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1、让充足的光线射入你的房间。无论在办公室还是在室内做运动时，都应该坐在靠窗子较近的地方，并把窗帘拉大一些，以便多照射点阳光，这对改善心情十分重要。
2、散步。研究人员发现，在白天进行1小时的户外运动，即使在不充足阳光照射的情况下，也能提供足够的光线，对改善情绪也有好处。
3、多参加娱乐活动，尽情娱乐可缓解忧郁的症状。
4、调整饮食。多吃水果蔬菜、以及鸡肉等白色肉类，脂肪含量低，不必担心发胖。
8．办公室有多少“毒” ？
在最近的一次室内环境检测中，北京某咨询开发公司研发办公室的检测到一下这组数据。
甲醛 超标6。68倍；苯 超标2。6倍；甲苯 超标2。7倍； 二甲苯 超标2。3倍；TVOC（有机挥发物） 超标3。4倍。
时间久了，这些超标的气体会对你的身体造成不小的侵害。
国家环境分析测试中心一位高级工程师表示，类似的办公室在北京各类写字楼中还有很多。这些毒素都存在于我们的日常生活中，从大楼建筑到室内装修，再到家具布置、办公设备布置，甚至包括办公用品的使用过程，每一个环节都有可能带来污染。
需要注意的几个最经常碰到的污染源是：
1、建筑材料中加入的防冻剂会渗出有毒气体氨；2、油漆、胶合板等装修材料可能含有甲醛、甲苯、乙醇、氯仿等；3、激光打印机会产生臭氧；4、喷墨打印机则会带来可吸入颗粒物；5、涂改液等也含有对呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。
写字楼办公室污染最严重。让人不可思议的是，根据国家环境分析测试中心历年来的测试，在一层办公楼中老板等高级管理人员的办公室污染最严重。
专家解析：超标的污染物主要是TVOC（挥发性有机物）和甲醛等。这主要由于高级管理人员办公室里的装修更为高档而家具也较多。他介绍说，TVOC主要来自地毯、皮质沙发等高档办公家具，而甲醛则主要来自高标准装修。他说，根据计算，在同等装修条件下，高级管理人员的办公室TVOC指标普遍超出员工办公环境的1倍。
办公室污染还有累积效应。在多年的检测过程中，检测人员还发现，办公室里的各类污染物还存在累积效应。即使装修、布置的过程中使用的每一种材料或设备都符合国家环保标准，办公室里总的污染仍有可能超过检测标准。
专家提示解决这一问题的最好办法是控制办公室中办公设备和家具的密度，不要让过多的设备集中在一个较小的区域。办公室环境需要经常保持通风。
别忽视室内的无形杀手某政府部门新建办公大楼现代化办公设施齐全，平时门窗紧闭，中央空调将室温调节得四季宜人。然而，办公人员却总觉得有些不适，呆久了，就觉得头晕，眼涩，皮肤干燥。专家指出室内放射性污染的源头是建筑、家装材料中的镭，它会衰变出一种放射性惰性气体———氡气，长期生活在氡气超标的环境下可以致癌。此外，办公室内大量的电脑、密集的电线也有一定的电磁辐射。
面对辐射如何防范？据专家介绍，环境中的辐射主要有电磁辐射和放射性辐射。在日常生活中较常见的电磁辐射又分工频和射频两种。工频辐射多由电力电压等因素造成，如：配电房、变电站等场所电压常常达到万伏，产生电磁辐射；高压线集中的地方电场强度也相当高，有些较敏感的人经过时就会有电感或眩晕产生。建在生活小区内配电站和变电房的电磁辐射会对附近居民室内家电使用产生信号干扰，但目前尚无研究表明电磁辐射与某种疾病有直接相关性。
射频辐射可由通讯发射基站、无线发射电台、电视发射塔、微波、雷达等引起。两位专家指出，不能夸大手机辐射的危害，手机在待机状态下辐射很弱，只有在使用时会有射频辐射，所以还是尽量减少使用，并不要放在胸前口袋。
如何防范室内辐射污染？两位专家指出，如果建筑材料辐射超标，入住后就很难改变。目前国家有“民用建筑工程室内环境污染控制规范”，商品房综合验收报告中也应包含室内环境监测这一项，市民在购房时可询问其监测结果。
9．显示器污染在摧毁你的容貌有些面对计算机工作的职业女性，脸上总会无端地生出许多恼人的小痘痘、莫名其妙地添几粒色斑，有时还会一连几天干痒起皮，脸色灰暗……殊不知，这些都是由计算机的显示器为皮肤带来的不良影响。
大多数职业女性已经习惯了这样的工作方式，一大早冲进办公室里的头件事儿就是打开电脑，一天的工作也就从此开始。回家后，仍有不下少数的人要流连于电脑前。本来光滑细嫩的肌肤也就被这顽固的“显示器污染”悄悄滋生的烦恼取而代之了。
据调查：电脑在开机状态下，产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞、逐渐变的粗糙，痘痘滋生；同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。久而久之，就会呈现出干性肤质越来越干、油性肤质越来越油的恶性循环；其次，电脑产生的辐射会导致皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病，即皮肤上出现小红疹或红斑。
那么面对显示器的诸多问题，整天忙碌在无纸化办公环境的职业人群，如果想让自己保持娇嫩、白皙的肌肤，就一定需要在皮肤保养上下工夫。
特别强调的是不论化妆与否，都要彻底清洁皮肤，预防吸附在脸上的灰尘引起小痘痘的滋生。需要根据皮肤当天的状况对皮肤进行不同方法的保养，最好使用可以修护的护肤品，使皮肤在当天很快恢复到健康状况。
要注意皮肤补充水分，使角质层每天喝饱水。坚持使用保湿、补水润肤液，因为无论皮肤是紧绷、脱皮，有暂时性小细纹等现象，统统可以用补水保湿来解决问题防止脸上的水分流失。
肌肤的美白同样重要。选择适合于自己的美白化妆品，对肌肤美白要有全新的认识，要让美白不仅局限于抑制黑色素的生成，而更重要的是预防、修护、美白三管齐下，使皮肤不仅白，而且白得清彻润泽，光亮明皙。
不得不重视的是，一些人经常会忽略对电脑进行清洁，大量的粉尘、油污和静电等给电脑造成磨损。天长日久，自己再不注意个人卫生，用完电脑不及时洗手，再去摸脸揉眼睛，当然会将电脑上的细菌传染给使用者。给皮肤造成种种麻烦。所以，平日里要对电脑经心照料，别忘了勤给电脑“洗洗澡”。
10．办公室里的隐形杀手典型症状：
安妮在一幢新落成的高级写字楼办公。搬办公室本来就很累，加上装修的气味都没有散尽，整天都觉得有怪味道，昏昏沉沉的，原来想申请休假，可工作实在太忙走不开，打算撑过这个月就好了，想不到经历了流产之痛。安妮认为这与自己不良的工作环境以及疲劳过度不无关系。
看似一片平和的办公室实则“危机四伏”？并非危言耸听，都市忙碌的上班族们，小心办公室综合症蚕食你的健康体魄！办公室综合症有多可怕？
你常常感觉头痛头晕、颈肩疼痛、腰背酸胀、失眠、疲惫发虚？即使倍受这些症状困扰，医院体检的各项指标却都显示“一切正常”，以至于你自己都怀疑得了疑心病，甚至发展到讳疾忌医，直到健康情况严重恶化。
在英国，“办公室综合症”被这样定性：长时间坐在狭窄的办公桌中不走动，血液减低了循环，凝固的可能性也会提高。如果长时间无法活动双脚即会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。一旦形成相当大的血栓（血凝块），并通过血管流入肺部内，就会阻止氧气输入。由于血液循环差，心脏、大脑得不到充分的营养供给，久坐办公室的人往往有头疼、头晕、易疲乏、记忆力衰退等症状，这些症状也称为“办公室综合症”。
可惜直到现在，“办公室综合症”依然没有被真正定义为一种病症，最多只将其作为“亚健康”的某个表现方面而已。由于长期得不到应有的重视，连我们自己，也只把“办公室综合症”当作挂在嘴上的“说法”，而非需要时刻提防的症候群。
不过，有关医师也指出，不少日后困扰我们的慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等，其实早在中青年时期就已经埋下了祸根，由于个人保健意识淡漠，健康被一点点蚕食殆尽，直至病发才追悔莫及。
你有办公室综合症吗？
办公室综合症的定义广泛，表现形式也繁多复杂，不过，有关专家告诉我们，导致亚健康的主要因素，有以下几种：
◆长期过度疲劳造成精力、体力透支。现代生活节奏紧张，人往往容易用脑、用心过度，身体的主要器官长期处于超负荷状态。
◆人体自身老化。现代人常常疲劳过度，但是又极度缺乏运动，加上防护不当、外界污染，机体的老化速度加快，然而，我们又很少肯承认自己的力不从心，总以为压自己一下，再压一下，就可以应付一切难关，造成恶性循环。
◆人体生理周期中的低潮期。即使是健康人，也会在一个特定周期内经历生理和精神上的高潮和低谷，在低潮期，人往往会感到身体不适、容易生病，精神也相对消极、不安。如无法及时克服，容易发展成病症。
◆现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸、闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。
常见的办公室综合症表现有：
长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、注意力