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桩是轻功初级功的第二步，分跑马桩、九宫桩、梅花桩等等。整个跑桩功夫，重在锻炼脚下稳劲，不致发飘，是为轻功的重要基础功夫。
独孤剑先要求林枫走路时改变习惯，做到前脚掌先着地，最后只用脚尖点地奔跑。当以脚尖点地跑的练习进行约半月之后，就进入马桩练习了。独孤剑以长2尺左右，直径2寸左右的圆木，根据林枫步伐大小一步一桩，一字直行排开，一共有整整一百零八根。
穿上了黑色玄衣，林枫与平时只在平地奔跑的人差不多，初上桩，难度是非常之大的。桩面很窄，跑时只能用脚尖，着力处非常小，稍有不慎，就很容易踏空。好在林枫已经进行过笸箩奔跑练习，所以跑桩难度大大降低。
第一天，林枫只是在桩上行走，由慢走到快走。第二天，林枫开始在木桩上奔跑，同样先慢到快，循序渐进。练跑之初非常困难，这个时候就体现出跑笸箩的好处来，林枫上身非常快，几天之后已经可以在马桩上奔走如飞，就是闭上眼，也不会踏空。而常人需要如苦练半年一年才可以熟悉桩位，达到林枫的程度。
马桩之后是九宫桩。九宫桩是一种有奔跑次序的桩式。用与马桩相同的桩木九根，按九宫方位埋好，一共三排，每排三根。练习时从一宫到九宫，又从九宫到一宫不断循环于九根木桩之间，速度也是由慢而快。因为有了马桩的基础，加上开始的平衡训练使得林枫可以迅速找出平衡，掌握身位要点，所以几天之后，就开始了梅花桩的练习。
这个时候，林枫才明白扎扎实实的基本功的好处，也就更加悟透魔刀不误砍柴功的道理。
梅花桩所用桩木与马桩相同，在土中钉成梅花五瓣的形状，每五根桩为一组，多则六、七组、，少则三、四组。跑梅花桩，不同于马桩的直来直去，也不同于九宫的从一而九从九而一的规定路线。马桩只有前进之法，九宫虽较马桩灵活，但线中有一定的规矩。跑梅花桩则前后左右随意奔跃，既锻炼脚步的轻灵，又可练习躲闪腾挪，轻如狸猫，敏似猿猴之功。梅花桩难度很大，需经长期苦练才能纯熟。就是林枫也足足用了一月才做到来去随心，往来如风。
第一百七十章 独孤剑的锻炼之法（三）
林枫跑桩功夫练得纯熟之后，脚下的稳劲和身体的灵活性早已不可同日而语。然而独孤剑犹然不肯满意，转而让林枫练习跑石板。跑石板功夫是由稳劲向浮劲过渡。
独孤剑选取山中的长方的石块360块，平铺地上，每距一步放置一块，排成长列，要林枫练功之时在砖上来回奔跑。林枫初时不以为然，以为如此训练看似比梅花桩还要容易，但是独孤剑要求点石头即过，不可发出任何声响。
经过笸箩的训练，林枫早已身轻如燕，这本来是最难的部分，却在独孤剑药丸的支持下和林枫不要命的训练下最早成功。有了这个底子，所有的后面训练都变的相对容易了许多。经过跑桩的训练，林枫的平衡性、稳劲和灵活性大大提高，所以对跑石板上手极快。一天之内就可在平铺的石板上自如地往来飞行，毫无声响。
独孤剑暗暗点头，将石板侧立起来，要求林枫再跑。石板侧立，着地面积小，更容易倒。所以在步伐的轻、稳上要求更为严格，三天后，林枫在侧立石板上奔走而能寂然无声，石板也绝不会倒塌。
独孤剑将石板直竖起来，直竖之石板更易倒伏，能落脚的面积更小。这一步功夫严格锻炼落脚的准、身法的轻和稳。十日之后，林枫奔跑自如而石板安稳不倒。独孤剑点点头，另选薄一些的石板给林枫练习，到了最后，独孤剑竟然将薄薄的木板片竖立在地上。
木板极薄极轻，一阵微风就能吹倒，而林枫奔跑时，脚下生风，也会不小心将木板带倒。独孤剑于是教导林枫，怎样发力，怎样动作，怎样消除风的阻力，怎样行动时不带起微风。
按照独孤剑的教导，林枫开始沿着一个奇异的轨迹，做出特殊频率的抖动。开始时，林枫站在高山之巅，迎着山风，身子不动，以不断变化的频率颤抖，消除风的力量。
独孤剑要求林枫绝对不可使力抗拒，只能静静感受风力的运作轨迹，然后用相应的频率摆动身体，尽可能的消除风的阻力。
开始之时极难，林枫的摆动速度太慢，又掌握不到诀窍，山风又大，所以经常被山风吹倒。这个时候，身体会本能的产生抗力，要保持站立。独孤剑就会大怒，呵斥林枫不可用力。于是林枫只能天天被吹的东倒西歪，然后再爬起来，继续被吹倒。
一个月之后，林枫福至心灵，终于有了全新的感悟和体会，山风呼啸中，林枫的身子不断颤抖倾斜，却绝不会摔倒。
两个月之后，林枫静静站立在山巅，山风狂猛，树干倾斜，咔咔作响。林枫却若无其事，然而仔细观看，就可发现，林枫的身体处于一种奇妙的状态之下，时刻在高速抖动之中，然而表面看来却是静立不动。
独孤剑要求林枫开始行走，但是依然要保持这种抖动的状态。林枫抬腿，却发现自己苦苦保持的平衡被打断。于是林枫不得不从头开始，苦苦思索感受，如何在行动中保持抖动的频率。
一个月之后，林枫终于可以在行动中，时时刻刻保持特有的频率震荡，所有加在林枫身上的力都会被不断分解成一个个细小的力，然后逐层分解，直至虚无。
……
林枫的训练已经持续了一年，林枫也终于可以在薄薄的木片上奔走不息，往来自如。而经过独孤剑的拍打，药草的浸泡，林枫的身体也坚如铁石。独孤剑说林枫的初级功的已经入门，可转入中级功的训练。
对于中级阶段的锻炼，各门各派的方法可说是五花八门。林枫自己就知道很多种功法。应该承认，自古传下的种种练功方法，都有其特定的锻炼的目的和效果，但若无师傅亲传，往往在众多的练功项目面前莫衷一是，不知该练哪种，先练哪种。
独孤剑要求林枫，循序进行，一项一项地打下坚实的基础，直至达到上乘境界。
鉴于练习的艰难困苦，非有超人一等的毅力与决心不可的，独孤剑警戒不可心气浮躁，要有始有终，不存在一丝一毫的投机取巧之处。
独孤剑挖三丈深的坑，坑底铺一层木板或石板，并在板上再铺一层黄豆或豌豆。要林枫站在坑中，先向前，再向后、向左、向右，分别练习纯熟，能轻灵而上。铺豆主要是让林枫练习逐渐减少脚下的借力，功成后，可借微小力量跃起。
后来，在坑中铺上细沙，给林枫穿上铁甲，要林枫再次跳跃，并且不可在沙上留下痕迹。这样的训练比比点豆难度更大，因豆的质地重实，只要能止住它的滚动，有功夫者脚点其上，也还能承受得住。但湖沙细小而松软，很轻的物体点到上面也会留下痕迹。要求林枫身穿铁衣套余额而不留痕迹，其难度可想而知。
独孤剑将坑底、上边沿四周都铺上厚厚的湖沙。林枫在坑中跳起，仅用两脚尖轻轻在沙上一点，稍微借力，向前跳起，在脚尖稍微触及沙时，就立即拧身向后一跳，回到坑中；然后向后跳出，如法再跳回坑中，再向左、向右如法练习。而独孤剑要求沙上不许留下脚点的痕迹。
跳沙之法在轻身功夫中非常重要，如果不善于往回跳，则功夫就仍很粗浅。如跳入一高墙之内，身子已飞过了墙，却突然发现落下之处是水池或壕沟等，决不能下，此时就可运用这种功夫，回跳出墙。或者飞身跃入，忽然踩上翻板，势必下陷坑，为人所擒。有了这种功夫，脚下只稍一借力，就可飞身而出，不致为人所算。
练习轻功的人，对于穿鞋也是十分讲究的，不同常人。开始练功时，先穿较薄毛布底鞋，此时尚无什么功夫，跳纵时容易打滑跌倒，毛布底鞋较涩滞，可以稍为借力。稍后，可将鞋底加厚，使之稍有重量，脚下不致发飘。再进一步则用牛皮制成鞋底，此时借其滑溜的特点，练习爬爪之力。功夫过半后，就换上木底鞋，再进一步就需穿铁底鞋了。每只脚加重到四斤为止。
后来独孤剑要求林枫在竖直的山壁上奔跑行走，这种功夫不是练习腾跃，而是锻炼仅凭两脚尖的功夫，粘住墙面，直升而上的能力。独孤剑将长长的树干一端支在山壁之上，形成一定坡度，要求林枫在上面纵跃奔跑，逐渐加大坡度，直至树干与山壁平贴为止。此功关键全在善于借力、奔跑迅速两点，如稍一迟滞，则立刻下降。
独孤剑又要求林枫以背贴山壁，用肘踵之力，在山壁行功。与跑壁相近，只是人的位置与跑壁正好相反，跑壁是面对山壁，以两脚尖之力奔跑而上；而此法则是以背贴山壁靠两肘两踵之力而上。此法练习十分不易，开始林枫先练习仰卧于地面，在地面上行走纯熟，如蛇行，再在一凸凹不平的山壁上练习，最后在平滑如镜的山壁上练习。
独孤剑要求林枫学会以指借力，以辅助腾跃之不足。主练大、食、中三指，先练拔桩，钉一直径一寸左右圆木于地面，用三指拔出，交替练习左右手。再于墙上钉立若干横木，露现墙面少许，以三指拈住，使身体悬空，在上面游走自如。
林枫不解，问询独孤剑，为何总是教导自己轻身功法。独孤剑轻轻答道：在学杀人之前，必须要先掌握逃命的本领！
第一百七十一章 下山
在每天训练的同时，独孤剑也没有忘了教导林枫打古散手。每次蒙面人都会打一遍，要林枫记住招式。然后一个动作一个动作的分解练习，每一个招势都要静止很长时间。有的招式，甚至林枫一站就是一天。
独孤剑要求林枫保持一个姿势，直至感觉到有热气从脚下向上蔓延，直到腰间。独孤剑说练功的最高境界叫做“身知”，就是“身体本身知道气的运行”的意思。
从此之后，林枫在山风中，在海浪中，静立凝神，日夜修炼古式散手，初时动作极慢，数日数夜保持�