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ae练_用哈德克训练法则提升个人意志力-第章

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候使他对烟产生反感,最后他一定会放弃吸烟。有人说牛奶也有同样的效果。有些吸烟多年的瘾君子需要辅以适当的药物,因为身体可能会因为骤然停止吸烟而产生对抗作用。如果确实下了决心一定戒烟的话,可以按照下面的指示来做:
练习5 让一位了解你的医生为你开一些营养药。只吃清淡的食物,尤其是那些与烟和酒不相同的东西,心里要始终牢记一定要戒除这些习惯获得自由。吃花生或喝牛奶,而不要像往常一样开始吸烟或喝酒。心里一定要想着,自己的困难不是克服不了的,坚持下去,到时候对烟和酒的依赖一定会成为过去。确实是这样,因为整个身体将适应变化了的新状态。坚持足够长的时间,你一定会成为一个自由的人。
练习6 不要宣讲自己付出的努力。不要一个劲地想戒烟或戒酒的时候自己多么痛苦。让自己忙个不停,尽晕在户外活动。每天尽量让自己有充足的睡眠。每天都要午休。每天喝大量的纯净水。如果天热就尽量出汗。把烟和酒放在自己看不见的地方,不要想它们。如果脑子里想到烟或酒,马上把它赶走。你这样做的时候,让脑子想其它事情。
练习7 不要让自己陷入半死不活的状态,很多正在进行这场战斗的人常常无意识地受到这种状态的侵袭。对这种情况的出现要有所预期,一旦出现这样的情况,让自己马上开始做一些不需要集中精力也能干的事情。
练习8 不要自怜。不要为自己承受的痛苦或脆弱难过不已。不要追求殉道者的神圣。不要把自己列入英雄的改革家行列。不要自以为了不得。不要想象着自己正在做一件伟大的事情。不要受到这些倾向的诱惑。你可以把烟和酒彻底忘掉,如果你一心要做到的话。
练习9 不要抱着听天由命的态度,希望借助外力改正这些习惯。所有这样的治疗都是心理上的治疗手段。
一个人曾经宣称,“主把他想吸烟的欲望带走了”。在进一步追问下,他承认刚开始戒烟的时候,他的嘴和喉咙确实觉得又干又涩,非常难以忍受,这是刚戒烟的正常反应。在强烈的宗教热情中他忘记了自己的不适。当然,这就是“神的眷顾”; 但是其中并没有任何超自然的因素。
有的人的坏习惯可以在“神坛前面得到根除”。另外一些人永远不相信自我批判的必要性,他们必定失败,这些习惯的根除取决于坚强的毅力。改变不良习惯、增强决心和毅力、长时间内使大脑沉浸在思考或激动的状态,调整好自己的身心,都可以实现理想的结果,让酒鬼和烟鬼恢复健康清爽的生活状态。
最近刚刚出版了一本关于戒烟的书,作者是马克·莱维,下面是他提出的一部分“处方”: 
1.决定戒烟后,心里要总是想着戒烟以后的种种好处,要想着这些好处很快就会实现。不要放弃实现这个目标的计划。
2.继续像往常一样吸烟两个星期。如果你觉得自己进展良好,在预定的时间之前就可以把烟戒掉,也不要彻底停止吸烟,只需逐日减少吸烟量。
3.喝饮料或吃一些松软的食品,让它们在口中保持较长时间再吞下去。嘴里大口的食物或干果不要一下子吞下去,把它们多嚼一嚼。
4.避免饮用或食用自己不喜欢的东西。
5.每顿饭之间喝八杯饮料,这些饮料要不含酒精,不含二氧化碳。
6.每天早晚深呼吸。
作为本章的结束,我们可以从《培养毅力》一书中引用若干句话,它们都是关于怎样克服不良习惯和坏毛病的:“信心,是对自我的热切期待,它是世界上最伟大的力量。这是自我暗示最关键的要素。你要对自己的整个思想和生活重新进行调整,使之朝着更加明朗健康的方向发展,如果把心里设定的目标坚持下去,毫无疑问,这些毛病会从你身上永远消失,你将骄傲地成为一个令自己非常满意的人。”
“但是记住,只有信心没有行动只是纸上谈兵罢了。真正的信心是为了实现既定的目标,信心十足地付出努力。持久的行动可以衡量一个人决心和勇气的大小。因此,你一定要坚持到底——如果必要可以坚持一千年,因为如果你有坚强的毅力,你将获得永生。但是我们要记住,下决心只是真正决心的一半。有的人不断地打定主意——雀旦是往往永远没有具体的行动。有的人一下子全力投入进去,不知道自己应该怎样从容抽身。对付问题和缺点的唯一武器就是决心和毅力,也就是坚决地把预先决定的事情完成。”
“灵魂说,‘我一定要克服。’结果它很可能失败。因为它的目标太高了。实际有效的意愿总是建立在短期目标的基础上。所以你应该说:‘我正在克服!我的目标正在实现!我对眼前的事情有把握。’这虽然看起来有些过于乐观,但是如果你真正有这样的意愿是完全可以做到的。如果一个人发誓自己一定要做到一件必须的事,那么在他的意识中,这件事情实际上已经完成了许多,在浑然不觉中,具体的行动已经表现了出来。”


第25章
修其身养其性

认真细致地罗列出自己的种种不良习惯
把这个列表随时带在身边,
不时拿出来看一看。
为每个毛病设定一个改正的期限,
然后不留任何痕迹地彻底改正它们!

有个人活了50多岁,别人偶然谈起他的某个习惯性的特点,他居然吃惊不已。这个习惯他几乎保持了一辈子,但自己对此没有丝毫意识。因为这么多年来他一直都在自欺欺人地生活,无视自已的这种倾向,好像自己看不见脸上的鼻子一样。——亨利·沃特·比彻

不纯洁的思想、沮丧消沉、绝望痛悔、懊丧恼恨、吹毛求疵、暴躁烦闷、飞短流长、闲言碎语,这些不良行为和感受必然会使血液不再纯净清朗,整个人的层次也随之降低。
这些精神方面的毛病会造成身体方面的疾病,比如操心焦虑自寻烦恼的习惯;为了还没有迫在眉睫或不会发生的事情给自己造成很大的压力;许多其它习惯潜入生活的方方面面,使一个人所有的行动都受到它们的左右。这些习惯综合起来引起的症状就是疲惫不堪、厌倦和绝望,这种情绪是大部分身体方面的疾病的根源所在。现在我们来讨论一些一般不被认为是道德败坏的“小”毛病。
要文雅,不要粗俗
一个人毫无意识的习惯中,名列第一的可能就是粗俗的语言。实际上有些人完全是它的奴隶,他们认为这是“自己的语言风格”。
一位大学教授,平常说话过于文雅,实际上他的语言丧失了自然和鲜活的魅力,本来非常生动有趣的谈话,只要他插入一两句外交辞令一样的话,马上就变得索然无味。他代表一部分“书呆子”型的人。
一个人适当地说几句粗俗的话可以使他显得随和可亲,因为我们毕竟每天都要进行漫长而辛苦的工作,但是如果粗俗成了习惯,问题就严重了,那说明这个人缺乏必要的自制力。“粗俗的语言,”霍姆斯博士说,“或者用下流的语言来代替具体的表达方式,既是大脑萎缩退化的表现,也是大脑退化的原因。正是出于大脑的退化,一个懒惰的成年人在和别人谈话时,不去寻找健康得体的表达方式。如果两个人都是懒鬼,那么他们的交谈就只是一般的笼统概括,没有任何具体的内容,使用的语言简单粗俗而下流。这种现象在我们现在的社会中非常普遍,成了一个严重的问题。在过去,这个问题也很严重。”
当然,这个习惯也可以改变,只要按照我们提出的建议去做,一定可以成功。
记住,粗俗的语言最初是盗贼、小商贩、乞丐和流浪汉一类的人物经常使用的。
我们需要培养讲话彬彬有礼的社会风气。“如果你只听到粗俗的英语,只看粗俗的读物,”理查德·格兰特·怀特说,“那么你说出来和写出来的英语肯定也都是粗俗的。”
要流畅.不要滞涩
吞吞吐吐的毛病就像口吃一样令人厌烦,因为它让人无法把话一气呵成地讲出来。
有的人永远都不能用一句话把一件事情或一种看法表达得非常明白。我们这里讨论的问题不是真正的“口吃”。这些说话吞吞吐吐的人只能埋怨自己,因为他们说话含糊不清根本没有任何道理。也许困难是因为他们缺乏清晰地表达自己思想的动力;有些人激动或生气的时候,说话一下子变得非常流畅自如,但是一旦心情平静镇定的时候,说话就开始语无伦次。也许问题还是他们没有能力控制周围的环境因素:在不受打断的时候他们讲话很流利,但是一旦心情激动,说出来的话就好像漏水的管子一样断断续续,一点也不连贯。坚持做下面的练习应该可以根除这个毛病,不管它是由于什么原因造成的,除非是身体缺陷方面的原因,其它问题都可以解决。
练习1 回想过去二十四小时里自己看到或经历的事情。用正常的口吻和语速,就好像对面坐着一个听你讲话的人,把事情的整个经过向他叙述一遍,说话的时候要字斟句酌,但是也要说得流畅连贯。尽量很快地为他叙述。不要让自己停下来寻找一个恰当的词;尽可能随便地描述,用任何词都可以,或者根本没有特别关联的词都行——任何词——然后继续很快地把故事讲完。
练习2 当你一句话已经开头,要一鼓作气把它说完。然后用同样的方式开始说第二句话,促使自己一直继续下去,把要说的话说完。
练习3 现在重复这个过程,试着为每句话的表达寻找更加恰当的字眼,但是一刻也不要犹豫,迫使自己以某种方式把话说出来,不管自己的话是否文雅得体。
每天坚持练习直到最后克服说话吞吞吐吐的毛病。
练习4 但是同时,你说话犯了另外一个毛病,那就是:你没有有意识地把自己脑子里想到的东西说出来。你说出来的字眼不是你心里想到的字眼。现在你必须学会说出自己心里想到的东西。现在回忆一下你对某件事情的观点。然后把你的观点清清楚楚地对自己说一遍,说话时
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