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和炼肌诀初阶单一肌肉块的练习不同，在炼肌诀中阶练习的是一组肌肉协同发力的能力。而且中阶的炼肌诀还能对绝对力量、爆发力和耐力三种肌肉发展方向进行有针对性的练习。由于打篮球的需要，李强主要练习的是上肢手臂肌肉组的力量训练和下肢双腿肌肉组的爆发力训练。
又是一场班内3v3。下面是其中的一个片段：
李强和黄俊对位。风骚的黄俊在李强面前秀起了刚刚学会的胯下运球，可李强学到了nba视频里的防守经验，眼睛看着黄俊的双脚，就是不为所动，牢牢稳住了重心。黄俊运了几下没找到空挡，心里有些火大，浪投了一个，打铁了。不过篮板被黄俊队内的c波（一个高高胖胖的大家伙）抢到，补篮得分。
第二球，黄俊决定继续突破找回面子。黄俊在李强防上来之前突然开始加速，可李强早看穿了黄俊的运球路线，不慌不忙等黄俊运过来之后再贴上去。黄俊只觉得自己撞到了一堵墙上，而李强却纹丝不动，心下不禁大骇。开玩笑，李强每天的桩功是白练的吗？和练武的人一样，如今李强最强大的就是下盘了。
就这一愣神的功夫，黄俊重心不稳球运到了自己脚上砸出了边线。李强小组球权。
张士俊发球传给了李强。面对18英尺外高高地那个橙红色的圈，李强仿佛回到了平时的训练中，眼前的篮框仿佛大海般宽广。就是这样，起跳，出手。
“碰”篮框却传来了拒绝自己的声音。没办法，李强毕竟还打球没两三个月，投篮技术离炉火纯青还差的很远。
不过没关系，李强马上凭借着炼肌诀锻炼出来的身体素质冲进内线冲抢到了篮板。防守他的是班级里最高的一个同学，大冯，如今已经有1米80了，不知为何得到了一个绰号“鸟冯”，其本人也无法解释。面对着10厘米的身高差距，李强没有丝毫担心，背身单打。话说内线背身技巧也是李强寒假比较着重练习的一个能力。凭借着站桩锻炼出来强大的下肢静力，鸟冯两下就被挤到里面去了，李强轻松一个勾手，打板得分。大冯瞪着一双鸟眼，无奈地轻轻吹了口气。
接下来李强就表现的像一个小强一样，能突能投，还能偶尔打内线。李强因为名字的原因被曾泽起了一个绰号，小强。没有人想得到的是，这个绰号之后居然伴随了他很多年，而且被全世界所熟知。整场比赛，李强毫无悬念的一直压制着和他对位的黄俊。从此之后，班里大家公认的篮球第一高手就转而成为李强了。
第五章 校队内部对抗赛
在李强初二下的第二个礼拜，校队开始集训了。首先是老套路，长跑体能测试。所有初中组的学员中，李强跑了第三，黄俊跑了第五，都达到了首发的要求。这次跑步初二组的表现特别好，前十当中居然占了7个名额。
而初三组不知道是最近中考压力太大没睡好还是题目做的太多没时间锻炼，居然个个都萎靡不振的。这初二初三的表现简直就掉了个个儿。初三的那些老队员们自然是被教练一顿痛骂。接下来的对抗训练和传球训练。李强都表现的不错。
接下来几个礼拜，校队每周一三五训练。李强也认识了一些初中组里面的篮球牛人。排第一的当之无愧就是初三组的王振宇。此人身高1米88，一身腱子肉充满了力量，不知道是怎么长出来的，学习成绩则惨不忍睹。据说此人乃是学校当年的体育特招生，从小力量过人。还据说此人曾经连续和高中组三大高手任何一个对抗不占下风，灌篮对他如履平地，不知是真是假。毫无疑问的，此人乃是校队初中组的绝对核心主力。由于身上体毛丛生，形如一头荒洪野兽，得了个绰号“野兽”。
接下来就是和李强实力差不多的几个人，崔哲、瞿生屠和杨彬。这三人都是初二的（可惜初三组除了超级猛人王振宇就没什么拿的出手的人物了）。崔哲人如其名，长的英俊潇洒，其强项在于他出色的弹跳和爆发力，其上篮极有杀伤力。
瞿生屠正如他的名字一样，是一个身高膘肥的家伙，人称“牲畜”，1米85的身高和近200斤的体重让他成为了一个移动炮台。
杨彬又称彬哥，看上去瘦瘦的，身体素质和普通人相比也就中上水平，可是其三分技术极其到位，命中率在无防守情况下居然稳定超过一半，乃是一个隐藏的大杀器。
在别人眼里，李强也是一个很有特色的球员：身高不高，可是力量却十分惊人，乃是一个肌**子，在上篮和内线都非常有杀伤力。
经过几周的训练，校队初中组首发的名单也基本定下来了：王振宇、崔哲、瞿生屠、杨彬和李强。
时光飞逝，期中考试终于结束了，一般来说每年第二学期的下半学期，就是校队征战的时刻。光明中学乃是华东市浦东新区的一所中学，其主要对手乃是区内的致远中学、建平中学和杨高附中。在出征前，教练首先安排进行了一场内部对抗赛，检验各位同学的状态，以便敲定最终的名单。5v5，算是比较正式了。李强和王振宇一队，带领其他三人；崔哲、瞿生屠和杨彬被分在了另一队。
比赛还有五分钟就要开始了，大家此刻正摩拳擦掌，热身的热身，投篮的投篮，期待过会儿打出一个好的状态，向教练证明自己。
“野兽的女朋友来了！”大伙儿忽然热闹起来。
李强扭头看去，远处走来一个十分漂亮的女孩。女孩的五官十分的精致，鹅蛋脸上长着两个小小的酒窝，忽闪忽闪的大眼睛炯炯有神。
李强听见身边众狼流口水的声音。。。
只见那位美女走近，突然一把被一头野兽抱住了。女孩的温柔可人和野兽身上的体毛直接形成了强烈的对比与反差。
“哎，美女配野兽啊。。”
“鲜花插在牛粪上了。。”
李强听见身边不时传来一阵阵的叹息，不禁想到：自己什么时候也能泡到这样一位mm呢？
“小强子，别发呆了。比赛马上开始了！”教练严肃地提醒了一句。
擦擦嘴角的口水，李强回过神来继续热身。
比赛开始，野兽王振宇发球。他做了个手势，李强赶紧上前帮忙挡拆。这种队内比赛的坏处就在于大家的手势相互都看的很清楚。李强凭借强大的下盘，把要上前防守的崔哲牢牢挡住。可“牲畜”也看到了王振宇的手势，已经拦在了王振宇突破的必经之路上。第一个球，野兽也没有发威，看到牲畜拦路，反手将球传给了李强。李强拿到球，“玉面君”崔哲已经贴在身后。面对爆发力很可能超过自己的崔哲，李强没有选择突破，而是下盘再度发威，凭借着自己炼肌诀修炼出来的野蛮力量慢慢挤到内线，一个背身单打，勾手得分。
接下来的比赛，双方你来我往，王振宇频频发威，内线外线几乎无所不能。而另一对靠着杨彬的外线三分雨和内线牲畜的篮板，也非常轻松的保持着得分。而和李强对位的崔哲则比较郁闷，自己虽然爆发力强大，对上李强却没有优势，突破常常被挡住，运球硬挤也挤不进去。
李强也有些郁闷，面对崔哲自己的突破和投篮都有些束手手脚，生怕一不小心就吃了个盖帽。上半场结束，35：32，王振宇队领先3分。其中野兽独得18分，王振宇只有6分。而对方杨彬8分，牲畜10分，崔哲只有可怜的4分。
由于是练习赛，中场休息了好久。教练点评了一下大家上半场的表现，基本都还不错。下半场，教练让两队几个主力换位，野兽对上牲畜，检验两人相互的冲击力。而李强和崔哲则分别拥有了一个较弱的对手，下半场准备发威。
下半场第一球，精力充沛的野兽面对牲畜的防守，直接选择了强行突破。这场比赛最震撼的一幕也发生了。只见两“只”怪物硬生生撞在了一起，发出“碰”的一声大响，李强从来撞不动的牲畜，居然被硬生生撞开，而野兽只是冲击顿了一下而已，被撞飞到了空中，悬空一个跳投，空心入网。两边人现在终于见识到，什么叫做野兽的恐怖了。李强庆幸现在是和野兽在同一队里。
打出了状态的野兽，就没有人防得住了。或者说能防住他的人，至少已经在上高中了。他或是突破，或是干拔跳投，连一边的教练都大声叫好。李强跟着打出了状态的野兽，也很轻松的连续拿到2个进球。分差几乎拉到了20分。教练叫了下暂停，讲解了下联防的做法。不久，野兽面对联防和逐渐下降的体能，开始熄火了。分差也慢慢缩小。教练又叫了个暂停，告诉野兽要注意团队协作。
野兽王振宇不愧是篮球天才，教练的意图很快就理解深入。野兽现在暂时又充当了控球后卫的角色。在他的带领下，球队很快又开火了。李强暂时充当了得分后卫的角色，靠最拿手的中投和突破，频频进球。很快，对方针对李强也开始联防。
内线的牲畜成为了李强绕不过去的大山。绕开防守他的王远灏（他也报名参加了校队，成为了一名板凳球员），牲畜已经在他突破的路上等着他了。李强这时忽然心中生出一股豪气：野兽可以做到，我为什么不可以？如今的李强相对开学又是两个多月过去，拥有1米72的身高和65公斤的体重，力量已经远超力量李强父亲。这一个加速，虽然没有野兽那样的威势，却也不容小觑。
李强双手持球，炼肌诀重点修炼的肱二头肌和肱三头肌高高鼓起，带着一往无前的气势冲向了野兽。一声大响之后，牲畜和李强同时向后飞去。毕竟李强体重和牲畜差的太多，和野兽也不能比，但牲畜也被撞飞了，这就是个很大的进步了。
在空中李强灵光一闪，也学着野兽来了个空中投篮。不过明显两人的技术不在一个档次上，李强的投篮明显的歪着打在篮板上。牲畜笑呵呵的慢慢转眼准备把篮板抢下。
突然，李强不知从哪里冲了出来，一把接过篮板，空中接球就投，打板入筐。“小强！”曾泽突然冒出来在边上喊了一声，众人大笑。随即这个绰