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2、抬起右膝，用左肘与之接触，然后再以左膝及右肘重复这动作。
好处：使腹部更结实平坦。
天然红润
这是消磨等朋友前几分钟的好办法：
1、弯腰向下，将上身轻松地垂向地面，保持这姿势数秒钟；
2、慢慢起身，让脊骨每次只伸直一节脊椎。
好处：使面色健康红润，并可免除下背部的压力。
电话健身
如果你经常要听电话，那么可用空闲的一只手做举重运动。你可以找一个1公斤的重物放在电话旁边。
坐在椅上做这种体操；开始时每回只做几次。每次动作开始前将重物放在胸前，但要双臂交替使用，逐渐增加次数和重量；
1、将重物举向天花板，然后在不勉强的情形下尽量从脑后把它放下；
2、手持重物，手臂侧伸并做圆圈形转动，先向前转动几次，再向后转动几次；
3、手持重物，手臂侧伸，然后再弯曲手臂使重物触及胸前；
4、将重物在身侧徐徐放下，使触及地板。
好处：松驰并强健上身。
足部运动
听电话时，脱掉鞋，脚放在可口可乐形瓶子上前后滚动。这种瓶子上的棱纹对脚底按摩有特殊功效。任何其他有棱纹的可滚动的东西例如小猫玩的有疙瘩的橡皮球都可以用。好处：放松足部，增进血液循环。
松驰身体
在任何等候室中，不论是牙医候诊室或税务局查帐员的候见室，这种松驰运动都不会惹人注意：
1、将身体各部收紧然后放松，从足部开始，依次及于小腿、大腿及其他部分。每一部分5秒钟；
2、在放松身体的一部分时，应集中注意松驰的感觉，并将这种感觉记住；在你的名字被叫到后，应保持这种轻松感觉，如果觉得身体的任何部分紧张，好应将那部分放松。
好处：不紧张便可大大减低疼痛，节省气力并保持头脑清晰。
等候付款
站在超级市场付款柜台前排队等候时，不妨试做这些体操：
1、双手放在推车把手两端的竖直支柱上，以相反方向往两边拉扯，然后试将两手向内推合；
2、手握把手支柱，交替作握紧放松动作；
3、双手靠拢放在把手上，一手向上拉，一手向下推，然后两手改换方向。
好处：调节及加强上身、手臂、手腕与手掌。
美容运动
拿着电话筒等候的时间，可做简易的面部运动：
1、抿嘴；
2、同时闭目扬眉；
3、嘴巴保持紧抿，用上颊肌肉拉起嘴角摆出笑容；
4、逐渐放松；
5、然后鼓起双颊，作吹气球状。维持数秒钟然后呼吸。
好处：消除嘴角及下颊皱纹，加强面部肌肉。
推压运动
在等候朋友到来同往午餐时，可对着办公桌（或档案柜之类的其他稳固家具）做些立定掌上压运动：
1、站在办公桌前一米左右处，俯身向前，用手撑住桌边，两手距离与肩同宽。
2、全身挺上，徐徐吸气，弯曲双臂，使身体下降；
3、伸直双臂将身体推起，吸气。
好处：加强三头肌及上身。
背部运动
排队的人多时，最好锻炼姿势；
1、设想自己靠墙站立。曲膝使背下滑5~10厘米。做此动作时，上身与头部应保持竖直；
2、将双肩往后拉，仿佛欲使两边肩胛接触。保持片刻后放松；
3、深呼吸。呼气时，收紧腹肌数秒钟。
好处：改善姿势。而且呆站在那里很容易疲劳，做这些动作可减轻疲劳。
红灯收缩
你在红灯前停车或遇见交通阻塞时，可收缩腹部，直至灯号转绿或交通畅顺为止。
好处：使腹部更平坦及减少红灯前的不快感受。
活力充沛
在早上淋浴前等候水温到达适当热度时，可一试这个令你清醒的办法：
1、双手握在背后，手臂指向地下；
2、将肩拉后，胸膛挺起，吸气；
3、呼气时，慢慢向前弯身，尽量将双臂举到头顶上。试行将头靠近双膝。如这动作使你的膝头受到压力，可略弯双膝。
好处：可立即使你精神振作，消除颈与肩的紧张及僵硬。这是开始一天活动的好办法。
相像
古罗马的奥古斯特大帝看见一个人长得和自己极为相像。他于是问道：“你的母亲是不是在罗马城住过？”这个人眨眨眼睛回答道：“绝对没有可我的父亲在那儿呆过。”
Number ： 8681
Title ：邮票上的中国名人知多少
作者 ：
出处《读者》 ： 总第 105期
Provenance ：《集邮博览》
Date ：1989。6
Nation ：
Translator ：
截止1988年6月底，共有132位中国名人（不含文学作品人物。同一人在国内外各种邮票上重复出现者，只计一次）上了这方寸之地。
民国邮票有：孙中山、袁世凯、徐世昌、叶恭绰、靳云鹏、张作霖、蒋介石、林森、孔子、谭延 、邓铿、陈英士、廖仲恺、朱执信、宋教仁、黄兴。
解放区邮票和新中国邮票有：毛泽东、朱德、周恩来、刘少奇、鲁迅、屈原、张衡、祖冲之、僧一行、李时珍、关汉卿、詹天佑、杜甫、蔡伦、孙思邈、沈括、郭守敬、梅兰芳、刘英俊、林彪、金训华、王进喜、刘胡兰、雷锋、向警予、杨开慧、鉴真、徐光启、李冰、贾思勰、黄道婆、聂耳、宋庆龄、郭沫若、李白、韩愈、柳宗元、任弼时、陈嘉庚、齐白石、冼星海、郑和、徐悲鸿、林则徐、邹韬奋、董必武、林伯渠、贺龙、李维汉、茅盾、王稼祥、章太炎、徐霞客、叶剑英、蔡元培、陶铸、李四光、华罗庚、竺可桢、吴有训、廖承志、彭德怀、瞿秋白、时传祥、何香凝等。
台湾邮票有：郑成功、于佑任、李世民、赵匡胤、成吉思汗、朱元璋、宋美龄、孟子、岳飞、文天祥、白居易、秋瑾、玄奘、朱熹、华陀、帝尧、帝舜、夏禹王、商汤王、周文王、周武王、周公、张自忠、高志航、萨师俊、谢晋元、阎海文、戴安澜、陆皓东、史坚如、郑士良、林觉民、邹容、陈天华、徐锡麟、吴樾、吴稚晖、陈诚、王云五、蒋经国、戴传贤、倪映典。
香港邮票：关乔昌。
朝鲜邮票：邓小平，胡耀邦、华国锋、杨莹。
越南邮票：张宏根。
尼日尔邮票：刘玉煌。
瑞典邮票：蔡振华。
苏联邮票：李大钊。
Number ： 8682
Title ：怎样给人留下好印象
作者 ：罗查·艾雷斯 乔·克
出处《读者》 ： 总第 105期
Provenance ：
Date ：
Nation ：
Translator ：
你其实已具有这种神奇力量。本文教你如何加以发挥
年前制作一套关于街头流氓的电视纪录片时，访问过一帮年轻罪犯。这帮人的首领是个信心十足的17岁小伙子，自称每星期可劫得1500美元。我问他挑哪些人下手，他说会选择那些踽踽独行，垂着头走路，看见他时似乎有点害怕的人。
“你会向我下手吗？”我问。
“不会，我可不会惹你。”
“为什么？”
“刚才我一走进房间，你直瞪着我的眼睛，然后上下打量我，好像要看能不能把我打倒似的。这类人惹不得。”
这个未受过教育的小流氓能够凭着直觉，从身体语言来估量谁是他的最佳猎物，而且在很短的时间内就能看出。研究显示，我们跟别人见面时，在7秒钟内就开始对这个人作出评估。这种沟通无需通过语言。我们自觉地和不自觉地，用眼睛、面孔、身体和态度来表达我们的真正感觉，同时互相触发一连串的由放心以至恐惧的情绪反应。
试回想一些你最难忘的跟人第一次见面的经过：第一次经人介绍认识你的配偶；求职时接受面试，或是跟一个陌生人邂逅。尽量想想头7秒钟的情形。你有什么感受？想着些什么？你觉得对方怎样？你以为对方觉得你怎样？
你就是信息 我担任沟通顾问已25年，接触过无数政界领袖、工商巨子、娱乐界人物以及希望出人头地的男男女女。我指导他们如何以令人信服的方式陈述意见，如何圆满地回答不怀好意的问题，以及如何更有效地与别人沟通。这些训练的秘诀是：你（整个人）就是信息。
如果你发挥自己的长处，别人就会喜欢跟你一起及和你合作。估量一下自己的特点：外貌、精力、说话速度、声音高低和语气、动作和手势、眼睛表情、吸引别人注意的能力等等。别人是根据这些特点来形成对你的印象的。
现在，请回想一下你认为一生中会给予别人良好印象的三次事例，是什么令你获得这样的良好结果？我可以肯定说：是因为你深信自己所说的话，你知道自己在说什么，而且你在当时完全投入，进入了忘我境界。
保持真我 许多关于修养方面的书籍都教你在进入房间时要昂首阔步，气势迫人，以令人目眩和留下深刻印象。那些书告诉你在跟别人握手时手要像钳子般有力，还教你要像催眠师那样盯牢人家。如果你依照这些话去做，那就一定会令人人都讨厌你连你自己也觉得不好受。
其实秘诀在于保持真我，最佳状态的真我。最懂得与人交往的人，永不会因场合不同而改变自己的性格。不管是在亲密地与人倾谈，还是在发表演说，抑或在求职时接受面试，他们都保持不变。他们整个人投入，他们的声调、手势与听说的话完全配合。
然而，许多公众人物常发出听众茫然的信息。我觉得最有趣的一种人是嘴里说：“各位来宾，我很高兴能够出席这个盛会”。眼睛却看着自己的鞋子，表情看来一点也不高兴，反而显得愤怒、害怕或沮丧