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4．短期压力的两项应对技巧
首先是心理技巧：给自己一个奖赏，找朋友倾诉，找一项能够自我愉悦的活动（游泳、逛街、骑马等）。
其次是身体放松技巧：深呼吸、健美操、热水澡。
5．长期压力的三项应对技巧
第一，明确目标的管理方式：明确哪些目标给自己带来了压力？怎样确定合理的目标？例如，作为报刊编辑，自己过去是发稿最多的，选题总是受肯定，这种状态应该保持多少年？何谓“优秀”？要在35岁时做到哪些事或成为怎样的人？仔细思考后，力求对自己有个明确的交代。
第二，明确自身期望的管理方式：重新审视自己的期望值是否合理，对他人影响如何？在做出及时调整的同时，清除不合理的三种期望：我希望自己能被所有人喜欢；我希望自己一直处于业务领先地位，同时做好管理工作；我应该在各方面都很优秀。
第三，学会日常情绪的管理方式，找出自己在什么情况下最容易产生强烈的负面情：人的情绪周期和生理周期有关，留意自己的生理周期并加以调控。专家研究表现，强烈的情绪只有30％和当下的现实有关，其他70％则来自于旧伤。找出形成旧伤的源头并将它彻底宣泄出来。
6．放松自己的五种方法
第一，阅读由大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦？》，这是丹尼尔·柯希林写的。
第二，随时放松你自己，使你的身体像一只旧袜子一样柔软。我工作的时候，常常在书桌上放上一只红褐色的旧袜子，提醒我应该放松。如果你找不到旧袜子，也可以找一只猫。你有没有抱过在太阳底下打盹的猫呢？当你抱它的时候，它的头犹如沾湿了的报纸一样软。印度的瑜伽术也认为如果你想放松，就应该多学习。要是你能像猫一样放松自己，大概就能避免这些问题了。
第三，工作时采取舒适的姿势。记住，身体的紧张会导致肩膀的疼痛和精神的疲劳。
第四，每天自我检讨5次，问问你自己：“我是否使我的工作变得比实际上更重？我是否使用了和我的工作毫无关系的肌肉？”这些都有助于你培养放松的好习惯。这就像大卫·哈罗·芬克博士所说：“那些对心理最了解的人，都知道疲倦有2／3是习惯性的。”
第五，每天晚上再检讨一次，问问你自己：“我有多疲倦？如果我感觉疲倦，这可能不是我过分操心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”
处理好工作低潮期（1）
◎ 阿凡提示
“生于忧患，死于安乐”。有时候，顺境更能断送一个人的一生。每个人的一生中，都会遇上几个工作低潮期，当你处于工作低潮期时，意味着你遇上了一个人生突破的契机，一定要好好把握。
◎ 阿凡说事
大刚大学毕业后，被分到某县工业局办公室任干事。刚参加工作的大刚，对一切都充满热情与新奇的感受。每天，他走到工业局的大院，望着高墙绿柳，整齐肃穆的办公环境，内心感到格外亲切，这里规范的工作制度和充足的福利保障都让他有一种强烈的归属感，他非常热爱这份工作。每天他提前半小时上班，先是将办公室收拾得干净整齐，再打好热水，为同事们泡好茶，然后才开始一天的工作。局里的同事都很喜欢这位热情英俊的小伙子，因为他逢人就打招呼，老同事们都称赞他，说他身上没有年轻人常有的骄娇二气。
局里的领导们更是格外看好大刚，一致认为他是棵“好苗子”，值得培养。一年多过去了，大刚被破格提拔为办公室主任。喜事不仅这一桩，没过多久，经人介绍，大刚结识了聪明美丽的小慧，俩人很快步入人生的红地毯，一年后，又喜得贵子。在这充满阳光的世界里，大刚觉得命运之神太钟爱自己了，一切都那么称心如意，因此，他的工作干劲更足了。虽然现在，每天，他不用亲自打扫办公室，但习惯使然，他依然每天提前半小时上班，安排好一天的工作，加班加点更是常有的事。
两三年的光阴转瞬即逝。时间老人是最具有魔力的，他可以使很多事物在不知不觉中发生改变。在熟悉的环境里，人们在产生安全感的同时也会产生堕性。这样的变化，大刚并未意识到，然而，每天上班的钟点却在发生着变化，工作的热情也随着时间的推移而消减。现在已是每天踩着上班铃进门的他，看到满桌堆积如山的文件也没有急时处理的积极性了。
孩子上幼儿园后，生活变得轻松而更加规律起来。同朋友们去消夜的次数也频繁了。每当坐在灯红酒绿的世界里，大刚的神经也被酒精麻痹了，那种松软而下坠的感觉让他感觉轻松快乐。深夜回到家里，他在黑暗中摸索，突然台灯亮了。小慧端坐在床头，她长发垂肩，清秀怡人，疲倦的面容上一双美目略带嗔怒。
“每次都回来这么晚，看来我们母子对你已经不重要了。”
“怎么会，我心里有你们。”大刚说着，一屁股坐到床上，酒气扑了小慧一脸。
小慧推开大刚凑过来的脸，温柔却坚定地说：“去洗个澡，浑身酒气，太堕落了。”
“我可没堕落，我是优秀青年干部，是党员，是你可靠的老公，我对你绝对没有审美疲劳，绝没有左手摸右手的感觉……”
“行了。”小慧起身给他找出睡衣：“你不用跟我保证，照这么下去我看是迟早的事。你还说自己不堕落，你以前不是天天提前上班吗，现在为什么天天睡懒觉？”
大刚满不在乎地说：“每天都是那些事，不费吹灰之力就办完了，去得再早，也是在那里喝茶、聊天、看报纸。”
“你总该为下属作个表率吧？”小慧说着帮他换下衣服。大刚换上睡衣继续说：“局里几个当头的，一个去得比一个晚，谁给我作表率呀！”
“他们年纪大了，享享清福没关系。你年纪轻轻的，这样松松垮垮混日子，行吗？不求上进。”
“怎么上进？”大刚白了她一眼。
“比方说，你现在是主任，能不能争取副局长的位置？”
大刚听了不屑地嘁了一声：“得了吧！一个三十不到的人会当局级干部？再说我也没那么官迷。”
小慧并不气馁：“那，进修怎么样？你是中文系毕业，在工业局工作，对工业方面的知识又懂得多少？”
大刚一愣，扶着浴室的门框琢磨了一下说：“你这句话倒提醒我了！我刚来局里工作时，大学生还很稀罕。可现在，新招聘进来的人，个个都是大学生。我如果不进修，别说当副局长，恐怕连饭碗都让人给踹掉了。”
大刚毕竟是个优秀的年轻人。小慧的提醒在他心里扎了根。没过多久，他就报考了在职研究生班。每天，他像以前一样，提前半小时上班，抓紧处理完一天的工作，以便腾出时间看书学习。他的生活重新又变得紧张而充实，他能感觉到，自己的生命重新获得灵感，消逝的激情正在慢慢回升。
功夫不负有心人。三年后，大刚顺利拿到经济管理系的硕士学位。而就在此时，正遇上体制改革，县工业局领导班子实行竞选制。大刚被列为候选人名单中。
他第一时间把这个好消息告诉了小慧。小慧在电话那头鼓励他：“你一定会胜出的。机会总是给有准备的人。”
果然，大刚凭借着出色的工作能力、高学历以及良好的人缘，最终以压倒性的票数当选为县工业局副局长。而命运之神再次给大刚这个幸运儿创造了更好的机会。不久，他就被上调到市工业局任办公室主任，真可谓踌躇满志、春风得意了。
处理好工作低潮期（2）
◎ 阿凡心得
初入职场的第一年，往往是许多人的一个情绪低谷。主要原因有：一是满怀壮志走向社会，却发现单位并没给自己施展的机会；二是缺乏人际资源，孤单苦闷无处诉说，甚至变为边缘状态；三是没有及时将学生心态调整为承担社会工作的职业人心态，不适当地流露出的柔弱、娇羞，引发上司和同事对其工作能力的轻视；四是工作一段时间后，经验已趋成熟，对经手的日常事务驾轻就熟，很难遇到挑战性的问题；想求上进，又没有什么明显的机会。这样，头脑中便渐渐形成了随便干干也没问题、再努力也没用的印象，斗志开始松懈下来。惰性一旦养成，将一点点地吞噬心中的激情，每天麻木不仁地应付工作，导致效率低下，业绩毫无起色。
当然，还有一些因素也可能导致工作低潮期，比如官僚主义的环境、对工作毫无兴趣、不受老板赏识、不被同事喜欢，等等。
每个人的一生中，都会遇上几个工作低潮期，这是人生的转运期，它意味着前一个阶段到此已是终点，你需要寻找新的目标，开始新的征程。许多人在渡过一个工作低潮期后，人生进入一个上升期，更有一些人开始了完全不同的精彩人生。但是，不是每个人都能顺利渡过工作低潮期，有的人在年轻时经历短暂辉煌后，从此再无起色，如果没有特殊变故，他们会平平淡淡了此一生。更多人在工作低潮期之间滞留三五年，直到看见身边的人个个发达，这才如梦方醒。所以，处理好工作低潮期，对营造高品味人生意义重大。
◎ 阿凡点晴
在工作中，每个职业人都会有这样一种感觉：即工作一段时间之后，就陷入情绪的低潮。其实，大多数人的工作低潮期并非能力不足造成的，只是使能力处于闲置状态，解决起来应该不难。比较麻烦的是，那种既无希望也不绝望的日子有很强的麻醉作用，它不会给人带来太大的痛苦，人们也就没有强烈挣扎的冲动。所以，要渡过工作低潮期，至关重要的是自己从麻醉状态中清醒过来。
考问未来，促使自己认清现实
问问自己：按目前状况，假设一切正常，三�