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金森氏综合症等脑病的患者来说，与其被动地等待着这种新药的问世来挽救 自己的生命，还不如自己行动起来，通过一些有效的锻炼，来促使部分“沉睡”脑细胞醒来 。
关于如何激活脑细胞的体育活动虽然很多很多，方式方法也不尽相同，但其原理却是一致的 ，这就是：一个正常人的脑细胞处于活跃状态下时，需要与几万个细胞发生联系，但当一 个人因为脑窒息而导致大量脑细胞死亡的时候，单个的脑细胞也就失去了与其他伙伴的联络 与沟通。所以，激活脑细胞唯一有效的方法，就是通过一套健脑操，来最大限度地 活跃大脑健康细胞的功能。
日本的高乔浩先生在实践中逐渐摸索出来一套行之有效的健脑操，经实践证明，这套健脑操 不仅能健脑益智，消除脑疲劳，而且还能够预防中老年痴呆症的发生，并兼治肩周炎、颈椎 病等，可以说老少皆宜。
现在，让我们以文字的形式来把它记录如下：
第一节〓耸肩运动
两脚分开，与肩同宽，情绪稳定后，将两侧肩膀尽量上抬，将头夹在两肩之间，稍停片刻， 再让肩膀迅速落下。连做两个八拍。
第二节〓背后举臂
两臂在背后交叉伸直，然后用力向上抬起，好像将肩胛骨往头的根部推一样；然后 让两臂猛然落下，像往腰上撞一般。连续做两个八拍。
第三节〓叉手前伸
双手交叉，放在胸前，掌心向下，两臂迅速向前用力冲出，头同时迅速下低，夹在伸直 的两臂之间。连续做两个八拍。
第四节〓叉手转肩
两手掌五指交叉，掌心向下。以腰为轴心，先左后右转动肩部，能转多大就转多大。转 动时头随肩动。每转一次为一拍，共做两个八拍。
第五节〓前后曲肩
两肩向后尽力扩展，使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近。然后将两肩向前内缩，使两个 肩膀头在胸前尽量靠近，并使两个手背靠在一起。连做两个八拍。
脑细胞不可再生（2）
第六节〓前后转肩
将两个肘关节屈曲，呈直角，上臂转动，旋转肩关节。先由前向后旋转，一转为一拍， 做四拍；再从后向前旋转，做四拍。连做两个八拍。
第七节〓点头摇头
将双手放在身后，五指交叉，手部轻触腰际，身体挺直。先使头部做前倾后仰的动作， 动作由轻到重，幅度逐渐加大。至少做两个八拍。然后将头向左右斜歪，运动幅度渐渐加 大，直至两耳将触肩部，注意不要主动用肩头去迎耳朵。至少做两个八拍。最后做摇头运 动，先从左到右扭头，再从右向左扭头。可以平扭也可以仰扭。至少做两个八拍。
第八节〓扭转脊柱
两臂放松，自然下垂，两手半握拳。身体先左后右分别扭转。同时，往左转时用左拳背 击打左腰部，向右转时用右拳背击打右腰部。扭腰的幅度逐渐加大。连做四个八拍。
第九节〓张嘴伸指
先垂手站立，掌心向前；再将双手用力握紧成拳，同时将两嘴角尽力向两侧下撇，成“ 八”形；坚持一会儿后，将嘴尽力张大，成喊“哇”时的口型。在张大嘴的同时，将握拳之 手猛然伸开，成枫叶状，指与指之间尽量张大。连续做10～20遍。
第十节〓出手抓物
将两手放在胸前，五指尽量伸展，随即猛然向前伸出两臂，同时像抓住什么东西似的用 力将手握成拳头；然后手回至起始位置，接着两臂向左右伸出。连做两个八拍。做上述动作 时必须注意，伸指、握拳均必须用力。
第十一节〓搓擦两手
合掌来回摩擦，至掌心发热为止。再用右手掌摩擦左手背，用左手掌摩擦右手背，各摩 擦10～20遍。
第十二节〓手攥四指
用右手轻轻攥住左手除拇指外的四指，用力攥紧，一松一紧，从左手指尖逐渐向指根和 手背方向滑动，连续反复做几遍，并注意节奏感。两手交替进行。
第十三节〓四指攥拇指
分别用左右手的食指、中指、无名指、小指将大拇指攥在手心，有节律地反复用力攥几 遍。攥时双手同时用力。
第十四节〓屈指数数
像屈指数数那样，先将双手大拇指同时屈曲，再屈曲两手食指，接下去依次使5个指头 均屈曲，呈握拳状；然后从小指开始，依次使两手5指伸开，连做5～10遍。——再做双手的 非对称屈指运动，即左右手动作相反，或动作交错。当左手屈曲大拇指时，右手要屈曲小指 或其他手指。10指的动作依次类推。做错必须重来。屈指之后，再依相反次序逐指伸开。然 后，左右手屈指顺序交换再做。
第十五节〓垂手摇摆
放松手腕，下垂，先上下迅速扇动，就像鸟儿扇动翅膀，做20遍。然后，向横的方向来 回甩手，也做20遍。
第十六节〓指压颈后
即压天柱穴。双手交叉抱于脑后，先用大拇指按准穴位二三秒后松开；接着再按二三秒 再松开，连做10遍。随后按摩该穴位，以天柱穴为圆心，拇指顺时针、逆时针交替按摩直径 2～3厘米的区域。
第十七节〓指压头两侧
双手拇指有节奏地按压头两侧和耳部上方，指压以酸胀感明显为度。
第十八节〓指压颈两侧
手抱脑后，用拇指从耳朵后方圆形硬骨下开始，向下按压至颈部中段。按压时要有节奏 地逐渐向下。
第十九节〓举臂呼吸
双手合掌，放于胸前，再将两掌心紧贴着往头顶正上方举起双臂，同时深吸气，在双手 到达最高处时，全身要用力伸展一下；然后，两手分开，两臂伸直由身体两侧平稳落下，同 时呼气。连做两个八拍。
第二十节〓控制意念
静立，两腿分开，与肩同宽，腿部放松，两臂下垂，掌心向外，置于身体两侧，双手拇 指与其它四指使劲张开，每个指头都要用力，大拇指指向身后。两眼注视正前方，在头部不 动的基础上，逐渐将目光移至离脚尖二三米远外，然后调整呼吸：小腹用力，口微张，缓慢 地向外均匀吐气，再迅速放松小腹，使新鲜空气深长地吸入体内。反复数遍。
脑细胞不可再生（3）
我们之所以把这套20节的健脑操推荐给大家，是因为这套健脑操不仅科学实用，而且每节都 有它不同的活动部位：
1～9节能使人的肩、颈部得到充分锻炼，从而改善大脑的血液循环，使大脑得到及时充分的 营养供应；
10～15节具有安神静脑作用，可以刺激位于手部的各个穴位，有益于振奋人的精神，使人精 神饱满；
16～20节结合了按摩、气功等内容，可使人感到周身轻松，心情舒畅。
8测试：这些关键词你都记住了吗
1人的大脑具有三重构造：爬虫类脑、猫狗类脑、人脑。爬虫类脑也叫原始脑，是 所有动 物大脑的核心部分，它掌管着所有动物的本能活动。——猫狗类脑也叫原始哺乳类脑，它是 包围着“原脑”的另外一层脑，与爬虫类脑相比较，猫狗类脑的得失计算系统中多一个“愉 悦”的感觉。——人脑也叫新哺乳类脑，这种大脑除了具备原脑和原哺乳类脑所有的功能之 外，还在大脑的上面有一层更大、更复杂的构造。
2右脑又叫“祖先脑”，它储存着人类从古到今500万年的遗传因子信息，所以，医学界又 常常把右脑视为是一个储存着人类500万年智慧的基础软件。左脑又叫“自身脑”，它记录 的是一个人今生今世的体验信息。也就是说，左脑储存的各种信息，都是靠后天获得的，虽 然人类常常把这种信息称为“知识”与“经验”，但与右脑中先天积累起来的智慧比起来， 却是有天壤之别的。
3发出声音与制造形象是开发右脑功能的最好方法。发出声音就是一个人不管想掌握哪方 面的知识，只要能够用语言来表达的时候，就一定要大声地把它说出来；“制造形象” ，就是不管我们想干什么事情，都需要把这件事情想象成一种可描可画的物质形象，并仔细 想象这种物质如何操作的全过程。
4A10神经是一根无髓神经，也是人的大脑中的一根“快感神经”。这种快感神经反 映在人 体的描述中，就是人类生命中的性欲快感、食欲快感，或者是人生事业中的成功快感、荣誉 快感，都是由这种神经提供的。
5人的周身上下都布满了气道，在人情绪正常、心情舒畅的时候，它们各行其道，互不相 扰而循环，推动新陈代谢而无穷；而一旦当人的情绪恶化时，便会出现气逆行、血错轨，错 轨之血相撞在一起便出现了病灶——这就是病的起源。
6失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。因此，虽 然我们承认失眠的存在，但却不能认为失眠和梦感有必然的联系。
7一个正常人的脑细胞在处于活跃的状态下，需要与几万个细胞发生联系，但当一个人因 为脑窒息而导致大量脑细胞死亡的时候，单个的脑细胞也就失去了与其他伙伴的联络与沟通 。所以，激活脑细胞的唯一有效方法，就是通过一套科学的健脑操，来最大限度地活跃大脑 健康细胞的功能。
第四章 荷尔蒙：人体健康的遥控器
什么是荷尔蒙（1）
荷尔蒙是人的生命中离不开的一种激素，它在人体中的作用，不是直接参与 物质和能量的转换，而是直接或间接地促进或减缓体内原有细胞的新陈代谢过程，从而使机 体的活动更适应于内外环境的变化。
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