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（3）弱化
减弱烦恼，不记忆，不思考，不想像。一个刺激作为一个信息，需要经过感觉、思维、想像、记忆等几道闸门才能触动情感，所以，需要尽可能减少我们心理能量的消耗。对于那些非原则性的刺激，必须学会紧紧把住闸门，尽可能不听，不见，不感觉。
第26节：磨砺意志
（4）体谅
生气是因为别人的过错而惩罚自己，原谅了别人也就饶过了自己。要把对方看作一种客观存在，去摸其规律，而不要生气。大人生气与孩子的哭都是无能的表现，体谅同样适合用于自己的身上。
（5）解脱
就是更换一个角度来看待令人烦恼的问题。从更深、更高、更长远的角度来看待问题，对它作出新的解释新的理解，以求跳出原来的圈子，使精神得到解脱。
（6）升华
就是利用强烈的情绪冲动，并且把它引进到积极的、有益的方向上来，使之具有建设性的意义和价值。某些刺激使我们产生强烈的情绪冲动时，我们既不能采取阻截的方法，又不能采取直接的发泄的方式，这时，升华就是最好的解决途径。我们常说的化悲痛为力量就是一个典型的例子，其实其他情感也可以化为力量。比如对对手的愤怒，对敌人的仇恨，在工作中受到的挫折，取得成绩之后的表扬奖励，自己的无知受到嘲弄，自己陷于窘境、羞辱等等。世界上最富有诗意的行为就是发愤努力。这种升华是人类心灵中所迸发出来的最美的花朵。这是人类赖以生存和发展的最重要的情操。
（7）抵消
当某一个刺激使我们产生不良情绪时，我们有意识地采取一些行动，寻求另外一种刺激，使之抵消原有刺激的作用。
（8）表达
一是书写，把心中的委屈、烦闷、气愤、申辩……痛快淋漓地写出来，写完看几遍，让心中的郁闷全发出来，然后把它撕掉。二是与其他人谈心，找当事人谈心。
人不能像树那样站在那里不动，人总是有追求的，要奔向一定的目标，人要向前跑，跑起来就一定有阻力，就必然有风。树是被动的，尽管它树根的坚定、树干的力度和树枝的飘摇自如三者和谐统一，但潇洒有限。而人是主动的，人的潇洒就表现在目标的坚定、精神的力度和心情的从容自如上。
3．磨砺意志
这个世界上，很多人成了大人物，也有很多人永远都是小人物，大人物受人尊敬，小人物一辈子过着平实而微不足道的生活，从生活意义上而言，两者都是无可厚非的。
而如果要探究两者之间的区别，就很有现实意义了。大人物与小人物的本质区别之一，同样，也是学习差异的重要原因。这个区别就是意志力。意志力，不是爆发力，而是一种韧性，无坚不摧的往往正是这种看似绵薄但后劲十足的持久力。
我们在学校上体育课的时候，经常做双手悬挂运动。通常在单杠上坚持十几分钟就觉得再也坚持不下去了，并从单杠上安全地跳到地面。但我们设想一下，如果是在一种意外的情况下，你的双手握住的不是离地面2米的单杠，而是离地面1000米的机翼，你不知道什么时候被营救，于是只好耐心地坚持着，这时，也许你能超乎寻常地坚持一个小时，甚至更长，这就是意志力在发生作用。人有很多极限，通常情况下，人是无法超越极限的，所以很多人做事情，包括孩子学习，到了艰难困苦的时候，就轻易放弃了，就像从单杠上跳到了地面一样。
成功，往往就是在最艰难的时候，再坚持一会儿。孩子的学习也是一样，学习是一件很艰苦的事情，你的孩子能不能在众多的孩子中脱颖而出，就在于遇到困难的时候是否具备足够的意志力。
学习就像钉钉子，钉子要钉进木头里，一靠钻，二靠挤劲。钻就是刻苦钻研，遇到问题决不放弃，不彻底解决不罢休，这样对知识就会有更加深刻的理解；挤劲就是像挤海绵的水一样，充分使用零角边料时间，这样才能将学习时间实质上延长。无论是“钻”还是“挤”，都需要我们付出超乎寻常的意志。
但是，意志是和目标联系在一起的。如果没有目标，人的意志就很容易出现断节，意志需要目标来保证。人生很重要的一项品质是“完成能力”，这是所有天才最突出的品质。
4．专注于一点
太阳是够伟大的了，对于地球来说，在没有任何介质的情况下，只能普照大地而己，但是，如果用一把放大镜，将伟大而散漫的阳光聚焦于某一点，就可以引燃一根火柴。能做饭能煮鸡蛋的太阳灶也是使用了聚焦的原理，许许多多的事实告诉我们，专注是可以产生奇迹的。
第27节：按计划完成
一位优秀的钢琴调音师，干这项工作已经几十年了。有一次，有人发现了一个让人惊讶万分的事情。他调琴并不是像人们想像的那样，用手拨动琴弦，然后用耳朵去辨认音阶和音色，而是拨动琴弦后，用他的鼻子去闻，闻上几十秒钟，便可以清晰地校音了。
就像特异功能似的，有人问他这是为什么，他说，刚开始的时候，也是用耳朵去听，静静地去辨认，后来，每天那样认真重复和专注，渐渐发现，自己的嗅觉也具有了辨认音阶音色的能力，而且是不知不觉中形成的，他自己也很奇怪。
奇迹通常就在专注中发生了，甚至人的触觉也会转移。说是奇迹，其实就是人的潜能得到了发挥，在专注的前提下得到了发挥。
专注，不仅是灵魂获取酬劳的惟一途径，更是激发孩子学习潜能的必要条件。专注的最高境界是痴迷。受到鼓励的、训练的孩子让大脑进入了较深层次的智力快感状态，从而在发展这种兴趣中进入一种痴迷的忘我境界。一旦孩子养成了痴迷的习惯和个性，那么他的智力活动便进入了一个质的提高期，而这种让他痴迷的事物也必将成为他日后生活中极其重要的部分。
培养孩子专注精神的方法是将孩子的注意力集中到努力运用已经具备的条件去实现目标上来。
一是定力，就是排除干扰，心神坚定，不乱不散，集中力量突破一个问题。怎样形成一个人的定力呢？一是确定信念，坚定不移。二是自律。三是充分调动所有的器官听从大脑的指挥，比如手、脚、眼、鼻等等，去完成自己已经确定了的事情。
二是定向，确定一个着眼点，一旦选定，轻易不转移。怎样选定明确的方向呢？一是寻找准确科学的参照标准。二是如果很难确定是否值得或者应该做，那就立即决定，假定这个方向就是你努力的方向，并且在这个假定下立即去做。
究竟怎样才能考第一
“爱学”是“会学”的前提，而“会学”是“爱学”的保证，“会学”才能“学好”。
有关专家曾就学习方法对北京大学、清华大学等全国多所大学的优秀学生进行了个案访谈研究，同时也对广大父母亲学习辅导情况进行了调查问卷，总结了一些优秀的学习方法。为了进一步确认这些方法的优越性和准确性，还将之和湖北、福建、江苏、北京等四个省市的十所重点学校学生的学习方法一一对比。现在可以敲定以下方法是决定性的：
1．按计划完成
为什么要强调按计划完成的方法呢？原因有三个，一是生活的秩序为学习提供有利条件，设定目标，按照计划，有条不紊，就可以将一个人的心态调整到最佳位置；二是不断“完成”，逐渐形成方法后，最后证实并不断积攒的是孩子的自信心，有了扎扎实实的自信心，什么困难都不在话下，前面说过，自信心是人格的核心；三是“完成”可以不断激发孩子的学习潜能，潜能只有在从容不迫的情况下不速而来。
按计划完成的方法培养要求：
（1）保证睡眠
有了充足的睡眠，才能保证身体的正常发育，才能为学习提供充沛的精力和清醒的头脑。无论如何，要保证小学生每天10个小时的睡觉时间，初中生9个小时的睡觉时间，高中生保证8个小时以上的睡眠。
（2）订立计划
与孩子共同约定每天的“专门时间”和“自由时间”。孩子的自控力相对较差，所以需要父母和孩子一道订立好周计划和日计划，规定“学习专门时间”和“游戏专门时间”，而也要给予孩子一定的“自由支配时间”，所谓自由支配时间是指完全由孩子自主选择。
（3）每天小结
帮助孩子培养每天睡前十分钟小结的习惯，小结内容包括“今天完成了什么？”“今天最有趣的事情是什么？”“今天获得的最大进步是什么？”“今天在学习上帮助了谁？”等等。
2．认真写字
写字绝不仅仅是一种工具，更是一种思维方式，写一手好字仍是一个优秀人才应具备的素质之一。
书写能力的不断提高，可以使孩子对事情认真，讲究清洁，从内心要去追求一种比较完美的东西，它对这些非智力因素也有很好的作用。还可以塑造孩子的性格，以及对事、对人、对生活的一种积极态度。
第28节：慢慢看课本
帮助孩子树立好态度，字写得好不好是水平问题，但是工整不工整就是态度问题。另外，还要追求“写正确”，“写快”，“写好”，教孩子形成认真写字的方法可以有这样几个步骤：
（1）激发
给孩子讲写好字的作用，让他在内心里有要写好字的需要。
（2）赏识
对他现有的字好的地方给予肯定，即使字写得再差的孩子，也要看到他好的部分。
（3）协助
协助一定要有科学性。字第一是结构，第二是笔画，第三是隔线。结构差一点，字就会非常难看。但现在很多的人，包括一些大学生，普遍结构问题不大，主要是笔画。这是因为平时缺少美感，或是不够留心，对字的笔画的基本走向分析得不够，缺少认识。所以要写好字，就要在笔画上下工夫。
（4）抓成效
让学习者彻底改变过去写字的走向，坚持下去，从一两个字练好开始，慢慢写几个好字出来，把自