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林恩现在是一位成功的计算机咨询商行的业主。她的成功之路铺满了一步一步的小成功。例如，进成人教育班学习；为计算机入门的学生当义务辅导员；做过业余兼职打工；在象征性收费的小型研讨会上作报告等。她的最大造诣或成就，就是克服了惧怕和恐慌。遇到困难和障碍，克服它们，并关注每一次看来似乎很小的成功。
搭建一座小规模的成功桥梁。它会在我们热望之海的两岸为我们唱赞歌。现在你能采取的正确步骤是什么？有多么小，又没有危害，同时，它既能帮你善待畏惧，又能助你建造自己独一无二的桥梁呢？
我朝着自己的目标一步一步地走下去；
在成功和困难时期，我都认可和相信自己。
勇攀高峰
———在生命的旅途中，不畏艰难险阻，勇攀人生的顶峰
我住在科罗拉多，离诺基山国家公园只有一小时路程的地方。我面对那些雄伟高耸的山峰、平静的山谷、纯朴的高山湖，一种令人敬畏的感激之情油然而生。感激它给我们带来自然的秀美和险峻———山脉的魁伟和庄严、野花的鲜艳和脆弱、以及原始壮观的开阔地———无人居住的冻土地带。
我们的生活也类似于这令人难忘的山水画。我们都经历过登上山峰的激动和喜悦，或被同化或被遗弃在低谷、在那凄凉荒地时的消沉和绝望。爬出低谷，登上顶峰是我们人类所从事的主要活动之一。同时，我们需要相信，最根本、最重要的是我们所进行的全过程。因为常有这种情况，为到达顶峰，我们得走一些弯路，如迂回往返，甚至迷失方向。这时，我们会问自己：我还要继续向前走吗？
静静地闭上你的眼睛。想象一下，如今你处在人生中的哪一个位置。你是正沿着陡峭的斜坡朝着山顶攀登呢；还是平静地在一处生疏的峡谷宿营；或是挣扎在看上去是个无底深坑呢？接受你现在所处的任何位置。你已经在这里，好，就这样。诚恳地邀请一位愿助你一臂之力的人士来到你身旁，给予你支持和鼓励。假如你对你所处的环境还满意，就放松一下。迎接一下你可爱的向导的到来。如果你想走出你的圈子，问一下这人，是否能帮你走出去。同意并接受他的帮助。如果你觉得他的出现对你很有帮助，又完全可以接受的话，就照他的办。
生活是不会一帆风顺的，有兴衰，有沉浮。在这个不可回避的过程中，我们有责任安慰和保护自己。我们要采取的态度是，要有登上高峰的意志和决心，而不是跌进深谷，碌碌无为地颓废。
我尊重并接受波澜起伏的生活。
我喜欢多姿多彩的生活，即使我处在人生低谷，我也珍爱自己。
大千世界
———生活就像万花筒，不能刻意设计，只能自然适应
假如我们的生活像万花筒，很多人愿意消耗大量的时间和精力，去设计并绘制完美的画面。按照我们喜欢的颜色和形状绘制好，然后把这件完美的艺术品当成杰作，去顶礼膜拜。永不再去触动它们。就像这样，现在我们最终得到了。而后，垮塌，嘣！生活就爱冲撞我们精心构造的杰作，把它搅和成完全不同的另一幅景象。
多年来，劳拉一直在和信念作斗争。那就是去“修整”那些不完美的画面———她把在家庭里和工作中所遇到的任何危机和困难，都当成她自己的使命和分内之事。随着大量的心理调查，劳拉发现要按自己的主观设想去创造五彩缤纷、万花筒般的生活，那将是徒劳无益的。
渐渐地，劳拉开始放弃想控制和支配生活的主观设想。接受她不能改变的现实，这就增加了一份内心的宁静。她为自己崭新的万花筒图案而骄傲，并陶醉其中。当她被乳腺癌折磨时，生活受到严重的干扰。从开始的不知所措以及进行抗癌治疗之后，劳拉逐渐相信精神上的压力是由过去旧的控制欲所诱发、所导致的。同时。想要更改所有环境的欲望大大降低了她的免疫系统，这就导致了癌症的发生。
所幸的是劳拉转变得很快。她现在不仅征服了癌症，而且放弃了一个大写字母C开头的单词：控制（Control）。劳拉现在不断地接受现实，并相信在她的生活中，有多种多样的万花筒图案和样式。同时，最重要的是认识到每个人要为自己的生活方式负责。意识到这一点，是她走向治愈疾病最重要的一步。
在你的生活中有没有这样的地方：要你放手不管，让你的万花筒随着里面的彩片的旋转而自由舞动呢？
我认识到：不应不切实际地幻想支配和控制每个人和每件事。
我认可并享受我的生活，不管它是否尽如人意。
我是健康和快乐的，对未来充满希望。
第二部分：正视畏惧学会肯定
刚柔相济
———挖掘并展示内在的阳刚之气，使其阴柔阳刚相得益彰
因为害怕王子在得知自己真实身份后会拒绝她，灰姑娘离开了王子，可王子在四处寻找她。最后，还是带着她离开了她灰暗的生活，并来到了今后永远幸福的地方。假如我们把“灰姑娘”的神话故事，比作我们内心的活动过程。我们也常常会迅速逃离，不接受来自我们自身具有活力的阳刚之气———他是创造的原动力，他具有逻辑思维和领导能力。然后，为我们再去寻求一位表面上具备这些品质的男士。
这样不行，甚至最优秀的男人，都不能取代我们自身内在的“圣男”。我们有一项既可怕，又神圣庄严的任务。那就是把女性的温柔和男性的刚强整合到一起。使他们刚柔相济，浑然天成地融为一体。如果我们没意识到，或是害怕把我们的阳刚之气合并到日常生活中来，反而为谋求这些品质去指望一位男士。担心没有他就是不行。那将是一种不切实际的期待。期望过高，兑现就少。事实上，我们吸收的阳刚之气越多，在选择男性作为朋友和配偶方面，我们会变得更明智一些。
安静地坐下来，把象征自身阳刚之气的化身，邀请到你的内心世界中来。如果他害怕了，问问他，为什么他感到害怕。如果他不是你敬重的样子。问问他，为什么他显得这么软弱无能。允许你去了解熟悉你内心的这部分。他有何才干，或者有何担心？他的梦想和渴望是什么？他能给你的生活带来哪些优秀品质？善待你生命中很重要的这一部分，问问他，在你的日常生活中，怎样才能把他包容进来。
合并我们内在的圣男，合成我们自身带来的阴阳两种气质。让他们和谐统一，使其既有生气又有魅力。从而打造一个完美的自我。
我接受并感激我的阳刚之气。
我考察自己任何暴露出来的畏惧，并重视自己的阳刚形象。
我是一位成熟丰富的多面手。
学会肯定
———肯定地面对生活中的一切，我们才会无所畏惧
我见到过一个项链，系着一个狗牌①，上面只刻着一个单词“Yes”。对生活是多么热情的肯定啊！可有时，畏惧恐慌，它老爱唱反调。在我们对自己的梦想和才干说“是”的时候，畏惧恐慌阻止和妨碍着我们去施展我们的才干、发挥我们的最大潜能。
我热爱这丰富多彩的生活，一有机会就说“是”。我最喜欢肯定它的一种方式就是作公开演讲。过去我在作演讲之前，总会感到害怕和恐慌。可现在，只是略微有点儿紧张而已。然而，最近在观看了为临近演说而做的广告宣传后，我好像又回到以前的恐慌，几乎全身瘫软。那是一则短小的有关我演讲的广告词。广告词有点夸大其辞地承诺说：和我一起共聚的那个晚上，听众可以从我这儿得到他们所希望的内容。但我却不能在周末讨论会上，兑现他们的话，更不用说给我的时间只有一个半小时啊！
阴险的恐慌蛇，自作聪明地低声说：“他们会失望，而你会难堪的”。还是对着这个声音，我所做的正好相反———我不理睬它。因为我已远离了失败的畏惧。我顶住了畏惧，平静地准备着演讲稿。———这是我克服畏惧的最好方法。最后在我演讲的头一天晚上10点钟，我开始练习我的演说并找出我忧虑的原因。这么做确实帮助我注意到我需要去做的———把畏惧从内心阴暗的小秘窖里赶出来，和听众们分担它。通情达理的听众们，会鉴别和领会我的本意。我在和大家相互学习，共享美好的时光中结束了我的演讲。
驱赶过分的畏惧最好的方法是：剥掉它神秘的面纱，让它暴露出来，公之于众。跳到驾驶席上的畏惧，只会龟缩在黑暗中。当把它放到容忍接受和清醒的灯光下时，它就开始转化了，变形了。
为了肯定我们的生活。我们需要知道和接受我们的畏惧。然后，逐渐地在接受和支持我们的地方，真诚、坦率地和别人分担它。
即使我会有恐惧，但我仍然是强健并能把握住自己的人。
我接纳并支撑我自己，尤其是在我感到害怕时。
第二部分：正视畏惧捍卫自我
克服盲从
———戒除畏惧心理，克服盲目追求，学会享受生活
在这个节奏匆忙的世界里，我们很容易地被诱入没有目标的盲从状态。这里，我是指我们实际上对一切都熟视无睹，而不是我们眼前的具体目标。当我们被这些盲从折磨时，灿烂的晚霞、朋友的生日，甚至我们自己孩子的童趣，都没能引起我们注意地来去匆匆。悄悄地来，匆匆地走。可遇又可求的目标———即使点缀着几分空想主义而难以达到的目标———对我们的生活还是健康有益的。可却被眼前的盲从遮挡住了我们的视线。———为了这些盲从而牺牲自�