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立即用以上的方法，把那些像刺一样梗在心里的痛苦回忆粉碎，给你的心灵腾出感受快乐的空间。当遇到不快乐的事情时，尽量过后就忘记，不要反复想起，只要你不再想起，它就会很快消失在时间的海洋里。
自我提问：我是一个完美主义者吗？追求完美是否反而让我损失更多？
对，你没有看错，我们叫你放弃追求完美！
凡事追求完美的人只会让自己最后沮丧、羞愧地承认自己达不到完美的标准，从而感到无力、自卑、受阻、烦恼。
追求完美本身是没有错的。
问题在于，我们总是想着要做到最好的时候，我们就不知道如何下手，而且会犹豫不决，或者专注于细节而忽略全局，过于拘泥原则而使灵活性受限，结果浪费了原本充足的时间，反而不如一开始就不给自己设限，先自由发挥，然后再看是否有可改进的地方。
有很多心理研究证实，希望达到完美境界的人的完美期望值与他们可能获得成功的机会恰恰成反比。
因为越是追求完美越不能客观冷静地处理事情。
而且，完美不是一个绝对的概念，而是相对的。
在一定的阶段和时间里，我们可以达到一定程度的完美，这就已经足够了，如果还是无休止地总是觉得可以做得更好或者有更好的可以代替，那我们就不能在最适当的时机完成一件事情，而错过了我们最好的有利时机。
追求完美有时还会演变成一种力争第一的心理，对自己要求太高，而现实达不到期望结果的时候，这些对自己太苛刻的人就会接受不了这种理想与现实的落差，严重的甚至会造成绝望的心理，走上自杀的道路。
实际上，这些想把每件事都做得很完美的人，并不是一个强者。
他们之所以不能容忍瑕疵，是因为想把自己保护起来，免受他人的指责和讥讽，或者希望由此赢得别人的尊重和爱，这将使他们无法过上快乐的生活。
追求完美会给你带来强烈的焦虑、沮丧和压抑。由于你总以理想的模式来选择、评价自己和自己生活中的一切，容不得任何一丝不足，你常常会因为生活中的挫折而痛苦不已，而且非常自责，从而变得孤僻、忧郁、消沉。
这时，你是不是意识到了追求完美是一个很隐蔽的不快乐陷阱？马上检讨一下自己，是否因为过分追求完美，对自己要求过高、过于苛刻而感到很不快乐？
跨越陷阱的重要的一点是，我们应该保持平和的心态，山外有山，天外有天，承认我们不可能是最好的，也要明白没有人会十全十美——
凡事只要我们付出了足够的努力，及时完成，并且可以从中取得进步，就已经是最完美的结果了。
第二章 跨越不快乐的陷阱别为小事情不快乐
回忆一下，你是否经常因为太追求完美而不能及时完成事情，结果最后，你从来没有完美和完整地做完过任何事情。赶快调整对自己的期望值，调整完美的标准。
自我提问：让我情绪失控的事情中，有多少是真正的大事情？
生活中最让我们烦恼、伤神、使我们不能平静下来享受时光的，往往不是什么大事件，而只是一些很小的事情。
这样的不快乐陷阱随时随处地出现在我们的身边。
小罗今天非常生气，因为他觉得那个新客户—— 颜先生太不会做人了。
小罗本来念在他是同乡人，已经为他提供了非常多的优惠，有些优惠甚至是某些老客户都享受不到的。而颜先生却根本不懂行规，不仅嫌贵，还提出诸多让人诧异的、可笑的要求。
这使小罗非常恼火，因为他从来没有见过这么无赖、没有见识和分寸的客户，虽然小罗手中有很多其他大客户，也不在乎这个小单子，但是出于职业道德又不能直接骂他一顿，只好忍着脾气跟他解释。
结果这让小罗自己憋了一天火，直到跟朋友发泄出来才感到舒服一点。
这样的状况你可能会感到很熟悉，因为在我们的生活中常常会遇到一些让我们很郁闷的事情。
比如遇到像颜先生这样不明事理、得寸进尺的人，就会让我们恼火一整天；或者辛苦下班回家，家里却被丈夫或者小孩弄得一塌糊涂于是大发雷霆；或者等朋友等多了十分钟就让你大发脾气；或者在吃饭的时候因为服务员的怠慢而抱怨不已；或者仅仅是下大雨弄湿了你的鞋子就让你心烦意乱等等等等。
实际上，对于这种小事情我们不应该浪费那么多的情绪，更不应该把事情夸大，觉得这是个很严重的问题。
第二章 跨越不快乐的陷阱你真的想报复吗
这只会把一点小小的不快乐变成狂躁的愤怒。
你不能期望别人都能拥有像你一样的品质和良好的做事习惯，因为你自己有时也会引起别人的不快乐。
所以对待小事情，应该宽容一点，有时还可以以开玩笑的方式来表达自己的看法，把烦躁化解于无形之中，也使别人知道了他做得不恰当的地方。而对于那些意外来临的小事情，比如被别人不小心把茶倒在了身上，弄湿了鞋子，则可以抱以轻松一笑，当作是生活中的小插曲。
想想你是不是曾经为很多小事情闷闷不乐甚至累积成抑郁的心情，而现在你发觉根本不值得这样做？
下次当你要动怒或者郁闷之前，先想一下，这是不是一个陷阱？这是不是只是一件无关原则的小事情？是不是可以一笑置之？然后你就会发现，并没有什么真正值得你不快乐的事情。
在每次你要动怒或者郁闷之前，先问自己，这是一件什么样的事情？值得吗？为此浪费情绪不会很可笑吗？
你真的想报复吗
自我提问：我曾有过想报复的冲动吗？是为了什么事情？对方真的不可原谅吗？
当我们遇到不公平的待遇，或者被别人侵犯自己的人身、名誉、利益时，我们会感到非常的愤怒，当愤怒达到极点时，会有一种强烈的力量驱使我们产生报复的念头。
我们的心中充满焦虑感，想着怎样才可以让对方也感受到这种被伤害的情绪，怎样惩罚对方。
这种心情，一般只要得到适当的宣泄，过后就会平复，你会忘记那些不愉快的事情，一切会恢复正常。
但是当我们受伤很深或者把这个伤害看得过分重的时候，报复的愿望就会久久盘踞在我们心中，无时无刻，使我们的内心不得安宁，成为我们思想中的唯一焦点，直到做出报复的举动，除非你能控制这种复仇情绪，否则难免会做出一些让你后悔的事情。
报复心理会把我们内心不好的品格引出来并且放大。
事实上，我们本来是善良的人，我们对别人问心无愧，我们没有做过对不起别人的事情，而报复心理却使我们变得跟那些伤害我们的人一样卑劣、狭隘，使我们不惜以侮辱性的言辞来攻击别人，甚至做一些要付出代价的事情来伤害别人。
报复心理，使我们由原本平和快乐的人变成了充满愤怒和阴暗心理的人，使我们失去原有的快乐。伤害别人，只会再次伤害自己，把自己变成另外一个恶毒、狭隘、不善良的人。这值得吗？你考虑清楚了吗？
有些失去理智的人还会做出泛目标报复的行为。报复目标如果泛化，不是一个人，而是一类人，这便是“泛目标报复”。
比如那些曾经被男人欺骗的女人，在报复心理的驱动下，也去欺骗其他的不相关的男人，以此获得报复的快感，但是她实际上可能失去的更多，因为她最终会因为自己的行为而毁灭自己，使自己不再拥有正常人的快乐，并且最终受到社会的惩罚。
有时候，我们做出貌似强大的报复行为，其实是因为我们的内心太脆弱。
生活中，我们都会遇到各种挫折，也就是当我们的行为或者需要遇到阻力不能实现时而产生的消极情绪。
有的人意志坚强，能够调整自己的心理使自己稳定地度过挫折期。而有些人却意志软弱，不能正确认识产生挫折的自身和客观原因，或者不能接受现实，就变得颓废，试图为自己的失败寻找借口，甚至出现攻击性行为。
任小姐有个同事，他自己本身能力不高却自以为才华出众，又没有什么责任心，老板观察一段时间后，决定把他炒了，他觉得难以接受，认为肯定是有人陷害他，于是他想起任小姐曾经当着同事的面批评他，就认定是任小姐跟老板说了坏话，然后对任小姐进行了报复行为。
如果任小姐因为这样而又报复他的话，任小姐就真的做了伤害别人的事情，但是事实上她问心无愧，所以任小姐没有理会他这种幼稚而脆弱的报复，也没兴趣让自己为此而生气、浪费时间，她依然过着自己快乐的生活。
总之，当你心中充满报复欲望的时候，先冷静一下，尽量寻求朋友的帮助和安慰，或者用工作转移自己的注意力，使怨恨得以发泄消失。
同时问自己，是否真的是别人伤害了自己，是不是只是自己不能接受现实？
即使别人真的有错，那是不是可以用其他正当的手段来处理？或者可以宽容对待？
如果因为别人犯了错误你就要恨他，那么你可能要恨所有的人，包括你自己，因为每个人都会犯伤害别人的错误，不管有心还是无心。
如果你不宽恕别人，那就意味着别人也不能宽恕你。
而且如果你执意要让心中充满恨和愤怒的话，你的心中就没有空间可以容纳爱和快乐，唯一一个痛苦的人就是你自己。
只有宽容才可以解放你的痛苦，才可以让你的心灵空出感受爱