
还有一种声音说，你得注意健康啊。你们看，现在有多少注意健康的书，千万不要生病，千万不要亚健康。亚健康有种种表现，真正的健康有多少标准。
这样的书大家或多或少都会看过，怎么没有受益呢？
如果我说，你们可要注意健康啊，怎么这么年轻就有人得这么大的病啊，怎么这么累呀？
你们会说，根本没有时间呀，顾不过来嘛。有人甚至会说，我不仅没有时间，有时候连锻炼的情绪都没有。
不是不知道健康的重要，是生存压力使你找不到保持健康的时间和精力。
工作压力大了，人就会这样。
这是现实问题啊，随随便便说两句话是不解决问题的。
还有人说，可以吃保健品啊。
你们中有的人会说，吃过，效果不大，而且现在甄别一个保健品是真是假都很困难。
最后一种说法好像比较高明，说你减压呀。
可是有的年轻人告诉我，怎么减压？我现在已经全力以赴了，尚不能让我的上级百分百满意，也不让我自己满意。我减哪个？我现在干的所有事情都是必要的，没有一件可以减掉。你让我少开几个会，少管几件事，行吗？
减压，谈何容易。只要是努力工作的人，都有这个问题。
如果今天在座的是一群闲人，我们就不探讨这个问题。如果大家闲得没事干，咱们会探讨另一个问题：如何从无聊中走出来？我会建议你去做公益事业，去做环保。
你们看，刚才讲了这么多好方法，可是解决不了问题。
大家都是在新浪网工作的人，消息多么四通八达，如果真有什么好方法，不可能不知道，不可能没有听说过。谁想瞒新浪的员工，那简直是天方夜谭了。
那么，往下我们要解决这个问题，这也是我几十年探索人生，一步步往前走，自己摸索出来的。这里既包含我对心理学的探索和学习，也包含对人生经验的探索和学习，还包含着对古今中外各种成功人士的经验的探索和学习。
前面我们看到，让你重视健康，谈何容易。
让你减压，你好多事情都要干。
你处在巨大的压力和冲突之中。
——有出路没有？
我认为，对这个问题的回答，如果你听明白了，领会了，一生就有收益。
一、生活中有大量的额外支出
我的概念非常简单，出路在于减少额外支出。
有人会问，莫非我们的支出有额外的吗？
我告诉大家，所有的年轻人，包括你们在内，每个人不但有额外支出，而且非常大量。一般人三分之一以上的支出都是额外的。
不要觉得这句话是不可想像的。人的很多支出是额外的，是多余的，是不必要的。就是因为自己不知道，在那儿支出着，在那儿浪费着，在那儿消耗着，在那儿自我折磨着。不懂得这一点，不懂得从这里杀出一条出路，永远在身体与工作的矛盾中不可解脱。
我们要走出这个死局。
那么，什么叫必要的支出，额内的支出？
大家干工作，是不是要辛苦啊？辛苦。写小说得动脑子吧？得动。做编辑得动脑子吧？得动。这种劳动是必要的劳动。大家上班，无论是开车骑车坐车，得花费时间，得消耗一定的体力，这是必要的支出。
然而，这些应付工作所需要的支出，会伴有许多额外支出。
举一个很简单的例子，坐车上班，路上堵车了。当你别无选择的时候，只能在车里坐着。如果这时心态好，顺其自然，堵在车上虽然耽误了你的时间，但对精力的消耗有一定的限度。可是如果你这时特别焦虑，在车中坐立不安，使劲儿埋怨自己运气不好，如此等等，你的消耗就比那个坐在车上顺其自然到达单位的人要大得多。
要体会这里的细微处，奥妙都在这里。
你坐在车上骂了一路气了一路，到了单位，可能没觉出自己浪费了什么，实际上你浪费了相当多的体力。
如果我坐车遇到这种情况，我可能会闭目养神，因为没有别的选择，我顺其自然。这样，到单位以后，我的精力就比你多一块。一天下来，你少掉几块，我多出几块，这个差别就明显了。
再举个例子，你今天做一件自己喜欢的事，比如你喜欢打麻将，要是碰到情投意合的伙伴，你打一个通宵，到五六点天亮的时候沙发上眯一会儿，也不觉得太辛苦。
可是，同样是打麻将，你和几个极不顺眼的人坐在一起，你出于某种原因不得不陪着他们，不得不应付这个场面，朋友们相信不相信，可能两三圈下来，你已经非常疲劳，而且会肩膀酸脖子疼。
千万不要小看这些例子。
如果把打麻将看成工作的话，同样的事情，你情愿，干到天亮，五六点才在沙发上歪一觉，你不辛苦。可是，你不情愿，两三圈下来，你满脸辛苦。
我经常看到周围人这样辛苦地生活。
聪明的人呢，要尽可能躲开这些辛苦。
如何躲开这些辛苦，要有悟性，要有方法。
你和一个人聊天，哪怕是谈项目合作，聊天可以是休息，也可能是工作，如果你对这个谈话心态比较好，或者说对方是你比较投合的，你谈很长时间并不觉得辛苦。
可有的时候一个谈话还没开始呢，你已经辛苦了，因为不情愿。
很多人的精力全被这些额外支出占满了。
包括做家务，包括亲朋好友之间的应酬，凡是不心甘情愿的，你做完以后极其疲劳，比上班还疲劳。
为什么？额外支出太大。
一个人聪明不聪明，就在于能不能够将自己的额外支出降到最低。
请想一想，如果说你曾经有很多额外支出，你把它减去了，精力就多了一块。原来你只有十分的力量，这下富裕出二十分的力量。这二十分的力量可以去休息，可以去锻炼，还可以略微多做点工作。你看，我们在工作和健康两个领域就多了一块发展空间。
既然在生活和工作中额外支出是存在的，那么，这些额外支出在哪里？如何去发现它？如何消除它？这是我们走出各种生存压力困境的一个重要前提因素。
这是我讲的第一个问题。
二、不必要的焦虑和烦恼构成了额外支出的主要部分
第二，我们的额外支出都是什么？
我们的额外支出绝大部分由不必要的、多余的烦恼和焦虑构成。
从心理学上讲，任何情绪都不是完全不必要的。无论是欢喜、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑等这些基本情绪，以及它们派生出来的各种各样的变异情绪，在一定程度上都是必要的。
你说悲伤完全不必要吗？必要。你失去了亲人，悲伤是对亲人的纪念，也是一种感情的表现。你失去了名誉地位很痛苦，痛苦让你记住经验和教训。悲痛还可以转化为力量，叫化悲痛为力量。
所以，必要的悲伤是必要的。
愤怒呢？也是必要的。愤怒是你的目的和利益受到阻碍时产生的一种情绪。愤怒可以调动你的力量战胜对手，包括威慑你的对手。
所以，一定的愤怒是必要的。
恐惧呢？如果不知道交通事故能够造成死亡，一个人对交通事故完全没有恐惧，就没有安全意识。小兔子见了狐狸也不恐惧，就被狐狸吃掉了。
所以，必要的恐惧是必要的。
同样，必要的焦虑也是必要的。一个兔子躲在窝里，对守在洞口的狐狸就要有点焦虑。毫无焦虑，它就要被狐狸吃掉。
那么，人的情绪在一定范围内是必要的。
但是，超出一定的限度就是不必要的。
比如说，免子躲在洞里，外边可能有狐狸，它应该有所恐惧。可是如果兔子对所有的风吹草动都十分焦虑，以臻焦虑到不敢出洞打草觅食了，饿死了。这种焦虑就是多余的。
这就是说，我们所有的情绪，包括烦恼、焦虑有一条界限，在界限之内是必要的，在界限之外是多余的。
而多余的焦虑，经常成为我们额外支出的重要部分。
参加今天交流的很多人都是新浪网的骨干，很多人还负有一定的责任。你们有时候的焦虑是在解决问题，有时候的焦虑纯粹是在折磨自己。
仔细想一想就会知道，你的很多焦虑根本不是在解决问题，只是不断地折磨自己。
比如求职，你会有一点焦虑。但是这个焦虑到一定程度就可以了。你没完没了地焦虑，却没有任何行动，你的焦虑就是额外支出，不解决任何问题。
又比如，本来一件事情差不多就这样了，好坏就是这样了，你还在没完没了地反复地焦虑，你有时甚至意识到这是没有必要的焦虑，可是仍然在焦虑，这又是额外支出了。
我们每天的很多烦恼、焦虑，都有额外支出的一面。
工作很辛苦，但许多辛苦不纯粹由于工作，是工作的伴随物，还是工作之余的填塞物。本来你的工作很简单，但工作的同时你在不停地焦虑，工作之余还在焦虑，这就是额外支出。
谁能善于把这个支出消灭掉，谁就获得更多的发展，获得更多的时间和精力，获得更多的健康。
这就是我讲的第二个问题，不必要的焦虑和烦恼构成了额外支出的主要部分。
三、减少多余的焦虑不能只靠美好的愿望
第三个问题，既然我们有很多多余的焦虑