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可以通过有效的自我暗示。将不安转换成自信。
暗示，一般分为两种：一种是在每个人内
心里活动的“自我暗示”；另一种是受到别人的
态度或言语的影响而产生的“他人暗示”。我们
这里谈的是自我暗示。但不论自我暗示，还是
他人暗示，就其作用来讲，都有正负之分。正
作用的自我暗示，可以使你改掉缺点或心理上
的毛病，避免恶性循环，将原有的不安转换成
自信，进而相信自己的价值与能．一J。所以，设
3
法对自己施行正作用的自我暗示，无疑是最有
效的方法。这不仅是恢复自信的技术，也是构
成自我暗示的基础。
3．只要想到“天无绝
人之路’’，你就会减
轻不安
△鼓起奋争勇气，采取相宜方
法，努力改变现状
如果你陷入困境．不妨自慰；“天无绝人之
路”，“此处不留爷，自有留爷处’’，“A处谈1‘成，
还可找B处”。其实，这就是一种正作用的自我
暗示。身陷绝境并不可怕，可怕的是不能n拨，
失去自信。中国唐代诗人李白曾有“天生我材
必有用”…的诗句，那正是他对自己的能力充满
自信的一种暗示。当然，这种正作用的自我暗
示．仅仅是一种手段，而不是目的。紧要的是，
通过这种自我暗示，要鼓起自己奋争的勇气，并
采取相宜的方法，去改变现状。倘只满足于
“今天不行，还有明天”，¨A姑娘不爱我，迹有
B姑娘，天涯何处无芳草？，’那便真是自我麻醉
4
而无可救药丁。
4．听音乐可镇定你的
精神
△ 音乐能给人们以微妙的影
响
我在情绪很激动的时候，总喜欢欣赏节拍
快而复杂的音乐。乍看之下，这样做似乎会得
到反效果，实际比昕慢拍子的音乐．更能使精
神镇定。 ． 。
从心理学的观点来看，精神紧张的时候，不
妨让自己的精神更紧张，随后再逐渐放松下来，
比一下子就想镇定激动的情绪，效果更鼎著。美
国的心理学家西特·修得拉博上将此命名为
“同质的原理’’。他经由无数的实验确认．让那
些被悲伤所击倒的人们听哀伤的膏乐后，再逐
渐转换成活泼的音乐．更易于改变心情。
既然音乐能给人们以如此微妙的影响，你
只要善加利用，便能成为松弛情绪的理想道具。
有些产科医院使用音乐帮助无痛分娩，很多牙
科诊所为缓解患者的疼痛，也不停地播放轻音
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乐．有的医院让严重的便秘患者在用餐前和睡
觉前听奠扎特的《小步舞曲》、肖邦的《化妆舞
曲》、施特劳斯的《维也纳森林》，结果从第三
天开始，患者就正常排便了。
5．不要让你的失望扩
大
△摒弃“赌徒式特有的幻想’’，
不要把期望值定得过高
你是否有过这样的体验：以你的实力参加
考试，其实没有什么问题，考试后你却一再对
自己说：“不可能考好。〃或者，明明可以考八
十分．你却自慰。考七十分就不错了。
为什么要如此低估自己的实力呢？主要原
因就是不想让自己失望。当人们对自己的期待
感到不安的时候，就会低估心理期待实现的可
能性，以使将来果真落空时，心理上有一个准
备。 ．
一位学者曾对在电影院门前排队买票的观
众做了一个实验，问他们“还买得到票吗？”结
果，还有希望买到票的人回答：“恐怕买不到
6
吧！”而几乎没有希望买到票的人却回答：“大
概没问题吧I”哈佛大学的社会心王电学者李翁曼
认为，这种盲目乐观的心态是“赌徒式特有的
幻想”。
像上述情形，与其说不想失望，不如说一
开始就知遭要失望，只是为了不轻易放弃，。在
对自己施行心理的欺骗。我认为，臃行这种自
我心理欺骗的结果，只是徒留虚幻而已，不值
得效仿。你若不想让自己失望，就应在做事时
把握谨慎的原则。 一
6．你要预防‘‘蓄积压
力’’的反应
些微的生活变化，也会使压
力反应累积
日常生活产生的一点点变化一旦累积起
来，就会造成蓄积压力的反应，严重者甚至会
患精神病。这就是说，这种压力会因为连其本
人也难以察觉的生活上的微小变化而逐渐蓄
积。华盛顿大学的精神分析教授汤姆森·霍姆
兹曾将生活变化和压力反应的关系数量化以
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后，设计了一个表格，即《压力的自我诊断
表》（见下表）。经由这项实验得知，一年之中
达三百分以上者，百分之八十患了精神病或心
脏病。希望你参考这个图表，回顾一下你在近
一年中的经历。但愿并未蓄积足以引起精神病
的压力反应。
压力的自我诊断表
┏┳┳┳┓
┃ —— ┃—— ┃ ┃ —— ┃
┃ 蛮 化 ┃舟 ┃ 变 化 ┃舟 ┃
┣╋╋╋┫
┃丧偶 ┃l 00 ┃升迁·阵职 ┃29 ┃
┣╋╋╋┫
┃离婚 ┃7 3 ┃与手士舟居 ┃29 ┃
┣╋╋╋┫
┃舟居 ┃6 5 ┃与亲戚发生纠葑 ┃29 ┃
┣╋╋╋┫
┃被判徒刑 ┃63 ┃业绩显著提升 ┃28 ┃
┣╋╋╋┫
┃家人丧生 ┃6 3 ┃毕业·^学 ┃26 ┃
┣╋╋╋┫
┃受伤·生病 ┃63 ┃习惯政变 ┃2d ┃
┣╋╋╋┫
┃结婚 ┃50 ┃与上司发生纠特 ┃23 ┃
┣╋╋╋┫
┃与配偶和解 … ┃d 5 ┃就业时闸·条件的变化 ┃=0 ┃
┣╋╋╋┫
┃ ┃ —— ┃ ┃ ┃
┃退休 ┃ 45 ┃擞隶 ┃20 ┃
┃ ┃ —— ┃ ┃ ┃
┣╋╋╋┫
┃家凡生病·癌禽 ┃d d ┃转学 ┃20 ┃
┣╋╋╋┫
┃怀孕 ┃4 O ┃s共趣改变 ┃ 1 a ┃
┃ ┃ —— ┃ ┃ — ┃
┣╋╋╋┫
┃性生活失调 ┃30 ┃主往的对象改童 ┃】窖 ┃
┃ ┃ —— ┃ ┃ ┃
┣╋╋╋┫
┃隶^增加 ┃39 ┃。睡眠时问的改变 ┃ J 6 ┃
┣╋╋╋┫
┃ ┃ ┃ ┃ —— ┃
┃ 经济情况变化 ┃ 38 ┃ 束^团圆机叁的增减 ┃ 15 ┃
┣╋╋╋┫
┃ 亲友死亡 ┃ 37 ┃铰赍习惯的改变 ┃ ——— ┃
┃ ┃ ┃ ┃ 1 5 ┃
┃ ┃ —— ┃ ┃ ┃
┣╋╋╋┫
┃ 与配偶争吵的破数增加 ┃ 35 ┃ 假期无戢的增减 ┃ 1 3 ┃
┣╋╋╋┫
┃ ┃ ┃ 轻嫩的违纪 ┃ 】】 ┃
┗┻┻┻┛
7．如何克服你的恶劣
情绪
△摆脱不安状态的三个妙方
恶劣情缫亦即心理上的不安状态。为恢
复自信心，你可试用。下面三种办法。
。 一、明个人优劣，知对方底细。倘你的恶
劣情绪源于你的敌手，则必须设法弄清对方的
底细，哪些是他的长处，哪些是他的弱点。当
你清楚地知道了对方的一项项弱点以后，一定
会产生“他也不过如此’’的想法。然后，再分
析你的优势、劣势。自己的劣势兰11设法回避或
变短为长，而用你的优势去相较对方的劣势，相
信你定能找到克敌制胜的妙着。
二，承认自卑，认清自卑，解除自卑。倘
你的恶劣情绪源于自己的失误，｝lIlJ应承认现实，
找出失误原因，设法挽回或弥补，片汲取教训。
三、换一个角度观察自己。倘你一时难以
找出造成自己恶劣情绪的根源，可眦换一个角
度来观察自己。中国有旬俗话：“情人眼里出西
施’’，你不妨用情人的眼光观察自已，定会发现，
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原来自己还具有不少以前并不十分清楚的优
点。利用这种奇妙的心理，你可转换自我暗示，
改变自己的精神状态。
8．利用自由联想，忘
记令你讨厌的事情
△ 自由联想是一种形式特殊
的正作用的自我暗示
所谓自由联想，就是从一个词开始，把自
己所能想蓟的话或事情，连结起来，必会扯出
一大串看似毫无关系的诃语，．．从而使你在精神
上得到解脱。
日本有位联想术作家井上氏，他在《江户
紫绘卷源》里举例：“馒头一女人乳房一女人一
自己的女儿一嫁不出去就糟丁一有个小伙于不
错一劝说女儿出嫁一女儿结婚4外孙诞生r＋闻
家团圆一从女婿处取得零用钱一安享清福一无
疾而终”。可见，井上氏即是由“馒头’’开始自
由联想，最后““寿终正寝〃结束自由联想，使
自己的内�