按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
有些年轻人的生活方式很让人羡慕：他们朝气蓬勃、引领潮流并且掌握先机，他们的生活节奏总是比别人快一拍，收入总是比别人高一截，生活得时尚而匆忙。
让我们来看看他们的一天是怎样度过的：
他们一般在早上8点钟左右起床，来不及就不吃早饭，匆匆忙忙挤上地铁或公交车赶去上班，然后对着电脑工作一上午。到了中午就在公司吃预定的盒饭。晚上下班后往往有各种应酬，没有应酬的时候就和同事去泡吧或者卡拉OK，回家时已是深夜。
这就是很多年轻人时下一天的生活。他们大都认为自己活力四射，几乎从来不做体检，身体状况也还过得去。但在不知不觉间，一些不良的生活方式已经养成了，不为他们所知的一些潜在危机正在向他们逼近。
北京市卫生局近日公布了北京15岁以上居民的健康状况：9。6％的人受慢性病的困扰，其中心脑血管病占24。7％，高血压的发病率达到20％，35岁以上的糖尿病发病率已达7。8％，精神不好的占12。1％——北京人的这几项健康指数与一个“健康促进城市”的理想还有相当距离。
健康和营养专家指出，现代人健康指数不达标与他们不健康的生活方式有密切关系，影响他们健康最主要的疾病是慢性非传染性疾病，简称慢病，整个慢病占总死亡率的2／3。
慢病形成的原因既有内因也有外因，内因是遗传基因，外因是环境因素。病因是一个非常复杂的过程，遗传因素只占15％，社会因素占10％，气候因素占7％，医疗条件占8％，而个人的生活方式占到60％，这就说明遗传不是主要的。
原来以老年患者为主的慢性疾病现在有‘年轻化’的趋势。现在注重健康的多为老年人，而年轻人则更注重赚钱忽视健康。吸烟、酗酒、暴饮暴食、晚睡晚起、不运动……年轻人往往因为自己的健康状况良好，而对自己的生活方式不加以约束。可以这么说，20年前的生活方式将决定你20年后的身体状况。
选择什么样的生活方式取决于自己选择什么样的生活方式取决于我们自己。当然，选择的同时也要承担后果。本书我要提醒你——也许，你已经上了一些时髦的生活方式的当，但自己却浑然不知。
在今天如此个性化的世界里，什么都不再新鲜，什么都不让我们惊奇。我们无法评论哪种生活方式更好。生活方式是指人们个体或群体日常生活的习惯行为，包括饮食习惯、衣着习惯、运动习惯、作息习惯、交流习惯、嗜好等等所有的生活习惯。每个人都有自己的生活方式，每一个地区、每一个社区也会有共通的生活方式。生活方式的差异带来浮躁，为了追求更高一个层次的活法，拼命地学习，努力地工作，直到自己累了，倦了的时候，才发现自己想要的并不是这些。
我们周围不乏这样的人：
要买车，要供房，要出国，要读MBA，要打败竞争对手，要消费，要事业成功的一切标志；有钱有势，但只知消费，不知保养；有事业心，被人称为“工作狂”；总是长时间工作，经常加班熬夜；工作时间不规律，长时间睡眠不足；自我期望很高，并且容易紧张；几乎没有休闲活动与个人嗜好……如果你是这样的人，看看有没有下面的症状？
还不到30岁，你已经开始忘记熟人的名字；你做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观；你睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；你经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果；你知道这种状况很不好，可你一直想挺过去，想等事业平稳后再去休整……这样的症状已经在为你的健康拉响警报——你已处在过劳状态。
因为人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生变形，导致老化、衰竭、死亡，所以每个人都要小心地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度。
医学研究表明，对人类健康和生命的主要威胁是可以预防和及早发现的，其中一个强有力的手段就是自我保健。世界上绝大多数影响健康和导致英年早逝的问题，都可以通过养成良好的生活习惯来预防。这就是不吸烟，少饮酒，均衡饮食，锻炼身体，保持心理平衡，找到适合自己最好的生活方式。
都是生活方式惹的祸在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。在美国，与生活方式相关的疾病，估计占去了70％的所有医疗费用。专家建议，要从日常生活点滴做起，改变吸烟、酗酒等不良的生活习惯。合理安排膳食结构，多食新鲜蔬菜水果及豆制品，适度增加运动量，有助于慢性病的控制。
现代人所患疾病中有45％与生活方式有关，而死亡的因素中有60％与生活方式有关。不健康生活方式如：吸烟、超量饮酒、高糖高脂高胆固醇饮食、减少运动、食物过细、精神紧张、不健康夜生活、膳食不平衡，食物多由粗粮改为多细粮等等。肥胖、超体重的人群已越来越多，而肥胖、超体重是与动脉硬化、高血压、糖尿病有直接关系的健康问题。
在健康人群中，六高一低（在体力和心理上接受疾病水平的高负荷、高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低）现象的发生常与不良的生活方式和行为习惯有关。在我国已公布的前三位死因分析中发现，在心血管疾病中不良生活方式与生物因素的比例为45。7％：29。0％，脑血管疾病为43。3％：36。0％，恶性肿瘤为43。6％：45。9％；这三类疾病占全部死因的67。6％。换句话说，目前有2/3的人死于与不良生活方式有关的疾病。
所谓生活方式到底带来了什么？
据分析，1990～2020年世界上致残和劳动力丧失的主要原因为冠心病、抑郁症、脑血管病和交通意外。死亡的主要原因为冠心病、脑血管意外、下呼吸道感染和交通意外。
以冠心病来说，饮食中高胆固醇、高热量、高体重、高血压、吸烟，紧张情绪等都是促发和加重冠心病的危险因素，而这些因素大都与不良生活方式和行为习惯有关，一定程度上可称为“自我创造的危险”。要合理防治冠心病，如不从改变不良生活方式和不健康行为着手，显然是难以奏效的。随着高科技迅猛发展，生活和工作节奏加速，上述危险因素对疾病的影响将进一步发展。
WHO总干事中岛宏博士告诫人们：大约在2015年，发达国家和发展中国家的发病原因将大致相同。因此，与生活方式有关的疾病将成为头号杀手。
生活方式疾病主要是由不良饮食习惯、精神紧张、吸烟酗酒及减少运动等不健康的生活方式造成的。有调查研究表明，目前人群疾病的病因按生活方式、行为因素、人类生物学因素、环境因素、保健服务因素等方面划分，生活方式和行为因素几乎占50％。同时，世界卫生组织的专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的70－80％，如高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等生活方式疾病；在不发达国家中也占40－50％。
不良饮食习惯是生活方式疾病的基础。据估计，到2015年发达国家心血管病的死亡人数将从1985年的1320万增至2450万，同时发展中国家死于此病的人数也将由720万增至1670万。且死亡者往往是65岁以下的青壮年人。在我国心血管疾病的死亡已进入主要疾病死因的第二位，它的危害远远高于癌症。每人每天摄盐量在30克以上者，几乎都会患高血压病。
目前全球每年大约有700万新的癌症病例，并有500万例死亡。癌症的发生与吸烟、喝酒等不良生活习惯有关。肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。长期嗜酒能诱发多种癌症。
美科学家历经55年对生活方式疾病研究发现，超重25％的青少年，最终受害在成年之后。也就是说，男子在70岁以前极易发生冠心病、动脉粥样硬化、中风、结肠癌等疾病，其死亡率近似普通患者的2倍；女子在70岁以前则易得关节炎、动脉粥样硬化及丧失劳动能力等。
此外，情绪紧张是疾病的根源。现代医学研究认为，一切对人体健康不利的因素中，最能使人短命夭亡的就是恶劣的情绪。过度紧张和疲劳，不仅会诱发疾病，损害健康，而且还会夺去人的生命。吸烟酗酒是生活方式疾病的帮凶。
生活方式疾病与传染病不同，因个人不健康行为造成的疾病是不能用疫苗、药物等来预防的，而且每一种不良习惯对健康都有多种危害。因此，养成良好的生活习惯，健康的生活方式，不但可防止患生活方式疾病，降低其发病率和死亡率，还可提高生活质量。
你有生活方式病吗？
专家们把与生活方式有明确因果关系的疾病称为“生活方式病”，其中以慢性非传染性疾病为主。
抽样调查显示，患血脂异常、高血压、肥胖症、糖尿病、冠心病、脑卒中、肿瘤、慢阻肺等8种与生活方式密切相关的疾病的人群总患病水平为31。8％，上述慢性病的发生与人们的不良生活方式密切相关。调查显示，除家族遗传因素外，被调查者中少活动或不参加锻炼者为47％，存在心理压力困扰者占42。9％，咸食摄入者为41。7％，高脂饮食习惯者占27。5％。这些生活方式疾病高危人群的覆盖面达到95。5％。这一数字是非常惊人的，这说明人们应该更加重视生活方式疾病，改善不良生活习惯。同时调查也发现，人们对生活方式疾病的相关知识是极其匮乏的。不健康的生活方式您具备几条？
世界卫生组织业精神卫生高级顾问詹金斯先生提出16种不健康的生活方式，请看看有几条是你所具备的？
1、吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。
2、饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、