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对于学习者,即使你学习时很放松、心情很平静、大脑很清晰,也不一定是学习状态好。只有你每天有效学习时间很长、每次学习时间很长、学习强度很大,仍能始终保持大脑很清晰,你的学习状态才是很好。
提高学习状态是个长期的过程
良好的心态需要数月、数年、甚至一生的不懈努力;身体状态取得明显的提高,也往往需要数月、数年的不懈坚持;任何一门课程要取得明显的进步,往往需要数月、数年的时间积累;而学习状态的提高,也是如此,是一个长期的过程。
有些人以为只要考试前将自己的心态调整一下,好好休息一下,考试时的状态就会很好,这是一个误区。
实际上,你考试时的过度紧张、发挥失常,往往是你平时学习时气恨、忧郁、软弱、压力过大等不良心态的综合体现;考试时出现大脑出现一片空白,大脑反应迟钝等也是你平时不注重作息、不锻炼身体的集中体现;同样的,如果你平时学习时,每学习一个小时就要休息一下,学习强度稍微大一点,学习时稍微感到焦躁、痛苦就不愿坚持下去,每次学习时间稍微长一些就感到大脑清晰度下降,那么,你想在考试中的两、三个小时中始终反应迅速、灵活是很难的。
好的学习状态必须有好的心态和好的身体做支撑
火车必须在火车轨道上运行,而汽车则必须在较好的公路上运行,而自行车则可以在各种小路上运行。火车能够大载重量高速稳定行驶,是因为有扎实、平稳的火车轨道做支撑。
要想能长时间、高强度学习,而大脑始终很清晰,你就要有好的心态和好的身体做支撑。
你可以通过提高心态,如提高“狠劲”、保持轻松愉悦振奋的心情等,来保持和提高学习状态;你还可以从作息、饮食、营养、体育锻炼等方面提高身体,从而提高学习状态。
4。1。
学习状态的初级、中级、高级
学习状态处于初级阶段或学习状态较差
学习状态处于初级阶段或学习状态较差,有如下表现:
一、学习时很少产生自信心,学习时“狠劲”不足。
二、心态不稳定,学习的大多数时间经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态。
三、学习时不专心,学习时抵御外界干扰和诱惑的能力很差。
四、学习时大脑总是很不清晰,经常出现大脑发木、头晕等不良状态。
五、每天有效学习时间7、8个小时以内,每次最长学习时间在半个小时到1个半小时左右。
六、学习时几乎总是感到疲惫、困倦,反应迟缓。非常疲惫之后,身体活力恢复的很慢。
学习状态处于中级阶段或学习状态一般
学习状态处于中级阶段或学习状态一般,有如下表现:
一、学习时能产生自信心,但自信心不强。学习时“狠劲”一般。
二、心态还算稳定,学习时经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态,但能将这些不良心态控制在一定范围之内。
三、学习时比较专心,但学习时抵御外界干扰和诱惑的能力一般。
四、学习时大脑有时清晰有时不清晰,学习时有时会出现大脑发木、头晕。
五、每天有效学习时间8个小时到10个小时,每次最长学习时间1个半小时到2、3个小时。
六、经常疲劳。非常疲劳之后,身体活力恢复的较慢。
七、学习时有时精神状态很好,有时精神状态不好,反应速度一般。
学习状态处于高级阶段或学习状态很好
学习状态处于高级阶段或者学习状态很好,有如下表现:
一、自信心很容易产生,自信心强大而且纯净。
二、心态平稳。
三、很少疲劳。非常疲劳之后,身体活力恢复的很快。
四、学习时很专心,学习时抵御外界干扰的能力很强。
五、学习时大脑始终清晰。
六、每天有效学习时间10个小时以上,每次最长学习时间3个小时以上。
七、大多数学习时间里,精神饱满、反应快捷。
八、攻克难题的意志很强,能够高强度学习数个小时而不感到疲惫。
4。2。
学习状态四大指标
学习状态四大指标:一、每天有效学习时间。二、每次最长学习时间。三、学习强度。四、大脑清晰度。
从某种意义上,提高学习状态,就是提高学习状态的四大指标。
学习状态的量化指标
有了学习状态的量化指标,你就能知道自己的学习状态是否提高了,就能知道自己的学习状态和其他人比,处于什么水平上,就能知道自己还有多大的提高学习状态的空间。
本书中,学习状态的量化指标,由每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度等四个量化指标组成。
4。2。1。学习状态第一大指标——每天有效学习时间
我曾连续两天几乎不间断地学习(除了其间小睡几个小时、吃点东西外),结束之后,感到非常困倦、极其疲惫,在随后的几天里不能好好学习;我曾在健身房连续锻炼8、9个小时,在随后的几天里,感到全身非常酸痛,走路都很困难;我曾经在困倦和身体非常酸软的状态下学习,但最后克服了困倦和身体的酸软。
一般的,一般人每天学习时间在6到10个小时左右,学习时间再长一点,身体就顶不住了。如果你能够坚持每天高强度锻炼(跑步、器械等)一个小时以上,并能明显感到身体的力量和精力的增长,那么你的每天有效学习时间能够提高到11、12个小时;如果你能够练成至强至纯的自信心,或者真正领悟了心态与学习的融合,你还可以把每天有效学习时间提高到13、14个小时。
每个人都有自己的有效学习时间的极限,你可以不断挑战这个极限。但在一定的阶段,你的每天有效学习时间也就这么多,不要牺牲心态、身体和大脑清晰度等,来换取多那么几个小时的每天学习时间。
定义:有效学习时间
有效学习时间,是指按照自己的学习计划或者老师的安排,将某些知识变成自己的东西的学习时间。例如记住了某些知识、或者理解了某些知识,或者通过练习更加深入的记忆和理解了某些知识,或者通过深入思考更深层次更灵活的理解了某些知识的学习时间。
你上课记笔记而没有理解、记忆、思考,当你看书而没有领悟到任何东西,这些学习时间都不算是有效学习时间。
而如果你学习误入歧途,例如选择了粗制滥造的参考书,学习了错误的知识,钻研过偏和过难的题目,本来清楚的概念变混乱,或者因为学习状态太差学习而造成大脑混乱,那么,这些学习时间就是“负”的有效学习时间,因为你还得花更多的有效学习时间来弥补学习误区,从而减少了有效学习时间,。
定义:每天有效学习时间
一天中有效学习时间的总和称为每天有效学习时间。
每周找个笔记本记一下,看看这一周平均每天到底有几个小时的有效学习时间。一般的,如果你每天只有2、3个小时是有效学习时间,你考试成绩绝不会有进步。每天能有6个小时以上的有效学习时间,你的学习进步就有保证了。要想每天有10个小时以上的有效学习时间,就得有好的身体或好的心态了,或者虽然心态和身体不好,但意志非常坚强。
对于学习处于初级阶段者,尽量延长每天有效学习时间是学习进步的最重要的方法之一。对于学习处于中级、高级阶段者,延长每天有效学习时间也很重要。实际上,任何人要想得到更大的成功,就要付出更多的努力。
每天有效学习时间的极限
每个人的情况不同,每个人每天有效学习时间有个极限,你可以达到或者接近这个有效学习时间的极限,但要是超出这个极限,身体就会受到损伤,还可能导致生病。
一般的,经过数天、数月甚至数年提高身体,你的每天有效学习时间才能延长几个小时;经过数天、数月甚至数年的提高心态,你的每天有效学习时间才能延长几个小时。
每天有效学习时间的量化指标
一般的,在一定的学习强度下,身体处于初级阶段者每天有效学习时间在7、8个小时以内,超过7、8个小时,就会出现大脑不清晰、反应迟缓等现象。超过10、11个小时,就会出现类似生病的症状。
一般的,在一定的学习强度下,身体处于中级阶段者每天有效学习时间在10个小时以内,每天能够保证10个小时以内的有效学习时间,学习时大脑基本清晰。每天有效学习时间超过10个小时不到12个小时,仍能坚持学习,但会出现大脑不很清晰、反应迟缓等情况。超过12个小时,身体就会非常疲惫。
一般的,在一定的学习强度下,身体处于高级阶段者每天有效学习时间能到达12 个小时以上,超过12个小时,就需要通过高强度的体育锻炼、提高心态等方法来维持。
有一段时间,身体处于初级阶段的申若每天学习10个小时,往往感到非常疲惫,还经常生病。后来,她只好把每天有效学习时间控制在7个小时左右,其他时间用来休息,这样,身体就基本正常了。再后来,她每天下午跑步1个小时,一开始只能跑3千米,半年后,就可以跑6千米了。身体进入了中级阶段。身体进入中级阶段的申若每天可以学习10个小时,而且大脑很清晰,身体状态良好。
少数心态处于高级阶段且身体处于高级阶段者,通过提高“狠劲”、不断平静自己、杜绝爱情、以及每天坚持高强运动,每天有效学习时间可以达到13、14个小时以上。
经过多年的严格训练,李慎强的学习、身体、心态均进入到高级阶段。他几乎从无爱情的期待,更杜绝了爱情,他每天总是“狠劲”十足,他每天总能产生一次到多次自信心。他早上6:00起床,做俯卧撑100次后,6:30开始学习,到7:30结束。上�