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“小子，状态保持的不错啊！我本来还以为你现在的状态肯定打不了比赛的，还为你专门制定了一套高强度的训练计划，看起来反倒是有些多余了。”于指导拍了拍张冠的肩膀，随后指了指沙池的方向，接着说道：“去吧，李教练还从那边等着测试你的跳远呢！”
……
几分钟后，张冠在跳远项目上跳出了8。32米的成绩。
“行啊，一点儿没退步，你再回复一下状态，奥运会拿金牌没问题啊！”李教练喜形于色的说道。
“教练放心，金牌肯定没有问题，这一年多我虽然没有参加田径比赛，可身体上却从来没有松懈下来。”张冠接着说道：“李教练，我现在的状态，学习一下三级跳远没有问题吧！”
“三级跳远？”李教练犹豫了几秒钟，轻声问道：“你真要学三级跳远？”
张冠很郑重的点了点头：“我已经让马主任那边帮我报名了，五月份的全国田径锦标赛，只要跳出一个A标的成绩，我还的去奥运会参赛呢。”
“奥运会参赛？你还想拿一枚三级跳远的奖牌？”李教练不确定的问。
张冠摇了摇头：“不是奖牌，是金牌！既然是参加比赛，不夺金就没有意义了。”
“奥运会的三级跳远金牌？”李教练的语气有些吃惊，而当他看到张冠那认真的表情，顿时感觉到了张冠内心当中的那份执着和对金牌的渴望。
“好，你想练，我就交！”李教练开口说。
三级跳远和不同跳远不同，三级跳远的第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，用双脚落入沙坑。简单的说可以看做是普通跳远加上了单足跳和跨步跳。
助跑对于三级跳远来说同样十分重要，最终的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，不过好的助跑对于三级跳远来说只是完成了第一步，之后每一个动作完成的质量、维持身体平衡的能力、三跳之间的比例分配，也都会影响到最终的成绩。
对于张冠来说，他本来就是跳远的世界冠军，又学习过跨步的技能，所以在三级跳远的技术动作上并没有什么无法掌握的难点，所以张冠最需要学习的就是一些细节性的东西。
“三级跳远的助跑和普通跳远一样，都是越快越好。速度越快，越是可以获得更大的动能。但是助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。”
李教练说完这些，稍微停顿了片刻，让张冠消化一下刚才所说的内容，随后才急着说道：“世界上比较优秀的三级跳远选手的速度总损失率能够维持在百分之四十以下，这也使得他们在后两跳特别是最后一跳中比较有优势。而我国的三级跳远选手的速度损失率要超过这个数字，这也是我们和世界顶级三级跳远选手之间的差距。”
“有关于三级跳远三次跳跃的比例，过几次曾经有一个最佳三跳比例的说法，但实际上也不能武断的规定某一个跳跃节奏是最合适的，因为运动员的身体条件、素质水平、技术特点、心理状态等方面的差异很大，所以每个运动员必须要经过实践才能够形成比较适合自己特点的跳跃节奏。如果你想要学好三级跳远的话，接下来必须要多花费一些时间在这方面上，要尽早实践出属于你自己的跳跃节奏。”李教练接着说：“总的来说嘛，说三级跳远是将速度、力量、协调、柔韧等素质组成的原料转化为由三段距离组成的的产品系统。这么说你能明白吧？”
“我明白。”张冠点头后接着问道：“你刚才说过三跳的比例，一般运动员的三跳比例分别是多少？”
“这个真的没有一个很准确的数字可以依据，但是目前能够肯定的是，跳的越远的运动员，他的第三跳所占的比例也就越大，这也就是我刚才所说的水平速度损失的问题。他们能够跳的远，正是说明了他们水平速度的损失会更小一些。所以，你还是以实践为主吧！”李教练开口说道。
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402。第398章 练一天就能过A标（九更）
次日，张冠正式开始三级跳远的训练。
花费了几个小时，被李教练不断的纠正动作要领，张冠终于渐渐的开始熟悉了三级跳远的技术动作要领，能够比较熟练的完成三级跳远的整套动作。
当然仅仅是这样的话肯定是不够的，三级跳远对技术的要求性远远要大于普通的跳远，跳远技术对最终成绩的影响也更大一些，张冠还需要更多的练习，才能够成为一个真正的三级跳远运动员。
第一天训练下来，张冠自我的感觉还不错，他觉得就算是上次比赛，也能够取得一个比较好的成绩。
傍晚，张冠坐在跑道边，遥望远方的夕阳。
“快天黑了，今天就练到这里吧，洗个澡吃饭去！”李教练一边说着，顺势将水瓶递到张冠手边。
张冠觉得练了一天，却连一次正式的试跳都没有进行，有些太亏了，于是开口说道：“教练，你看我都练了一天的动作了，要不让我正式的来试跳一次？”
“正式试跳？你还早着呢！你现在才算是刚刚入门，还没有找到属于自己的三级跳远节奏感，距离上赛场还有一定的距离。”李教练说着话音一转，接着道：“不过你要是真的想要试跳的话，那就去试试，但得注意保护自己，不要受伤。”
“好嘞！”张冠走上助跑区，却突然想起一件事情，于是大声问道：“李教练，现在三级跳远的全国纪录是多少？”
“三级跳远的全国纪录？17米34，是邹振先在1981年世界杯田径赛中创造出来的，距离现在已经有27年了。”李教练笑着问道：“怎么你还想要打破全国纪录啊？”
张冠没有直接回答，而是接着问道：“那三级跳远的亚洲纪录是多少？”
“我刚才说的那个，17。34米同时也是三级跳远的亚洲纪录！”李教练回答说。
“好啊，我就冲着17米34这个距离来努力一下！”张冠想到这里，开始了助跑。
“助跑是一如既往地快啊！”李教练很满意的点了点头，而此时，张冠也结束了助跑，开始起跳。
单脚跳、跨步跳、跳跃，整套动作张冠一气呵成，看起来很是流畅。
“动作很流畅，我们一天的努力没有白费。咦？感觉这一次跳出的距离，有些远啊！”李教练突然瞪大啦眼睛。
张冠已经落入沙坑当中，当张冠起身后，沙坑里出现了明显的痕迹。虽然这只是一个练习场，沙坑旁边没有正式比赛那种大型的标尺牌来直观的说明距离，但是小的标志还是有的。而此时张冠留下的痕迹最边缘，恰好超过了其中的一个小标志。
“这个位置，过了17米！竟然过了17米！我没看错，真的过了17米！”李教练惊呼一声。
17米，距离17。34米的距离还有不少的差距，但在三级跳远来说，这已经是一个很恐怖的数字了。目前国内现役的三级跳远运动员中，能够跳过17米的用一只手都可以数出来。
“三级跳远项目上，国际级运动健将的达标成绩也就是16。85米吧！奥运A标的话好像是17。10米！我这里没有带专业测量工具，不知道张冠这一跳有没有达到奥运A标的成绩，可就算达不到，也应该相差不远吧！”
想到这里，李教练一副见鬼般的表情：“这才是张冠第一天练习跳远吧！练了一天的三级跳远，就能跳过17米，这要是说出去，有谁会相信？”
张冠望着沙池中的痕迹，略微有些不满意的摇了摇头。
“这也就是刚刚超出17米一点点而已，距离17。34米的全国纪录还差得远！”张冠冲着李教练说道：“教练，我得再试一次。”
张冠说完，便走向了助跑区域。
随后张冠开始助跑，然后起跳。
这一次，张冠比刚才更加的用力，他觉得自己这一跳，应该要比上一次更远一些。
“扑……”张冠双脚落在了沙池中，顿时将沙子铲的飞起，细沙翻滚，在阳光的照射下好像是腾起的巨浪一般，拍打在地面上。
张冠回头望去，这一次的确要比上一跳好一些，可距离17。34米仍然有些距离。
……
“张冠又跳了一次！”李教练还沉浸在张冠跳过17米的这件事情上，第一时间并没有反应过来，当他抬头望过去的时候，张冠已经落地。
“比刚才跳的还要远！”李教练轻呼一声，根据李教练的判断，这一跳张冠已经超过了17。10米。
“这一跳肯定过了17。10米，达到了奥运A标！别人训练一辈子都到不了奥运A标，张冠训练一天就能够跳出奥运A标的水平。如果不是亲眼见到，我怎么可能会相信！”李教练又一次的被张冠震撼到。
张冠仍然对自己的这一跳很不满意。
“我已经尽力去跳了，可是距离全国纪录还是差了很多，这全国纪录同时也是亚洲纪录，能够在27年里仍然没有被人打破，看起来也是一个很有难度的纪录。不知道和世界纪录比起来，差了多少。”
想到这里，张冠开口问道：“教练，三级跳远的世界纪录是多少？”
“世界纪录啊？”李教练立刻说道：“三级跳远的世界纪录是英国运动员、有着‘跨世纪飞鸟’之称的乔恩…爱德华兹创造的18。29米。爱德华兹是在1995年跳出这个成绩的，距离现在也有13年了！”
“18。29米？比亚洲纪录领先这么多！这都快是一米的差距了！”张冠倒吸一口冷气，他本以为17。34米的全国纪录应该会比较接近世界纪录，所以才会连续27年没有人打破，但却没想到世界纪录是一个恐怖的成绩。
“看起来我现在的三级跳远水平的确还差远的很，以后要更加认真的训练才行！”张冠深吸一口气：“真是任重而道远啊！”
……
认识到自己的不足之后，在接下来的�