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上了生活方式的当-第章

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  ◆熬夜对女人皮肤有很大的伤害需要注意的是,熬夜对女人皮肤有很大的伤害。因为熬夜会造成皮肤在夜间油脂分泌异常以及黑色素沉淀,形成痘痘和色斑,使皮肤变得毛糙。更严重的是,长期熬夜是对自己体力的“透支”。经常熬夜,机体正常的运行规律就会被扰乱,激素的分泌规律也不同程度受损,会形成肥胖甚至癌症的发生。
  尽量减少熬夜频次。如果迫不得已时,一定要记得熬夜时身体很容易缺水,记得要喝足够多的白开水。如果饿了,不要吃泡面来填肚子,以免火气太大,而是尽量以水果、面包、清粥小菜等来充饥。至于提神饮料,最好以绿茶为主,既可以提神,又可以消除体内多余的自由基,千万不要多喝咖啡。
  还有,女孩在熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍在夜的煎熬下,引发出满脸痘痘。同时熬夜后洗脸时最好敷一下脸,按摩5分钟,为脸补充水分。熬夜时,大脑需氧量会增大,应多做深呼吸。熬夜时不要吃肉,尽量吃碳水化合物,这样隔天才不至于太累。
  ◆你知道吗?早上赖床会增肥。
  冬天的被窝真是个温暖得让人无限留恋的地方。陈小姐是个赖床大王,手机闹钟一般同时拨好3个时间,第一遍时,捂起被子装没听见;第二遍时,马上摁掉;响第三遍了,才懒洋洋一百个不情愿地起来。当然,早饭的时间也就被这样“挤”掉了。陈小姐往往就这样空着肚子去上班,还美其名曰减肥。不过,最近她的消化功能好像出现了障碍,吃什么都不消化,看来肠胃有点麻烦。
  一般来说,不吃早饭出于两种目的,节约时间和减肥。可是研究表明,不吃早饭倾向于一种不健康的生活方式,其结果比肥胖更为严重。
  ◆成人如果经常不吃早饭,会引发以下4方面的问题:
  14.都是熬夜惹的祸1、消化道疾病:不吃早餐首先会精神不振,并影响胃酸分泌、胆汁排出,这会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
  2、不能减肥反增肥:不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪,时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。
  3、抵抗力下降:因为不吃早餐引起的营养不良,还会导致机体抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。
  4。损害容颜:对女性来说,不吃早餐只能动用体内储存的糖元和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。
  冬天也别赖床,每天早起床半小时,养成按时吃早饭的习惯,有了充足的能量供应,保证你一天精神熠熠。
  15.职业枯竭典型症状一:30岁的赵博已经在一家跨国公司里做了8年,其间他用了5年的时间从销售员奋斗到了部门经理的位置。要知道,在这家外国公司里,部门经理就是中国籍员工可以达到的最高位置。做了部门经理之后,一切对他来说已经驾轻就熟。但是,这种过于安逸的生活不仅没有让他感到轻松,反而越来越烦躁。8年了,他每天就这样机械地做着这类工作。这份工作对他来说没有挑战,工作失去了激情,若不看在薪水的面子真想一走了之。
  典型症状二:聪颖、漂亮的叶小倩本来是个应聘的宠儿,名校毕业的她轻松就获得许多大公司的青睐。不过进入每间公司的女同事总会在不久后对她表示出敌意,于是她不得不在3年内换了8份工作。她一直以为自己这样才貌双全的女人不需要攀附着人际关系生存,自己的外貌与能力才是硬通货。当然了,她从不参加女同事八卦无聊的午餐会,也从不和她们探讨超市购物的省钱窍门,她有泡吧伙伴、拉丁舞聚会,层次远远高于她们这类婆婆妈妈的友情。于是,她们众口铄金、说她傲慢、轻狂、目中无人……当工作把你的生活热忱耗尽,当上班的铃声成为梦魇的开始,职业枯竭感可能已经成为你职场前行的牵绊。出现职业枯竭的人犹如失去水的鱼,备受窒息的痛苦。据调查,人们产生职业枯竭的时间越来越短,有的人甚至工作8个月就开始厌倦工作,而工作一年以上的白领有超过40%的人想跳槽。上海一项调查显示:在同一岗位工作满两年的人中有33。3%的人出现了职业枯竭现象。
  工作热忱为什么会枯竭?是的,你曾用源源不断的热忱拥抱着工作。于是,老板不断地对你委以重任。可是,某年某月的某一天,你突然感觉自己精力不济、身体不适、异常烦躁……就这样,职业枯竭来了!
  职业枯竭,Job Burnout,从英文字面上我们就可以读到这样的信息——是工作让你产生了被耗尽的感觉,也就是在工作的重压之下你处于身心疲惫的状态。1961年,一本名为《一个枯竭的案例》的小说在美国引起轰动,书中描写了一名建筑师因工作极度疲劳,丧失了理想和热情,逃往非洲原始丛林。从此,“枯竭”一词进入了人们的视野。
  职业枯竭主要表现出6大特征:1、生理上表现为耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱,会出现失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状;2、认知上表现为注意力不集中,思维效率降低等;3、情绪上表现为烦躁、易怒、迁怒于他人等;4、自我评价上表现为对自己工作的意义和价值的评价下降;5、人际上表现为“去人性化”的特点,以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人;6、行为上表现为对他人总有攻击性和人际摩擦增多,极端的枯竭状态会使人出现自伤或自杀。这种枯竭感一旦产生不仅会导致情绪衰竭、感情麻木,对他人不信任、充满批判性,甚至还可能自伤或自杀。
  今天,工作对于我们来说不仅意味着填饱肚子,我们还希冀着在职场中结识朋友、得到归属感、受到尊重、实现自我……可是,你那份味同嚼蜡的工作、你那份勾心斗角的工作,你那份压力重重的工作却击碎了你填饱肚子之外的其他梦想,于是,现代职业病——职业枯竭由此而生了,工作热忱就这样悄悄地溜走了。
  职业枯竭的高发人群主要包括助人工作者、工作投入者、高压力群体及自我评价低者。调查显示,作为心理从业人员的心理咨询师,因其工作的助人性质,反而是最容易患枯竭的行业,占总比重的40%;其次是教师,占20%;此外是新闻工作者、警察、医护人员等。
  同一种性质的工作做久了会觉得驾轻就熟、没有新鲜感、成就感,就会有一种“吃剩饭”的感觉,自然觉得没有意思。如果清楚自己要成为什么样的人,想过什么样的生活,你即使一路走来颠簸失意,也不会因一时失落觉得疲累不堪、抱怨连连。
  建议:你需要做一个生涯规划,确立人生的大方向与目标,这有助于你在工作中自我定位。如果你一时找不到生涯目标,不妨将现阶段的个人方向和目标与公司的发展相配合,与同事共同讨论一些方案,拟个三大目标或四大计划,再拆解成每天的工作进度,这样你就不会感到迷失在工作堆中,找不到方向。
  职业枯竭的自我检测:在符合你的情况后面打 √1、你总是盼着周末的到来2、你经常头痛或觉得浑身乏力3、肠胃功能失调4、你恐惧你的上司5、你不想与同事们交往6、你回到家里不想干家务活7、你无所事事或工作没有进展时便想吃东西8、你假日懒得出游和锻炼,总是在家里睡大觉9、你经常失眠10、你早上有时候赖床,而且很少吃早饭友情提示:你在其中的5个或5个以上的选项之后打勾了吗?如果是这样,“职业枯竭”这顶帽子已经重重地压在了你的头上。
  凡是上班族都很难避免遭遇职业枯竭感,这时你必须重新问自己:你希望工作满足自己的哪些需求,得到答案后再去检视目前的工作究竟无法满足你的哪几项需求。职业枯竭感可以说是在职业生涯道路上突现的急转弯,想完美转弯,你需要一些自我管理的策略。
  15.职业枯竭对于工作本身的枯竭:问自己的专长和贡献是什么?如果你发挥专长却没做出贡献和绩效,就要检视你的能力与知识是否仍旧不足,如果问题出现在自己身上,你应该立下学习计划,包括专业知识与技巧、语言、常识、第二专长……对于人际关系引起的枯竭:最重要的是管理自己的情绪,避免人际关系的冲突和对立影响了工作上的专注与发展。
  对于组织的不满:如果你所在企业的经营理念、人才培育做法与你的价值能不能兼容,而且你经过长期的调整仍不能适应时,恐怕就只有做转职的打算了。
  16.SOHO一族的抑郁症和自由病典型症状:
  也许是感到了身心俱焚的职业枯竭,也许是厌倦了办公室的人事纷争,终于有一天,麦子大喊一声逃出办公室,从此退出江湖,过起恬淡宁静的生活。
  做一个在家工作的完全soho就意味着昼夜颠倒,足不出户,与外界交流的通道就是互联网。麦子在网上发帖子、交稿子、与网友们“打”成一片,夜晚依靠咖啡和香烟来维持工作的清醒,睡到次日中午然后在城市里漫无目的地闲逛。没有了老板和同事,生活来源是写一些有味道的专栏文字。长期下来,麦子变得不愿意和人打交道,生活中少言寡语,主动远离人群,当不得不面对心理医生时,发现自己成了抑郁症患者。
  所谓的“自由病”
  随着自主择业观念的日益深入人心,随着自由、个性在职业中具有愈来愈高的价值,在家办公的自由职业者正逐渐从保守观念中的“不务正业者”转变为令人羡慕的“不受束缚者”。但是,SOHO一族也出现了一些新问题,大多是心理问题,比如患上自由综合症,即所谓的“自由病”。当个自由撰稿人是SOHO一族中不错的营生,靠卖
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