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最好的戒烟方法是“一小时又一小时”地坚持下去。用这种方法戒烟，成功的几率要比别的方法高。这个方法并不是要求他们下决心永远不抽，只是要他们不在下个小时抽烟而已。当这个小时结束时，只需把他们的决心改在下一小时就行了，当抽烟的欲望渐渐减轻时，时间就延长到两小时，又延长到一天，最后终于完全戒除。那些想一下子就戒除的人会很容易失败，因为心理上的感觉受不了，一小时的忍耐很容易，可是永远不抽那就难了。
定下目标只是第一步，计划如何达成目标是第二步，接下来就是关键的第三步——执行你的计划。计划必须谨慎构筑，执行更要迅速而有力，这才能取得成果。只有当你从心底里意识到这样做的重要性，你才会发现：执行计划，是惟一能超越别人的可行途径。
光有目标并不能使我们不断朝前迈进，还要有行动计划的配合才行。目标的树立是使我们明确方向；而行动计划则告诉我们该怎么做、做什么才能到达我们想要去的地方；行动才能令我们真正靠近自己的目标，不行动的人，他的目标只会是海市蜃楼仅供观看。
目标要可行，不能停留在空喊口号上；行动更需要时时审视，不能一味蛮干。看看自己的行动是促成目标的实现，还是离目标越来越远？看看是否采取了正确有效的行动？花少许时间来衡量自己行动的质量和效果，随时调整自己的行动计划，才可以保证行动的有效性。
当然，一切的一切，首先就是——你要行动起来！当火车静止不动时，往它的八个驱动轮前面各放一块小小的木头，就能使它永远停在铁轨上。而同样的火车在以每小时100公里的速度前进时，却能洞穿1。5米厚的钢筋混凝土墙壁。不要在那里自怨自艾了，现在开始采取行动，像前进中的火车一样，冲破介于你和目标之间的所有阻碍与难关，朝着目标前进吧！
自我修炼——决定工作成败的十原则拿出150％的努力（1）
别指望能够轻松地“保有”一份好工作，你必须为自己“争取”一份好工作。你要多做一点，多走点路。如果不努力，就不可能从工作中获得任何东西。对自己的工作心不在焉、不求进取的人必将被淘汰。无论做什么事情，都要拿出150％的努力，这是你惟一的出路。
许多年前，一位很有智慧的老国王召集了他的大臣，要求他们：“我要你们编一本《古今智慧录》留传给子孙。”接受任务的大臣离开后，工作了很长时间，最后终于完成了一套12卷的巨作。国王看了说：“各位先生，我相信这些都可以称得上是古今智慧的结晶，但是太多了，我想没人会愿意把它读完。精简点！”
这些大臣又努力工作了一段时间，几经删减，写成了一卷书。可国王还是认为太长，又命令他们再浓缩。从一册到一章，从一章到一段，最后一段变成了一句：“天下没有免费的午餐。”国王看后终于满意了，也很得意。“各位先生，”他说，“这的确是古今智慧的结晶，我们全国各地的人只要知道这个真理，大部分的问题就可以解决了。”
你想要高职位、高薪水，可以；你想要体面的生活、别人的尊敬，可以；你想使你的家人、你的爱人幸福，可以……一切都可以，只要你努力。那些不愿意付出的人，必然一无所获，因为天下没有免费的午餐，不劳就没有得，幸福是不会从天而降的。
努力工作，不只是在工作的8小时内要保持良好的工作状态，更要乐意多做一点额外的工作。几乎每一个人都会在每周40个小时的上班时间内好好力求表现，很多人都能做好自己分内的事情。然而，超过工作时间，不属于自己分内的事，大部分人就没有兴趣了。事实上，差别正产生于8小时之外，你的竞争力也取决于你是否愿意比别人“多做一点”。只把交付下来的工作做完就算了的人，是很少有大成就的。
国际管理人才征募公司在美国设有300处以上的办公点，也是美国最大的经理主管安置机构，他们办公室安置的人之中（不包括第一次就业者），有95％强的人原本都有工作。他们也发现，那些肯做额外工作的“平凡”工作者，往往有极大的工作保障。引用该公司副董事长罗史考特的话，那就是“好的人才是不会被解雇的”。
波士顿顾问公司总经理比尔之所以由一个助理迅速爬升上来，便是因为他乐意多做一些额外的工作。他最初是在一个懒惰的部门主管手下做事，那主管总是把事推到手下职员的身上，而他觉得比尔就是一个可以任意驱使的人。某次便叫他替自己编写总裁阿穆尔先生要求的公司月度业绩报告。那个主管的懒惰，使比尔拥有了提升的机会。
不像一般人那样随意简单地罗列出几张纸，比尔将资料分门别类编成一本小小的书，并与以往的业绩作了比较，打印后仔细装订好。完成之后，主管便交给阿穆耳先生。
“这不是你做的吧？”阿穆耳先生问。
“不是……是比尔……”那主管心虚地回答。
“你叫他到我这里来。”
比尔到办公室来了，阿穆耳说：“小伙子，你为什么要做成这样呢？”
“我想这样你用起来方便些。”
不久，比尔就得到了第一次提升；一段时间以后，他便替代了以前那个主管。
如果你的上司交给你不属于你分内的事，你应该感到庆幸并尽全力做到最好，因为这是锻炼你更是表现你能力的机会。虽然并不是你做的每一件事情都能得到相应的报酬，也许你的功劳会被记在别人头上，但是不要气馁，你从工作中增长的才干和见识是别人抢不走的。而有能力的人，不管走到哪里，迟早都会出人头地的。
如果你遇到了懒惰的同事，你更可以利用这种多做事的机会。千万不要一心想比别人还要懒一些，或是向别人抱怨，这会让你的机会跑掉。有许多成功的人都是因为除分内工作之外还乐意做许多别的事，并因此得到不少经验；他们做同事的工作，不计报酬，所花的时间在办公之外，又常常是别人或上级不知道的。
多做并不意味着成为无原则的老好人，更不是随便什么杂七杂八的事情你都伸手去管。多做，要做的有价值、有意义，无原则、无鉴别地多做只会浪费自己宝贵的时间。做那些需要人做但还没有人做的事情；解决那些别人不能解决的问题。只有这样，才能体现出你自身的价值。
自我修炼——决定工作成败的十原则拿出150％的努力（2）
曾任微软（中国）有限公司总裁的唐骏，最初是以工程师的身份加入微软的。当时，微软正在开发Windows，做的是英文版，然后再由一个300多人的大团队开发成其他语言版本，但这也是个艰巨的工程，因为这个过程并不只是翻译菜单那么简单。以中文版为例，许多源代码都得重新改写。需要50个人努力不懈地修改大半年，才能改出完善的中文版。所以最开始的时候，Windows英文版上市9个月后，中文版才能上市；到了Windows3。1，中文版更是滞后了一年多。刚进微软几个月的唐骏觉得这种办法很愚蠢。能不能改一下？下了班，唐骏开动脑筋想办法……半年后，他拿出了几万行代码的东西，反复运行，证明他的程序经得起检验后，才找老板面谈。微软公司花了3个月时间论证，最终认为他的方法是可行的。于是，原先的300人大团队一下缩减到了50人！由他带领重新对微软操作系统进行全方位的改变，最终使他从一个工程师变成一个部门经理。进入微软一年半以后，唐骏在职位和薪水上都得到了提升，并在认股权上得到回报。“虽然是做程序员，但是不能只把自己当成程序员，你还可以为你的老板和公司着想。但并不是找到问题就万事大吉，任何公司从来不缺挑刺儿的人。因为你看到的问题，可能已有不少人早就抱怨过了！所以你与其就这么跑去找老板反而于事无补，还不如调查研究后，带着解决方案去找老板，这才是上策。只有指出核心问题又能拿出有效解决方案的员工，才会得到老板的重视和信任。”
唐骏愿意多做一点，更难得的是他知道该做什么。他找到了问题，这只是第一步；他解决了这个问题并且借此为公司节省了大量的人力物力，这才是最重要的。而这样的员工老板怎么会不喜欢，不给他升职加薪呢？
机遇只会留给有准备的人。看到别人升职加薪，有人也许会有“凭什么是他不是我”的不满。其实，别人凭借的就是在你没有看到的时候所做的努力。这是个讲究愿买愿卖、双向选择的世界，没有人逼你一定要一天工作12个小时，你不愿意当然可以不做。但是，当你做的时候，要时刻记住：带着笑脸去做。
你的额外工作要出自自愿。当勤奋工作成为你的内在需要，你就会充满热忱地去做，这样才有成效。如果是以埋怨的态度去做，或是专门想引起同事和上司的注意，博取他们的同情或称赞，那么工作就不会有什么成就。成功的人并不是希望获得称赞，而是因工作本身有趣才这么做的。辛勤工作对他们而言不是一种牺牲，而是一种发自内心的需要。
勤奋工作不代表愿意做无用功，不讲方法、只知道低着头一味蛮干，这是浪费时间和精力。我们要把每一分力气都用在它该用的地方，让每一分努力都有成效，不做无用功。我们常常看到这样的情景，有些人看起来整天忙忙碌碌，跑来跑去，一副工作很忙、很努力的样子，但是实际上却并没有什么成果。
细心计划自己的工作，这便是罗斯福之所以办事