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快缩白肌在三种类型中，具有最高的糖酵解能力（无氧能力）和最高的运动单位肌力，但是有氧能力差，疲劳阻力低，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。
人身体里的肌肉类型有天赋部分，也可以通过后天的训练和营养结构调整做出改变，比如说很多马拉松运动员的红肌也就是耐力肌的比例能够达到90％，这就是后天锻炼的结果。
红肌可以达到90％这是经过测试的极限，而白肌也就是快肌，根据现在的数据，黑色人种的白肌比例最高能够达到80％，白色和黄色人种的快肌含量目前发现最高的只达到了70％，这也是短跑运动员黑人居多的原因之一。
还有第三种肌肉，粉红肌，这种肌肉兼备红肌和白肌两种肌肉的优点，即有爆发力又有持久力，这是拳击、格斗等运动项目需要的肌肉类型。
这种肌肉新陈代谢快，通过饮食结构和运动进行转换的成本较高，早中晚餐的营养结构类型、蛋白质、淀粉和纤维需要严格按照比例。
陈灼和范尼的体能教练兼营养师瑞贝卡就是这方面的专家，按照斯潘维茨经纪公司运动健康中心的研究结论，足球篮球这样激烈对抗的运动，有效提高粉红肌的比例，也是大有益处的，除此之外还要保持适度的脂肪供剧烈运动时候消耗之用。
范尼在从后卫改打前锋之后，的确加强了对爆发肌也就是白肌的转化和练习，但是随着年龄的增大，白肌纤维群的比例会逐渐下降，难以保持。
这也是科学规律，很多长跑运动员都能够在年龄很大还在比赛，甚至还有长寿老人参加马拉松的例子，但是短跑运动员却很少有过了黄金运动年龄还能够跑出好成绩的，这不是营养和训练就能够解决的问题。
粉红肌比起白肌来，各项运动指标下降的速度都会慢一些，像一些职业拳手在四十岁左右还能够依靠合理战术卫冕金腰带，也就是这个道理。
在德国两个多月时间里，不仅仅是技术方面和战术方面的提升，瑞贝卡这位体能教练兼营养师的体能计划也是陈灼极大的收获，范尼与斯潘维茨公司签约时间只有两年左右，之所以在这个年龄更换经纪人，斯潘维茨公司的这份能够延长运动寿命的体能训练和营养配套计划，是打动范尼的一个重要原因。
不仅是范尼的体能问题，陈灼今天也是经过队医和瑞贝卡双重确认之后才允许出战的，自从知道小萌在玉树灾区的消息之后，陈灼这几天的训练中陈灼总觉得自己身体很沉，晚上睡眠质量也不如以往那么好。
好几次梦见自己在一堆废墟里找人，找小萌，还有爸爸妈妈，爷爷奶奶，战歌战红兄妹也在喊自己，但是只能听见声音却看不到人……
惊悸中醒来的陈灼总算满身大汗，每次醒来之后他都会打个电话过去给小萌，一点都不管时差不时差的问题，不过德国的凌晨一般是中国北京时间的上午，时间也不突兀，小萌会接电话然后安慰他两句又去接着忙，对于陈灼而言，听到小萌声音之后他才能睡踏实……
还是说时差问题，以往陈灼睡觉的晚上11点左右，此时是北京时间凌晨4点，这个时间打电话明显不合适，最迟也要到6点半左右，所以这几天陈灼要么就是德国时间2点左右打完电话才睡，要么就是到了两三点左右从噩梦里惊醒再打这个电话，总之，很是折腾。
每次电话最多也就是半分钟，现在是黄金七十二小时，虽然小萌她们并没有在一线救人，但是通讯设备的畅顺也是重要任务，丝毫不能耽误，所以小萌也的确没时间和陈灼多聊哪怕几分钟的时间。
陈灼心里明白，尽管自己已经尽最大可能做了心态上的调整，可是肩上的担子要说一点压力没有那是不可能的，小萌的安全一点不影响状态，那也不现实。
总的来说，这种情况下瑞贝卡的作用就发挥出来了，比赛日当天的中午，瑞贝卡单独为陈灼做了一次催眠治疗，让陈灼在按摩室里有了一个小时的深度睡眠，别看短短一个小时的治疗，效果非常之好，陈灼感到精力充沛，和前几天训练中相比，状态提升了很多。
陈灼已经向汉堡俱乐部提出要求，在最后的这一个月时间里，由瑞贝卡对球员的体能和营养进行针对性的加强，霍夫曼也是欣然同意，虽然斯潘维茨公司的报价不低，但是霍夫曼没有啰嗦就答应了。
不过按照瑞贝卡的说法，体能训练和营养学可不是一朝一夕就能见到成效的，现在瑞贝卡能做的，只能是结合具体球员的身体状况给出一份建议，她是没有办法像服务陈灼和范尼那样对汉堡队所有球员提供服务的。
另外还有一点，瑞贝卡指出，不少一部分球员由于本身有烟酒以及其它损害运动寿命的不良嗜好，身体素质和状态的滑坡速度比理论上要快，这些同样不是一时半会就能够完全改变的。
在体能方面做了科学加强，并且在战术方面的设计显然也是基本上达到了效果，两名前锋用速度带着对方后卫跑动、急停、再跑动，没有机会的时候就回传再回传，耐下心来换个方向换另一个前锋继续再冲击突破……
这种短距离快速折返跑对双方队员的体能消耗都很大，只不过陈灼的这种有目的的通过战术实现的消耗中，汉堡队冲击对手的队员基本上是替补，轴线上的泽罗伯托、德梅尔、范尼和陈灼更多的坐镇指挥和左右调度，体能并没有特别大的消耗。
图赫尔看了差不多20分钟，有点慢慢琢磨出了门道，中轴线上的几个老队员通过彼此间的配合以及大范围的传球在控制着比赛，他们自己并没有太多的奔跑，范尼也就是开场那段时间全场飞奔，后面慢慢的就真的在后场指挥调度了。
但凡汉堡队出现了传接球的失误被美因茨拿到控制权，第一道防线是两个速度很快前锋迅速冲过来围堵逼抢，接着是泽罗伯托指挥中场的球员形成第二道阻击防线，要么破坏出边线让美因茨发界外球，要么逼得美因茨也失误再把控球权夺走，两个都不行那就犯规，不过犯规动作都不是恶意伤人的动作，分寸拿捏的很好。
美因茨中场快速拼抢后反击的特点，被汉堡这种打法，搅合的七零八落的，比赛不断被裁判鸣哨中断，一点都不流畅。
在对手的这种逼抢下，靠着配合渗透推进到对方前场难度太大，美因茨的队员们情急之下开始采用斜长传的套路。
斜长传本身就是美因茨的进攻套路，但是传球发的距离，稍微远了一些，而且德梅尔和范尼对落点的控制很到位，这种进攻只是让两名前锋一次一次的冲刺抢点，又一次一次的无功而返。
上半场进行了35分钟的时候，双方还是都没有进球，控球方面双方差不多，汉堡队53％美因茨47％，优势不算明显，角球方面美因茨3个，比汉堡队还多1个，前场任意球方面，美因茨有2个，但都不在危险区域，汉堡队没有前场任意球。射门方面，美因茨有5次射门，一次打正的都没有，汉堡数据更不好看，只有2次，其余时间里都是球员们攻不进去然后回传回去，再重头接着搞。
防守时候拼了命似的，但是抢到球之后又变的慢吞吞的，这种忽快忽慢的节奏让美因茨的队员们包括教练图赫尔都有些适应不了，图赫尔屡屡抗议裁判对汉堡队的犯规太过仁慈，除此之外他不知道自己有什么能做的。
上半场汉堡队16次前场犯规，其中10次都在中线附近区域，自己半场2次，对方禁区附近4次，16次犯规也只是领了一张黄牌，后腰格罗斯在中线附近反抢时候动作过大得到的。
带着这么一堆数据和并不精彩的比赛，双方进入到中场休息时间，并不精彩，但是对于陈灼来说，已经完全达到了战术目的。
第141章量身打造的战术体系
中场休息的时候，多家转播电视台解说嘉宾都做着一件共同的事情，算分。还有四轮就结束的德甲已经到了收官阶段，现在的形势中，前三甲中，拜仁和沙尔克慢慢对勒沃库森拉大领先优势，基本上两个欧冠正赛和一个欧冠资格赛的席位就是他们三个的了。
接下来的五支球队在争夺三个欧联杯的席位，为了保证竞赛的公平性，除了法兰克福对阵柏林赫塔这场无关重要的比赛，还有拜仁对汉诺威这场实力悬殊的比赛之外，本轮的其余7场比赛都是同时开始。
上半场结束的时候，沃尔夫斯堡主场2：1暂时领先不莱梅，斯图加特在开场先入一球占尽优势的情况下被罚下一人，现在已经被客场的勒沃库森扳回一城，暂时是1：1。
如果今天不莱梅和斯图加特都败了而汉堡队取胜，那么汉堡队将一举超过他们重新从第七升到第五，重新在欧冠席位的争夺中占据有利位置。
现在多特蒙德和霍芬海姆的比分也是零比零，与汉堡主场和美因茨比赛的比分相同，倘若多特蒙德也败下阵来的话，那么汉堡队就不是第五，而是第四！
赛前陈灼排出阵容的时候就已经遭到了不少质疑，在很多人看来，不管怎么说也要先确保一场有把握的胜利，“客场虫”美因茨本赛季的客场成绩在18支球队中排在倒数第二，软柿子捏下来才是硬道理！
所以说，当看到陈灼阵容中大量替补队员，还把范尼奇奇怪怪的放到了后卫位置，那些“陈黑”和妖魔化陈灼的球迷群落就开始提前悲观地感慨，说汉堡俱乐部把希望寄托在陈灼身上简直是瞎了眼睛。
经过反复论证之后莫尼兹认为陈灼的冒险是值得的，想带着一个残缺的阵容争取连胜，不冒点风险是根本不可能的！
上半场45分钟之内，用16次犯规和一张黄牌换来的平局，陈灼已经相当满意。满意只是对阶段性成果的满意，绝不是满足和安于现状，在中场休息结束之后人们发现，陈灼的冒险旅程，还在继续……
下半场开场的时候，站在汉堡队门前的变成了汤姆米克尔，陈灼换下了守门员服，站上了中后卫的位置。
图赫尔又看不懂了，仔细找了找，�