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十分有益的。
在妊娠5个月时，孕妇每天可到公园、绿地去散散步，以增加氧气吸入。也可以到一些风景美丽的地方去旅行一下，这有利于妊娠中期的保健，因为这是摆脱烦恼、劳累的最佳时机。外出旅行最好不要去空气稀薄的高海拔地区。在旅游的过程中，最好不要憋尿，因为这样容易发生尿道感染。当有尿意时，最好即刻上厕所。为了避免腿部的血液循环障碍，在坐火车或飞机时一定要站起来走一走。自怀孕的第五个月起，孕妇的皮肤会变得干燥、粗糙，可以使用日常用的乳液或面霜来适当保养皮肤。在怀孕期间，由于身体内的内分泌改变，黑色素沉淀增加，所以容易出现黄褐斑或雀斑，一些爱美的孕妇常用化妆品来掩饰这些斑迹。孕妇化妆应以清淡为宜，因为此时皮肤比较敏感，如果使用过多化妆品，反而刺激皮肤，引起过敏。
孕妇对铁质的需要往往超过摄入量。妊娠期间，胎儿与胎盘的发育以及子宫的长大都需要大量铁质；产时失血和产后哺乳所耗损的铁质也需要预先储备，故孕妇对铁质的需要量很大。铁质的摄入主要靠食物，可是，妊娠初期，孕妇往往伴发恶心、呕吐及食欲不振。正因为铁质的摄入够不上需要，所以，本来就有贫血的，怀孕后更贫血；本来不贫血的也可能在怀孕以后发生贫血。
患缺铁性贫血的孕妇，病情轻的，只不过面色和皮肤苍白；病情重的，会伴有全身乏力、水肿、心悸、头晕、呼吸短促等现象。至于对妊娠的影响，也决定于贫血程度的轻重，轻度贫血和妊娠关系不大；重度贫血要影响氧的供应，可能引起早产或死胎。这种孕妇即使产后出血不多，也容易发生休克和心力衰竭，而产生感染的可能性也比正常产妇大。
为防止妊娠并发缺铁性贫血，孕妇应当注意营养，多吃含铁质的食物，像肉、肝、蛋及新鲜蔬菜等。食物还要富含蛋白质和维生素；及时纠正消化道疾病；积极治疗其他出血性疾病；并应定时做产前检查，如果发现有贫血趋向，按照医嘱服用铁剂。如果胃酸缺乏，加服稀盐酸。维生素C也有促进铁质吸收的功能，最好同服。这个时期的孕妇，每天应吃1～2个鸡蛋，50～100克瘦肉，100～150克大豆制品，500克左右蔬菜。如能常吃些动物肝脏、血、骨头汤、鱼类和新鲜水果更好。海带、紫菜、海米、虾皮等海产品，芝麻、花生、核桃等硬果类，对孕妇尤为有益。应注意少吃油脂过多和过咸的食物。
精心养胎因时择食，逐月养胎（3）
（6）六月如何养胎
《千金要方》指出：“妊娠六月，始受金精，以成其筋。身欲微劳，无得静处，出游于野，数观走犬，及视走马。食宜鸷鸟、猛兽之肉，是谓变腠理纫筋，以养其气，以坚背膂。”古人讲的食宜鸷鸟、猛兽之肉，是指鹰、雕、虎、豹之肉，现在这些动物已成保护动物，不可再食。
现代医学研究表明，第六个月的胎儿发育，胎儿身长已达28～34厘米，体重约650克，皮肤下有脂肪沉着，皮肤的表面开始附着胎脂。头盖骨、脊椎、肋骨、四肢骨骼都已发育。妊娠第六个月，孕妇的肚子越来越大，其身体的重心有些前移，很容易跌倒，特别在上下楼梯、登高凳子时，要特别注意。要远离烟雾弥漫的地方。这些地方不仅对胎儿不好，也会增加孕妇的疲劳。此外，还要避免有毒气体和化学物质，避免高温，在必须搬动物品时，姿势要正确，以避免造成腹部紧张。
为了适应胎儿生长发育的需要，孕妇体内的血浆和组织间液体增加，尤其在孕后期，体内水分潴留较为突出，平均约为75升。如果孕妇走路太多，蹲坐过久，或腰带扎得太紧，下肢便容易出现轻度浮肿。尤其是在怀孕五六个月以后，胎儿增大，压迫下肢静脉，使下肢静脉血流回流不畅，常引起下肢浮肿。
孕妇不应长时间行走或坐、蹲、站立，在坐和睡觉时，可适当地将双肢垫高，这利于下肢静脉的血液回流。在睡觉前注意用温热水洗脚，睡眠时以左侧卧位为宜，这样可使偏于右侧的妊娠子宫左移，减少对大血管的压迫，有利于大腿静脉的回流，使血液循环得以改善，从而减轻水肿。
孕妇的腰背痛，多数由于行为姿势的不正确引起。如早上起床后的痛，多是夜里卧床姿势的原因；下午、傍晚的痛，多数是白天工作、活动的姿势和走路等姿势的原因。由于睡眠引起的腰背痛，可在睡觉时垫块小木板在软褥垫下面；白天工作引起的原因，则要减少工作量，注意行走的姿势，不穿高跟鞋等。
（7）七月如何养胎
《千金要方》指出：“妊娠七月，始受木精，以成其骨。劳身摇肢，无使定止动作屈伸，以运血气。居处必燥，饮食避寒，常食稻粳，以密腠理，是谓养骨而坚齿。”古人认为怀孕七个月时，胎儿开始长骨骼。孕妇应适当运动，使血气运转。住处一定要干燥，饮食不要寒凉，可以常吃稻米，使皮肤肌肉致密，滋养骨骼坚固牙齿。
现代医学研究表明，第七个月的胎儿发育，胎儿身长已达35～38厘米，体重约1000克，全身被毳毛覆盖。头发长约5厘米，可以睁开眼睛，脑发育仍迅速，外生殖器在发育之中。这个时期对蛋白质、脂类、磷、锌、钙等营养素的需求增加。妊娠七月要预防早产。早产的原因很多，但归纳起来不外乎孕妇、胎儿、胎盘几方面的因素，主要是双胎或多胎妊娠，孕妇合并妊娠高血压综合征、心脏病、肾病等以及胎盘血管疾患、羊水过多、子宫畸形和外伤等。值得提醒的是不少青年人，因为不懂得早产的危害，缺乏生理常识，妊娠后常常因房事不节，而导致胎儿提前降生。此外，孕妇年纪过轻，发育尚未完全，以及精神紧张，情绪不稳定等，都可发生早产。早产的先兆主要是腹痛和阴道流血。腹部阵痛是子宫收缩的表现，阴道出血（见红）表明子宫口有开张。
（8）八月如何养胎
《千金要方》指出：“妊娠八月，始受土精，以成肤革。和心静息，无使气极，是谓密腠理，而光泽颜色。”“八月之时，儿九窍皆成。无食燥物，无辄失食，无忍大起。”怀胎八个月时，胎儿的眼、耳、口、鼻等孔窍都形成了。孕妇应当不吃辛辣上火的食物，不要经常断食，以保证胎儿的营养供给。
现代医学研究表明：第八个月的胎儿发育，胎儿身长已达40～44厘米，体重约1500克。胎儿身长发育迅速，胎儿位置趋于固定，紧靠着母亲的子宫，一般是头位（即头部朝向母体阴道方向），肺发育迅速，大脑及其他内脏的发育都接近成熟，胎儿对母亲腹部外的音乐声产生反应。这时用优美动听的乐声进行胎教，很有益处。妊娠八月的孕妇易患妊娠高血压综合征，应有针对性地采取预防性措施，孕妇必须定期到妇产科门诊，在病症轻微时就彻底治疗和控制。平时要注意饮食调配，少进盐分，多吃含高蛋白质食物，并控制水分的摄入；盐量要视病情的轻重严格控制；辛辣食物、咖啡、米饭等不能过量，以吃到八成饱为宜；要注意保暖和保证睡眠，保持身心安宁，不要操劳过度，行动要小心。因为身体变得沉重，特别懒得活动，因此，步行和上、下楼梯时要格外注意，一定要踩扎实了再走；如果感到了子宫收缩腹痛或发胀，就要赶紧休息；并且平常抓紧一切时间休息，以保住自己的精力。
（9）九月如何养胎
《千金要方》指出：“妊娠九月，始受石精，以成皮毛，六腑百节，莫不毕备。饮醴食甘，缓带自持而待之，是谓养毛发、致才力。”胎儿第九个月，内脏和身体各部位都齐备了。
现代医学研究表明，第九个月的胎儿发育，胎儿身长已达45～48厘米，体重约2500克，身体变得匀称丰满，皮下脂肪增多，皮肤富有弹性，有了光泽，且皱纹减少。肺、胃、肠等器官已基本发育成熟，四肢及生殖器官已发育完全。在继续保证全面营养的同时，要限制食盐的摄入量，增加铁和维生素的摄入。
妊娠九个月，要警惕妊娠晚期的阴道流血。引起阴道出血的原因有：前置胎盘、胎盘早剥、早产及子宫破裂。前置胎盘之所以引起出血，是由于在妊娠晚期或临产后，子宫上部的肌肉收缩，下部逐渐伸展，导致子宫颈管逐渐消失，但是附着在子宫下部或子宫颈口周围的胎盘组织却不能相应伸展，以致前置部分的胎盘与子宫相分离而引起出血。对于此种出血，目前尚无事先预防的方法，只有早期发现，早期治疗。如果胎儿尚未娩出，胎盘就部分或完全从子宫壁剥离下来，称为胎盘早期剥离。胎盘与子宫壁分离后，一定会发生出血，本症是妊娠晚期的严重并发症，可危及孕妇和胎儿的生命。本病的发生主要与妊娠高血压综合征和外伤密切相关，所以必须加强产前检查，积极预防和早期治疗妊娠并发症。
（10）十月如何养胎
《千金要方》指出：“妊娠十月五脏俱备六腑齐通，纳天地气于丹田故使关节、人神皆备但俟时而生。”
现代医学研究表明，第十个月的胎儿身长已达48～50厘米，体重约3000克。胎儿发育成熟，胎头已进入母体的骨盆之中，做好了只待一朝分娩，“迈入”人世的一切准备。孕妇应当积极储备体力。首先要严禁性生活，原因是性生活可能造成胎膜早破和早产。中医认为，房劳伤肾，而肾藏元气，元气充沛，才能使分娩顺利。
其次是充分摄取营养，孕妇进餐的次数每日可增至5次以上，以少食多餐为原则，应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。孕妇应