按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
每天固定时间： 一般的，你应该每天固定某个时间，如下午5点到6点，专门锻炼身体。你必须每天坚持，除非生病、受伤等，否则不能取消锻炼。有时，每天固定的锻炼会因考试、运动环境不允许（例如下雨了，没法跑步了）等原因无法进行，你应该在晚些时候补上。
学习到亢奋难耐时：学习到又难耐又亢奋、感到浑身有力无处发泄时，你可以做运动。
学习到既累又困时：学习学到既累又困时，通过体育运动，把精神振奋起来，把身体活力引发出来。
想锻炼时：随时感到需要锻炼身体时，就可以锻炼，如压腿、慢跑、跳楼梯、俯卧撑等，如果靠近操场，可以跑步，如果靠近健身房，可以做卧推、弯举等。
长期坚持锻炼身体、并且每次锻炼强度足够，就可以很有效削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态。
通过体育锻炼，削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态
长期坚持锻炼身体、并且每次锻炼强度足够，就可以很有效削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态。
通过体育锻炼提高抵御疾病和风寒的能力
每天坚持一定强度的体育锻炼，如每天跑步1、2个小时，或者每天做力量（哑铃、杠铃、健身器、单双杠等）1、2个小时，并保持振奋、饱满的心态，或者保持“狠劲”、杜绝爱情，一般的，你可以在很高的强度下学习很久而身体状态不会下降，并能有很强的抵御疾病和风寒能力。
身体处于高级阶段的刘坚强谈恋爱后，整天感到甜蜜无比，不再像以前那样每天提高“狠劲”，不再时刻感到振奋和拼搏，也不再经常有充满力量的感觉。为了适应女朋友，陪她学习，刘坚强就不再像以前那样每天下午跑步1个小时，每天晚上做200个双杠、100个单杠了。结果没过几天，流行感冒来了，刘坚强就生病了，而以前这种事很少发生在他身上的。
通过体育锻炼消除“假疲劳”
有时，你睡眠也很充足，营养也足够，身体仍然感到软弱，学习时仍然感到很疲劳，这种状态不妨称为“假疲劳”，其原因是，你没有把身体活力引发起来。通过体育运动，可以很好的消除“假疲劳”。
经过两周的长时间高强度学习，王散感到很疲惫，于是就在周末睡了一个懒觉，下午1点多钟起床后，吃了一些东西，仍然感到身子软软的，想学习，却感到很疲惫，他觉得很奇怪，也睡足了，也吃饱了，怎么还感到疲惫呢？
他来到学校，开始跑步，跑了一百多米，就感到气息不顺，心跳过速，于是就停了下来，走了一会儿，然后又开始跑。这样走走停停跑跑，跑了一千多米，他感到精神开始振奋，身体中开始产生力量，于是就继续跑步，再也不停了。跑到两千米时，他出现了“极点”，他坚持跑步，并不断大喊，终于超越了“极点”，跑到四千米时，又超越了第二个“极点”。终于，他用一个多小时跑完了八千米，就开始逐步降低跑步速度，等呼吸基本平稳了，他就慢慢走回家了。洗了个澡之后，他感到精力充沛、精神饱满、身体活力十足、大脑很清晰，再也没有疲惫的感觉了。
通过体育锻炼消除头疼、头晕、目眩
若你每天学习时间长、学习压力大、心情郁闷、睡眠不好、生活无规律、不注意节制欲望（如吸烟、爱情等）。那么，时间久了，你可能会出现头疼、头晕、目眩等情况，这时，解决的好方法之一就是坚持体育锻炼，你必须每天锻炼一个小时以上，且要不断加大运动强度。
音乐与体育锻炼
学习者坐在座位上学习久了，有时就不想锻炼身体了，或者锻炼身体时强度不够。边锻炼身体边听音乐，尤其是听激昂的舞曲和苍凉的爱情歌曲等，可以在体育锻炼时引发你的“狠劲”，从而增大体育锻炼的强度。
赵凝润每天跑步一个小时，大约8000米。
他经常边听音乐边跑步，当他跑了半个多小时后，感到很痛苦、很疲惫，他就稍微放慢跑步速度，然后，激昂的音乐慢慢的激发起他的“狠劲”，他感到一种不平之气从内心升起，不禁加快跑步速度，又过了十多分钟，他已经大汗淋漓，感到非常难受，但也非常痛快，也不再疲惫了，这时，他开始大喊，终于，跑完了8000米。
杜绝对爱情的期待：听音乐时不要有对爱情的期待，否则不易产生“狠劲”。
不要时间太长：边听音乐边锻炼，尤其是带着耳机听音乐，时间久了，可能会头疼。所以，你最好不要连续听音乐时间太长，例如连续听两个小时以上。
学习处于至高境界者，音乐成为学习大敌，要尽最大可能杜绝音乐。
身体处于初级阶段者锻炼原则
身体处于初级阶段者，要养成每天锻炼身体的习惯。一开始，强迫自己每天用固定的时间进行体育运动，并不断改变运动的方式，找到最适合自己的运动方式。坚持锻炼，循序渐进。时间久了，你就养成了运动习惯，每天不做运动就会很难受。
每天用固定的时间进行体育运动，例如，每天下午下课后5、6点钟锻炼半个小时到1、2个小时。你可以采取慢跑、游泳、单杠、双杠、哑铃、杠铃、武术等运动方式。运动时间、运动方式根据你的身体情况确定。一般的，如果运动之后，你感到心情舒畅、身体轻松，在随后的学习中感到大脑清晰和精力充沛了，就说明运动时间和方式适合你。
锻炼时运动强度不要过大，运动后可以检测一下心跳速度，如果心跳过快，就要停止运动。做力量类的运动，如举杠铃等，还要注意不要因力量过大而导致受伤。
每天除了用固定时间进行体育运动外，平时学习感到累了可以做一些运动，如散步、弯腰、压腿等。当学习感到焦躁不安时，可以锻炼一会儿身体。心情不好时，也可以锻炼一会儿。
身体处于中级阶段者锻炼原则
身体进入中级阶段后，每天坚持锻炼，并要循序渐进增大体育运动的强度，体味在锻炼身体的过程中产生力量的感觉，可以通过运动超越“极点”，产生自信心。还可以通过运动产生和提高“狠劲”，并将运动后产生的“狠劲”运用到学习中。
以某一项运动为主，其他运动为辅：找到一种最容易产生力量的运动方式，例如，长跑，每天坚持一个小时，循序渐进的增大运动强度，如一开始每天跑5000米，一个月后每天跑8000米。在每次运动中，随着运动时间的延长和运动强度的增大，你会产生一种充满力量的感觉，产生一种不完成某个任务绝不罢休的意志，这就是产生“狠劲”，带着这种“狠劲”学习，你的学习强度就可以增大。在运动过程中，当感到非常焦躁、感到无法忍受时，继续坚持运动，直到达到“极点”，并坚持运动超越“极点”，就会产生自信心。
除了以一项运动为主外，你还要以其他运动为辅。例如你可以每天跑步一个小时，然后再举杠铃15分钟。你也可以每天举杠铃一个小时，然后再跑步15分钟。以一种运动为主的目的是，通过体育运动提高身体，保持良好身体状态，提高“狠劲”，超越“极点”、产生自信心等。以其他运动为辅的目的是，弥补一种运动的不足，使你身体的速度、力量、耐力等都得到锻炼，还有一种目的是，一旦某项运动无法进行时，可以有替代的。
延长每次最长学习时间、增大学习强度：随着运动强度的不断增大，随着身体的提高，你就可以逐步延长每次最长学习时间、增大学习强度。这样，就把身体的优势充分发掘到学习中了。
身体处于高级阶段者锻炼原则
养成随时锻炼身体的习惯，如课间、学习的间隙等。养成不断挑战自己的习惯，在身体不受损伤的前提下，不断提高运动的强度、增大反应速度。养成多种锻炼方法相结合习惯，例如，跑步、游泳、器械、跑楼梯等各种运动相结合。
身体处于高级阶段者，要充分利用身体的优势，加快学习进步速度。你要比其他人的学习强度更大、每天有效学习时间更长、学习的灵活性更好、反应更快。
提高反应速度：除产生力量外，还应做一些提高反应速度的运动，如快跑、跳绳等运动。随着身体反应速度的加快，你要把反应快捷的感觉运用到学习中，使自己能在学习中反应快速、灵活。
有时间就锻炼：除了每天固定时间，如用一、两个小时专门用于锻炼身体外，还应该在课间、学习的间隙、学习到焦躁时、学习到疲倦时，锻炼身体。这样，就能确保你在学习时始终精力充沛、大脑清晰、反应灵敏。
多种锻炼方式：除采用一、两项运动作为主力运动外，还应该多采用几种运动方式，使自己的运动方式不太受运动场所的限制，随时随地都可以锻炼。这样，你到另外一个地方参加考试，照样可以锻炼。另外，多采用几种锻炼方式，从强度、耐力、速度等多方面提高自己。
3。4。
高强运动
定义：高强运动
高强运动是指采用长跑、短跑、练习单双杠、举杠铃、器械训练等体育锻炼方式，循序渐进提高运动强度，并在运动中能产生很明显的力量的感觉的过程。
产生力量：运动中能产生明显的力量的感觉，是高强运动的基本标志。对于一个没有养成每天坚持锻炼身体的人，一般的，每天用专门时间、持续不间断运动一个小时以上，要几周、几个月或者更长时间才能够找到明显的产生力量的感觉。
感觉：一般的，如果你运动时总是感到浮躁、烦闷，而没有一种深沉、凝聚的感觉，运动强度再大、运动时间再长，也不能算是高强运动。在运动中产�