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内疚使何皓难以保持理智，让他的思路不断地回到他自认为没有做好的事情上，结果在下一次策划活动时，他仍然没有调整好心态，真的犯了个大错误。由于过分的内疚，他的自信被极大地削弱了。
适度的内疚会使我们奋发，过分的内疚只会伤害我们自己。
如果你再次因为什么事情内疚的话，你可以在纸上做一次经验总结，避免以后再做得不好或者做错，然后让内疚到此为止。
第二章 跨越不快乐的陷阱羞愧给我们的伤害
小余从小就觉得自己不够出色，她出身于一个普通的农民家庭，虽然父母很早就不务农了，但是他们都是没什么文化的人。
小余小时候就很想和那些出生于知识分子家庭的同学交往，觉得他们懂很多东西，说话也很文雅，显得很有气质，而自己虽然是个女孩却并不斯文，讲话总是很大声，不会控制自己的情绪，穿的衣服也很土。
所以小余是在羞愧中长大的，虽然她并没有做错什么事情，也拥有很好的品德，但是她常常会在别人面前感到羞愧，害怕自己行为不得体，当她想起自己讲错的一句话总是恨不得找个地洞钻进去。
久而久之，羞愧使她变得害羞、极端、敏感、以自我感觉为中心，她走进每一个场所都会感觉每个人都在注视或者议论自己，她觉得更加羞愧难当，她变成了一个孤僻而自卑的人。
羞愧甚至会让某些人丧失生命。
有个女孩去澡堂洗澡，当她把衣服脱完下池之后，却发现有人偷她的东西，她马上不假思索地跟上去，一心想要把自己的东西追回来，谁知道，一直追到了外面的大街上，这时，她发现有点异样，为什么街上的人都看着她指指点点呢？—— 天啊，原来自己身上一丝不挂就跑出来了！结果这个女孩觉得非常羞愧，当天晚上回到宿舍后就自杀了。
正如前面所说，羞愧的情绪是由于我们觉得在别人眼里我们自己很糟糕，但是这重要吗？
这个世界是丰富而多元的，我们跟得了这个标准，就跟不了那个标准，面对自身的现实吧，不要成为别人想你成为的人，而是成为你自己想要做的人。
像小余，她可以这样想：
“对，我的父母是农民，这没什么大不了的。而我是我自己，虽然我跟那些出身于书香门第或知识家庭的人看起来很不同，没关系，我就是不同于他们的人，那又怎么样呢？生命的个体形态是丰富的，我一样有属于自己的骄傲和自信，有属于我的快乐，我没什么好自卑的。”
即使你真是不小心让自己陷入了尴尬的境地，就像那个女孩那样，也不至于要以毁灭生命的代价来弥补，那完全没有作用。
事实上，你可以承认自己所做过的事情，女孩应该对自己说：
“我已经造成这个意外了，只好接受，虽然我觉得难受之极，但是我得硬着头皮去面对。我没穿衣服就跑出去了，而且被很多人看见，但是这不是什么很羞耻的事情，我只是为了捉小偷，我没有什么可以被人指责的，我不需要感到羞愧。而且很多人都不认识我，即使有认识我的人知道了取笑我，我也会冷静地说，‘是的，我忘记穿衣服了，那又怎么样？’对别人来说，这只是一件可谈论的事情，对我来说，也仅止于此。再过没多久，各人都会因为忙碌的生活而淡忘此事，没有人会永远停留在过去的时刻里。”
将内疚和羞愧都终结吧，相信你自己，成为你自己，不要为别人而活，更不要为别人而死。
第二章 跨越不快乐的陷阱远离那些让你感到不快乐的人
当你有内疚和羞愧的情绪时，尝试去面对而不是逃避。当你鼓起勇气面对，你会发现那没什么大不了。
自我提问：有没有什么人让我感到不快乐？为什么？
肯定有些人是让你觉得很不快乐，那么为什么不远离他们？
张晴一个人在广州生活，本来过得很开心，但是自从她的堂妹要来暂住之后，她开始觉得很烦恼。
堂妹大专毕业，出来找工作，但是她并不努力找，而是整天在张晴的寝室里玩电脑，打游戏、聊天，白天睡觉，晚上就开始玩，很影响张晴的休息。
最让张晴讨厌的是，本来下班之后已经很累很想放松，但是堂妹却老是追着她问一些很无聊、很古怪的问题，弄得张晴非常烦躁，但是又不好发作。那是她最痛苦的一段日子，她总是问朋友怎么办。
终于，她下定了决心，跟堂妹商量，劝她赶快找一份工作，开始过独立的生活，如果广州不行就去别的城市。后来堂妹很快就找到工作，搬了出去，张晴也终于松了一口气。
当你因为某个人而不快乐的时候，行动起来，尽量想办法远离他。
除了要离开那些让你心烦的人之外，你还要离开那些把焦虑、厌烦、沮丧、悲观、怨天尤人的情绪传染给你的人。跟这样的人呆在一起只会使自己很快也变成一个没有活力、没有希望、更没有快乐的人。
现在就想想，检查一下自己身边的这些不快乐分子，如果都不可以改造的话，那就放弃他们吧，为什么要陪着他们一起不快乐呢，既然他们并没有什么真正不快乐的事情。
因为人是很容易受环境影响的，当你生活在一群快乐又有朝气的人中间，你也会变成快乐的人！
第二章 跨越不快乐的陷阱如何面对失败
在离开那些让你不快乐的人的同时，去寻找那些可以带给你快乐的人，学习他们身上积极乐观的精神。
自我提问：上一次让我难以承受的失败是什么事情？我是如何处理自己的沮丧情绪的？
主动快乐心理测验
你的挫折感从哪里来？
当你打开大门正要外出散步时，突然撞到某人而使自己跌倒，你想对方会是怎样的人呢？
1。 邻居的小姐 2。 送报的先生
3。 工地的工人 4。 附近某个顽固的老头
5。 跟潮流的人
测试结果：
选择1表示你在与年轻女性的交往中常会力不从心，换句话说，这是对于在和异性交往过程中有挫折感的人所会选择的答案。
选择2报纸暗示着认识与最新的情报、资讯，选择这个答案的人，表示自己在课业或知识领域里，有着某种程度的挫折感。在意识中，也许你是个不愿用功的学生或不积极吸收新知识的上班族。
选择3选择这项答案的人，在意识中觉得自己的体力不如人，在这方面常有挫折感。
选择4选择此答案的人是一个反权威和反道德的人，在道德感上，一直承受压力。
选择5你是一个在身体或心理上已渐渐步入中年的人，且有跟不上潮流的挫折感。
真正让你感到受挫、失败的是哪些事情？
当我们失败的时候，总觉得像世界末日来临，会觉得自己又犯了愚蠢的错误，或者我们本来就不应该奢想太大的成功，我们沉浸在对自己能力的怀疑与责备之中，担心我们的将来。
然而，我们自己也承认，每个人都会犯错。尤其是那些最有趣、最杰出的人犯的最多，因为他们总是勇敢尝试，而那些能力较低、性格内向的人则犯的比较少，因为他们没什么机会挑战自己。
实际上，我们的一生就是个做对和做错的过程。
而犯错误是了解我们自身优势和缺点的最好途径，我们在对所犯错误的分析中，可以看到自己哪方面知识不足，还可以看到我们的执行能力需要怎样加强，更可以通过犯错误来逐渐形成自己的性格。
沉浸在失败的懊悔里，是于事无补的，因此而否定自己就更是不适当的。
当你去尝试实现一个新的目标或解决某一问题时，消极的情绪和想法必定会对你造成不好的影响。
事实上，失败虽然会对我们造成很大的冲击，但是失败也能帮助我们成长和学习，尽管很失望，但从每次经历中都会有所得。
从这个意义上来讲，根本就不存在失败。
因此，与其把你所犯的错误称作失败，不如把它视为挫折或是学习的机会。
每当你因为犯错而感到失望或者失落的时候，你可以这样想，那只是暂时的挫折，会过去的，而且这样的经历使我学到了很多东西，我变得比以前更棒了！
第二章 跨越不快乐的陷阱不必嫉妒和羡慕别人
总结以前那些你称之为失败的事情，思考你从中得到了什么，可以学习到什么。这将帮助你形成看待挫折的正确态度。
自我提问：我是不是曾经羡慕和嫉妒过别人，这带给了我怎样的情绪？
主动快乐心理测验
你是个容易嫉妒的人吗？
以下问题每题有三个答案供选择，选①记1分，②记2分，③记3分。
1。 我觉得命运对我不公平。
①不符合②有点符合③很符合
2。 我是个多事好问的人。
①不符合②有点符合③很符合
3。 我渴望得到大家的注意。
①不符合②有点符合③很符合
4。 别人的快乐使我更加苦恼。
①不符合②有点符合③很符合
5。 我不像别人那样有好运气。
①不符合②有点符合③很符合
6。 我讨厌轻易取得成功的人。
①不符合②有点符合③很符合
提示：得分在12分以上就要警惕你的嫉妒心了。
怎样，你还是多少会有些嫉妒心吧？
对别人的羡慕会使我们感到很不快乐，虽然我们其实并没有缺少什么，但是我们就是因为没有得到某样东西而�