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插入图，第66页
上图：提身。趴在地上，两手放在颈后，下巴接近地面。缓慢将胸部抬离地面，向后伸展，然后放下，身体回到接近地面的位置。有节奏的重复这个动作。
插入图，第67页
上图：提腿。平躺，抬起双脚，离地几英寸。坚持一段时间，然后放下；重复10次。也可变化抬起和伸展腿的方式。
插入图，第67页下
上图：坐姿伸腿。坐或躺在地上，前臂平放于地上支撑。抬起膝盖弯曲到胸部，然后向外伸腿，直到腿伸直。重复这个动作。
插入图，第68页
上图：直立，一手拿哑铃，放在身体一侧。把另一只手放在头后，身体向哑铃一侧倾斜，接着向另外一侧倾斜。用另一只手拿起哑铃重复这个动作。
插入图，第69页
上图：双手各拿一只哑铃，放在身体两侧；一条腿在前，另一条腿在后；屈膝跃起，交叉双腿。重复10次。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ心理准备
第二章 心理准备
一旦制定了一个连续、多样的体能训练计划，并且下定决心坚持不懈地按计划执行时，你就会全力以赴。你会感觉自己更加强壮了，也更有目标感了。
当你感到疲劳袭来的时候，或者开始不舒服的时候，这说明你已经不堪重负了。游览运河或者散步公园，也不能像三周以前那么吸引你了。当你被迫去实现所有其它的义务和不想做的事情时，跳进游泳池游泳也会变成一件令人厌烦的事情。这些想起来好玩的事儿，现在却成为了负担。
没有什么事情比有一丝希望曙光精心设计的目标更吸引人、更令人心动了。就像你在阳光明媚的日子里，看到积雪盖顶的陡峭山峰，征服它的时候，你会感到无法言喻的喜悦。然而，几天之后，或者几周之后，你的热情就开始消退。日子一天一天过去，计划表也越来越长。以前觉得有趣或者令人兴奋的事情现在也变得无比艰难了。时光飞逝，似乎比你计划表所允许的时光要快得多。
现在是重新调整你的目标的时候了！尽管最终期限日益迫近，目标似乎离得越来越远，你可能不得不停下来，让自己休息一下，回顾那些你不得不去的地方。需要做的最简单的一件事情就是回顾你的重要突破和目标，调整计划，弥补由于意外事情而耽误的时间。一旦对它进行了全面剖析，再把它用一种可以控制的方法放回原处，你可能会再次振作起来，在更短的时间内获得更大的收获。一天只有24个小时，但是可以早睡养成早起的习惯，这可以帮你获得更大的收获。或许你应该重新安排自己的行动计划，以便帮助你恢复控制感和约定感。这些都是有助于激发健康心态的。
插入图，第70页
左图：在压力下保持冷静。不论是在训练活动中还是在战斗情况下，在尽力躲避敌人进攻的时候，心理训练大行其道，得到了广泛地应用。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ消除瑕疵
消除瑕疵
面对它的时候，任何事情似乎都进展良好。然而，虽然看上去没有什么会阻碍你的进步，尽管看上去你已经达到了自己的目的，但是面对紧要关头，你会感觉自己就像一只被拴住的狗，在扑出去的时候突然被拉了回来。这一刻或许你的自信遭到了打击，或许已有的经验遭到了挫折；很多事情变成了未知，可能是因为先前的训练对自己的能力产生了怀疑。但是不论什么原因，这一时刻，你必须仔细地思考，否则目标会因此越来越远，甚至没有了未来。
可能只是一件小事阻碍了你前进的脚步，但是如果你不尽快处理，它可能葬送了你的梦想。一只鸟或许只是被一根细线拴住，但这足以阻止它飞行；也可能是骄傲让你怱视了一些小小的细节。军事训练计划中有一种方法可以确保你关注到每一个细节。当你和同伴的生命全都押在你的武器上时，上面的一粒细砂可能会葬送所有人生还的希望。没有哪一个小小的袋子或者钮扣会意味着失去一件至关重要的装备。
伟人表现出谦卑以及对细节的关注是非常令人吃惊的，这也说明了他们为什么会成为“伟大的人”。1811年5月，在半岛战争中的Fuentes de Onoro战役前，惠灵顿公爵向士兵下达简令：
“希望部队的军官和士兵至少能够体会到：成功来自于对细节的关注；通过从头到尾追踪每一次军事行动的每一个细节及前因后果，一点点的，确保执行任务的人能够理解整体作战方案。”
正是这种方法导致了当时纵横欧洲大陆的暴君拿破仑？波拿巴的失败。
对于你已经检查过的任何事情都要有信心，并且相信它们都在发挥作用，而不是仅仅把它归功于偶然，这是健康精神状况的组成部分。这会激励你产生健康的自我依靠的感觉，同时也说明你对刺激反应较少；较少匆忙地辛勤劳作，较少地依赖其他人的观点。培训自立自治的性格特征能够帮助你更全面地展现自己，而不仅仅是扮演一个角色。有时人们渴望扮演一个自己并不擅长的角色，这是对于自己的能力过于自信或缺少自信的征兆。有时人们会根据别人的剧本来扮演角色，这个剧本可能是父母或者其它重要人物的。
明白了你是谁，清楚自己的长处和弱点（发扬优点，弥补缺点），有助于使你成为一个完美的人，一个强大的人。因为你的精力不会在追求不适合自己的目标过程中被消耗掉。
一个健康的，有自知之明的人也会减少形成损害性恶习的可能性；比如事情发展不顺利的时候就去责怪别人。了解自己，对自己的行为负责，你就会拥有自己的人生。那些责备他人的人实际上把自己的命运交给了别人。应该为自己的所思所想负责，别人的行为或偶然性不能改变自己的命运。
你的生活应该是行动而不是习惯性行为。有些人就像乒乓球比赛中的球，他们的命运掌握在别人手中或者某些事件中。一个能够自我控制的人会了解自己，明白自己的目标，能够镇定地处理生活中的挫折和障碍。通过关注细节，正确处理细小的事情，你会逐渐建立起自信的基础；慢慢地，当你不会被别人轻易混乱，或者不会匆忙决定某事的时候，你对自己的控制和把握能力就得到了加强，你不再是机遇或别人行为或态度的奴隶。通过思考，检查自己的所思所言是自已的观点还是受别人的影响，或者是你的想法还是别人的想法，你就能培养出健康自立的精神态度。
不同的人有着不同的特长，有的时候这些特长是不寻常的；然而，即使拥有了这些特长的人也不能免除勤奋工作，灵感释放也需要时间和经验的积累。
目标
●全面回顾所有的选择，在决定目标前有必要征求他人的意见。
●检查你的目标的价值。
●列出将引导你达到最终目标的短期目标。
●将所要获得的最终目标形象化。
●仔细关注在实现最终目标之前的每一步，确保做好每一件事情，或者最大程度上发挥自己的能力。
●不要担心最终目标的大小，以免干扰你短期目标的收效。
●花时间去制定现实的目标以便能够实现短期目标，现实地考虑自己的时间、预期任何可能发生的中断。
●花时间将你的目标从“想象”转到“行动”中。
●前进过程中，列举出你的成绩，吸取失败的教训。
●下定决心振奋和恢复精神，每天都有新的开始。坚持住！
插入图，第72页
上图：建立一个团队，包括了解团队的心理状态，了解在压力下队员彼此间的关系。上图是一群美国士兵讨论在最近的训练课目中出现了什么问题。
插入图，第74页
上图：美国海军在澳大利亚昆士兰州的训练课前，擦拭自己的武器。日常准备是团队工作的基本组成部分，有助于建立团队间的相互信任。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ全神贯注与热情四溢
全神贯注与热情四溢
克莱斯勒汽车公司奠基人沃尔特？克莱斯勒（Walter Chrysler）曾经说过一句名言：“成功的真正秘密在于热情。”拉尔夫？？沃尔多？爱默生（Ralph Waldo Emerson）说过：“没有热情是做不成什么大事的。”那么什么是热情呢？这个单词实际上意味着“精神”、“精神状态”，或者“为精神所激励”；然而热情四溢的人的热情注定是专注于精神方面的，甚至是不可思议的。这是因为一个真正热情的人看上去激情四射，能够以一种神奇的方式克服各种困难和障碍。
热情和性格息息相关：性格外向的人比性格内向的人更容易释放自己的热情。当然不得不当心虚伪的热情，除了积极的态度以外，这种虚伪的热情不能分析解决问题。如果你的老板性格外向，而你恰巧性格内向，那么你可能需要格外努力，以便展现出自己的热情。性格外向的人对外界的刺激有较强的过滤能力，因此他们需要很多的刺激来补偿；相反，性格内向的人对外界刺激的过滤能力比较弱，能够注意到很多刺激，因此他们倾向于将事情平静下来。
快乐（cheerfulness）
快乐与热情类似，需要尽力往事情好的一面看。有一个瓶子，里面装了一半水，热情快