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4。5。5。中级学习状态——快速高强
（适用于每天坚持高强运动、学习处于中级阶段者）（适用于每天坚持高强运动、学习处于高级阶段、但心态尚不够纯净者如某些不良心态尚未消除者）
学习进入中、高级阶段之后，基本知识掌握很扎实，知识体系上漏洞不多后，如果心态上“狠劲”充足，但心态不够纯净（如不良心态过多、不能杜绝对爱情的期待、心态不够放松、不够平静），可以保持快速高强的学习状态。
消除或削弱不良心态
对于学习时不良心态很严重的人，学习时灵活性很难提高，因此，你要尽快消除或者削弱不良心态。
简化知识体系
某门课程不能形成完整的知识体系，你就很难做到灵活运用。你要尽快形成完整的知识体系。
如果某门课程，按照老师的进度，你只是学习了一部分，那么，你至少做到以前学过的东西尽快形成完整的知识体系。
对心态和身体的要求
要达到快速高强的学习状态，对心态和身体要求如下：
每天起床后，就要激励自己，振奋精神。每天学习有心得，每次尽量多产生自信心。在保持轻松愉悦的心态下，不断提高“狠劲”，及时化解气恨、忧郁等不良心态。
高强运动：每天至少固定一个小时高强运动，并且要体味出通过运动产生力量、提高速度、提高大脑清晰度的方法。当感到烦躁、气闷时用高强运动化解。
体育运动：除固定时间高强运动外，在感到烦躁、气恨时，在感到身体活力下降时，在感到精神不够振奋时，在学习的间隙，都要做运动。
作息：严格作息。
“快速高强”状态的保持
当你连续在“快速高强”的状态下学习了几个小时后，你的状态可能会下降，你可以通过几分钟到十几分钟的快速运动，如快跑、跑楼梯、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等方法迅速恢复学习状态。对于武术、拳击达到一定境界的人，健美达到一定境界并有器械的人，也可以采用武术、拳击、健美等运动。对于深呼吸达到一定境界的人，也可以通过深呼吸迅速恢复状态。
学习状态指标
每天有效学习时间：通过延长学习时间，挖掘出每天有效学习时间的极限。但不要因每天有效学习时过长造成大脑清晰度过低。一般人要控制在12、13个小时以内，身体极强者也应控制在14个小时以内。
每次最长学习时间：在保证大脑清晰度没有出现明显下降的情况下，尽量延长每次最长学习时间。
大脑清晰度：学习时尽量保持大脑清晰，尽量不在犯困、大脑发木等情况下学习，一旦感到大脑清晰度明显下降，就要用小睡、高强运动等方法提高大脑清晰度。
学习强度：尽量达到学习强度的最大值。
时期
本状态可长期采用，但每学习一段时期要休整或者强化身体，如每隔一、两个星期拿出一天、半天不学习，专门睡懒觉或者做高强运动。
4。5。6。特殊的高级学习状态——轻松灵活悠长
（适用于虽然每天体育锻炼不多，但学习时始终大脑清晰者）（适用于能够从学习本身提高大脑清晰度者）（适用于身体处于高级阶段者但因学习出现重大突破或考试前，无足够时间完成每天体育锻炼时）
所谓特殊学习状态，是指，仅适用于部分人或者部分课程的学习状态，或某个人只能在一段时期内保持的学习状态，或者是只适用于某种环境下的学习状态。一般的，只有心态、身体、学习方法都达到中级或高级阶段者，学习才能进步很快。但是，也有一些“狠劲”不明显、很少参加体育锻炼的人，学习达到了极高的境界。其原因是虽然没有刻意的提高“狠劲”，但经常参加各种高难度的考试来产生自信心，或通过连续数个小时攻克一些综合题、难题而产生了大量的学习心得和满足感，或学习达到“深入思考无间隙”的境界，或能很好的运用“潜移默化”这种学习方法。虽然很少锻炼身体，但始终保持轻松愉悦的心情，并通过学习的乐趣“润泽”身体。这些人的学习状态称为“轻松灵活悠长”。
艾斯坦很少锻炼身体，经常睡懒觉，但大脑始终很清晰。他始终保持着轻松灵活的状态，除了学习之外，很难有其它东西能轻易吸引他。他经常做起难题来就是数个小时，每做出一道难题，都感到非常愉悦。对于他来说，除了做难题外，实在想不出还有什么更快乐的事情。有时，他从下午四、五点钟开始做数学题，一直做到第二天临晨三、四点钟。这时，他走到窗边，呼吸着冷清的空气，看到远方的灯火和渐升的太阳，想到自己一天内做出那么多难题、想出了那么多更普遍、更高深的数学思想和方法，他自信心十分强大，感到人生是何等的鲜活灿烂。
这个人非常聪明！
一般的，人们会把一些每天学习时间并不很长，学习时也没有表现出明显的“狠劲”，但考试成绩很好者，称为“非常聪明”的人。实际上，这类学习者虽然每天学习时间并不很长，但每次最长学习时间往往很长；虽然“狠劲”不明显，但学习时往往非常专心、心情非常平静。而且，这类学习者往往心态都很纯净。
应遵循的原则
学习时要做到“轻松灵活悠长”，就要遵循如下原则：
轻松：无论是学习还是非学习时间，始终保持轻松、愉悦的心情；始终做到与人为善，尽量帮助别人；当感到心情不好、身体活力不足时就要停止学习，通过睡觉、散步、聊天等方法放松自己。
灵活：学习时要产生满足感和愉悦感，不必刻意加大学习强度，经常深入思考各种题目的核心思想，深入思考时要敢“想”，要灵活想，变化想，要总结出一般人总结不出的规律和方法，想出别人想不出的解题思路和解题技巧。
悠长：有意识的，但并不强行延长每次最长学习时间。要做到悠长，首先要有充足的睡眠，另外一个重要的保障就是不断积累学习心得和满足感。
有一些学习处于高级阶段者采用“深入思考长长练”、“随意练”等方法做练习，能够连续学习某一门课程3、5个小时，甚至7、8个小时，不但没有感到枯燥，也没有刻意提高“狠劲”，身体也没有感到很疲惫，其原因就是满足感和成就感能够放松心情、滋润身体。
杜绝对爱情的期待：不可有丝毫对爱情的期待。
把学习作为唯一爱好：不可有其他爱好。
不断参加各种挑战：尽量参加各种考试，通过考试挑战自己，产生自信心、强化自信心；不要在意考试成绩，以免消耗自信心。
核心——“灵”
要达到“轻松灵活悠长”的学习状态，就要保持身体轻松、心情愉悦、大脑清晰、思考灵活。更简单的一个字：“灵”。
一定要保持充足的身体活力，绝不在感到疲倦、精神不振等身体活力不足时学习。 一定要睡足，绝不在困倦的情况下学习。
适用范围
在“轻松灵活悠长”的状态下学习，学习阻力非常小。通过把每天学习时间集中到某一、两门课程上，从而能够在相对短的时期内，如一、两个月内，把这门课程的成绩提高上去。如果别人每天学习数学2、3个小时，而你却每天学习数学7、8个小时，而且你学习时大脑灵活、心情愉悦，那么，一、两个月后，数学进步就会非常明显。
参加各种竞赛者：适用于某门课程达到很高境界并参加各种竞赛，如数学、物理、化学、生物等竞赛者。由于能始终保持心情轻松愉悦，所以能承受更大的压力；由于大脑始终清晰、反应始终灵活，所以适合攻克难题和诡异题目。
入门：适用于某门课程学习处于初级阶段或入门阶段者，为了在相对较短的时期内，如一、两个月内，集中时间和精力把某一、两门课程，如数学、物理、英语等通过大量练习等方法强行进阶到中级、高级阶段去。
突破：学习处于中级、高级阶段者，某门课程出现学习障碍，在其他学习状态下无法达到突破时，可在本学习状态下进行突破。
对身体的要求
在“轻松灵活悠长”的状态下学习，要时刻确保身体非常放松、心情非常愉悦，大脑非常清晰。
体育运动：可以不必强迫自己做运动，你可以在自己喜欢时做运动。当然，能够每天有体育运动最好不过了。
作息：可不必强迫自己严格作息，但必须要睡眠充足。当然，能严格作息更好。
学习状态指标
要达到或者保持“轻松灵活悠长”的状态，为确保大脑清晰度，可以减少每天有效学习时间，并且不必刻意增大学习强度。
每天有效学习时间：一般的，要在8个小时以内，以免大脑清晰度过低。
每次最长学习时间：越长越好，每天至少有一两次每次最长学习时间3、4个小时以上。
大脑清晰度：必须在大脑最清晰时学习，决不能在犯困、大脑发木等情况下学习，一旦感到大脑清晰度下降，就停止学习。
局限性
长期在“轻松灵活悠长”的状态下学习，可能会造成身体体质下降，学习偏科，某门课程某部分学习得很好、另外部分学习的得差，容易产生骄傲等不良心态等情况。
时期
适用于相对短的时期，如几天内，或者一、两个月内。长期在“轻松灵活悠长”状态下学习，容易造成懈怠，容易产生各种不良心态，容易导致身体体质下降等。
有时，对于长期在“快速高强”或“快速高强灵活”等状态下学习的人，可以偶尔采用“轻松灵活悠长”状态，作为休息。