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这个问题的解决方法就是，如果你觉得很容易，那么就先把它完成，在着手做的过程里，你会庆幸自己及时的开始，因为事情虽然容易也还是要花一些时间的，而且时间充足的话你可以把它做得更好。
对付容易被诱惑
我们很多时候拖延事情，都是因为我们的注意力被其他事情吸引了，结果为别的事情花费了时间。
不被诱惑的最好方法，就是不要让诱惑出现在你眼前。
如果你今晚要在家写一个工作报告，那就乖乖地呆在书桌前，千万不要打开电视机，即使有你最想看的电视剧，也千万不要打开娱乐休闲的网页，即使你觉得心痒痒，直到你专心致志地写完为止。
因为你既然知道自己容易受诱惑，就不必挑战诱惑，如果你一旦打开电视机或者网页，你就会不能控制自己，其他的诱惑也一样。
对付爱幻想
对付幻想的战略就是在完成事情之前，不让自己有一个人什么也不做，傻傻发呆的时间。
即使你还不知道你要做什么，怎么入手，你也不要只是坐在位置上浮想联翩，结果忘记了自己要做的事情的紧迫性。
所以，如果你还没有想好怎么开始，那就先找些事情来做，或者整理一下你的桌面，或者去完成一些要动手做的小事情。这样你就可以保持清醒现实的头脑。
第二章 跨越不快乐的陷阱对付没有时间概念
有时我们并不想拖延，也不是轻视我们的任务，只是我们不是很明确我们要完成这件事情所要花费的时间，所以我们总是很模糊地想，明天花一天时间完成吧，结果，事实上，这花了我们三天的时间才完成！
所以，要解决这个问题，我们必须养成估算时间的习惯和能力。
看看我们平时完成工作或者学习任务的速度，比如如果你要看完一本100页的资料书，基本上你平时一小时只能看完20页，那么你就要花5个小时来完成，而实际上你很难连续5个小时都在看，所以你要看完这本书并且有所收获的合理时间应该是一天，而不是一个下午，那么，从早上就开始苦读吧！
如果你坚持用这些方法来对付你脑中那个懒惰、懦弱、犹豫、轻视、容易被诱惑、爱幻想和没有时间概念的小人儿时，你会发现，你已经养成了积极行动的习惯。
而那些曾经因为拖延而造成的失望、沮丧、自责等消极情绪也已经消失得无影无踪了，你变得更快乐了！
第二章 跨越不快乐的陷阱不必为没有发生的事忧虑
选择一件你拖延了很久的事情，用上面的方法将它立即完成！
自我提问：我是不是一想到将来就觉得心情不好，因为我不知道将来会怎么样。
主动快乐心理测验
你有焦虑倾向吗？
下列每一个问题，A代表“很少有”，B代表“有时会”，C代表“经常有”，D代表“绝大多数时间是”。
1。 老板对你一笑，你回家后足足分析了1小时，怀疑他别有用心；
2。 同事说他把刚发的工资弄丢了，你很担心他怀疑小偷是你；
3。 各种传媒大炒世界末日之际，你已经买好了救命用的各种储备；
4。 不常看恐怖片，但总觉得看见自己被人大卸八块，不过不痛；
5。 阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉；
6。 季节没有到隆冬，你却时时感到四肢发抖、手指发颤；
7。 坐在办公室里觉得头痛、背也痛，好像刚刚踢完一场足球；
8。 晚上从不会通宵打麻将，白天却一样呵欠连天，四肢无力；
9。 似乎屁股上有刺，你总是坐不下来，心里一团糟；
10。 明明是坐电梯上楼，却突然觉得心跳加快；
11。 小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次，现在却也经常发生；
12。 频繁叹气，并非心情不好，而是觉得缺氧、胸闷；
13。 睡觉时觉得床上有小蚂蚁，因为手指、脚趾会一阵阵刺痛发麻；
14。 不常吃生猛海鲜，胃还是经常会痛，还会拉肚子；
15。 正在逛街时突然想扶着墙，因为觉得自己要昏倒；
16。 不愿与人握手，因为手总是很湿；
17。 没多喝水却总要频繁去厕所；
18。 并没有人向你暗送秋波，你却觉得双颊发烫，脸色发红；
19。 躺在床上总是睡不着；
20。 好不容易睡着了又被吓醒，“该死的，又做噩梦！”
记分标准为：选A得1分、选B得2分、选C得3分、选D得4分，将总分乘以1。25，四舍五入取整数即为你的最后得分。
分数很低吗？恭喜你，你一点都不焦虑；有点高？50分？没关系，你需要放松一下了；如果超过50分，也不用太担心，跟朋友聊聊，或者去看看心理医生，会很快没事的。
做测试的时候，你是不是发现有很多我们为之焦虑的事情都很可笑，而且是根本不可能发生的？
有时让我们不快乐的不是我们所要面对的问题，而是那些根本就没有发生只是存在于我们想象里的事情。
蒙田，一位法国的散文哲学家，曾经写道：
“我的人生充满了可怕的不幸……而大部分都是从未发生的。”
在没有毕业的时候，你是不是担心找不到工作？
而找到工作以后，你又担心自己会被解雇，或者为薪水太少而忧虑。
终于加薪了，但是你开始觉得迷惘，怀疑自己是不是应该在这个方向继续发展下去，好像即使自己努力奋斗也到不了什么了不起的位置，比起别的行业来，没什么前途。
有一点存款了，但是你一想到买房子就很痛苦，什么时候才能有钱买呢？好几十万啊，还要装修。一想到这些你就觉得非常绝望，觉得你被重重的压力困住，生活没意思透了，你没有什么理由可以快乐。
有些人甚至还会常常这样想：
今天上班的路上会不会遇到车祸呢？会不会迟到呢？我有一点点胸闷，我可能有心脏病，天啊！也许过了两三年，等我老了，我的男朋友就会抛弃我的！昨天我唯一的好朋友都生气了，我以后可能一辈子都没有朋友了！
这些事情让我们太担心了，以至于我们觉得自己没有什么可快乐的，而且我们觉得自己的担忧是正确的，有远见的，因此我们更不会改变这些忧心忡忡的情绪。
这是一个奇妙的陷阱。
合理的理由把陷阱口掩蔽得很好，而我们不知不觉地掉了进去，还安稳地坐在陷阱里继续忧虑。
这是因为，一定的忧虑的确可以增强我们的危机意识，使我们做出应对的措施，并且未雨绸缪，但是过多的担忧和焦虑就只会让我们沉浸在自己想象的消极画面里，而这些消极的思维倾向将把我们击垮。
对没有发生的事情的忧虑和恐惧，将导致那些原本不存在的问题真正发生。
当你太担心被车撞的时候，你可能会在车子向你跑来的时候，不知所措，惊恐万分，而最终遭遇车祸；当你总是觉得朋友都不喜欢你的时候，你会在他们面前表现得更不自然，从而失去你的友谊；当你觉得工作没什么前途的时候，你痛苦而无奈地得过且过，却在两年后发现当初与自己一块起步的人，现在都已经在这个行业有了优秀的成绩。
所以，如果你一开始感觉到自己忧虑的情绪，就马上问自己：
我忧虑什么事情？这事情是已经发生的吗？如果是现实的那就积极地去解决，而如果根本还没有发生，那么我有什么好忧虑的呢？
只要我尽可能地做好对将来的准备，坏的事情就不会发生——
虽然我现在还没搞清楚自己的方向，但是我做着一份比较稳定的工作，我可以利用业余时间去尝试和发现自己真正的兴趣和才能。
虽然我现在没有多少钱，但是管它呢，只要按计划存钱就好，这是我能做到的，说不定过了一年我就会升职，或者有个很好的赚钱机会。
我的朋友生气了，我不可以失去他，我要很诚恳地跟他道歉，并且送一份他一定喜欢的礼物，即使他不原谅我，我也会感到很平静，因为我已经尽力了。我相信只要我真诚对待别人，我会有其他的朋友的。
我不担心我的男朋友将来会离开我，因为我了解他的个性，但是我仍然会对自己的形象保持要求，至少要让自己也觉得自己漂亮！
是的，忘掉你那些无谓的忧虑吧，尽情享受此刻的快乐！
第二章 跨越不快乐的陷阱停止你的内疚和羞愧吧
列出你感到忧虑的事情，检查它们是否根本就不需要担忧。
自我提问：我会为什么样的事情感到内疚或羞愧，这值得吗？
内疚和羞愧经常一起出现，虽然它们会表现为不同的情绪，也可能有不同的起因。
内疚是因为感觉到自己让自身或他人失望而产生的一种情绪，羞愧则是把自尊和自我感觉完全建立在别人看事情的标准上而引发的内心感受。
这两种情绪可能还会导致你觉得尴尬、自卑、腼腆和孤独。总之不会让你快乐，但是你却很有可能总是陷入这样的情绪。
何皓是做策划工作的，他很努力工作，也做得很成功，但是他总是为自己没能做得更成功而烦恼。
尤其是上一次活动，本来策划得很精彩，只是出了一点点小混乱，上司也没有批评他，只是叫他以后考虑再周全些，但是他却觉得很内疚，因为上司给了他机会，自己却没有好好珍惜，他苦恼极了，总是想着自己没有做好这件事情。
内疚使何皓难以保持理智，让他的思路不断地回�